Cum să faci față stresului și depresiei în timpul sărbătorilor

Conţinut

• Care sunt simptomele?
• 9 moduri de a gestiona blues-ul de vacanță
• Tratarea depresiei post-vacanță
• Ce poți face acum

Înțelegerea blues-ului de sărbătoare

Sezonul de sărbători poate declanșa depresie din mai multe motive. Este posibil să nu reușiți să ajungeți acasă de sărbători sau să vă aflați într-o situație financiară dură. Dacă treci printr-un moment dificil, poate fi greu să îi vezi pe ceilalți cu bucurie suplimentară în viața lor.

Depresia sezonieră este mai frecventă decât credeți. Aproximativ dintre americani experimentează „bluesul de iarnă”.

Aceste blues pot fi deosebit de copleșitoare în timpul unei schimbări. Crăciunul și Revelionul prezintă deseori cerințe provocatoare, de la petreceri nesfârșite până la obligații familiale. Aceste evenimente pot veni cu niveluri mai ridicate de stres.

Dacă ai de-a face cu sentimente de stres sau depresie, știi că nu ești singur. Există modalități de a vă gestiona simptomele și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Care sunt simptomele?

Cel mai frecvent simptom al bluesului de vacanță este depresia amplificată. Acest lucru este valabil pentru persoanele care se confruntă deja sau nu cu depresia.

Este posibil să vă confruntați cu o criză de depresie sezonieră dacă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât în ​​mod normal. Aceasta include ridicarea din pat, pregătirea cinei și plimbarea.

Alte simptome ale bluesului includ:

• simțindu-se mai obosit decât de obicei
• pierzând interesul pentru lucrurile care îți aduceau bucurie
• având probleme de concentrare

9 moduri de a gestiona blues-ul de vacanță

Există multe lucruri care pot contribui la blues-ul de sărbători. Fie că este vorba de ceva la fel de simplu precum să vă depășiți programarea sau de o nevoie emoțională mai profundă, este posibil să vă rezolvați sentimentele și să începeți din nou.

Iată nouă modalități de a face față blues-ului de vacanță:

1. Limitați alcoolul - Limitați consumul de alcool și încercați să nu îl păstrați ușor disponibil în jurul casei. Dacă participați la o petrecere și știți că alcoolul va fi accesibil, limitați-vă la una sau două băuturi. A bea în exces vă poate afecta starea de spirit și vă poate amplifica orice sentiment negativ pe care îl aveți.
2. Dormi din plin - Încearcă să te culci la o anumită oră în fiecare seară. A fi bine odihnit vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți gata să vă ocupați de ziua respectivă.
3. Învață să spui „nu” - Programarea excesivă și lipsa de timp pentru tine poate duce la defecțiuni emoționale. Aflați cum să spuneți „nu” și rămâneți ferm în decizia dvs.
4. Fii deschis la noi tradiții - Este posibil să aveți o imagine a ceea ce credeți că ar trebui să conste în vacanță și este posibil să nu fie ceea ce se întâmplă de fapt. În loc să ne ținem de ceea ce ar fi trebuit să fie sărbătoarea, lăsați să se desfășoare noi tradiții.
5. Obțineți sprijin atunci când jeliți o persoană dragă– Dacă ai experimentat pierderea unei persoane dragi, sărbătorile pot fi deosebit de grele. Deși poate fi tentant să te izolezi și să te întristezi, poate fi benefic să petreci timp cu prietenii și familia. Vă pot sprijini în acest moment dificil.
6. Petreceți timp cu cei dragi - În loc să petreceți sărbătorile singuri acasă, aduceți-vă prietenii sau familia împreună pentru o cină la domiciliu. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Puteți îmbogăți lucrurile cu decorațiuni pline de viață și puteți adăuga aranjamente florale primitoare spațiilor de locuit.
7. Fă sport regulat - Conectați-vă căștile și ieșiți pentru o plimbare în jurul blocului de câteva ori pe zi. O plimbare rapidă de 10 minute vă va crește ritmul cardiac și va elibera endorfine care stimulează starea de spirit.
8. Faceți ceva distractiv pentru a trece peste o despărțire recentă - Poate fi dificil să fii singur atunci când alăptezi o inimă dureroasă. În loc să stați acasă, completați-vă calendarul cu activități. Site-uri precum meetup.com oferă ieșiri de grup, cum ar fi cine și dans, aproape în fiecare seară a săptămânii.
9. Evitați alimentația excesivă - Înainte de a ieși la evenimente sociale, umpleți legume. Puteți chiar să umpleți o mică pungă sandwich și gustări în mașină. Ieșirile de vacanță pot duce adesea la supraalimentare, ceea ce vă poate afecta starea de spirit și bunăstarea generală.

Sărbătorile pot fi un moment deosebit de dificil pentru adulții mai în vârstă. Dacă nu puteți fi cu prietenii sau familia în această vacanță, căutați oportunități de voluntariat care să vă permită să vă aflați în preajma celorlalți. Unele organizații non-profit vor veni chiar să te ia dacă nu poți conduce.

Tratarea depresiei post-vacanță

Dacă te simți în continuare deprimat după încheierea sărbătorilor, este posibil să ai de-a face cu mai mult decât un caz de blues de sărbătoare. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să determinați cauza și să dezvoltați un plan de tratament.

Ce poți face acum

Bluesul de sărbătoare este real și vă poate perturba viața într-o manieră serioasă. Este posibil să vă puteți ușura simptomele făcând câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și programarea timpului cu prietenii și familia. Dacă modificările stilului de viață nu vă ameliorează simptomele, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, puteți beneficia de medicamente antidepresive prescrise. Efectele secundare ale acestor medicamente pot varia și poate fi necesar să încercați câteva mărci diferite înainte de a vă stabili unul care funcționează bine pentru dvs. Dacă observați că medicamentele nu vă diminuează depresia, medicul dumneavoastră poate lucra cu dvs. la alte opțiuni de tratament.