Poate să te ajute să scapi de greutate?

Conţinut

• Vă pot ajuta să evitați mâncarea nesănătoasă
• Ele furnizează substanțe nutritive că dietele tradiționale pot lipsi
• Vă pot ajuta să slăbiți mai repede
• Unele sunt bogate în proteine, care ajută la pierderea în greutate
• Probleme potențiale cu amestecuri de înlocuire a mâncării
• Unele conțin ingrediente nesănătoase
• Ele nu pot fi o soluție pe termen lung
• Ele nu fixează obiceiurile alimentare nesănătoase
• Cum să alegi cea mai bună scuturare de pierdere în greutate
• ingrediente
• Directii
• Luați mesajul acasă

Spre deosebire de shake-urile proteice, shake-urile de înlocuire a meselor sunt destinate să asigure alimentația unei mese complete (1).

Unii vin pregătiți într-o cutie sau o sticlă, în timp ce alții vin într-o formă pudrată care poate fi amestecată cu lapte sau apă.

Majoritatea shake-urilor de masă conțin 200-400 de calorii și o cantitate bună de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.

Din acest motiv, agitările de înlocuire a mesei sunt o modalitate convenabilă de a obține o mâncare sănătoasă și săracă în calorii.

Cu toate acestea, ingredientele și compozițiile lor nutritive pot varia substanțial, cu diferite proporții de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Iată o privire de ansamblu completă dacă aceste scuturări ajută sau nu la pierderea în greutate.

Vă pot ajuta să evitați mâncarea nesănătoasă

Agitatoarele de înlocuire a mâncării sunt portabile și convenabile și vă pot ajuta să rezistați tentației de a vă bucura de alimente procesate nesănătoase.

De fapt, una dintre cele mai mari bariere în pierderea în greutate este timpul necesar pentru a pregăti mese sănătoase.

Când sunteți stresat sau grăbit, este mult mai ușor să apucați un aliment procesat sau să renunțați la fast-food.

Din păcate, alimentele tipice procesate îți pot deraia serios eforturile de slăbit.

Majoritatea sunt pline de zahăr, carbohidrați rafinați și ingrediente artificiale, pe lângă lipsa de nutrienți benefici.

Mai mult, alimentele procesate cu conținut ridicat de zahăr, sare și grăsime activează centrele de plăcere ale creierului, ceea ce poate duce și la supraalimentare (2, 3, 4).

În schimb, mesele făcute din alimente sănătoase, întregi sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna practic cu un program aglomerat.

Batuturile de inlocuire a meselor sunt usor de baut din timp si o alternativa semnificativ mai sanatoasa la mancarea rapida.

Linia de jos: Agitațiile de înlocuire a meselor sunt convenabile. De asemenea, sunt o alternativă mai sănătoasă la mâncarea rapidă.

Ele furnizează substanțe nutritive că dietele tradiționale pot lipsi

Agitatele de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a oferi toți nutrienții pe care ar trebui să îi consumi într-o masă completă.

Când reduceți caloriile, poate fi dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie din dieta dvs.

Shake-urile sunt adesea fortificate cu nutrienți, care ar putea să-ți umple golul de nutrienți în timp ce reduci caloriile.

Cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei conțin proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.

De exemplu, multe shake-uri comerciale sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi calciul, potasiul, fierul și vitamina D, de care multe persoane lipsesc din dietele lor.

Linia de jos: Deoarece shake-urile de înlocuire a mâncării oferă toți nutrienții pe care ar trebui să-i consumați într-o masă, ei vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți în timp ce reduceți caloriile.

Vă pot ajuta să slăbiți mai repede

Reducerea aportului caloric este esențială pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi dificilă, mai ales dacă ajungeți să vă simțiți foame.

Batuturile de inlocuire a meselor te pot ajuta sa te simti plin in timp ce consumi mai putine calorii (5).

Mai multe studii sugerează că înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu o agitare de înlocuire a mâncării sănătoase poate accelera pierderea în greutate (6, 7, 8).

