5 moduri simple de a reduce riscul de cancer mamar

Conţinut

• 1. HIIT it de două ori pe săptămână.
• 2. Alegeți cu grijă recipientele.
• 3. Mănâncă lactate (potrivite).
• 4. Spune da soiei.
• 5. Puneți-i doctorului această întrebare importantă.
• Recenzie pentru

Există vești bune: rata mortalității pentru cancerul de sân a scăzut cu 38% în ultimele două decenii și jumătate, potrivit Societății Americane de Cancer. Aceasta înseamnă că nu numai diagnosticul și tratamentul s-au îmbunătățit, dar învățăm și mai multe despre controlul factorilor cheie de risc. Iată cele mai bune sfaturi de ultimă oră pentru a vă proteja.

1. HIIT it de două ori pe săptămână.

Antrenamentele de mare intensitate vă pot reduce șansele de cancer de sân cu până la 17%. „Exercițiile fizice viguroase reduc grăsimile corporale, ceea ce scade nivelul de estrogen și scade riscul de a dezvolta un cancer sensibil la estrogen”, spune Carmen Calfa, MD, oncolog medical la sân la Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universitatea din Miami. "De asemenea, scade cantitatea de insulină din sânge, importantă deoarece hormonul stimulează supraviețuirea și răspândirea celulelor tumorale. Și antrenamentul reduce inflamația și activează celulele naturale ucigașe, două lucruri care pot proteja împotriva cancerului. Tot ce trebuie este de 75 de minute o săptămână de forță, spune dr. Calfa. (Încercați acest antrenament cardio HIIT de 10 minute.) Veți ști că vă aflați în zona de intensitate potrivită dacă puteți trage doar câteva cuvinte la un moment dat. O alternativă este 150 de minute de exercițiu săptămânal moderat.

2. Alegeți cu grijă recipientele.

Bisfenolul A (BPA), o substanță chimică utilizată pentru fabricarea materialelor plastice dure, cum ar fi sticlele de apă reutilizabile și recipientele pentru alimente, activează o moleculă numită HOTAIR, care a fost legată de riscul crescut de cancer de sân, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul de biochimie a steroizilor și biologie moleculară. BPA simulează efectele hormonului sexual feminin estrogen, care pot alimenta unele tipuri de cancer de sân, spune Subhrangsu Mandal, Ph.D., autorul studiului. Și nu este doar BPA: Bisfenolul S, care este utilizat în mod obișnuit în materialele plastice fără BPA, poate crește, de asemenea, riscul de cancer mamar. (De aceea Kourtney Kardashian evită recipientele de plastic.) În timp ce experții spun că încă nu există suficiente cercetări pentru a demonstra în mod concludent că BPA poate duce la cancer de sân, ei spun că este inteligent să minimizezi cât mai mult posibil expunerea la plastic. O modalitate de a face acest lucru: utilizați sticle din oțel inoxidabil și sticlă și recipiente pentru alimente, recomandă Mandal.

3. Mănâncă lactate (potrivite).

Femeile care consumă în mod regulat iaurt au un risc cu 39% mai mic de cancer de sân, potrivit noilor descoperiri de la Roswell Park Cancer Institute. (Cu atât mai multe motive pentru a face unul dintre aceste castroane cu iaurt pline de proteine.) Dar cei care mănâncă mai multe brânzeturi tari, inclusiv americane și cheddar, au un risc cu 53 la sută mai mare de cancer de sân. „Iaurtul ar putea modifica nivelurile de bacterii intestinale care ajută la protejarea împotriva dezvoltării cancerului”, spune cercetătorul principal Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Brânza, pe de altă parte, este bogată în grăsimi, iar unele studii au descoperit o legătură între cancerul de sân și aportul mai mare de grăsimi", spune ea. „Sau poate că femeile care mănâncă mai multă brânză au o dietă mai puțin sănătoasă în general.”

Trebuie făcute mai multe cercetări înainte ca experții să poată face recomandări generale, totuși, spune Jennifer Litton, MD, profesor asociat de oncologie medicală a sânilor la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center. Dar are sens să mănânci iaurt și să urmărești consumul de brânză. În studiu, consumul de trei sau patru porții de iaurt pe săptămână a fost legat de o scădere a riscului de cancer de sân, în timp ce consumul mai mult decât acea cantitate de brânză a crescut șansele. (Consumul de mai multe fibre ar putea reduce și riscul de cancer mamar.)

4. Spune da soiei.

Au existat multe confuzii cu privire la soia și nu este de mirare: Unele studii au arătat că izoflavonele pe care le conține pot crește riscul de cancer mamar; alții au descoperit că soia nu are niciun efect și poate chiar să vă scadă șansele de a dezvolta cancer de sân. În cele din urmă, însă, există o anumită claritate. Majoritatea cercetărilor indică acum că soia este OK. De fapt, un studiu recent efectuat de Universitatea Tufts asupra femeilor cu boală a arătat că alimentele din soia sunt de fapt asociate cu șanse îmbunătățite de supraviețuire. "Izoflavonele din soia au proprietăți anticarcinogene. Acestea inhibă proliferarea celulară și reduc inflamația și stresul oxidativ", spune Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., autorul studiului. Mergeți mai departe și luați lapte de soia, tofu și edamame.

5. Puneți-i doctorului această întrebare importantă.

Densitatea sânilor vă poate afecta în mod direct riscul de cancer mamar, dar dacă nu vă adresați medicului dumneavoastră, este posibil să nu aflați niciodată dacă acest lucru este o problemă pentru dvs.

Femeile mai tinere au în mod natural sânii mai densi, deoarece țesutul este alcătuit din glande și conducte de lapte, care sunt necesare pentru alăptare, spune Sagar Sardesai, MD, oncolog medical san la Centrul Comprehensiv de Cancer al Universității de Stat din Ohio, care a studiat subiectul. De obicei, „pe măsură ce femeile intră în perimenopauză, în jurul vârstei de 40 de ani, sânii ar trebui să devină mai grasi și mai puțin densi”, spune el. Dar 40% dintre femei continuă să aibă sânii denși. Aceasta este o îngrijorare, deoarece cei cu vârsta peste 45 de ani ai căror sâni au peste 75% densitate prezintă un risc crescut de cancer mamar, spune dr. Sardesai. De asemenea, țesutul face dificilă citirea mamografiilor, iar tumorile pot deveni ascunse.

Dacă ai 45 de ani sau mai mult, întreabă-ți medicul cât de denși sunt sânii tăi, spune dr. Sardesai. Nu toate statele solicită medicilor să dezvăluie automat aceste informații, deci este crucial să fii proactiv. Dacă aflați că sânii dvs. sunt mai mari de 75 la sută, vă recomandăm să luați în considerare metode alternative de screening pentru cancerul de sân, cum ar fi un RMN de sân sau o mamografie 3-D, care sunt mai bune la depistarea tumorilor în țesutul mamar dens decât în ​​mod obișnuit mamografii.

Recenzie pentru