Suplimentele de leptină vă pot ajuta să slăbiți?

Conţinut

• Ce este Leptina și cum funcționează?
• Mai multă leptină nu este egală cu pierderea în greutate
• Suplimentele funcționează?
• Modalități naturale de a îmbunătăți rezistența și de a promova pierderea în greutate
• Linia de fund

Leptina este un hormon produs în principal de țesutul adipos. Acesta joacă un rol important în reglarea greutății ().

În ultimii ani, suplimentele de leptină au devenit destul de populare. Ei pretind că scad pofta de mâncare și vă facilitează scăderea în greutate.

Cu toate acestea, eficacitatea suplimentării cu hormon este controversată.

Acest articol trece în revistă ce este leptina, cum funcționează și dacă suplimentele te pot ajuta să slăbești.

Ce este Leptina și cum funcționează?

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. În perioadele de lipsă de alimente sau de foame, nivelurile de leptină scad.

Hormonul a fost descoperit în 1994 și a fost studiat de atunci pentru funcția sa în reglarea greutății și obezitatea atât la animale, cât și la oameni ().

Leptina comunică creierului că aveți suficiente grăsimi stocate, care vă frânează pofta de mâncare, semnalează organismului să ardă calorii în mod normal și împiedică consumul excesiv de mâncare.

Dimpotrivă, atunci când nivelurile sunt scăzute, creierul simte foamete, crește apetitul, creierul vă indică să luați mai multe alimente și ardeți calorii într-un ritm mai lent ().

Acesta este motivul pentru care este denumit adesea hormonul foamei sau al foamei.

Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase. Ajută la reglarea numărului de calorii pe care le arzi și a cantității pe care le mănânci, ceea ce la rândul său reglează cantitatea de țesut adipos pe care îl depozitează corpul tău.

Mai multă leptină nu este egală cu pierderea în greutate

Dacă sunt disponibile o mulțime de leptină și țesut adipos, leptina spune creierului că corpul tău are suficientă energie stocată și că poți să nu mai mănânci.

Cu toate acestea, la obezitate, nu este atât de alb-negru.

Se arată că persoanele obeze au niveluri mult mai ridicate ale acestui hormon decât persoanele cu greutate medie ().

S-ar părea că nivelurile mai ridicate ar fi favorabile, deoarece ar exista o mulțime disponibilă pentru a comunica creierului că corpul tău este plin și încetează să mai mănânce.

Totuși, nu este cazul.

Rezistența la leptină apare atunci când creierul tău încetează să recunoască semnalul hormonului.

Acest lucru înseamnă că, deși aveți mai mult decât suficient hormonul disponibil și energia stocată, creierul nu îl recunoaște și crede că vă este încă foame. Drept urmare, continuați să mâncați ().

Rezistența la leptină nu numai că contribuie la a mânca mai mult, dar îți semnalează și creierul că trebuie să economisești energie, ceea ce te duce să arzi calorii într-un ritm mai lent ().

În ceea ce privește pierderea în greutate, mai multă leptină nu este neapărat ceea ce contează. Cât de bine își interpretează creierul semnalul este mult mai semnificativ.

Prin urmare, luarea unui supliment care crește nivelul de leptină din sânge nu duce neapărat la pierderea în greutate.

Rezistența la leptină apare atunci când există o mulțime de hormoni disponibili, dar semnalul său este afectat. Prin urmare, creșterea nivelului de leptină nu este importantă pentru pierderea în greutate, dar îmbunătățirea rezistenței la leptină poate ajuta.

Suplimentele funcționează?

Majoritatea suplimentelor de leptină nu conțin de fapt hormonul.

În timp ce numeroase suplimente sunt etichetate ca „pastile de leptină”, majoritatea conțin un amestec de diverși nutrienți comercializați pentru a reduce inflamația și, prin urmare, pentru a crește sensibilitatea la leptină ().

Unele conțin ingrediente precum acidul alfa-lipoic și uleiul de pește, în timp ce altele conțin extract de ceai verde, fibre solubile sau acid linoleic conjugat.

