Menopauză și furie: care este conexiunea și ce pot face?

Conţinut

• Estrogen, serotonină și dispoziție
• 1. Mănâncă o dietă echilibrată
• 2. Exercițiu regulat
• 3. Canalizează furia în activitate creativă
• 4. Practicați atenția, meditația și gestionarea stresului
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră
• Opțiuni de tratament
• Linia de jos

Furia în timpul menopauzei

Pentru multe femei, perimenopauza și menopauza fac parte din procesul natural de îmbătrânire.

Menopauza a început când nu ați avut o perioadă de un an, care în Statele Unite are aproximativ 51 de ani.

Perimenopauza este perioada anterioară menopauzei când apar toate simptomele. Pe măsură ce nivelul hormonilor de reproducere se schimbă, corpul dumneavoastră poate reacționa cu bufeuri, întreruperi ale somnului și modificări ale dispoziției care pot fi imprevizibile. Uneori, aceste schimbări de dispoziție iau forma unor sentimente extreme și bruște de panică, anxietate sau furie.

Simțirea furiei poate fi rezultatul unor factori legați de menopauză. Realitățile de a îmbătrâni și de a trece la o fază diferită a vieții - pe lângă stresul pe care îl provoacă uneori somnul pierdut și bufeurile - pot contribui la stări de spirit instabile. Amintiți-vă că corpul dvs. se schimbă, dar nu sunteți de vină pentru aceste emoții. O reacție chimică foarte reală este în joc.

Menopauza afectează în mod diferit toate femeile, deci este greu de spus cât de rară sau obișnuită este furia la menopauză. Schimbările hormonale pot avea un efect semnificativ asupra dispoziției dvs., dar asta nu înseamnă că ați pierdut permanent controlul asupra modului în care vă simțiți.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre motivul pentru care pot apărea aceste modificări ale dispoziției și ce puteți face pentru a vă ușura.

Estrogen, serotonină și dispoziție

Estrogenul este hormonul care gestionează majoritatea funcțiilor de reproducere ale unei femei. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, ovarele vă încetinesc producția de estrogen.

Estrogenul controlează, de asemenea, cantitatea de serotonină produsă în creier. Serotonina este un produs chimic care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Dacă produci mai puțini estrogeni, produci și mai puțină serotonină. Acest lucru poate avea un impact direct asupra cât de stabil și optimist vă simțiți.

Echilibrarea hormonilor este cheia pentru recâștigarea controlului stării de spirit. Există mai multe activități și modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca, care ar putea funcționa pentru a vă echilibra hormonii în mod natural.

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Dieta dvs. are un impact semnificativ asupra nivelului hormonal. Adăugarea de alimente bogate în vitamina D, calciu și fier nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar vă va menține oasele puternice, pe măsură ce producția de estrogen încetinește.

Menopauza poate fi legată de creșterea în greutate, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta imaginea de sine și stările voastre. Respectați o dietă bogată în fibre pentru a vă proteja sănătatea colonului și pentru a vă menține digestia regulată. Fii activ. Asumați-vă responsabilitatea de a vă îngriji corpul.

Cercetările continue sugerează, de asemenea, că estrogenii vegetali găsiți în soia pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, deci luați în considerare transformarea edamame, tofu și lapte de soia în capse de cămară. Femeile cu antecedente medicale de cancer și ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a crește soia în dieta lor.

Cofeina până la bufeuri agravante și transpirații nocturne, așa că tăierea aici poate fi de asemenea utilă. Bea lichide reci. Dormi cu un ventilator noaptea.

2. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice pot stimula hormonii endorfină, care vă stimulează starea de spirit. După menopauză, aveți un risc crescut de boli de inimă, astfel încât să aveți cardio acum este la fel de important ca oricând pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Exercițiile cardiovasculare cu impact redus - cum ar fi Pilates, mașinile eliptice și jogging - vă pot face sângele să vă pompeze și să vă îmbunătățească modul în care vă simțiți despre corp.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână pentru adulții în vârstă, inclusiv pentru femeile aflate în menopauză.

3. Canalizează furia în activitate creativă

Potrivit cercetătorilor într-unul, controlul perceput asupra simptomelor dvs. poate fi un indicator al severității simptomelor. Acesta ar putea fi motivul pentru care unele femei consideră că este util să își canalizeze emoțiile puternice într-o priză productivă.

Activități precum pictura, scrierea, grădinăritul și chiar decorarea casei vă pot oferi spațiul pentru a vă procesa emoțiile într-un mod pozitiv.

Când sunteți capabil să acceptați că treceți într-o nouă fază a vieții și decideți să acceptați această schimbare ca fiind una pozitivă, este posibil să observați o scădere a schimbărilor puternice de dispoziție.

4. Practicați atenția, meditația și gestionarea stresului

Atenția și meditația vă pot ajuta să vă recâștigați o conștientizare pozitivă și un sentiment de control asupra simptomelor. Fii în acest moment. Concentrați-vă pe ceea ce vă spun simțurile dvs. chiar acum. Ce vedeți, mirosiți, simțiți, auziți, gustați?

Studiile apar pentru a testa efectul atenției asupra depresiei și anxietății, dar că aceste practici ne oferă un sentiment de auto-compasiune și empatie.

Folosind o aplicație mindfulness, realizând tehnici de respirație profundă sau pur și simplu începând ziua cu 10 minute de timp liber pentru a gândi, sunteți deja în drum spre o practică mindfulness.

Folosește această abilitate pentru a-ți goli mintea de gânduri negative atunci când furia ta se aprinde. Conectează-te profund la sentimentele tale în momentele aprinse sau bufeurile incomode. Cu cât practici mai mult acest obicei, cu atât va deveni mai automat.

Luați o clasă de gestionare a stresului, astfel încât să puteți avea noi modalități de a opri izbucnirile stresante. Luați în considerare un grup de sprijin pentru menopauză online.

Încercați să jurnalizați, adică să vă scrieți frustrările. Reflectați asupra propriului comportament și gândiți-vă la lucruri care au fost declanșatoare.

Data viitoare ar putea fi prevenită o izbucnire recunoscând că sunteți pe calea către una. Opriți-vă, respirați cinci respirații profunde. Scoateți-vă din situație.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Dacă devii îngrijorat de modul în care starea ta de spirit îți afectează viața, ia-ți o programare la medicul generalist sau OB-GYN.

Puteți beneficia de un tratament specific dacă:

• simți că comportamentul tău este neregulat
• aveți atacuri de panică sau insomnie
• ai relații care suferă ca urmare a stărilor tale de spirit

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie. Aceasta include:

• epuizare
• apatie
• neajutorare

Nu ezitați să vă implicați medicul. Vă pot ajuta să vă simțiți din nou ca sinele dvs. obișnuit, dezvoltând un plan de tratament potrivit nevoilor dumneavoastră individuale.

Opțiuni de tratament

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit.

De exemplu, terapia hormonală cu estrogen sintetic în doze mici este o alegere bună pentru unele femei pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Antidepresivele cu doze mici (ISRS) pot ajuta la scăderea bufeurilor și a schimbărilor de dispoziție.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să consultați un psiholog sau un consilier autorizat pentru a face un plan de sănătate mintală care să răspundă nevoilor dvs. pe termen lung.

Linia de jos

Deși schimbările de dispoziție, anxietatea și furia intensă în timpul menopauzei sunt normale, acestea nu sunt simptome cu care trebuie să trăiești. Prin tratamente holistice, remedii casnice și ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți prelua controlul asupra dispozițiilor și puteți îmbrățișa noua fază a vieții în care intrați.