Medifastul vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate?

Conţinut

• Ce este Medifast?
• Cum functioneazã?
• Planul de dieta Medifast vă ajută să pierdeți în greutate?
• Varietatea și nutriția înlocuirilor meselor Medifast
• băuturi
• gustări
• antreuri
• Pro și contra Medifast
• Pro-uri
• Contra
• Comparativ cu programele similare
• Linia de jos

Medifast este un program de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate.

Compania livrează mese preambalate și gustări gata de mâncare către casa ta. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să reduceți aportul de calorii și să pierdeți în greutate.

Această recenzie independentă și nepărtinitoare va explica ce este Medifast și dacă funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Ce este Medifast?

Medifast este un program comercial de pierdere în greutate bazat pe înlocuirea mesei. Acesta a fost început în anul 1980 de un medic pe nume William Vitale.

Vânzând inițial înlocuitori de masă printr-o rețea de medici primari, compania livrează acum înlocuitori de masă direct la casele clienților.

Mesele lor includ pulberi de shake uscate, gustări și mese deshidratate care pot fi expediate și depozitate în siguranță, apoi preparate rapid acasă, fără ingrediente suplimentare.

Aceste mese vor înlocui majoritatea mâncării. În funcție de planul dvs., veți mânca în continuare o masă normală pe zi, care este selectată de sine, plus o singură gustare auto-selectată.

Dieterii de Medifast mănâncă mese mici, frecvente - șase mese pe zi. Unele mese sunt gustări mai mici. Ei oferă două planuri: „Du-te!” și „Flex”.

The Go! planul prioritizează simplitatea prin oferirea tuturor mesei, cu excepția unei singure, pe zi. Oferă cinci înlocuitori de masă, precum și indicații despre cum să alegeți o masă „slabă și verde” pentru cină.

„Lean and green” se referă la o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, combinată cu legume non-amidonice. Aceasta exclude cartofii, porumbul, morcovii, dovleceii și mazărea.

Planul Flex permite mai multă personalizare și varietate, oferind patru înlocuitori de masă Medifast - un mic dejun și shake-uri sau baruri suplimentare - permițând în același timp un prânz și o cină „slab și verde”.

Medifast oferă linii directoare și materiale educaționale despre mesele și gustările auto-selectate, inclusiv opțiunile restaurantului. Acestea încurajează dieterii să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de glucide.

Dieters pot continua Medifast-ul atât timp cât vor. În medie, dieters Medifast pierd în greutate peste opt săptămâni.

După aceasta, unii dieters revin la dietele selecționate de la sine, iar alții continuă să folosească produsele Medifast într-o bază mai limitată pentru a menține pierderea în greutate.

Medifast oferă, de asemenea, un program de menținere a greutății pe termen mai lung, numit „Thrive”, care oferă un număr mai mic de înlocuitori de masă și oferă educație suplimentară pentru selectarea unor alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de calorii.

Rezumat: Medifast este un program care livrează preparate preambalate, ușor de preparat și gustări de înlocuire a mesei pentru a ajuta la reducerea aportului caloric total.

Cum functioneazã?

Medifast vizează pierderea în greutate folosind mese frecvente, mici, cu conținut redus de calorii. Acest model de alimentație este conceput pentru a induce pierderea în greutate, fără același grad de foame ca și săritul meselor sau reducerea dimensiunii a trei mese zilnice.

Mâncarea mai multor mese mici într-o zi, în loc de trei mese mari ajută la reducerea caloriilor fără a vă face să vă simțiți în mod constant flămând (1).

Studiile arată că foamea este un motiv principal pentru multe diete eșuează (2, 3, 4, 5).

Hormonii apetitului incluzând ghrelinul și peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) se schimbă ca răspuns la ce și când mănânci (6, 7).

Un studiu realizat pe 20 de bărbați a descoperit că atunci când bărbații au mâncat micul dejun ca patru gustări mici în loc de o masă mai mare, au avut pofta de mâncare redusă pe parcursul zilei.

Bărbații care mâncau patru gustări mici au mâncat mai puține calorii mai târziu în ziua în care li s-a permis să mănânce atât cât le-a plăcut de la un bufet. De asemenea, au avut niveluri mai mici de ghrelin și niveluri mai mari de GLP-1, ceea ce indică scăderea foamei (1).

Un alt studiu realizat pe 108 bărbați și femei a descoperit că înlocuirea unei mese cu o bară de înlocuire a mesei cu putine calorii a redus cu succes foamea în comparație cu o masă convențională (8).

Oferind o dietă controlată, cu conținut scăzut de calorii, într-un mod care ajută la reducerea foametei și a poftelor, Medifast ajută la reducerea aportului total de calorii.

