Menopauza: 11 lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe

Conţinut

• 1. Ce vârstă voi avea când trec prin menopauză?
• 2. Care este diferența dintre perimenopauză și menopauză?
• 3. Ce simptome sunt cauzate de nivelul redus de estrogen din corpul meu?
• 4. Când știu că am un flash rapid?
• Prevenirea bufeului
  
• 5. Cum îmi afectează menopauza sănătatea oaselor?
• 6. Bolile de inimă sunt legate de menopauză?
• 7. O să mă îngraș atunci când experimentez menopauză?
• Managementul greutății
  
• 8. Voi experimenta aceleași simptome ca mama, sora sau prietenii mei?
• 9. Cum voi ști dacă trec prin menopauză dacă am suferit o histerectomie?
• 10. Este înlocuirea hormonală o opțiune sigură pentru gestionarea problemelor menopauzei?
• 11. Există opțiuni nonhormonale pentru gestionarea simptomelor menopauzei?
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este menopauza?

Femeile care au trecut de o anumită vârstă vor experimenta menopauză. Menopauza este definită ca neavând perioadă menstruală timp de un an. Vârsta pe care o experimentați poate varia, dar apare de obicei la sfârșitul anilor 40 sau la începutul anilor 50.

Menopauza poate provoca multe modificări în corpul dumneavoastră. Simptomele sunt rezultatul unei scăderi a producției de estrogen și progesteron în ovare. Simptomele pot include bufeuri, creșterea în greutate sau uscăciunea vaginală. Atrofia vaginală contribuie la uscarea vaginului. Cu aceasta, pot exista inflamații și subțierea țesuturilor vaginale care se adaugă la un act sexual incomod.

Menopauza poate crește, de asemenea, riscul pentru anumite afecțiuni, cum ar fi osteoporoza. S-ar putea să constatați că pentru a trece prin menopauză este nevoie de puțină atenție medicală. Sau puteți decide că trebuie să discutați cu un medic despre simptome și opțiuni de tratament.

Continuați să citiți pentru a afla despre cele 11 lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe despre menopauză.

1. Ce vârstă voi avea când trec prin menopauză?

Vârsta medie pentru apariția menopauzei este de 51. Majoritatea femeilor încetează să aibă perioade undeva între 45 și 55 de ani. Etapele inițiale ale funcției ovare în scădere pot începe cu ani înainte de aceasta la unele femei. Alții vor continua să aibă perioade menstruale până la sfârșitul anilor '50.

Vârsta menopauzei urmează să fie determinată genetic, dar lucruri precum fumatul sau chimioterapia pot accelera declinul ovarului, rezultând o menopauză mai timpurie.

2. Care este diferența dintre perimenopauză și menopauză?

Perimenopauza se referă la perioada de timp chiar înainte de începerea menopauzei.

În timpul perimenopauzei, corpul dumneavoastră începe tranziția în menopauză. Asta înseamnă că producția de hormoni din ovarele dvs. începe să scadă. Este posibil să începeți să prezentați unele simptome asociate frecvent cu menopauză, cum ar fi bufeurile. Ciclul menstrual poate deveni neregulat, dar nu va înceta în timpul etapei perimenopauzei.

După ce opriți complet ciclul menstrual timp de 12 luni consecutive, ați intrat în menopauză.

3. Ce simptome sunt cauzate de nivelul redus de estrogen din corpul meu?

Aproximativ 75 la sută dintre femei suferă de bufeuri în timpul menopauzei, făcându-le cel mai frecvent simptom cu care se confruntă femeile aflate la menopauză. Bufeurile pot apărea în timpul zilei sau noaptea. Unele femei pot prezenta, de asemenea, dureri musculare și articulare, cunoscute sub numele de artralgii sau schimbări de dispoziție.

Poate fi dificil să stabiliți dacă aceste simptome sunt cauzate de schimbări ale hormonilor, de circumstanțele vieții sau de procesul de îmbătrânire în sine.

