Pentru ce este creatina și cum se utilizează

Conţinut

• 1. Îmbunătățiți performanța în activitatea fizică
• 2. Ajutați în tratamentul bolilor musculare
• 3. Prevenirea bolii Parkinson
• 4. Prevenirea bolilor cronice
• Cum se folosește
• Reacții adverse posibile

Creatina este o substanță produsă în mod natural în organism, de către rinichi și ficat, iar funcția sa este de a furniza energie mușchiului și de a promova dezvoltarea fibrelor musculare, rezultând creșterea masei musculare, îmbunătățirea performanței fizice și scăderea riscului de leziuni.

În ciuda faptului că este produs în mod natural de către organism, este obișnuit ca sportivii să utilizeze supliment de creatină pentru a îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, este important ca suplimentul să fie recomandat de către nutriționist sau medic în funcție de nevoile nutriționale și istoricul de sănătate al persoanei.

Creatina participă la metabolismul corpului și se găsește în cantități mai mari în mușchiul scheletic, îndeplinind mai multe funcții în organism, inclusiv producția de energie. Astfel, creatina produsă în mod natural în organism și suplimentarea poate servi pentru mai multe situații, cum ar fi:

1. Îmbunătățiți performanța în activitatea fizică

Creatina se găsește în cantități mai mari în mușchiul scheletic, oferind energie fibrelor musculare, prevenind oboseala și îmbunătățind performanța în antrenamentul de forță. În plus, această substanță poate stimula și creșterea volumului muscular, deoarece favorizează intrarea lichidului în celule.

Astfel, este obișnuit ca sportivii din culturism, culturism sau sporturi de înaltă performanță să utilizeze creatina ca supliment pentru a avea mai multă energie, pentru a îmbunătăți performanța și performanța în antrenament și pentru a reduce riscul de accidentare. Iată cum să luați suplimentul de creatină.

2. Ajutați în tratamentul bolilor musculare

Unele studii au indicat faptul că utilizarea creatinei ar putea ajuta în tratamentul bolilor musculare, ca în cazul distrofiei și fibromialgiei, ajutând la îmbunătățirea forței musculare, care influențează în mod direct capacitatea de a efectua mișcări zilnice.

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra beneficiul utilizării creatinei și doza recomandată, deoarece există, de asemenea, rapoarte că utilizarea dozelor mari de creatină de către persoanele cu modificări musculare a dus la agravarea simptomelor.

3. Prevenirea bolii Parkinson

Boala Parkinson este legată de modificările funcției mitocondriilor și s-a constatat că creatina ar putea acționa direct asupra acestor celule, ducând la îmbunătățirea funcției lor și prevenind sau întârzând progresia simptomelor bolii. În ciuda acestui fapt, sunt necesare studii suplimentare pentru a indica doza zilnică recomandată și timpul de utilizare a creatinei pentru prevenirea bolii Parkinson.

4. Prevenirea bolilor cronice

Unele boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, pot fi prevenite prin utilizarea creatinei, atâta timp cât este asociată cu practicarea activității fizice regulate și a unei diete sănătoase și echilibrate. Acest lucru se datorează faptului că creatina poate favoriza câștigul masei musculare lipsite de grăsime, pe lângă îmbunătățirea densității osoase, scăzând riscul de boli.

Cum se folosește

Cea mai comună formă de utilizare este suplimentarea cu creatină timp de 3 luni, în care se iau zilnic aproximativ 2 până la 5 grame de creatină timp de 2 până la 3 luni. O altă opțiune este suplimentarea cu creatină cu suprasarcină, în care în primele zile se iau 0,3 g / kg greutate creatină, iar doza trebuie împărțită în 3 până la 4 doze pe zi. Acest tip de suplimente favorizează saturația musculară și apoi doza trebuie redusă la 5 grame pe zi timp de 12 săptămâni.

Suplimentarea cu creatină trebuie făcută sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și trebuie să fie însoțită de o pregătire intensă și o nutriție adecvată. De asemenea, se recomandă administrarea creatinei după antrenament, împreună cu un indice glicemic ridicat de carbohidrați, astfel încât să se genereze un vârf de insulină și astfel să poată fi utilizat de organism mai ușor, ceea ce are mai multe beneficii.

Reacții adverse posibile

Creatina este o substanță produsă în mod natural de organism și, prin urmare, nu este asociată cu efecte secundare. Cu toate acestea, utilizarea suplimentului de creatină în doze inadecvate și fără îndrumarea adecvată a medicului sau nutriționistului poate compromite funcționarea rinichilor și poate provoca disconfort stomacal.

În plus, alte efecte adverse care pot apărea odată cu utilizarea necorespunzătoare a suplimentului, mai ales atunci când nu aveți o dietă adecvată, sunt amețeli, crampe, tensiune arterială crescută, retenție de lichide, balonare abdominală și diaree, de exemplu.

Astfel, utilizarea suplimentului de creatină ar trebui indicată de medic sau nutriționist în funcție de istoricul de sănătate al persoanei și nu este adesea indicată persoanelor cu probleme renale, ficat sau diabet decompensat, deoarece există un risc mai mare de efecte adverse.