Dărâmarea complexului martiric

Conţinut

• Este același lucru cu mentalitatea victimei?
• Cu ce ​​seamănă?
• Faci lucruri pentru oameni, deși nu te simți apreciat
• De multe ori încerci să faci prea multe
• Oamenii cu care petreci timpul te fac să te simți prost cu tine
• Te simți în mod constant nemulțumit în slujba sau relațiile tale
• Ai un tipar de a avea grijă de ceilalți în relații
• Întrebări pe care ți le poți pune
• Simți că nimic din ceea ce faci nu este corect
• De ce este dăunător?
• Relații tensionate
• Ars
• Lipsa schimbării pozitive
• Este posibil să-l depășim?
• Lucrați la comunicare
• Sfat Pro
• Stabiliți limite
• Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine
• Discutați cu un terapeut
• Aveți sfaturi pentru a face față acesteia la altcineva?
• Luați în considerare fundalul lor
• Ai compasiune
• Stabiliți limite
• Linia de jos

Din punct de vedere istoric, un martir este cineva care alege să-și sacrifice viața sau să facă față durerii și suferinței în loc să renunțe la ceva pe care îl consideră sacru. Deși termenul este încă folosit astăzi, acesta a luat un sens secundar puțin mai dramatic.

Astăzi, termenul este uneori folosit pentru a descrie pe cineva care pare să sufere întotdeauna într-un fel sau altul.

S-ar putea să aibă întotdeauna o poveste despre ultimul lor vai sau un sacrificiu pe care l-au făcut pentru altcineva. S-ar putea chiar să exagereze lucrurile rele care se întâmplă pentru a obține simpatie sau a face pe alții să se simtă vinovați.

Suna familiar? Poate te gândești la un prieten sau membru al familiei - sau chiar la tine.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să recunoașteți această mentalitate și instrumentele pentru a o depăși.

Este același lucru cu mentalitatea victimei?

Un complex martir poate părea foarte asemănător cu mentalitatea victimei. Ambele tind să fie mai frecvente la supraviețuitorii abuzurilor sau altor traume, în special la cei care nu au acces la instrumente adecvate de coping.

Dar cele două mentalități au unele distincții subtile.

O persoană cu mentalitate de victimă se simte de obicei victimizată personal de orice lucru care nu merge bine, chiar și atunci când problema, comportamentul nepoliticos sau nenorocirea nu au fost îndreptate spre ele.

Este posibil să nu manifeste prea mult interes în a auzi posibile soluții. În schimb, ei ar putea da impresia că vor doar să se învârtă în nenorocire.

Un complex martir depășește acest lucru. Persoanele cu un complex martir nu se simt doar victimizate. De obicei, par să facă tot posibilul să găsească situații care pot provoca suferință sau alte suferințe.

Potrivit lui Sharon Martin, LCSW, cineva cu un complex martiric „își sacrifică propriile nevoi și dorințe pentru a face lucruri pentru alții”. Ea adaugă că „nu ajută cu o inimă veselă, ci o fac din obligație sau vinovăție”.

Ea continuă să explice că acest lucru poate genera furie, resentimente și un sentiment de neputință. În timp, aceste sentimente pot face o persoană să se simtă prinsă, fără opțiunea de a spune nu sau de a face lucruri pentru sine.

Cu ce ​​seamănă?

Cineva care pare să sufere întotdeauna - și pare să-i placă așa - ar putea avea un complex martiric, potrivit Lynn Somerstein, dr. Acest tip de suferință poate duce la durere și suferință emoțională sau fizică.

Iată o privire asupra altor semne că dvs. sau altcineva ar putea avea un complex martiric.

Faci lucruri pentru oameni, deși nu te simți apreciat

A dori să-i ajuți pe cei mai apropiați îți sugerează că ai o natură amabilă și plină de compasiune. Puteți face aceste lucruri doar pentru a vă ajuta, nu pentru că doriți ca cei dragi să vă recunoască eforturile sau sacrificiile pe care le-ați făcut de dragul lor.

Dar când ajutarea sugerează un complex martir?

Mulți oameni care sunt deranjați de lipsa de apreciere vor înceta pur și simplu să ajute. Cu toate acestea, dacă aveți tendințe martirice, puteți continua să oferiți sprijin în timp ce vă exprimați amărăciunea plângându-vă, intern sau altora, de lipsa de apreciere.

