17 Fructe unice și nutritive

Conţinut

• 1. Rambutan
• 2. Pawpaw
• 3. Kiwano (pepene galben)
• 4. Loquat
• 5. Jujube
• 6. Fructe stelare
• 7. Sapote negre
• 8. Jackfruit
• 9. Cherimoya
• 10. Sursop
• 11. Cireșe cu coajă
• 12. Sapodilla
• 13. Nori
• 14. Fructe Longan
• 15. Prune de plajă
• 16. Fagurele
• 17. Persimoni japonezi
• Linia de jos

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Fiecare iubitor de fructe are preferatele lor. Bananele, merele și pepenii sunt alegeri populare la nivel mondial și pot fi achiziționate aproape oriunde.

Deși unii oameni sunt fericiți mâncând aceleași fructe în fiecare zi, este posibil să doriți un pic mai mult soi.

Interesant este că mii de fructe cresc pe tot globul, despre care poate că nu ați auzit niciodată.

Iată 17 fructe unice și hrănitoare pentru a încerca.

1. Rambutan

Rambutanii sunt fructele roșiatice ale Nephelium lappaceum copac, care este originar din Asia de Sud-Est.

Clasificate tehnic ca fructe de pădure, rambutanele sunt mici și cresc în ciorchini. Pielea lor din piele este acoperită cu vârfuri asemănătoare părului, cunoscute sub numele de spinterns (1).

Carnea lor asemănătoare cu struguri are un gust dulce, dar ușor plăcut.

Rambutanii sunt deosebit de bogați în vitamina C, furnizând 40% din Valoarea Zilnică (DV) pe 3,5 uncii (100 de grame) de porție. Această vitamină solubilă în apă are proprietăți antioxidante puternice și de stimulare a imunității (2).

2. Pawpaw

Pawpaws (Asimina triloba) sunt cele mai mari fructe comestibile native din Statele Unite. Istoric, acestea au fost esențiale pentru mai multe națiuni autohtone și au oferit sprijin pentru exploratorii și coloniștii europeni timpurii (3).

Pawpaws poate crește până la 15 cm lungime. Au o nuanță galben-verzuie când sunt coapte și un gust dulce, oarecum tropical (4).

Acest fruct bulbos este ambalat cu nutrienți, în special vitamina C, potasiu, magneziu și fier. De asemenea, este încărcat cu antioxidanți polifenoli puternici (4, 5).

Carnea sa delicată și perioada scurtă de valabilitate îi limitează disponibilitatea. Cu toate acestea, puteți obține pawpaws de la producători specializați sau piețe de fermieri din Statele Unite atunci când sunt în sezon.

3. Kiwano (pepene galben)

Kiwano (Cucumis metuliferus), de asemenea, cunoscut sub numele de pepene coarne sau jeleu, este fructul delectabil dintr-o viță de vie originară din Africa. Aparține aceleiași familii ca castraveții și pepenii.

Pielea sa vie, portocalie, este acoperită cu vârfuri mici, în timp ce carnea ei este de culoare jeleu și verde sau galben vibrant. Deși semințele sunt comestibile, unii preferă să mănânce numai carnea.

Kiwano este o bună sursă de mulți nutrienți, în special vitamina C și magneziu. În plus, cercetările pe animale sugerează că ar putea ajuta scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate fi util pentru persoanele cu diabet (6, 7).

4. Loquat

Loquats sunt fructele mici, foarte nutritive ale Eriobotrya japonica copac. Sunt galbene, portocalii sau roșiatice, în funcție de soi.

Lichidele sunt deosebit de bogate în carotenoizi - pigmenți vegetali cu proprietăți puternice de promovare a sănătății. De exemplu, consumul unei diete bogate în carotenoizi poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer (8, 9).

Aceste fructe dulci, citrice, pot fi consumate crude sau încorporate atât în ​​mâncărurile dulci, cât și în cele savuroase. Loquats pot fi găsite la unele magazine alimentare specializate.

5. Jujube

Nu trebuie confundate cu bomboanele cu același nume, jujubes - cunoscute și sub denumirea de curmale chinezești sau curmale roșii - sunt fructe bogate în nutrienți originari din Asia de Sud-Est.

Deși jujubele pot fi consumate în stare proaspătă, acestea sunt mai des consumate uscate, deoarece iau un gust dulce, precum bomboanele și o textură mastică.