O analiză a constatat că participanții care au urmat unui plan de dietă de înlocuire parțială a mesei au pierdut cu 5,6 kilograme în plus (2,4 kg) în trei luni decât cei care au urmat o alimentație bazată pe alimente, redusă în calorii (9).

Interesant este că mai puține persoane care urmează planul de înlocuire a mesei au abandonat studiile. Acest lucru se poate întâmpla pentru că a fost mai ușor de urmărit.

Mai mult, o recenzie a descoperit că patru din cele șapte studii au raportat pierderi în greutate semnificativ mai mari cu înlocuirea mesei decât o dietă tradițională. Cu toate acestea, celelalte trei studii nu au găsit nicio diferență în pierderea în greutate (7).

De asemenea, un studiu a constatat că cei care consumă un shake de înlocuire a mâncării au pierdut aceeași cantitate de greutate ca și cei care consumă o dietă controlată cu un conținut scăzut de grăsimi, cu putine calorii, controlată (10).

Mai mult, unele studii au descoperit că scuturile de înlocuire a mesei stimulează pierderea în greutate la diabetici.

Într-un studiu, înlocuirile de masă lichidă au condus la o pierdere în greutate de 1-2% mai mare la subiecții obezi cu diabet zaharat de tip 2 decât o dietă bazată pe sistemul de schimb de diabetici (11).

Cei care consumau înlocuitori de masă au avut, de asemenea, un nivel mai scăzut de zahăr din sânge și nivel de colesterol LDL (11).

Un alt studiu a descoperit că scutururile de înlocuire a mesei la cei cu diabet zaharat de tip 2 au contribuit la pierderea în greutate ușor mai mare decât dieta convențională (12).

Agitările de înlocuire a mâncărurilor pot ajuta, de asemenea, la menținerea în greutate după ce a fost obținută pierderea în greutate (13).

Linia de jos: Agitațiile de înlocuire a meselor pot fi utile pentru reducerea aportului de calorii și stimularea pierderii în greutate.

Unele sunt bogate în proteine, care ajută la pierderea în greutate

Nu toate agitările de înlocuire a mesei sunt la fel.

Cu toate acestea, multe sunt bogate în proteine, care este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru pierderea în greutate.

Dietele mai mari cu proteine ​​duc la o sațietate mai mare, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei (14, 15, 16, 17).

Un studiu a descoperit că bărbații care au o dietă bogată în proteine ​​au raportat mai puține pofte și o dorință redusă de a mânca noaptea târziu decât cei care consumă o cantitate moderată de proteine ​​(18).

Mai mult, dietele bogate în proteine ​​au fost asociate cu alte beneficii, cum ar fi creșterea masei corporale slabe, reducerea grăsimilor corporale, mai puțină grăsime din burtă și menținerea în greutate îmbunătățită (19, 20, 21, 22, 23).

Într-un studiu care a comparat înlocuirile de masă bogată în proteine ​​și înlocuirile de masă bogată în carbohidrați, ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate în 12 săptămâni (24).

Cu toate acestea, cei din grupul bogat în proteine ​​au pierdut mai multe grăsimi corporale, iar nivelul colesterolului lor „rău” LDL a fost mai mic (24).

În sfârșit, unele agități de înlocuire a mesei sunt mai mari în proteine ​​decât altele, deci alegeți un shake bogat în proteine ​​și sărac în zahăr.

Linia de jos: Agitatele de înlocuire a mâncărurilor, bogate în proteine, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime.

Probleme potențiale cu amestecuri de înlocuire a mâncării

Pentru a pierde în greutate, există mai multe beneficii pentru utilizarea în greutate a unor shake-uri înlocuitoare.

Sunt convenabile pentru stilurile de viață aglomerate și sunt utile pentru persoanele care se luptă să își limiteze aportul alimentar.

Cu toate acestea, există unele probleme potențiale cu shake-uri de înlocuire a mesei.

Unele conțin ingrediente nesănătoase

O mulțime de shake-uri de înlocuire a mâncării sunt făcute cu ingrediente sănătoase.