În plus față de înlocuirea mesei, Medifast oferă, de asemenea, o anumită educație și un alt sprijin pentru pierderea în greutate, cum ar fi încurajarea adepților dietei să păstreze un jurnal alimentar.

Un studiu a analizat efectele primirii contactului sau a sprijinului din afara casei, urmând 63 de adulți la un program de pierdere în greutate cu mese preambalate.

Când participanții au fost încurajați să respecte planul lor de dietă, au pierdut cu aproximativ 5 kilograme (2,3 kg) mai mult decât cei care nu au primit încurajare (9).

Rezumat: Mesele mai mici, mai frecvente ajută la controlul foamei și scad nevoia de a înșela dieta. Medifast oferă, de asemenea, o anumită educație și consiliere pentru dietă pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

Planul de dieta Medifast vă ajută să pierdeți în greutate?

O serie de studii au examinat dieta Medifast, comparând-o cu planuri mai generale, auto-selectate.

Într-un studiu de 16 săptămâni la 90 de adulți obezi, Medifast a dus la o pierdere de 12% din greutatea corporală, comparativ cu 7% într-un grup de control, după o dietă auto-selectată, cu conținut scăzut de calorii.

Deși dieterii Medifast au recăpătat mai mult din această greutate în cele 24 de săptămâni de monitorizare după dietă, greutatea lor finală la sfârșitul a 40 de săptămâni totale a fost mai mică decât cea a dieterilor de control (10).

Acest lucru se poate întâmpla pentru că au pierdut mai multă greutate în primele 16 săptămâni.

Într-un alt studiu non-randomizat a 1.351 de dieters care folosesc Medifast, voluntarii care au rămas cu programul au pierdut în medie 26 de kilograme (12 kg) pe parcursul unui an.

În acest studiu, doar 25% dintre voluntari au continuat să obțină un an. Voluntarii care au renunțat la început au pierdut în greutate, dar mai puțin decât cei care au continuat dieta un an întreg (11).

Într-un alt studiu, 77 de adulți supraponderali au pierdut aproximativ 10% din greutatea lor corporală în 12 săptămâni de la o dietă Medifast. Dieta era planul de masă 5 și 1 al Medifast, care oferă zilnic cinci înlocuitori de masă și necesită dieterii să ofere o singură masă selecționată (12).

Într-un al doilea studiu mai îndelungat al planului de masă Medifast 5 & 1, dieterii au pierdut 16,5 kilograme (7,5 kg) pe parcursul a 26 de săptămâni, în timp ce grupul de control a pierdut 8 kilograme (4 kg) într-o dietă obișnuită, auto-selectată pentru slăbit.

La un an de la începerea dietelor, ambele grupuri de dietă au recăpătat o parte din această greutate. Dieterii Medifast au sfârșit cu 11 kilograme (5 kg) mai ușor decât atunci când au început, comparativ cu 4,4 kilograme (2 kg) mai ușoare pentru grupul de control.

În acest studiu, dieterii Medifast au pierdut, de asemenea, mai mulți centimetri de la talie - 2,4 inci (6 cm) față de 1,6 inci (4 cm) pentru grupul de control (13).

Într-un studiu realizat pe 185 de dieters supraponderali, un alt plan de masă Medifast a furnizat patru mese Medifast cu două mese auto-selectate și o gustare.

Voluntarii au pierdut 24 de kilograme (11 kg) în medie pe parcursul a 12 săptămâni. Cei care au continuat planul încă 12 săptămâni au pierdut încă 11 kilograme (5 kg) (14).

Colectiv, aceste studii demonstrează că Medifast funcționează pentru pierderea în greutate, ceea ce duce la o pierdere în greutate de până la 2,2 kilograme (1 kg) pe săptămână. Cu toate acestea, în fiecare dintre studiile cu urmărire pe termen lung, dieters au recăpătat o parte din această greutate după 6-12 luni.

Rezumat: Dieterii Medifast pierd aproximativ 10% din greutatea lor corporală, sau 24 de kilograme (11 kg), în medie, peste 12 săptămâni. Majoritatea dieters-urilor recâștigă unele, dar nu toate acestea în anul următor.

Varietatea și nutriția înlocuirilor meselor Medifast

Înlocuirile de masă Medifast includ baruri, gustări, shake-uri, băuturi, deserturi și mese preambalate. Acestea sunt concepute pentru a oferi o masă cu conținut redus de proteine ​​și calorii, cu carbohidrați relativ reduse.

Mesele Medifast sunt, de asemenea, întărite, astfel încât dieta va asigura 100% din alocația recomandată pentru toate vitaminele și mineralele esențiale.

