Menopauza poate provoca insomnie?

Conţinut

• Care sunt simptomele insomniei?
• Există vreo legătură între menopauză și insomnie?
• Schimbările hormonale
• Bufeuri
• Medicamente
• Ce altceva provoacă insomnie?
• Cum este diagnosticată insomnia?
• Cum se tratează insomnia?
• Creați o cameră potrivită pentru somn
• Mănâncă mai devreme
• Practicați tehnici de relaxare
• Renunțați la obiceiurile proaste
• Insomnia este tratată diferit atunci când este legată de menopauză?
• Ce poți face acum

Menopauză și insomnie

Menopauza este o perioadă de schimbări majore în viața unei femei. Care este vina pentru aceste schimbări hormonale, fizice și emoționale? Ovarele tale.

Ajungi oficial la menopauză odată ce a trecut un an întreg de la ultima perioadă menstruală. Blocurile de timp înainte și după acel marcaj de un an sunt cunoscute sub numele de peri și post-menopauză.

În timpul perimenopauzei, ovarele încep să producă cantități mai mici de hormoni cheie. Aceasta include estrogenul și progesteronul. Pe măsură ce aceste niveluri hormonale scad, simptomele menopauzei cresc. Un astfel de simptom este insomnia.

Insomnia este o tulburare care vă împiedică să dormiți adecvat. Acest lucru poate însemna că aveți un moment dificil de a adormi. De asemenea, poate însemna că odată ce ați adormit, vă este greu să rămâneți adormit.

Care sunt simptomele insomniei?

Simptomele insomniei nu sunt la fel de clare ca a nu putea adormi sau a rămâne adormit. Deși aceștia sunt doi dintre cei mai mari indicatori, alții există.

Persoanele cu insomnie pot:

• durează 30 de minute sau mai mult pentru a adormi
• dormiți mai puțin de șase ore de somn în trei sau mai multe nopți pe săptămână
• trezește-te prea devreme
• nu te simți odihnit sau împrospătat după ce dormi
• simțiți-vă somnoros sau obosit pe tot parcursul zilei
• griji pentru somn continuu

În timp, această pierdere a somnului poate afecta mult sănătatea și bunăstarea ta. Pe lângă faptul că sunteți obosit, insomnia vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri.

Poți:

• simțiți-vă anxietate
• simt iritabil
• mă simt stresat
• aveți dificultăți în concentrare sau atenție
• îți este greu să-ți amintești lucrurile sau să rămâi în sarcină
• experimentați mai multe erori sau accidente
• experimentați o creștere a frecvenței cefaleei
• experimentați probleme gastro-intestinale, cum ar fi un stomac deranjat

Există vreo legătură între menopauză și insomnie?

Pentru femeile în tranziție în menopauză, problemele de somn sunt adesea egale. De fapt, aproximativ 61% dintre femeile aflate în postmenopauză suferă de crize frecvente de insomnie.

Trecerea prin menopauză vă poate afecta ciclul de somn la trei niveluri diferite.

Schimbările hormonale

Nivelurile de estrogen și progesteron scad în timpul menopauzei. Acest lucru poate declanșa o serie de schimbări în stilul tău de viață, în special în obiceiurile de somn. Acest lucru se datorează parțial faptului că progesteronul este un hormon producător de somn. În timp ce corpul dumneavoastră face față acestor niveluri hormonale în scădere, este posibil să fiți mai greu să adormiți și să fiți mai greu să rămâneți adormit.

Bufeuri

Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt două dintre cele mai frecvente efecte secundare ale menopauzei. Pe măsură ce nivelul hormonilor fluctuează, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați avea creșteri și scăderi bruște ale temperaturii corpului.

De fapt, vă confruntați cu un val de adrenalină cauzat de scăderea rapidă a hormonilor. Aceasta este aceeași substanță chimică responsabilă pentru reacția dvs. la stres sau pentru un scenariu de luptă sau fugă. Este posibil ca organismul dvs. să-și revină cu greu din această creștere bruscă de energie, ceea ce vă face dificilă adormirea.

Medicamente

Așa cum modificările chimice și hormonale naturale pot interfera cu somnul, la fel și modificările cauzate de medicamentele sau suplimentele pe care le luați. Tulburarea somnului este un efect secundar pentru multe medicamente, deci dacă începeți un medicament nou sau utilizați un supliment fără prescripție medicală, acest lucru vă poate contribui la insomnie.

Ce altceva provoacă insomnie?

Nopțile nedormite nu sunt neobișnuite pentru nimeni. De fapt, majoritatea oamenilor se vor confrunta destul de des cu o noapte sau două de somn neliniștit. Cauzele frecvente includ:

• Stres. Relațiile de muncă, de familie și personale pot afecta mai mult decât sănătatea ta mentală. Ele vă pot afecta și somnul.
• Tulburări de sănătate mintală. Dacă suferiți de anxietate, depresie sau alte tulburări de sănătate mintală, aveți un risc mai mare de a vă confrunta cu insomnie. Multe dintre aceste tulburări, pe lângă simptomele emoționale, pot provoca perturbări ale somnului.
• Obiceiuri alimentare slabe. Mâncarea prea târziu seara poate afecta digestia și, la rândul său, capacitatea corpului de a dormi. Consumul de stimulente precum cafea, ceai sau alcool poate, de asemenea, perturba ciclul de somn al corpului.
• Călătorie pentru muncă. Dacă aveți mai multe mile de cer decât mile de mașină, programul dvs. de somn este probabil afectat. Jet lag și schimbările de fus orar pot afecta, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Riscul de insomnie crește și pe măsură ce îmbătrânești, mai ales dacă ai peste 60 de ani. Acest lucru se datorează schimbărilor naturale din ciclul de somn al corpului tău.

