Ce trebuie să faceți dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă crește colesterolul

Conţinut

• Defalcare - Nivelele tale sunt cu adevărat ridicate?
• Condiții medicale care pot crește colesterolul
• Scoateți cafeaua antiglonț din dieta dumneavoastră
• Înlocuiți unele grăsimi saturate cu grăsimi mononesaturate
• Scăpați de cetoză și mâncați mai multe carbohidrați bogate în fibre, alimente reale
• Luați mesajul acasă

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen sunt incredibil de sănătoase.

Au beneficii clare, care pot salva vieți, pentru unele dintre cele mai grave boli din lume.

Aceasta include obezitatea, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, epilepsia și multe altele.

Cei mai frecvenți factori de risc ai bolilor de inimă tind să se îmbunătățească foarte mult, pentru majoritatea oamenilor (, 2, 3).

Conform acestor îmbunătățiri, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să reduce riscul bolilor de inimă.

Dar, chiar dacă acești factori de risc se îmbunătățesc în medie, pot exista persoane în acele medii care experimentează îmbunătățiri și alții care văd efecte negative.

Se pare că există un mic subgrup de persoane care au un nivel crescut de colesterol la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în special o dietă ketogenică sau o versiune foarte bogată în grăsimi a paleo.

Aceasta include creșteri ale colesterolului total și LDL ... precum și creșteri ale colesterolului avansat (și mult mai important) markeri precum numărul de particule LDL.

Desigur, majoritatea acestor „factori de risc” au fost stabiliți în contextul unei diete occidentale bogate în carbohidrați și bogate în calorii și nu știm dacă au aceleași efecte asupra unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, care reduce inflamația și oxidativul. stres.

Cu toate acestea ... este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău și cred că acești indivizi ar trebui să ia unele măsuri pentru a reduce nivelul lor, mai ales cei care au antecedente familiale de boli de inimă.

Din fericire, nu este nevoie să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, să consumați uleiuri vegetale sau să luați statine pentru a scădea nivelul.

Unele ajustări simple vor merge bine și veți putea să profitați în continuare de toate beneficiile metabolice ale consumului cu conținut scăzut de carbohidrați.

Defalcare - Nivelele tale sunt cu adevărat ridicate?

Interpretarea numerelor de colesterol poate fi destul de complicată.

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu colesterolul total, HDL și LDL.

Persoanele cu HDL ridicat („bunul”) prezintă un risc scăzut de boli de inimă, în timp ce persoanele cu LDL ridicat („răul”) prezintă un risc crescut.

Dar adevărata imagine este mult mai complicată decât „bună” sau „rea” ... LDL-ul „rău” are de fapt subtipuri, bazate în primul rând pe dimensiunea particulelor.

Persoanele care au în mare parte particule LDL mici prezintă un risc ridicat de boli de inimă, în timp ce cele cu particule în mare parte mari prezintă un risc scăzut (4, 5).

Cu toate acestea, știința arată acum că cel mai important marker dintre toate este numărul de particule LDL (LDL-p), care măsoară cat de mult Particulele LDL plutesc în jurul tău în sânge ().

Acest număr este diferit de concentrația LDL (LDL-c), care măsoară cât costă colesterolul pe care îl transportă particulele LDL.Aceasta este cea mai frecvent măsurată la testele standard de sânge.

Este important să testați corect aceste lucruri pentru a ști dacă aveți cu adevărat ceva de care să vă îngrijorați.

Dacă puteți, cereți medicului dumneavoastră să vă măsoare LDL-p (numărul de particule LDL) ... sau ApoB, care este un alt mod de măsurare a numărului de particule LDL.

Dacă colesterolul LDL este ridicat, dar numărul de particule LDL este normal (numit discordanță), atunci probabil că nu aveți de ce să vă faceți griji ().

La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, HDL tinde să crească și trigliceridele să scadă, în timp ce colesterolul total și LDL tind să rămână la fel. Dimensiunea particulelor LDL tinde să crească, iar numărul particulelor LDL tinde să scadă. Toate lucrurile bune (, 9).

Dar din nou ... asta se întâmplă in medie. În cadrul acestor medii, se pare că un subgrup de persoane care urmează o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați obține o creștere a colesterolului total, a colesterolului LDL și Numărul de particule LDL.

Niciunul dintre sfaturile din acest articol nu trebuie considerat drept sfat medical. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări.

Rețineți că NU sugerez că dietele cu grăsimi saturate sau cu conținut scăzut de carbohidrați sunt „rele”.

Aceasta este menită doar ca un ghid de depanare pentru micul subgrup de persoane care au probleme cu colesterolul pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și / sau paleo.

