Cele mai bune 5 exerciții pentru osteoporoză
Conţinut
Cele mai bune exerciții pentru osteoporoză sunt cele care ajută la creșterea forței musculare, a oaselor și articulațiilor și la îmbunătățirea echilibrului, întrucât astfel este posibilă prevenirea deformărilor și fracturilor osoase, îmbunătățind calitatea vieții persoanei.
Astfel, unele dintre exercițiile care pot fi indicate sunt mersul pe jos, dansul și unele exerciții de antrenament cu greutăți, de exemplu, deoarece sunt activități cu impact mai redus și care promovează întărirea oaselor. În unele cazuri, poate fi recomandată și kinetoterapia, care poate fi indicată de 2 până la 4 ori pe săptămână.
Pe lângă exerciții fizice, este, de asemenea, important ca persoana să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în calciu, și este, de asemenea, important să utilizați medicamente care ar fi putut fi indicate de medic.
Este important ca exercițiile să fie făcute sub supravegherea unui profesionist în educație fizică sau a unui kinetoterapeut, deoarece astfel este posibilă prevenirea complicațiilor. Unele dintre exercițiile care pot fi indicate în tratamentul și prevenirea osteoporozei sunt:
1. Mergi
Mersul pe jos este o opțiune excelentă de exerciții pentru osteoporoză, deoarece, pe lângă faptul că are un impact redus, ajută la creșterea densității osoase, făcând oasele mai puternice și reducând astfel riscul de fracturi. În plus, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării motorii, scăzând riscul de căderi și, în consecință, de fracturi. Se recomandă ca plimbarea să se facă în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.
2. Dansează
Dansul ajută și la prevenirea osteoporozei, deoarece acționează direct pe oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ajutând la întârzierea pierderii de minerale din oase, pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine, a capacității cardiorespiratorii și a îmbunătățirii calității vieții.
3. Urcarea scărilor
Urcarea scărilor este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru osteoporoză, deoarece stimulează producția de masă osoasă.Cu toate acestea, acest exercițiu nu este recomandat tuturor, deoarece impactul este ușor mai mare. Astfel, este important să consultați ortopedul sau kinetoterapeutul pentru a afla dacă urcarea scărilor este o opțiune bună.
4. Culturism
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o opțiune de exercițiu pentru osteoporoză, deoarece pune tensiune pe mușchi și oase, contribuind la creșterea densității osoase și la întărirea oaselor. În plus, ridicarea în greutate este excelentă pentru promovarea formării oaselor puternice și sănătoase. Cu toate acestea, este important ca antrenamentul cu greutăți să se facă sub supravegherea unui profesionist în educație fizică.
5. Aerobic de apă
Aerobicul în apă ajută, de asemenea, la prevenirea și tratarea osteoporozei, deoarece este de asemenea capabil să favorizeze depunerea de calciu în oase și, în consecință, să întărească oasele. În plus, aerobicul în apă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea condiției fizice, ameliorează stresul și anxietatea și întărește mușchii.
Când este indicată kinetoterapia
Fizioterapia este adesea indicată pentru a preveni complicații, cum ar fi deformările și fracturile osoase și, prin urmare, este recomandată de obicei persoanelor care au un nivel mai ridicat de pierdere osoasă. Astfel, în ședințele de fizioterapie se efectuează exerciții de întindere și întărire musculară, pe lângă exerciții care ajută la creșterea amplitudinii articulațiilor. Vedeți cum se face terapia fizică pentru osteoporoză.
Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru prevenirea și tratarea osteoporozei:
Articole Pentru Tine
13 alimente care vă ajută corpul să producă colagen