De multe ori încerci să faci prea multe

A lua din când în când ceva muncă suplimentară sau a-ți asuma câteva angajamente nu înseamnă că ești un martir. Dar ia în considerare dacă accepți în mod regulat responsabilități care nu ți se impun neapărat.

S-ar putea să simțiți că nimic nu se va face decât dacă o faceți singur și refuzați orice ofertă de ajutor. Chiar și atunci când vă simțiți enervat de munca suplimentară pe care o faceți, continuați să adăugați la volumul de muncă când vi se solicită. S-ar putea chiar să vă oferiți cu râvnă pentru a face mai mult.

Oamenii cu care petreci timpul te fac să te simți prost cu tine

Ai un prieten (sau doi) pe care pur și simplu nu te simți bine când îl vezi? Poate vor întotdeauna să faci lucruri pentru ei, să faci observații înșelătoare sau chiar să te critice.

Chiar și atunci când relațiile toxice te epuizează, nu este întotdeauna ușor să le rupi, mai ales atunci când cealaltă persoană este un membru al familiei sau un prieten apropiat. Dar gândiți-vă cum răspundeți la toxicitate.

Un răspuns util ar putea presupune stabilirea unor limite și crearea unei distanțe între tine și cealaltă persoană.

Dar dacă continuați să petreceți în mod regulat timp cu ei, doar pentru a vă gândi sau a vorbi mult despre cât de mizerabili vă fac să vă simțiți, ați putea avea unele tendințe martirice.

Te simți în mod constant nemulțumit în slujba sau relațiile tale

Lucrările neîndeplinite nu sunt neobișnuite. De asemenea, nu este neobișnuit să sfârșești într-o relație care pare să nu aibă viitor sau să nu ajungă la ceea ce ți-ai imaginat. Dar, în general, puteți lua măsuri pentru a aborda oricare dintre situații cu ceva timp și efort.

Dacă aveți tendințe martirice, s-ar putea să observați acest tipar de nemulțumire în diferite domenii ale vieții voastre. S-ar putea să dai vina pe alții pentru locul unde ai ajuns sau să crezi că meriti ceva mai bun din cauza sacrificiilor pe care le-ai făcut pe parcurs.

A crede că alții nu recunosc sau apreciază sacrificiul de sine poate contribui, de asemenea, la mânie și resentimente.

Ai un tipar de a avea grijă de ceilalți în relații

Privirea înapoi asupra relațiilor din trecut v-ar putea ajuta să recunoașteți tendințele martirice.

„Câteva caracteristici ale relației ar putea indica această problemă”, spune Patrick Cheatham, PsyD. „Unele relații sunt doar inegale din punct de vedere structural, cum ar fi părinții care au grijă de copii. Sau s-ar putea să aibă perioade de dezechilibru, cum ar fi atunci când au grijă de un partener grav bolnav. ”

Dacă observați o tendință spre sacrificiu de sine în mai multe relații din viața voastră, aceasta ar putea indica elemente ale unui complex martiric.

Întrebări pe care ți le poți pune

Când te uiți la relațiile tale, Cheatham sugerează să te întrebi:

• Ați descrie relațiile voastre ca fiind cumva inegale? Poate simți că tot ce faci este să ai grijă de partenerii care fac puțin pentru a-ți satisface nevoile.
• Simțiți o lipsă constantă de spațiu pentru a discuta propriile nevoi și dorințe?
• Credeți că neîndeplinirea nevoilor partenerului dvs. ar pune în pericol relația dvs.?

De asemenea, gândiți-vă la latura emoțională a lucrurilor. Vă simțiți susținut, sigur și iubit, chiar și în perioadele de inegalitate? Sau vă simțiți amar, resentimentat sau dezamăgiți de parteneri?

Poate chiar vrei să se simtă vinovați pentru că nu te susțin mai mult.

Simți că nimic din ceea ce faci nu este corect

Cineva cu tendințe martirice ar putea „dori întotdeauna să ajute, să nu reușească niciodată și să se simtă pedepsit ca urmare”, spune Somerstein.

