Lista de verificare în 7 pași pentru sperma sănătoasă și fertilă

Conţinut

• Prezentare generală
• De ce contează sperma sănătoasă
• Începeți să vă măriți numărul de spermă acum
• 1. Mănâncă bine
• 2. Exercițiu regulat, dar nu exagera
• 3. Boxeri sau serviete?
• 4. Gândește-te înainte de a bea alcool sau cofeină
• 5. Luați un supliment
• Suplimente pentru sănătatea spermatozoizilor
• 6. Evitați anumite produse chimice și produse
• Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. mergeți mai departe cu FIV
• Deci, de unde știu că asta va funcționa?

Prezentare generală

Provocările de fertilitate pot fi dificile. Pe lângă emoțiile și impactul asupra relației dvs., sănătatea spermatozoizilor a fost legată istoric de conceptul de virilitate masculină sau „bărbăție”. Chiar dacă acest lucru nu este cazul, poate face din sănătatea spermatozoizilor un subiect dificil de creat. Dar a fi proactiv în ceea ce privește sănătatea spermatozoizilor este mai important ca niciodată. O analiză din 2017 a aproape 43.000 de bărbați a constatat că numărul mondial de spermatozoizi a scăzut semnificativ din 1973 până în 2011. Sexul, fertilitatea și sarcina sunt un proces complicat, dependent de mulți factori. Luarea de măsuri pentru spermatozoizi sănătoși este doar un pas mic, dar pozitiv spre creșterea familiei tale. Iată câteva modificări pe care puteți începe să le implementați imediat pentru a vă menține spermatozoizii puternici și conducerea sexuală la viteză maximă.

De ce contează sperma sănătoasă

Infertilitatea nu este doar o problemă a femeii: o treime din timp, un factor masculin este identificat ca fiind cauza infertilității, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. În mod clar, a avea spermatozoizi sănătoși este important. Dar sănătatea spermatozoizilor depășește doar conceperea. Calitatea spermatozoizilor joacă de asemenea un rol în sănătatea sarcinii generale și, eventual, a copilului. În studiile efectuate pe șoareci, stresul și obezitatea la șoarecii de sex masculin au modificat genele purtate în sperma lor. I-a făcut pe șoarecii lor șoareci mai mari să fie supraponderali și stresați. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a examina această legătură posibilă. Acum, să definim elementele spermei sănătoase:

• Cantitate (volum). Un număr sănătos de spermatozoizi este de aproximativ 15 milioane sau mai mult pentru fiecare mililitru (ml) de spermă. Cu cât aveți mai multe, cu atât mai probabil unul dintre ele o va face prin sistemul reproducător feminin către un ou.
• Mișcare (motilitate). Nu toate spermatozoizii se mișcă eficient sau chiar deloc, dar acest lucru este normal. Doar aproximativ 40% sau mai mulți dintre ei trebuie să fie movin și groovin pentru a fi fertili.
• Forma (morfologie). Sperma sănătoasă are capete rotunjite și cozi lungi și puternice. Spermatozoizii formați sunt mai predispuși să ajungă la un ovul.

Ai control asupra mai multor lucruri care modelează cât de sănătos este sperma ta. Iată ce puteți face pentru ca spermatozoizii să funcționeze atât pentru dvs., cât și pentru mai târziu.

Începeți să vă măriți numărul de spermă acum

1. Mănâncă bine

Tu ești ceea ce mănânci - la fel și spermatozoizii tăi. Există atât nutrienți buni, cât și nutrienți răi de luat în considerare pentru a menține sănătos sperma. Persoanele care mănâncă o dietă „occidentală” - formată din carne procesată, cereale, lactate, dulciuri, gustări și pizza - sunt afectate în special atunci când vine vorba de motilitatea spermatozoizilor în comparație cu cei care mănâncă o dietă mai mare în pui, pește, legume, fructe. , și cereale integrale. Mergeți ușor pe lucrurile procesate și mâncați mai multe carne slabe și alimente întregi. Încercați câteva dintre aceste alimente și vitamine pentru o stimulare a spermei:

