Singurul truc pentru a obține mai mult din antrenamentul dvs. HIIT

Conţinut

• Pasul 1: Psihologiezi-te
• Pasul 2: Recrutează mai mulți mușchi
• Recenzie pentru

Dacă sunteți bine versat în beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), dar simțiți că nu funcționează minunile pe care ar trebui să le facă, aceste două indicii sunt pentru dvs. Iată cum să te împingi din punct de vedere mental și fizic până la acel punct de a-ți prinde respirația în care se întâmplă magia HIIT.

Pasul 1: Psihologiezi-te

În loc să fii nervos când îți faci seturile de lucru, încântă-te să vezi cât de departe te poți împinge de fiecare dată. Lucrul despre HIIT este că îți permite să devii mai puternic nu doar fizic, ci și psihologic. Îți construiește greutatea mentală într-un mod pe care probabil nu l-ai experimentat. Așadar, abordați provocarea într-un mod de imagine de ansamblu - folosiți ceva pe care îl numesc „linia minunii”. Mă întreb dacă mai poți obține o singură repetare înainte de expirarea timpului sau poți realiza următoarea progresie în mișcare, fie că adaugi o înclinație la sprinturi sau sărituri la genuflexiuni. Aceasta este adevărata magie a unei rutine HIIT - odată ce mintea ta este la bord, corpul tău va urma. (Citiți mai multe: Modalități susținute de știință pentru a trece prin oboseala antrenamentului)

Un alt motivator: cu intervale de intensitate mare, amintiți-vă că întotdeauna vă odihnește în așteptare. Spre deosebire de alte sisteme de antrenament, cum ar fi cardio-ul constant sau seturile regulate de ridicare a greutăților, mușchii dvs. petrec mai puțin timp sub tensiune. Dar acele explozii de nivel următor sunt menite să le ducă la o capacitate de lucru mai mare mult mai repede (obținând beneficiile unei arsuri calorice mai mari și a unei puteri crescute). Intervalele de odihnă vă oferă posibilitatea de a vă reîncărca exact atunci când aveți nevoie - și știind că ar trebui să vă ajute să fiți puțin mai curajos în acele perioade de muncă. În plus, cu cât simți că devii mai puternic de fiecare dată când te împingi, cu atât realizezi că limitele tale sunt nemărginite. (Iată un alt secret pentru a avea cel mai bun antrenament HIIT vreodată.)

Pasul 2: Recrutează mai mulți mușchi

Știri flash: HIIT vă poate ajuta absolut să vă dezvoltați masa musculară slabă. Totul este în ce exerciții alegi pentru alcătuirea intervalelor și recuperărilor active. Mulți oameni fac implicit HIIT ca sprinturi pe o pistă sau pe o bandă de alergare, dar există mișcări de forță care vă fac corpul să lucreze la o capacitate la fel de mare pentru acele explozii scurte, ceea ce va pune, de asemenea, tipurile de solicitări asupra mușchilor care le fac. reconstruiți mai ferm și mai puternic. De exemplu, un interval cât mai mare de repetări (AMRAP) de burpee poate modela mușchii de la umeri la viței. (Încercați acest antrenament AMRAP de 15 minute.) Acest tip de antrenament funcționează mai ales asupra fibrelor musculare care se răsucesc rapid, care răspund rapid atunci când sunt impozitate și, prin urmare, sunt sculptori minunați. Și dacă doriți să creșteți nivelul acestor câștiguri, adăugarea de rezistență cu benzi de exerciții sau puțin fier de călcat este întotdeauna o idee bună.

Recenzie pentru