Idei ușoare de slăbit, care nu au gust ca alimentele dietetice

Conţinut

• Sfaturi pentru prânz pentru slăbit
• Pizza Hummus și Veggie prăjită
• Wrap de curcan, avocado și hummus de 5 minute
• Paste și Mazăre
• Castron "Orez" de conopidă mexicană
• Salată de ton dulce
• Salată de Burrito
• Southwest Chinoa Chinoa
• Supă de taco cu chili de curcan
• Recenzie pentru

Trist, dar adevărat: un număr surprinzător de salate de restaurant conține mai multe calorii decât un Big Mac. Totuși, nu este nevoie să moriți de foame toată ziua sau să recurgeți la numirea unui prăjin într-o bară de proteine. Luați câteva minute – și multă inspirație de la niște bloggeri creativi cu privire la alimente – și pregătiți un prânz de slăbit rapid și ușor acasă. Fiecare dintre aceste prânzuri de bricolaj este foarte bun de ambalat și de savurat la birou (pur și simplu nu mâncați masa de prânz de slăbit la birou, vă rog!) Și vă va ajuta să economisiți niște bani și calorii în același timp.

Sfaturi pentru prânz pentru slăbit

Iată ce trebuie să căutați într-un prânz satisfăcător, dar macro-inteligent de slăbit:

• 400-500 de calorii
• 15-20 de grame de grăsime
• 20-30 de grame de proteine
• 50-60 grame de carbohidrați
• 8+ grame de fibre (foarte probabil cel mai important ingredient din dieta ta!)

Pizza Hummus și Veggie prăjită

Rețetă oferită de The Fitnessista (servește 1)

Ingrediente

• 1 coajă moale de tortilla
• O mână de legume preferate (încearcă spanac, roșii și dovlecel)
• Hummus (oferă hummus-ului nostru din semințe de cânepă un vârtej pentru un plus de fibre)
• 1 lingură ulei de măsline 1 cățel de usturoi, tocat sare și piper, după gust
• Brânză de capră mărunțită

Directii

1. Prăjiți legumele timp de aproximativ 20 de minute la 350 ° F cu ulei de măsline, usturoi, sare și piper.
2. Adăugați tipul preferat de tortilla cu hummus (cumpărat din magazin sau de casă), adăugați legumele prăjite și niște brânză de capră, apoi coaceți timp de 10 minute.
3. Tăiați și bucurați-vă.

Wrap de curcan, avocado și hummus de 5 minute

Rețetă oferită de Iowa Girl Eats (servește 1)

Ingrediente

• 1 tortilla de grâu integral
• 2-3 linguri hummus cu ardei roșu
• 3 felii de curcan deli cu conținut scăzut de sodiu
• 1/4 avocado, feliat
• Felii de murături

Directii

1. Ungeți tortilla cu hummus, apoi puneți un strat de curcan, avocado și felii de murătură.
2. Se rulează, apoi se feliază.

Paste și Mazăre

Rețetă oferită de Runs For Cookies (servește 1)

Ingrediente

• 2 uncii rotini sau penne din grâu integral
• 2 lingurite de ulei de masline
• 2-3 catei de usturoi, tocati
• 1/2 cană mazăre congelată
• 1 lingura parmezan

Directii

1. Gatiti pastele conform instructiunilor de ambalare.
2. În timp ce pastele se gătesc, încălziți uleiul la foc mediu.
3. Adăugați usturoi în ulei și gătiți până când usturoiul este translucid, având grijă să nu-l ardeți - reduceți focul dacă este necesar.
4. Adăugați mazărea și gătiți până se încălzește.
5. Scurgeți pastele când a terminat de gătit, apoi adăugați-le la mazăre și usturoi. Aruncați pentru a acoperi și servi. (În legătură cu: Cum să folosiți legumele congelate pentru a pregăti masa pentru a pregăti o briză)

Castron "Orez" de conopidă mexicană

Rețetă prin amabilitatea Sprint 2 the Table (porție 1)

Ingrediente

• 1 conopida cu cap mic
• 1/2 piper roșu
• 1/2 cană fasole neagră
• 1/2 cană de ananas, cubulată
• 1/4 ceașcă de ceapă roșie
• 1/2 avocado, cubulat
• 1 morcov, tăiat cubulețe
• Coriandru
• Salsa
• Chimen, scorțișoară, fulgi de ardei roșu, sare și piper după gust

Directii

1. Tăiați conopida și ardeiul roșu în bucăți și puneți-le într-un robot de bucătărie sau blender. Pulsați bucățile până când au dimensiunea și consistența orezului.
2. Transferați „orezul” într-un castron mediu. Adăugați un strop de apă și cuptorul cu microunde timp de 3 minute la abur. (BTW, acest bol de orez prăjit cu conopidă vă va face să uitați totul de mâncare.)
3. Acoperiți cu ingredientele de prânz pentru slăbire rămase și presărați cu chimen, scorțișoară, fulgi de ardei roșu și sare și piper.