Cu alte cuvinte, se pare că, indiferent de ceea ce faceți, oamenii nu înțeleg greșit încercările dvs. de a ajuta sau eforturile voastre cad. Poate chiar par a fi iritați în loc să-ți fie recunoscători.

Acest lucru s-ar putea să te frustreze. La urma urmei, ați încercat tot posibilul, așa că cel mai mic lucru pe care l-au putut face este să arătați o anumită recunoștință. Ca urmare a supărării tale, s-ar putea să ai dorința de a-i face să se simtă vinovați pentru că nu apreciază munca ta grea.

De ce este dăunător?

Tendințele martirice s-ar putea să nu pară o afacere uriașă, dar pot avea un impact asupra relațiilor, bunăstării și dezvoltării personale.

Relații tensionate

Dacă trăiești cu un complex martiric, îți poate fi greu să vorbești singur.

Potrivit lui Martin, persoanelor cu tendințe martirice le este deseori greu să comunice clar sau direct, ducând la probleme de relație.

În loc să vorbești deschis despre nevoile tale, s-ar putea să folosești agresivitate pasivă sau să ai izbucniri furioase atunci când continui să-ți înghiți resentimentele.

Dacă credeți că ați făcut o mulțime de sacrificii pentru un partener sau o altă persoană dragă, s-ar putea să vă simțiți furioși sau nemulțumiți dacă aceștia nu arată recunoștință sau își oferă sprijinul în schimb.

Ars

„Martirii se luptă să-și prioritizeze nevoile”, spune Martin. „Nu practică îngrijirea de sine, așa că pot ajunge epuizați, bolnavi din punct de vedere fizic, deprimat, anxios, resentimentos și neîmplinit”.

Dacă renunți des la timpul tău pentru a-i ajuta pe ceilalți, faci mai mult decât ai nevoie la serviciu sau acasă sau nu îți îndeplinești propriile nevoi în general, probabil te vei simți epuizat și copleșit destul de repede.

Chiar și starea ta emoțională poate contribui la epuizare. Să te simți supărat și nemulțumit de cele mai multe ori te poate stresa și te poate epuiza. De asemenea, vă poate împiedica să acceptați ajutor.

Partenerii, prietenii și familia pot oferi de obicei compasiune, pot ajuta la provocări sau chiar pot oferi sugestii și sfaturi. Dar dacă te simți frustrat și resentimentat față de cei cu care ești cel mai apropiat, este mai puțin probabil să accepți ajutorul lor.

În plus, dacă le respingi în continuare sprijinul, s-ar putea să nu mai ofere.

Lipsa schimbării pozitive

O atitudine generală de nemulțumire însoțește adesea un complex martiric.

De exemplu, s-ar putea să vă simțiți blocați sau blocați în slujba, relația sau viața de acasă. Unele dintre acestea s-ar putea schimba odată cu trecerea anilor, dar cumva ajungeți în situații frustrante sau nerecunoscătoare din nou și din nou.

Ești nenorocit, dar în loc să iei măsuri pentru a crea schimbări pentru tine, s-ar putea să te plângi, să regreți situația sau să dai vina pe alte persoane sau evenimente. Odată ce ieșiți dintr-o situație nesatisfăcătoare, s-ar putea să vă regăsiți într-o nouă situație în scurt timp.

În acest fel, tendințele martirice vă pot împiedica să atingeți succesul sau să atingeți obiective personale.

Este posibil să-l depășim?

Un complex de martiri poate avea o mare influență asupra calității vieții tale, dar există modalități de a o depăși.

Lucrați la comunicare

Dacă aveți tendințe martirice, există mari șanse să vi se pară dificil să vă exprimați emoțiile și nevoile. Dezvoltarea unor abilități de comunicare mai puternice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți situația.

Învățarea unor modalități mai productive de comunicare vă poate ajuta:

• evita comportamentul pasiv-agresiv
• exprimă emoții, în special cele de frustrare și resentimente
• împiedică acumularea sentimentelor negative

Sfat Pro

Data viitoare când vă simțiți neauzit sau neînțeles, încercați să vă exprimați folosind o declarație „eu” pentru a vă afirma fără a face cealaltă persoană defensivă.

Spuneți că aveți un prieten care vă invită la cină, dar se bazează întotdeauna pe voi pentru a găsi o rețetă și a face toate cumpărăturile.