Nu m-am răzgândit în privința dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Încă mai mănânc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ... o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu este ketogenă, cu o cantitate de aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.

La sfârșitul zilei, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă incredibil de sănătoase, iar beneficiile FAR depășesc negativele pentru majoritatea oamenilor, dar este posibil ca un subset de persoane să fie nevoit să facă unele ajustări pentru a face dieta să funcționeze pentru ele.

Acest fenomen este descris în detaliu aici de Dr. Thomas Dayspring, unul dintre cei mai respectați lipidologi ai lumii (sfat de pălărie pentru Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Slăbirea poate agrava lipidele?

Dacă doriți să căutați în știința din spatele acestei creșteri paradoxale a colesterolului pe o dietă ketogenică, atunci citiți articolul respectiv (trebuie să vă înscrieți cu un cont gratuit).

Din păcate, nu oricine poate avea markeri avansați precum LDL-p sau ApoB măsurați, deoarece aceste teste sunt costisitoare și nu sunt disponibile în toate țările.

În aceste cazuri, colesterolul non-HDL (colesterolul total - HDL) este un marker destul de precis care poate fi măsurat pe un panou lipidic standard (,).

Dacă Non-HDL este ridicat, atunci acesta este un motiv suficient pentru a lua măsuri pentru a încerca să îl eliminați.

Un subset de indivizi experimentează creșterea colesterolului la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales dacă este ketogen și foarte bogat în grăsimi. Aceasta include LDL crescut, non-HDL și markeri importanți, cum ar fi numărul de particule LDL.

Condiții medicale care pot crește colesterolul

De asemenea, este important să se excludă afecțiunile medicale care pot determina creșterea colesterolului. Acestea chiar nu au nimic de-a face cu dieta în sine.

Un exemplu în acest sens este funcția tiroidiană redusă. Când funcția tiroidiană este mai mică decât cea optimă, colesterolul total și LDL pot crește (,).

Un alt lucru de luat în considerare este pierderea în greutate ... la unele persoane, pierderea în greutate poate crește temporar colesterolul LDL.

Dacă nivelul dumneavoastră crește într-un moment în care pierdeți rapid în greutate, poate doriți să așteptați câteva luni și apoi să le măsurați din nou când greutatea dvs. se stabilizează.

De asemenea, este important să se excludă o afecțiune genetică precum hipercolesterolemia familială, care afectează aproximativ 1 din 500 de persoane și se caracterizează prin niveluri foarte ridicate de colesterol și un risc ridicat de boli de inimă.

Desigur, există multe diferențe genetice subtile între noi care ne pot determina răspunsurile la diferite diete, cum ar fi versiunile diferite ale unei gene numite ApoE ().

Acum, că toate acestea sunt în afara drumului, să aruncăm o privire la unele pași acționabili pe care le puteți lua pentru a reduce aceste niveluri de colesterol.

Asigurați-vă că excludeți orice afecțiune medicală sau genetică care vă poate determina să aveți colesterol ridicat.

Scoateți cafeaua antiglonț din dieta dumneavoastră

Cafeaua „antiglonț” este foarte la modă în comunitățile cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo.

Aceasta implică adăugarea a 1-2 linguri de ulei MCT (sau ulei de cocos) și 2 linguri de unt în ceașca de cafea de dimineață.

Nu am încercat eu însămi, dar mulți oameni susțin că are un gust delicios, le dă energie și le ucide pofta de mâncare.

Ei bine ... Am scris multe despre cafea, grăsimi saturate, unt și ulei de cocos. Îi iubesc pe toți și cred că sunt foarte sănătoși.

Cu toate acestea, chiar dacă cantitățile „normale” de ceva sunt bune pentru dvs., nu înseamnă că cantitățile masive sunt mai bune.

Toate studiile care arată că grăsimile saturate sunt inofensive normal sume ... adică sume pe care o consumă o persoană obișnuită.

Nu există nicio modalitate de a ști ce se întâmplă dacă începeți să adăugați masiv cantități de grăsimi saturate în dieta dvs., mai ales dacă o consumați in loc de alte alimente mai nutritive. Cu siguranță, acest lucru nu este ceva pe care oamenii au evoluat.

Am auzit, de asemenea, rapoarte de la documente prietenoase cu conținut scăzut de carbohidrați (doctorii Spencer Nadolsky și Karl Nadolsky. Au avut pacienți cu conținut scăzut de carbohidrați, cu colesterol crescut masiv, ale căror niveluri s-au normalizat atunci când au încetat să bea cafea antiglonț.

Dacă beți cafea antiglonț și aveți probleme cu colesterolul, atunci primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să încercați să eliminați acest lucru din dieta dumneavoastră.

Încercați să scoateți din dietă cafeaua antiglonț. Numai acest lucru poate fi suficient pentru a vă rezolva problema.