4. Când știu că am un flash rapid?

În timpul unei bufeuri, probabil că veți simți creșterea temperaturii corpului. Bufeurile afectează jumătatea superioară a corpului, iar pielea poate chiar să devină roșie sau să devină pată. Această grăbire de căldură ar putea duce la transpirație, palpitații cardiace și senzații de amețeală. După bufe, s-ar putea să vă simțiți frig.

Bufeurile pot apărea zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi. Este posibil să le experimentați pe parcursul unui an sau chiar a mai multor ani.

Evitarea declanșatoarelor poate reduce numărul de bufeuri pe care le experimentați. Acestea pot include:

• consumând alcool sau cofeină
• mâncând mâncare picantă
• simtindu-se stresat
• fiind undeva fierbinte

A fi supraponderal și a fuma poate înrăutăți bufeurile.

Câteva tehnici vă pot ajuta să reduceți bufeurile și simptomele acestora:

• Îmbracă-te în straturi pentru a ajuta la bufeuri și folosește un ventilator în spațiul tău de acasă sau de la birou.
• Faceți exerciții de respirație în timpul unei bufeuri pentru a încerca să o minimizați.

Medicamentele precum pilulele contraceptive, terapia hormonală sau chiar și alte rețete vă pot ajuta să reduceți bufeurile. Consultați-vă medicul dacă aveți dificultăți de gestionare a bufeurilor pe cont propriu.

Prevenirea bufeului

• Evitați declanșatoarele cum ar fi alimentele picante, cofeina sau alcoolul. Fumatul poate înrăutăți și bufeurile.
• Îmbracă-te în straturi.
• Folosiți un ventilator la locul de muncă sau acasă pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta să reduceți simptomele bufeului.

5. Cum îmi afectează menopauza sănătatea oaselor?

Scăderea producției de estrogen poate afecta cantitatea de calciu din oase. Acest lucru poate provoca scăderi semnificative ale densității osoase, ducând la o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză. De asemenea, vă poate face mai susceptibil la șold, coloană vertebrală și alte fracturi osoase. Multe femei se confruntă cu pierderea osoasă accelerată în primii ani de la ultima perioadă menstruală.

Pentru a vă menține oasele sănătoase:

• Consumați alimente cu mult calciu, cum ar fi produse lactate sau verdeață cu frunze întunecate.
• Luați suplimente de vitamina D.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat și includeți antrenamentul cu greutăți în rutina de exerciții.
• Reduceți consumul de alcool.
• Evitați fumatul.

Există medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care ați putea dori să le discutați cu medicul dumneavoastră pentru a preveni și pierderea osoasă.

6. Bolile de inimă sunt legate de menopauză?

În timpul menopauzei pot apărea afecțiuni legate de inimă, cum ar fi amețeli sau palpitații cardiace. Scăderea nivelului de estrogen vă poate împiedica corpul să rețină arterele flexibile. Acest lucru poate avea un impact asupra fluxului sanguin.

Urmărirea greutății, consumul unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice și nefumatul vă pot reduce șansele de a dezvolta afecțiuni cardiace.

7. O să mă îngraș atunci când experimentez menopauză?

Modificările nivelurilor hormonale vă pot determina să vă îngrășați. Cu toate acestea, îmbătrânirea poate contribui și la creșterea în greutate.

Concentrați-vă pe menținerea unei diete echilibrate, exerciții fizice regulate și practicarea altor obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. A fi supraponderal poate crește riscul de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni.

Managementul greutății

• Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos pentru a vă gestiona greutatea.
• Consumați o dietă completă, care include creșterea calciului și reducerea aportului de zahăr.
• Faceți 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice mai intense, cum ar fi alergarea.
• Nu uitați să includeți și exerciții de forță în rutină.

8. Voi experimenta aceleași simptome ca mama, sora sau prietenii mei?

Simptomele menopauzei variază de la o femeie la alta, chiar și în aceleași familii. Vârsta și rata declinului funcției ovariilor diferă enorm. Aceasta înseamnă că va trebui să vă gestionați menopauza individual. Ceea ce a funcționat pentru mama sau cel mai bun prieten poate să nu funcționeze pentru tine.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre menopauză. Vă pot ajuta să vă înțelegeți simptomele și să găsiți modalități de a le gestiona care funcționează cu stilul dvs. de viață.

