Ultimul antrenament cu absoarbe inferioare de la Emily Skye

Conţinut

• Piciorul inferior
• Răsucire V-Up
• Lăcustă
• Rotația plăcii
• Burpee modificat
• Recenzie pentru

Iată treaba despre antrenamentul abdominal: trebuie să le amesteci. De aceea, antrenorul Emily Skye (@emilyskyefit), a pus la punct acest antrenament epic care vă va face să urcați, coborâți, intrați, ieșiți și lateral pentru a vă atinge fiecare unghi al nucleului.

ICYMI, Emily este ambasador global Reebok, creatorul F.I.T. ghiduri și cea mai bună rețea de socializare fitpsiraiton - nu se teme să devină complet reală (în special pe Snapchat), inclusiv recunoscând că a câștigat 28 de lire sterline a făcut-o mai fericită ca niciodată. Asociați acest antrenament abdominal cu antrenamentul ei cu kettlebell pentru un fund mai bun sau aceste cinci mișcări HIIT pe care le puteți face oriunde și sigur veți simți arsura.

Cum functioneaza: Luați un covor (dacă sunteți pe o podea tare) și efectuați 10 până la 15 repetări din fiecare mișcare pentru 2 până la 3 seturi (în funcție de cât de mult doriți să lucrați). Nu uitați să includeți pauze de dans și să vă scoateți cea mai tâmpită față „ow” de la mijloc, la Emily. (Doar parcurgeți IG-ul ei pentru a vedea la ce ne referim.)

Piciorul inferior

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele întinse drept în sus, spre tavan. Apăsați înapoi în pământ, trăgând ombicul spre coloana vertebrală.

B. Coborâți picioarele drepte spre sol. Opriți-vă o dată înainte ca partea inferioară a spatelui să înceapă să se ridice de pe sol.

C. Trageți genunchii și extindeți picioarele spre tavan pentru a reveni la poziția inițială.

Răsucire V-Up

A. Așezați-vă cu picioarele întinse și mâinile plate pe podea ușor în spatele șoldurilor. Puneți bazinul, cuplați nucleul și înclinați-vă ușor înapoi pentru a ridica picioarele pentru a vă deplasa de pe sol.

B. Trageți genunchii și trunchiul înăuntru și spre stânga, apoi extindeți-vă în poziția inițială.

C. Trageți genunchii și trunchiul în și spre dreapta, apoi extindeți-vă până la poziția inițială.

Lăcustă

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Strângând gluteele și menținând capul neutru, trageți piciorul drept înainte pentru a atinge tibia dreaptă la încheietura mâinii stângi.

C. Reveniți la scândura înaltă, apoi repetați de cealaltă parte. Continuați alternând rapid laturile, menținând șoldurile stabile și împingându-vă de la sol cu ​​mâinile.

Rotația plăcii

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Rulați spre stânga, echilibrați pe mâna stângă și în afara piciorului stâng într-o scândură laterală.

C. Reveniți la scândura înaltă, apoi repetați pe locul opus. Continuați să vă rotiți înainte și înapoi pe fiecare parte, deplasându-vă prin scândură înaltă.

Burpee modificat

A. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Așezați-vă ghemuit pentru a așeza palmele pe podea între picioare, apoi săriți picioarele înapoi la scândură înaltă.

C. Săriți imediat picioarele în afara mâinilor într-o poziție joasă, și stați în picioare, cuplând miezul în partea de sus.

Recenzie pentru