Înlocuiți unele grăsimi saturate cu grăsimi mononesaturate

În cele mai mari și mai calitative studii, grăsimile saturate nu sunt legate de creșterea atacurilor de cord sau de moartea cauzată de bolile de inimă (, 16, 17).

Cu toate acestea ... dacă aveți probleme cu colesterolul, atunci este o idee bună să încercați să înlocuiți unele dintre grăsimile saturate pe care le consumați cu grăsimi mononesaturate.

Această modificare simplă poate ajuta la scăderea nivelurilor.

Gatiti cu ulei de masline in loc de unt si ulei de cocos. Mănâncă mai multe nuci și avocado. Aceste alimente sunt încărcate cu grăsimi monoinsaturate.

Dacă acest lucru singur nu funcționează, atunci poate chiar doriți să începeți să înlocuiți o parte din carnea grasă pe care o consumați cu carne mai slabă.

Nu pot accentua suficient uleiul de măsline ... uleiul de măsline extravirgin de calitate are multe alte beneficii pentru sănătatea inimii, care depășesc cu mult nivelul colesterolului.

Protejează particulele LDL de oxidare, reduce inflamația, îmbunătățește funcția endoteliului și poate chiar să scadă tensiunea arterială (, 19,,).

Cu siguranță este un superaliment pentru inimă și cred că oricine are risc de boli de inimă ar trebui să folosească ulei de măsline, indiferent dacă colesterolul este ridicat sau nu.

De asemenea, este important să consumați pește gras cu un conținut ridicat de acizi grași Omega-3, cel puțin o dată pe săptămână. Dacă nu puteți sau nu doriți să mâncați pește, completați cu ulei de pește.

Grăsimile mononesaturate, precum cele din uleiul de măsline, avocado și nuci, pot avea efecte de scădere a colesterolului comparativ cu grăsimile saturate.

Scăpați de cetoză și mâncați mai multe carbohidrați bogate în fibre, alimente reale

Există o neînțelegere comună că o dietă săracă în carbohidrați trebuie să fie ketogenă.

Adică, carbohidrații ar trebui să fie suficient de mici pentru ca organismul să înceapă să producă cetone din acizi grași.

Acest tip de dietă pare a fi cel mai eficient pentru persoanele cu epilepsie. Mulți oameni susțin, de asemenea, că obțin cele mai bune rezultate, mentale și fizice, atunci când sunt în cetoză.

Cu toate acestea ... o restricție mai modestă de carbohidrați poate fi considerată în continuare săracă în carbohidrați.

Deși nu există o definiție clară, orice până la 100-150 de grame pe zi (uneori mai mare) poate fi clasificat ca o dietă săracă în carbohidrați.

Este posibil ca unele persoane să vadă creșterea colesterolului atunci când sunt în cetoză, dar se îmbunătățesc atunci când mănâncă suficient carbohidrati pentru a evita intrarea in cetoza.

Puteți încerca să mâncați 1-2 bucăți de fructe pe zi ... poate un cartof sau cartof dulce la cină sau porții mici de amidon mai sănătos, cum ar fi orezul și ovăzul.

În funcție de sănătatea metabolică și de preferințele personale, puteți adopta o versiune paleo cu conținut ridicat de carbohidrați.

Aceasta poate fi, de asemenea, o dietă foarte sănătoasă, după cum demonstrează populațiile cu trai îndelungat, cum ar fi kitavanii și okinavanii, care au consumat o mulțime de carbohidrați.

Deși cetoza poate avea multe beneficii incredibile, cu siguranță nu este pentru toată lumea.

Alte modalități naturale de scădere a nivelului de colesterol includ consumul de alimente bogate în fibre solubile sau amidon rezistent și administrarea unui supliment de niacină.

Exercițiile fizice, somnul mai bun și minimizarea nivelurilor de stres pot ajuta, de asemenea.

Luați mesajul acasă

Niciunul dintre sfaturile din acest articol nu trebuie considerat drept sfat medical. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare.

Rețineți că NU sugerez că dietele cu grăsimi saturate sau cu conținut scăzut de carbohidrați sunt „rele”.

Aceasta este menită doar ca un ghid de depanare pentru micul subgrup de persoane care au probleme cu colesterolul pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și / sau paleo.

Nu m-am răzgândit în privința dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Încă mai mănânc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ... o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu este ketogenă, cu o cantitate de aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.

La sfârșitul zilei, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă incredibil de sănătoase, iar beneficiile FAR depășesc negativele pentru majoritatea oamenilor, dar este posibil ca un subset de persoane să fie nevoit să facă unele ajustări pentru a face dieta să funcționeze pentru ele.