9. Cum voi ști dacă trec prin menopauză dacă am suferit o histerectomie?

Dacă uterul a fost îndepărtat chirurgical printr-o histerectomie, este posibil să nu știți că treceți prin menopauză decât dacă aveți bufeuri.

Acest lucru se poate întâmpla și dacă ați avut o ablație endometrială și ovarele dvs. nu au fost îndepărtate. Ablația endometrială este îndepărtarea mucoasei uterului ca tratament pentru menstruația abundentă.

Dacă nu aveți simptome, un test de sânge poate determina dacă ovarele dvs. funcționează în continuare. Acest test poate fi folosit pentru a ajuta medicii să vă afle nivelul de estrogen, care poate fi benefic dacă aveți risc de osteoporoză. Asta pentru că cunoașterea stării dumneavoastră de estrogen poate fi importantă pentru a determina dacă aveți nevoie de o evaluare a densității osoase.

10. Este înlocuirea hormonală o opțiune sigură pentru gestionarea problemelor menopauzei?

Mai multe terapii hormonale sunt aprobate de FDA pentru tratamentul bufeurilor și prevenirea pierderii osoase. Beneficiile și riscurile variază în funcție de gravitatea bufeurilor și pierderea oaselor și de sănătatea dumneavoastră. Este posibil ca aceste terapii să nu fie potrivite pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice terapie hormonală.

11. Există opțiuni nonhormonale pentru gestionarea simptomelor menopauzei?

Este posibil ca terapia cu hormoni să nu fie alegerea potrivită pentru dvs. Unele afecțiuni medicale vă pot împiedica să puteți utiliza în siguranță terapia hormonală sau puteți alege să nu utilizați acea formă de tratament din propriile motive personale. Modificările aduse stilului tău de viață te pot ajuta să îți ameliorezi multe dintre simptome fără să ai nevoie de intervenție hormonală.

Modificările stilului de viață pot include:

• pierdere în greutate
• exercițiu
• reduceri ale temperaturii camerei
• evitarea alimentelor care agravează simptomele
• îmbrăcându-se în haine ușoare de bumbac și purtând straturi

Alte tratamente, cum ar fi terapiile pe bază de plante, auto-hipnoza, acupunctura, anumite antidepresive cu doze mici și alte medicamente pot fi utile în scăderea bufeurilor.

Mai multe medicamente aprobate de FDA pot fi utilizate pentru prevenirea pierderii osoase. Acestea pot include:

• bifosfonați, cum ar fi risedronatul (Actonel, Atelvia) și acidul zoledronic (Reclast)
• modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen precum raloxifenul (Evista)
• calcitonină (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormon paratiroidian, cum ar fi teriparatida (Forteo)
• anumite produse estrogenice

Puteți găsi lubrifianți fără prescripție medicală, creme de estrogen sau alte produse care vă ajută la uscăciunea vaginală.

Magazin de lubrifianți vaginali.

De luat masa

Menopauza este o parte naturală a ciclului de viață al unei femei. Este un moment în care nivelul de estrogen și progesteron scade. După menopauză, riscul pentru anumite afecțiuni, cum ar fi osteoporoza sau bolile cardiovasculare, poate crește.

Pentru a vă gestiona simptomele, mențineți o dietă sănătoasă și faceți mult exercițiu pentru a evita creșterea inutilă în greutate.

Trebuie să vă contactați medicul dacă aveți simptome adverse care vă afectează capacitatea de funcționare sau dacă observați ceva neobișnuit care ar putea necesita o privire mai atentă. Există o mulțime de opțiuni de tratament pentru a ajuta la simptome cum ar fi bufeurile.

Verificați-vă cu medicul dumneavoastră în timpul examenelor ginecologice regulate, pe măsură ce experimentați menopauză.