Atât jujuburile proaspete cât și cele uscate sunt o alegere hrănitoare. Aceste mici fructe sunt ambalate cu fibre, vitamina C și antioxidanți flavonoizi (10, 11).

6. Fructe stelare

Fructul stelar, numit și carambola, este un fruct tropical cu o formă asemănătoare stelelor. Forma sa unică și culoarea strălucitoare îl fac un accesoriu popular pentru salatele de fructe și plăcile cu brânză.

Galben când este copt, acest fruct are o textură suculentă și un gust ușor tăiat. Fructul stelar este o alegere convenabilă, portabilă, pentru că întregul fruct este comestibil.

Carambola are un conținut scăzut de calorii, conținând doar 38 per fructe mari (124 grame), dar oferă și o mulțime de fibre, vitamina C, potasiu și cupru. În special, aportul său bogat de fibre insolubile promovează mișcările intestinale sănătoase și sănătatea digestivă generală (12, 13).

7. Sapote negre

Sapote negre (Diospyros nigra)este strâns legată de persimoni. Adesea numit „fructe de budincă de ciocolată”, sapotul negru are pulpă maronie închisă, asemănătoare naturii, care reamintește oarecum de budinca de ciocolată.

Acest fruct tropical este o sursă excelentă de vitamina C, furnizând peste 200% din DV pe 3,5 uncie (100 de grame) de porție (14).

Nativ din Mexic, Caraibe și America Centrală, sapotul negru nu este vândut frecvent în magazine, dar poate fi achiziționat on-line de la cultivatorii specializați în sezon.

8. Jackfruit

Jackfruit (Artocarpus heterophyllus) poate cântări până la 110 kilograme (50 kg). Originar din India, acest fruct este acoperit cu proiecții minuscule, asemănătoare conului (15).

Carnea sa are o aromă asemănătoare bananei și o aromă dulce când este coaptă. Jafosul necorespunzător este adesea folosit ca înlocuitor de carne vegană datorită gustului său blând și a texturii cărnoase.

Mai mult, este o sursă excelentă de mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, mai multe vitamine B, magneziu, potasiu și antioxidanți. Unele cercetări sugerează chiar că poate ajuta scăderea glicemiei (15).

9. Cherimoya

Cherimoya, sau mărul cu cremă, este un fruct unic apreciat pentru carnea sa dulce, cremoasă. Este originar din America de Sud, dar crescut în regiunile tropicale din întreaga lume.

Carnea cremoasă a acestor fructe verzi, în formă de inimă, este de obicei scoasă cu o lingură.

Cherimoya este încărcat cu fibre, vitamina C, mai multe vitamine B, magneziu, potasiu și mangan. Acest fruct dens de nutrienți oferă, de asemenea, antioxidanți care pot proteja împotriva daunelor celulare (16, 17).

10. Sursop

Soursop (Annona muricata) este un fruct în formă ovală acoperit cu spine minuscule. Poate atinge 15 kg (6,8 kg) în sus și are o nuanță galben-verde atunci când este copt. Are o aromă deosebit de dulce-acră (18).

Studiile efectuate pe eprubete și pe animale au demonstrat că soursop poate oferi efecte antiinflamatorii, anti-diabet și anticancerigene, deși cercetările umane sunt limitate (19).

Deși cultivat în regiunile tropicale, soursop poate fi achiziționat online de la distribuitori de fructe specializate.

11. Cireșe cu coajă

Cireșele de coajă, cunoscute și sub denumirea de fructe de pădure aurii, coacăze de cap, fructe de inca sau grădini peruane, sunt fructe mici, galbene, cu o aromă dulce, asemănătoare strugurilor.

Înveliți într-o coajă de hârtie necomestibilă, seamănă cu tomatillos și sunt adesea folosiți pentru a face gemuri, sosuri și deserturi. De asemenea, pot fi consumate crude ca o gustare gustoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Sunt ambalate cu compuși precum vitamina C, numeroase vitamine B și beta-caroten - un puternic antioxidant carotenoid (20).

Cireșele cu coajă sunt cultivate în multe părți ale lumii și pot fi disponibile la magazinul local specializat local sau la piața fermierilor.

12. Sapodilla

Manilkara zapota este un copac perenă, originar din Mexic, Caraibe și America Centrală, care produce fructe cunoscute sub numele de sapodile.