Există multe studii care implică suplimente de slăbire, dar efectul acestor suplimente asupra îmbunătățirii rezistenței la leptină și a poftei de mâncare rămâne neclar (,,,).

Unele cercetări s-au referit la mango african sau Irvingia gabonensis, și efectul său pozitiv propus asupra sensibilității la leptină și pierderii în greutate.

S-a demonstrat că scade nivelul leptinei, care poate fi favorabil pentru îmbunătățirea sensibilității (,).

În plus, unele studii au observat că mango african a produs o reducere modestă a greutății și a circumferinței taliei. Rețineți că cercetarea este limitată doar la câteva studii mici (,).

În cele din urmă, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a concluziona dacă suplimentele pot influența rezistența la leptină.

Suplimentele de leptină conțin diferiți nutrienți despre care se spune că îmbunătățesc sensibilitatea la leptină și promovează plinătatea, dar cercetările lipsesc. Mango african poate ajuta la scăderea nivelului de hormon și la îmbunătățirea sensibilității, dar sunt necesare mai multe studii.

Modalități naturale de a îmbunătăți rezistența și de a promova pierderea în greutate

Cercetările sunt în prezent insuficiente pentru a sugera că răspunsul la îmbunătățirea rezistenței la leptină și a pierderii în greutate se află într-o pastilă.

Cu toate acestea, corectarea sau prevenirea rezistenței este un pas important în susținerea pierderii în greutate.

Iată câteva sugestii care pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței la leptină, la creșterea sensibilității și la încurajarea pierderii în greutate fără a fi nevoie să luați un supliment:

• Creșteți-vă activitatea fizică: Cercetările efectuate atât la animale, cât și la oameni indică faptul că angajarea într-o activitate fizică regulată poate crește sensibilitatea la leptină (,,).
• Reduceți aportul de alimente și băuturi bogate în zahăr: Dietele bogate în zahăr excesiv pot agrava rezistența la leptină. Studiile arată că rezistența s-a îmbunătățit la șobolani pe o dietă fără zahăr (,).
• Mănâncă mai mulți pești: Studiile sugerează că dietele bogate în alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele, pot reduce nivelul hormonului din sânge, pot îmbunătăți sensibilitatea și pot promova pierderea în greutate (,,).
• Cereale bogate în fibre: Un studiu sugerează că consumul de cereale bogate în fibre, în special fibre de ovăz, poate îmbunătăți rezistența și sensibilitatea și poate ajuta la pierderea în greutate ().
• Odihnește-te bine: Somnul este cheia reglării hormonilor. Lipsa cronică de somn a fost asociată cu modificarea nivelului și funcției leptinei (,,).
• Reduceți trigliceridele din sânge: Având trigliceride ridicate, se spune că inhibă transportatorul de leptină implicat în transportarea semnalului de a nu mai mânca prin sânge către creier ().

Consumarea unei diete bine echilibrate, desfășurarea activității fizice moderate și somnul suficient sunt cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența la leptină și de a încuraja pierderea în greutate.

Creșterea activității fizice, somnul suficient, scăderea aportului de zahăr și includerea mai multor pești în dieta dvs. sunt câțiva pași pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți sensibilitatea la leptină. De asemenea, este importantă scăderea trigliceridelor din sânge.

Linia de fund

Leptina este un hormon generat de celulele adipoase. Îți semnalează creierul să spună corpului tău când ești plin și ar trebui să nu mai mănânci.

Cu toate acestea, persoanele obeze dezvoltă adesea rezistență la leptină. Nivelurile lor de leptină sunt crescute, dar creierul lor nu poate recunoaște semnalul hormonului de a nu mai mânca.

Majoritatea suplimentelor de leptină nu conțin hormonul, ci mai degrabă un amestec de substanțe nutritive care pot îmbunătăți sensibilitatea la leptină.

Cu toate acestea, cercetările care dovedesc eficacitatea lor pentru pierderea în greutate lipsesc.

Modificarea pozitivă a dietei și a stilului de viață este o modalitate mult mai eficientă de a îmbunătăți sensibilitatea la leptină și de a promova pierderea în greutate.