În loc să spuneți „Mă faceți să fac toată munca grea, așa că nu este distractiv pentru mine”, ați putea spune „Am impresia că sfârșesc mereu să fac trudă și nu cred că este corect”.

Stabiliți limite

Ajutarea prietenilor și a familiei ar putea fi importantă pentru dvs. Dar dacă ți-ai atins limita (sau ai luat deja mai mult decât poți face față), este în regulă să spui nu. Într-adevăr, este.

A te arde nu te va ajuta cu greutatea de muncă deja grea și ar putea crește sentimentele de resentimente mai târziu. Încercați un refuz politicos în schimb.

O puteți înmuia cu o explicație, în funcție de relația dvs. cu persoana care cere. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă în a vă îngriji mai întâi de nevoile dvs.

„Este important să începi să spui nu lucrurilor care interferează cu nevoile tale personale sau care nu se aliniază valorilor sau obiectivelor tale”, spune Martin.

Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine poate implica:

• alegeri practice de sănătate, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci mese hrănitoare și să ai grijă de problemele de sănătate fizică
• făcându-și timp pentru plăcere și relaxare
• acordând atenție bunăstării tale emoționale și abordând provocările care apar

Discutați cu un terapeut

Lucrul prin tendințe martirice pe cont propriu poate fi greu. Asistența profesională poate avea multe beneficii, mai ales dacă doriți să aflați mai multe despre cauzele care stau la baza care contribuie la modele de comportament de sacrificiu.

Cheatham explică faptul că, în terapie, puteți:

• explorează-ți sistemul de relații
• creșteți conștientizarea în jurul modelelor care implică sacrificiu de sine
• evidențiați și provocați orice presupunere în jurul valorii dvs. și a semnificației relației
• încercați diferite moduri de relaționare cu ceilalți

Aveți sfaturi pentru a face față acesteia la altcineva?

Dacă cunoști pe cineva care tinde să se comporte ca un martir, probabil că te simți cel puțin puțin frustrat de comportamentul lor. Poate că ați încercat să oferiți sfaturi, dar acestea rezistă eforturilor dvs. de a vă ajuta. S-ar putea să simtă că doresc cu adevărat să se plângă.

Aceste sfaturi nu vor schimba neapărat cealaltă persoană, dar vă pot ajuta să dezvoltați o perspectivă față de ea, care nu vă provoacă la fel de multă frustrare.

Luați în considerare fundalul lor

Vă poate ajuta să rețineți că o mulțime de factori complexi pot juca în această mentalitate.

În timp ce o persoană poate învăța să abordeze comportamentele care se întâmplă adesea ca urmare a tendințelor martirice, deseori nu au prea mult control asupra modului în care aceste tendințe s-au dezvoltat în primul rând.

În unele cazuri, factorii culturali ar putea contribui la tendințele martirice. La alții, dinamica familiei sau experiențele din copilărie ar putea juca un rol.

Ai compasiune

Este posibil să nu fie nevoie să înțelegeți motivele din spatele comportamentului lor pentru a fi acolo pentru o persoană dragă. Adesea este suficient să oferiți compasiune și sprijin.

„Fiți mereu amabili”, încurajează Somerstein.

Stabiliți limite

Acestea fiind spuse, compasiunea nu trebuie să implice petrecerea de tone de timp cu persoana respectivă.

Dacă petreceți timp cu cineva vă scurge, limitarea timpului petrecut împreună ar putea fi o alegere sănătoasă. Stabilirea unui fel de graniță vă poate ajuta, de asemenea, să oferiți mai multă bunătate și compasiune atunci când vă aflați do împărtășiți spațiu cu acea persoană.

Linia de jos

O viață îndelungată poate avea un impact asupra dvs., a relațiilor și a sănătății. Chiar dacă nu înțelegeți pe deplin rădăcinile tendințelor voastre martirice, puteți lua măsuri pentru a schimba această mentalitate și a o împiedica să aibă un impact negativ asupra vieții voastre.

Dacă ți-e greu să știi de unde să începi singur, ia în considerare discutarea cu un profesionist instruit în sănătate mintală care te poate ajuta să explorezi aceste modele mai profund.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.