Fructul are formă de ou, cu pielea brună, aspră. Sapodilele sunt prețioase pentru dulceața lor excepțională, carnea mâncând de obicei crudă direct de la șorici. În funcție de soi, sapodilele sunt fie netede, fie granulare.

Sapodilile s-au dovedit a fi bogate în antioxidanți polifenoli de combatere a bolilor, precum și vitamina C (21, 22).

13. Nori

Nori (Rubus chamaemorus) cresc sălbatic în regiuni reci, temperate, precum Canada, Rusia de Est și nord-estul Statelor Unite. Acestea sunt căutate de nutrețeni datorită gustului lor unic și dulce.

Aceste fructe de pădure galbene-portocalii reprezintă o sursă excelentă de vitamina C, oferind 176% din DV pentru o porție de 3,5 grame (100 de grame). Ba mai mult, sunt bogate în acid elagic, un antioxidant care poate îmbunătăți sănătatea metabolică și poate combate cancerul (23, 24, 25, 26).

Întrucât murele nu sunt cultivate de obicei, sunt dificil de găsit. Cu toate acestea, produsele obținute din mure, precum gemuri și conserve, pot fi achiziționate online.

14. Fructe Longan

Legat de rambutan și lychee, fructe longan (Dimocarpus longan) este originar din Asia de Sud. Cunoscut și sub numele de ochiul dragonului, carnea sa gelatinoasă și translucidă încorporează o sămânță neagră și seamănă cu un glob ocular atunci când este scoasă.

Acest fruct este plăcut proaspăt sau gătit, dar deseori păstrat prin conservare sau uscare.

Fructele Longan sunt bogate în antioxidanți de vitamina C și polifenol. Datorită proprietăților lor antiinflamatoare și antioxidante, sunt utilizate în medicina tradițională chineză pentru a îmbunătăți pofta de mâncare, a reduce febra și a lupta împotriva infecțiilor parazite (27).

15. Prune de plajă

Prune de plaja (Prunus maritima Marsh.) Sunt o prună sălbatică care crește de-a lungul coastei de est a Statelor Unite. Plantele prosperă în sol nisipos și sunt rezistente la sare, motiv pentru care apar în apropierea dunelor și plajelor de coastă (28).

Similar cu o cireșă ca mărime și formă, acest fruct variază de la albastru până la negru-violet.

Prunele de plajă sunt dulci atunci când sunt coapte și utilizate frecvent în deserturi sau făcute în gemuri, jeleuri și conserve. Ca și alte prune sălbatice, au un conținut scăzut de calorii, dar sunt o sursă bună de nutrienți, inclusiv provitamina A și vitamina C (29).

16. Fagurele

Fruct de cactus (Opuntia), numit și nopal, este un cactus originar din Mexic și din sud-vestul Statelor Unite.

Fructele sale variază de la amar la incredibil de dulce. Pielea este acoperită cu părul ascuțit și trebuie cojită înainte de a mânca.

Mărarile sunt foarte bogate în vitamina C și magneziu, un mineral esențial pentru controlul muscular, funcția imunitară și sănătatea inimii (30).

Aceste fructe pot fi savurate proaspete, dar sunt făcute și în suc și sirop. Puteți face cumpărături cu sirop crud de nopal sau de mămăligă la magazinele alimentare naturale sau online.

17. Persimoni japonezi

Deși există multe tipuri de caciumini, cașul japonez (Diospyros kaki) este cel mai larg cultivat. Acestea au culoarea de la portocaliu la roșu brun-brun și au carne moale, dulce atunci când sunt coapte.

Persimoni japonezi sunt foarte hrănitori, ambalând o mulțime de provitamine A, vitamina C, vitamina E, potasiu, cupru și mangan (31).

De asemenea, sunt bogate în compuși vegetali puternici și pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv colesterolul redus, inflamația mai mică și protecția împotriva daunelor celulare (32).

Persimoni sunt vândute în magazine alimentare specializate în sezon.

Linia de jos

Rambutanii, sapotul negru, fructele stelare, sapodilele și prunele de plajă sunt doar câteva dintre miile de fructe unice, hrănitoare, cultivate în întreaga lume.

Aromele lor distincte și bogăția de nutrienți pot beneficia de sănătatea dvs. într-o varietate de moduri.

Încercați câteva dintre fructele interesante din această listă pentru a adăuga varietăți la gustări și mese.