Mesele lor sunt, de asemenea, fortificate cu fibre alimentare, pentru a crește volumul alimentelor și a ajuta la controlul apetitului fără a adăuga calorii.

Multe dintre gustările și băuturile lor conțin de asemenea un plus de zahăr pentru a le face plăcute. Cantitatea de zahăr adăugată este mică, dar suficient pentru a contribui la o dietă semnificativă de zahăr pe parcursul mai multor mese.

băuturi

Opțiunile de băutură includ cacao caldă cu conținut scăzut de calorii și cappuccino instant, mai multe arome de băuturi de lapte și smoothie-uri în arome de ananas și fructe de pădure.

Fiecare este formulat pentru a oferi aproximativ 100 de calorii. Acestea includ surse de proteine ​​suplimentare precum albusul de ou, izolat proteic de soia și concentrat de proteine ​​din zer. Proteinele furnizează 50–75% din caloriile din aceste produse.

De asemenea, conțin adaos de zahăr, reprezentând 20–33% din caloriile băuturilor. Aceste produse au un conținut scăzut de grăsimi, de obicei între 1 și 3 grame.

De exemplu, înlocuitorul lor de hrană cu ciocolată neerlandeză conține 14 grame de proteine, oferind 56% din cele 100 de calorii ale băuturii. De asemenea, conține 6 grame de zahăr, care reprezintă 24% din calorii, iar restul de 20% din calorii sunt din grăsimi.

gustări

În afară de băuturi, una dintre cele șase mese zilnice de pe Medifast poate fi una dintre snack-uri, deserturi sau gustări „cruncher”, cum ar fi pufuri de brânză sau bastoane de covrig.

Medifast oferă 13 varietăți de snack-baruri. Acestea conțin în principal carbohidrați, surse suplimentare de proteine ​​și zahăr pentru a îmbunătăți aroma.

De exemplu, Cookie Dough Chewy Bar conține 110 calorii cu 11 grame de proteine ​​și 15 grame de carbohidrați, inclusiv 6 grame de zahăr.

Snack-urile lor cu conținut ridicat de proteine ​​și izolate proteice și sărace în zahăr și grăsimi. De exemplu, mușcăturile lor de pizza cu brânză conțin 11 grame (44 calorii) de proteine ​​și 11 grame (44 calorii) de carbohidrați, cu doar cantități mici de zahăr și grăsimi.

Deserturile lor sunt, de asemenea, controlate caloric pentru a fi de aproximativ 100 de calorii. În mod natural, au un conținut mai mare de zahăr decât alte înlocuitori de masă și din nou conțin proteine ​​suplimentare.

De exemplu, Brownie Soft Bake conține 15 grame de carbohidrați, 8 grame de zahăr și 11 grame de proteine.

antreuri

Medifast produce câteva soiuri de clătite și făină de ovăz pentru prima masă a zilei.

Clătitele sunt controlate porțios pentru a oferi 110 calorii, cu aproximativ 14 grame de carbohidrați, 11 grame de proteine ​​și 4 grame de zahăr. Cantitatea de proteine, calorii și carbohidrați din făina de ovăz Medifast sunt aproape identice, cu puțin zahăr.

De asemenea, produc o selecție de „alegeri abundente”, cum ar fi piureul și supele. Acestea variază în conținutul de carbohidrați, dar urmează modelul de a fi bogat în proteine, sărac în grăsimi și în jur de 100 de calorii.

Dieters pot achiziționa, de asemenea, de la o selecție opțională de produse mai mari pentru a servi drept mâncarea lor „slabă și verde”. Fiecare dintre aceste entrées oferă aproximativ 300 de calorii.

De exemplu, opțiunea lor Cacciatore de pui furnizează 26 de grame de proteine, 15 grame de carbohidrați și 15 grame de grăsime.

Rezumat: Înlocuirile de masă Medifast includ shake-uri și smoothie-uri, fulgi de ovăz și clătite, bare de proteine ​​și gustări, precum și o selecție limitată de alimente. Mesele lor urmează o temă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cu putine calorii.

Pro și contra Medifast

Ca orice dietă, Medifast are avantajele și dezavantajele sale.

Pro-uri

• Pierdere în greutate pe termen scurt: Medifast este eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt - în jur de 2,2 kilograme (1 kg) în medie pe săptămână de dietă.
• Mese fortificate: Mesele sunt fortificate pentru a asigura 100% sau mai mult din doza recomandată dietetică pentru toate vitaminele și mineralele esențiale.
• Educație și sprijin: Medifast oferă educație și un sistem de asistență limitat pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.
• Usor de urmarit: Alimentele preambalate elimină necesitatea planificării dietei și a numărului de calorii, ceea ce face ca dieta să fie simplă de urmat.