Cum este diagnosticată insomnia?

Medicul dumneavoastră vă va întreba mai întâi despre obiceiurile dvs. de somn. Aceasta include când te trezești de obicei, când te culci de obicei și cât de obosit ești ziua. Este posibil să vă ceară să țineți un jurnal de somn pentru a urmări aceste comportamente pe o perioadă de timp.

Medicul dumneavoastră va efectua, de asemenea, un examen fizic pentru a verifica dacă există condiții de bază care pot provoca insomnie. În unele cazuri, aceasta înseamnă că vor face un test de sânge.

Dacă cauza nu poate fi stabilită, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să stați noaptea la un centru de somn. Acest lucru permite medicului dumneavoastră să vă monitorizeze activitatea corpului în timp ce dormiți.

Cum se tratează insomnia?

Deși multe dintre cauzele insomniei dvs. frecvente nu au „cure” sau tratamente adevărate, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Creați o cameră potrivită pentru somn

De multe ori, camera în care încercați să închideți ochii vă interferează cu capacitatea dvs. de a face exact acest lucru. Trei componente principale ale unui dormitor vă pot afecta somnul.

Aceasta include temperatura, lumina și zgomotul. Puteți aborda acest lucru prin:

• Menținerea temperaturii dormitorului la fel de răcoroasă pe care o puteți suporta. O recomandare solidă este în jur de 65 °. Camerele mai reci vă fac să aveți mai multe șanse să hibernați bine.
• Oprirea oricăror lumini. Aceasta include ceasurile cu alarmă și telefoanele mobile. Luminile care bâzâie și clipesc ale unui telefon mobil vă pot alerta creierul chiar și atunci când dormiți și vă veți trezi la ore ciudate fără nicio explicație clară.
• Oprirea oricăror sunete inutile. Oprirea radioului, îndepărtarea ceasurilor bifate și închiderea aparatelor înainte de a vă introduce vă poate ajuta să vă adormiți într-o noapte bună.

Mănâncă mai devreme

O gustare ușoară sau un pahar de lapte înainte de culcare probabil nu va face nici un rău, dar o masă mare înainte de a vă târâți între cearșafuri poate fi o rețetă pentru un apel de trezire pe timp de noapte. Dormitul pe stomacul plin poate provoca arsuri la stomac și reflux acid, ambele putându-vă face să vă simțiți inconfortabil în timp ce dormiți.

Practicați tehnici de relaxare

Găsirea unei modalități de decomprimare și relaxare vă poate ajuta să dormiți. Un pic de yoga blândă sau întindere ușoară chiar înainte de culcare vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă simțiți mai în largul dvs. în timp ce dormiți.

Renunțați la obiceiurile proaste

Fumătorii și băutorii vor găsi probabil că somnul este chiar mai evaziv în timpul zilelor de menopauză și menopauză. Nicotina din produsele din tutun este un stimulent, care poate împiedica creierul să se oprească pentru somn.

Deși este adevărat că alcoolul este un sedativ, efectul nu va dura. Alcoolul previne, de asemenea, etapele profunde ale somnului restaurator, astfel încât somnul pe care îl primești nu face prea mult pentru recuperarea ta.

Insomnia este tratată diferit atunci când este legată de menopauză?

Dacă insomnia dvs. este legată de menopauză, este posibil să găsiți ușurare prin echilibrarea nivelului hormonal. Există mai multe opțiuni pentru aceasta, inclusiv:

• Terapie de înlocuire a hormonilor. Această terapie vă poate completa nivelul de estrogen, în timp ce nivelurile naturale scad în timpul perimenopauzei și menopauzei.
• Controlul nașterii în doze mici. O doză mică poate stabiliza nivelul hormonilor, ceea ce ar putea ușura insomnia.
• Antidepresive cu doze mici. Medicamentele care vă modifică substanțele chimice din creier vă pot ajuta să găsiți somnul.

De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de melatonină. Melatonina este un hormon care vă ajută să vă controlați ciclurile de somn și trezire. Vă poate ajuta să vă restabiliți ciclul de somn.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că insomnia dvs. recentă este rezultatul unui medicament sau al unui efect secundar al interacțiunilor medicamentoase, acesta va colabora cu dvs. pentru a găsi opțiuni de medicamente mai bune care nu vă afectează somnul.

Ce poți face acum

Mulți oameni vor experimenta crize de insomnie din când în când, dar insomnia legată de menopauză se poate întinde săptămâni și luni dacă nu este tratată corespunzător. Dacă aveți insomnie, ar trebui să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile dvs.

Între timp, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau ameliora simptomele. Ei includ:

• Luând somnuri frecvente. Sigur, nu poți să-ți pui capul exact pe birou la locul de muncă, dar cine te poate opri din puiul de somn în timpul orei de prânz? Pui somn în weekend și oricând te simți obosit. Dacă ai somn și crezi că poți închide ochii, profită de asta.
• Rămân hidratat. Dacă te străduiești să rămâi alert, ia mâna după un pahar cu apă. Apa vă poate ajuta să vă mențineți energia naturală sus.
• Ascultă-ți corpul. Pe măsură ce îmbătrânești, ceasul tău intern se schimbă. Este posibil să nu puteți rămâne treaz până târziu și să vă ridicați devreme, cum ați făcut odinioară. Mutarea timpului de somn în jurul a ceea ce corpul tău dorește în mod natural să facă poate ajuta.