• Vitamina B-12. Această vitamină puternică se găsește în carne, pește și lactate. Are tot felul de efecte pozitive pe tot corpul. Printre altele, vitamina B-12 vă protejează sperma de inflamații și stres oxidativ cauzate de radicalii liberi nocivi din corp.
• Vitamina C. Mâncarea mai multor portocale, fructe de pădure, cartofi, roșii și spanac poate contribui la un număr mai mare de spermatozoizi. În unele cazuri, îl poate dubla chiar și după câteva luni.
• Nuci. Nucile au fost asociate de mult cu beneficiul sănătății sexuale, iar dovezile continuă să se acumuleze. Un studiu din anul 2018 pe 119 bărbați a descoperit că o dietă bogată în migdale, nuci și alune pe o perioadă de 14 săptămâni a crescut numărul de spermatozoizi cu până la 16%.
• Licopenul. Licopenul oferă alimentelor precum roșiile și pepenele de culoare roșie bogată. Poate reduce și speciile reactive de oxigen (ROS) din corp. ROS poate deteriora ADN-ul și poate răni sperma. Luarea de 4 până la 8 miligrame (mg) de licopen pe zi a fost găsită pentru a îmbunătăți numărul de spermatozoizi și motilitate.

2. Exercițiu regulat, dar nu exagera

Chiar și exercițiile ușoare pot crește cantitatea, mișcarea și forma spermatozoizilor. Un studiu din 2005 a constatat că combinația dintre activitatea scăzută și indicele de masă corporală mare (IMC) a contribuit direct la o calitate slabă a materialului seminal. Să fii supraponderal sau obez poate afecta și nivelul de testosteron, ceea ce îți poate scădea unitatea sexuală. Exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot stimula numărul de spermatozoizi și calitatea în doar câteva săptămâni. Încercați să mergeți la o plimbare de 20 de minute, să faceți câteva pushup-uri sau să terminați unele lucrări în curte. Hormonii suplimentari, endorfinele și fluxul de sânge pot, de asemenea, să îți impulsioneze impulsurile sexuale. Așa că treceți la mișcare, dar nu vă înnebuniți prea mult. Activitatea fizică intensă, în special ciclismul, joggingul și alpinismul sunt legate de scăderea calității materialului seminal. Acest lucru se poate datora vătămărilor din scaunele bicicletei sau mișcării scrotului sau modificărilor hormonale cauzate de stres. Un studiu din 2003 a descoperit că șobolanii masculi expuși la altitudini mari au avut și un număr mai mic de spermatozoizi.

3. Boxeri sau serviete?

Să mergem corect la obiect: lenjeria dvs. este bine, indiferent de preferință. Un studiu din 2016 a găsit aproape nicio diferență în tipul de lenjerie și numărul de spermatozoizi. Însă, apoi, un studiu titilant din 2018 a descoperit că bărbații care purtau boxeri aveau 17% mai mult spermatozoizi decât bărbații care purtau chiloți. Însă nu vă aruncați niciodată pe toți nevazătorii. Cercetătorii studiului din 2018 au avertizat că rezultatele nu sunt complet concludente, deoarece nu au măsurat alți factori care afectează numărul spermatozoizilor, cum ar fi tipul de pantaloni sau materialul de lenjerie. Și sugerează, de asemenea, că corpul tău poate compensa căldura suplimentară a testiculelor tale, prin eliberarea mai multor hormoni care stimulează foliculii. Deci, într-adevăr, depinde de tine. Dovezile indică doar un pic mai mult spre boxeri, care să conducă la un număr mai mare de spermatozoizi.

4. Gândește-te înainte de a bea alcool sau cofeină

O revizuire din 2017 a studiilor care au implicat aproape 20.000 de bărbați a sugerat că cofeina din sodă și băuturile răcoritoare poate deteriora ADN-ul spermei. Aceasta poate scădea numărul de spermatozoizi. Consumul a mai mult de trei căni pe zi cu băuturi cofeinizate - fie ele, cafea, băuturi energizante sau sodă - crește riscul de avort. Nu a contat dacă bărbatul sau femeia coborau sau nu prajituri reci. Ambii părinți au fost un factor. Acestea fiind spuse, recenzia constată că două căni de cofeină pe zi sunt complet sigure. Mergeți ușor și pe alcool. Un studiu din 2014 a descoperit că a avea cinci sau mai multe unități de alcool pe săptămână a avut un număr mai mic de spermatozoizi și motilitate. Efectele cresc cu cât beți mai mult. Cinci unități sunt egale cu aproximativ:

• 40 de uncii de bere
• 25 de uncii de vin
• 7,5 uncii de spirt

O altă recenzie din 2017 la puțin peste 16.000 de bărbați a descoperit că alcoolul afectează câte sperme ies în fiecare ejaculare. Nu trebuie să mergi la curcan rece pe alcool. Doar păstrează-l la patru băuturi sau mai puțin pe săptămână.

5. Luați un supliment

Dacă încercați să vă îmbunătățiți calitatea spermatozoizilor, puteți obține mai multe vitamine și minerale importante prin alimentele pe care le mâncați. De asemenea, ați putea lua în considerare apariția unui supliment zilnic pentru a ușura conceperea.

Suplimente pentru sănătatea spermatozoizilor

• vitamina C pentru numărarea spermei și motilitate
• vitamina D pentru un impuls de testosteron dacă aveți o deficiență de vitamina D
• zinc dacă ai niveluri scăzute
• Extract de rădăcină de Ashwagandha pentru numărarea spermei și motilitate
• coenzima Q10 pentru calitatea materialului seminal

Rețineți că Administrația americană a produselor alimentare și a drogurilor nu reglementează calitatea sau puritatea suplimentelor așa cum fac medicamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră. De asemenea, se pot asigura că suplimentul nu va interfera cu niciun medicament pe care îl luați în prezent.

6. Evitați anumite produse chimice și produse

Produsele chimice care perturbă hormonii ar putea fi pândite la locul de muncă, în aer și poate chiar în produsele de îngrijire personală. Sunt substanțe chimice cunoscute sub denumirea de pericole pentru reproducere. Centrele pentru controlul bolilor păstrează o listă cuprinzătoare. Acestea pot afecta fiecare aspect al spermei tale: număr, volum, motilitate și formă. Principalele de evitat includ:

• Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. mergeți mai departe cu FIV

  Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. aveți probleme în conceperea dvs. după ce încercați stilul de viață și opțiunile medicale, puteți alege să mergeți mai departe cu fertilizarea in vitro (FIV). FIV constă în utilizarea unui eșantion de spermă pentru a fertiliza un ovul din ovarele partenerului sau al unui donator, care este apoi implantat în uterul lor. Dacă totul merge bine, vei fi în curând tată. Pentru cea mai mare șansă de fertilizare în timpul FIV, încercați fiecare sfat despre care am discutat deja aici. Scopul de a face aceste schimbări pe termen lung, dar cele 30 de zile până la administrarea probei de spermă sunt cruciale. În trei-patru zile înainte de a da proba de spermă, tu și partenerul dvs. puteți păcăli, dar nu ejaculați. De asemenea, încercați să evitați penetrarea profundă, astfel încât colul uterin al partenerului dvs. să nu se enerveze. FIV este un efort costisitor, așa că doriți să oferiți această șansă la sarcină cea mai bună șansă posibilă. Pentru mai multe informații despre schimbările de stil pe care tu și partenerul tău le poți face pe tot parcursul ciclului FIV, consultați Ghidul nostru pentru FIV de 30 de zile.

  Deci, de unde știu că asta va funcționa?

  Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări la dieta sau stilul dvs. de viață. Este important să vă măsurați numărul de spermatozoizi înainte și după aceste modificări, astfel încât să știți dacă funcționează sau nu. Și amintiți-vă, luați aceste decizii pentru dvs. și partenerul dvs. - nu pentru că nu vă simțiți suficient de „bărbătești” sau credeți că numărul de spermatozoizi spune ceva despre priceperea dvs. sexuală. Cu aceste schimbări și, eventual, cu un mic ajutor din partea tehnologiei, ați putea fi pe cale de a vă crește familia. Tim Jewell este un scriitor, redactor și lingvist cu sediul în Chino Hills, CA. Lucrările sale au apărut în publicații ale mai multor companii de top din domeniul sănătății și mass-media, inclusiv Healthline și The Walt Disney Company.