Contra

• Poate fi plictisitor: Varietatea limitată de tipuri și arome de înlocuire a mâncării poate duce la pofte alimentare și înșelăciune la dietă.
• Mâncarea poate fi o provocare: Compania oferă linii directoare privind alegerea proteinelor slabe și a legumelor non-amidonice, dar este posibil ca elementele de meniu care se aliniază cu dieta să nu fie întotdeauna disponibile.
• Zahăr adăugat: Câteva băuturi și gustări Medifast adaugă zahăr pentru a face mesele mai plăcute. Unele dintre alegerile lor furnizează 20% sau mai multe calorii din zahăr.
• Greutate redusă: Majoritatea dieterilor Medifast își vor recăpăta o parte din greutatea pierdută după încetarea dietei.
• E scump: O livrare de 30 de zile de înlocuire a mesei costă aproape de 400 USD USD. Mightydiets.com a calculat că Medifast ar costa aproximativ 12 USD USD pe zi, ceea ce include costul meselor care nu sunt prevăzute în planuri.

Cu toate acestea, deoarece veți face mai puține cumpărături alimentare și mâncați afară, costul poate fi mai mic decât pare. De exemplu, dacă o persoană obișnuită cheltuiește aproximativ 7–9 dolari zilnic pe mâncare, Medifast ar costa 3–5 dolari peste bugetul alimentar normal (15).

Rezumat: Medifast funcționează pentru pierderea în greutate și este complet nutrițional, deși varietatea sa este limitată, iar consumul afară poate fi o provocare. Majoritatea planurilor costă în jur de 400 USD USD lunar.

Comparativ cu programele similare

Există mai multe alte programe de înlocuire a mesei, oferind o varietate de opțiuni și prețuri.

O revizuire a 45 de studii ale diferitelor programe comerciale de control al greutății a arătat o pierdere similară în greutate la participanții care au urmat dietelor de înlocuire a preparatelor Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig și Optifast.

Dieta HMR (Health Management Resources) este o altă dietă a alimentelor preambalate, care oferă agitații de înlocuire a mesei, supe și preparate. S-a demonstrat că produce o pierdere în greutate cu aproximativ 5% mai mare decât celelalte (16).

În acest studiu, shake-urile de înlocuire a preparatelor SlimFast au produs rezultate mixte, cu o pierdere în greutate de aproximativ 3% mai mare decât în ​​dietele de control în unele studii și fără pierderi în greutate mai mari decât dietele de control din alte studii.

În general, dietele de înlocuire a mesei au fost puțin mai eficiente decât Weight Watchers, ceea ce a dus la scăderea în greutate cu 2-7% mai mare decât la dietele de control din mai multe studii.

În această recenzie, dieters care folosesc Medifast au cheltuit 424 USD pe lună, comparativ cu 682 dolari pentru HMR, 665 USD pentru Optifast, 570 USD pentru Jenny Craig, 280 dolari pentru Nutrisystem și 70 USD pentru SlimFast.

Unele diete care nu folosesc programe de înlocuire a mesei costă mai puțin. De exemplu, în studiul de mai sus, programul care nu înlocuiește masa, Observatorii de greutate costă 43 USD lunar, plus costul alimentelor.

Alte diete autoregistate costă doar prețul unei cărți de dietă plus costul alimentelor (16).

Într-o revizuire similară a multor studii, toate aceste programe comerciale de pierdere în greutate au avut rate de abandon mai mari de 50%, iar majoritatea dieters-urilor au recăpătat 50% din greutatea pe care au pierdut-o în următorii unu-doi ani (17).

Rezumat: Pierderea în greutate pe Medifast este similară cu alte diete de înlocuire a mesei, precum Nutrisystem și Jenny Craig. Este mai eficient, dar mai scump decât SlimFast sau alte diete comerciale mai puțin cuprinzătoare.

Linia de jos

Medifast promovează pierderea în greutate prin expediere de shake-uri, bare, gustări și mese preambalate ușor de pregătit la domiciliu.

Aceasta poate fi o opțiune bună pentru persoanele care cred că ar beneficia de structura și simplitatea consumului de mese preambalate pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, în studii mari, mai puțin de 50% dintre participanți au putut să adere la Medifast timp de 12 luni sau mai mult. Mai mult, participanții și-au recâștigat o mare parte din greutatea pierdută în cursul anului următor.

Medifast poate fi eficient pentru pierderea în greutate, dar pierderea în greutate pe termen lung necesită o schimbare permanentă a stilului de viață.