Salată de ton dulce

Rețetă oferită de Sweet Tooth Sweet Life (1 porție)

Ingrediente

• 1 cutie de ton în apă, scursă
• 3-4 linguri gustare dulce
• 2 linguri iaurt grecesc simplu
• 1 lingura mustar cu miere
• Sare si piper
• Mixuri opționale: ceapă, morcovi, castraveți, țelină, porumb, afine uscate sau struguri tăiați

Directii

1. Combinați toate ingredientele într-un castron, amestecați ingredientele dorite.
2. Savurați deasupra unui pat de salată verde, într-un sandviș sau pita sau cu biscuiți favoriți din cereale integrale.

Salată de Burrito

Rețetă oferită de The Lean Green Bean (servește 1)

Ingrediente

• 1 1/2 cani de salata verde
• 1/2 cană orez brun, fiert
• 1/3 cană de fasole neagră, gătită
• 1 cană de legume (încercați roșii, ardei roșii, ceapă sau cartofi dulci prăjiți)
• 2 linguri de avocado sau guacamole (apoi folosiți restul de fructe în aceste deserturi gustoase de avocado!)
• 2 linguri salsa
• Se presară brânză

Directii

1. Puneți salata verde într-un castron mare (sau, dacă aveți la dispoziție, un recipient pentru pregătirea mesei)
2. Adăugați orezul și fasolea.
3. Acoperiți cu legume alese, plus salsa și brânză, dacă doriți.
4. Mănâncă rece sau cuptor cu microunde timp de 20 de secunde și servește.

Southwest Chinoa Chinoa

Rețetă oferită de Food and Fun on the Run (servește 4)

Ingrediente

• 1 lingura ulei de masline
• 1/2 piper verde, tocat
• 1/2 ceapa, tocata
• 1 kilogram de piept de pui dezosat, gătit și tăiat cubulețe
• 1 lingurita chimen
• 1 lingurita pudra de chili 1
• 1/4 linguriță piper
• 1/8 linguriță sare
• 3 căni de quinoa, fiartă
• 1 cană iaurt grecesc simplu
• 1/2 cană de coriandru
• Salsa și/sau sos sriracha

Directii

1. Se calesc legumele in ulei de masline pana se inmoaie.
2. Adăugați condimentele și puiul în amestecul de legume și gătiți timp de 2 minute.
3. Combinați quinoa și amestecul de legume, apoi amestecați iaurtul grecesc.
4. Se amestecă coriandru și se acoperă cu salsa și / sau sos sriracha.

Supă de taco cu chili de curcan

Rețetă oferită de Skinnytaste (servește 9)

Ingrediente

• 1 1/3 de lire sterline 99 la sută de curcan măcinat slab (obține un pachet suplimentar pentru aceste mese de curcan măcinat bogat în proteine)
• 1 ceapa medie, tocata
• 1 ardei gras, tocat
• 1 cutie de 10 uncii RO * TEL Roșii și ardei iute
• 15 uncii de porumb conservat sau congelat, decongelat și scurs
• 1 cutie de 15 uncii de fasole, scursă
• 1 cutie de 8 uncii sos de roșii
• 16 uncii de fasole prăjită cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 pachet condimente pentru taco cu sodiu redus
• 2 1/2 cani bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu fără grăsimi
• Opțional: chipsuri de tortilla, iaurt grecesc simplu, jalapenos, brânză, scallions, ceapă, coriandru proaspăt.

Directii

1. Într-o oală mare, se curăță curcanul la foc mediu, rupându-se cu o lingură de lemn în timp ce gătește. Când este fiert, adăugați ceapa și ardeiul și gătiți timp de 2-3 minute.
2. Adăugați roșii, porumb, fasole, sos de roșii, fasole răcită, condiment taco și bulion de pui. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10-15 minute.
3. Dacă doriți, serviți cu câteva chipsuri de tortilla și topping-urile preferate, cum ar fi iaurt grecesc simplu, jalapenos, brânză mărunțită, scallions tăiate, ceapă sau coriandru proaspăt tocat. Sfat pentru prepararea mesei: congelați resturile pentru porții individuale pentru mesele viitoare.

Recenzie pentru