Alții conțin ingrediente nesănătoase precum zaharuri adăugate, sirop de porumb, uleiuri vegetale parțial hidrogenate, arome artificiale și conservanți chimici.

Din păcate, unele scuturi care sunt comercializate pentru pierderea în greutate conțin mai multe grame de zahăr decât grame de proteine. De aceea, ar trebui să citiți întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra un shake de înlocuire a mesei.

Căutați un shake bogat în proteine, care conține și fibre și o listă de ingrediente pe care le puteți pronunța. Un shake sănătos de înlocuire a mesei nu trebuie să conțină mai mult de câteva grame de zahăr.

Ele nu pot fi o soluție pe termen lung

Agitațiile de înlocuire a meselor pot să nu fie o soluție pe termen lung pentru gestionarea greutății.

În timp ce multe mărci de mâncăruri oferă alimente importante, acestea nu pot înlocui complet o dietă sănătoasă plină de alimente întregi.

În plus față de vitamine și minerale, alimentele întregi conțin antioxidanți, compuși vegetali și enzime greu de pus într-o sticlă.

Unele shake-uri conțin fibre, deși semnificativ mai mici decât cantitățile găsite în alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și leguminoase.

În plus, consumul de shake-uri pentru mese nu este un stil de viață durabil pentru mulți oameni. Poate fi o practică de izolare socială, deoarece multe evenimente sociale includ mâncare.

Ele nu fixează obiceiurile alimentare nesănătoase

În general, dietele nu funcționează pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate pe termen lung necesită modificări ale stilului de viață pe termen lung.

În timp ce bea agitările de înlocuire a mesei te pot ajuta să slăbești, ele nu te obligă să-ți schimbi obiceiurile alimentare.

Dacă pur și simplu te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare atunci când încetezi să-ți înlocuiești mesele cu shake-uri, probabil vei recăpăta greutatea.

Linia de jos: Agitațiile de înlocuire a mâncărurilor sunt convenabile și te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este posibil să nu fie o soluție pe termen lung pentru menținerea sănătății în greutate.

Cum să alegi cea mai bună scuturare de pierdere în greutate

Pentru a alege cel mai bun shake de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate, ignorați afirmațiile din partea anterioară a pachetului și citiți lista de ingrediente pe spate.

Alegeți un produs cu următoarele calificări:

• Cel puțin 15 grame de proteine ​​pe porție
• Cel puțin 3 grame de fibră pe porție
• Mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție
• Fără sirop de porumb
• Fără uleiuri vegetale hidrogenate
• Cel puțin 33% din valoarea zilnică pentru vitamine și minerale

Există mai multe tipuri diferite de proteine ​​utilizate în shake-uri de înlocuire a mesei.

S-a descoperit că proteina din zer îmbunătățește sațietatea și este un ingredient bun pe care trebuie să-l cauți într-un agitat de înlocuire a mesei (17).

Puteți face, de asemenea, propriul tău înlocuitor de mâncare se agită acasă. Există combinații interminabile de ingrediente, dar iată o rețetă de încercat:

ingrediente

• 1 cană lapte de migdale neîndulcit
• 1 cană boabe înghețate
• 1 lingura ulei de nuca de cocos
• 1 cană de iaurt grecesc
• 1–2 scoate praful de proteine ​​din zer

Directii

Amestecați toate ingredientele împreună într-un blender până la neted. Acest shake de casă conține aproximativ 400 de calorii, 30 de grame de proteine ​​și 30 de grame de carbohidrați.

Linia de jos: Unele shake-uri înlocuitoare sunt mai sănătoase decât altele. Alegeți un shake bogat în proteine ​​și sărac în zahăr.

Luați mesajul acasă

Agitatele de înlocuire a meselor sunt o opțiune portabilă și convenabilă pentru o masă în timp. Acestea pot fi un mod eficient de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți un shake de înlocuire a mesei, bogat în proteine ​​și cu un conținut scăzut de zahăr și ingrediente artificiale.