Ai auzit de Lazeto Keto?

Conţinut

• Ce este „ceto leneș” și cum o faci?
• Ceto-ul leneș este sănătos?
• Lazy Keto vs. Keto murdar
• Recenzie pentru

Unul dintre dezavantajele unei diete cetogenice bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați este cât de multă muncă și timpul de pregătire poate dura. Dacă ați dorit să încercați, dar v-ați simțit copleșit de toate urmăririle macro, o nouă întorsătură numită keto leneș - încă o altă versiune a dietei keto - poate fi biletul dvs.

În această versiune de keto, numărați doar o macrocomandă. „Se concentrează pe restricția carbohidraților și nimic altceva”, spune Robert Santos-Prowse, R.D.N., dietetician clinic și autor al Dieta mediteraneană ketogenică și Dieta cetogenică ciclică.

Ce este „ceto leneș” și cum o faci?

Mai exact, principiul tău călăuzitor pentru keto leneș este să mănânci mai puțin de 20-30 de grame de carbohidrați pe zi. (Toată lumea are o limită diferită înainte ca corpul său să intre în cetoză, deci acolo intervine gama, spune Santos-Prowse.)

Modul de a face keto leneș este să descărcați o aplicație de urmărire macro, cum ar fi MyFitnessPal, și să vă urmăriți carbohidrații, dar uitați de grăsimi, proteine ​​sau calorii. În mod realist, dacă vă țineți de gama de 20-30 de grame, puteți urmări cu ușurință carbohidrații din cap sau chiar pe hârtie, dacă doriți. (Legat: 12 alimente Keto sănătoase și bogate în grăsimi pe care toată lumea ar trebui să le mănânce)

Ceto-ul leneș este sănătos?

Și în timp ce mulți doctori și nutriționiști sunt anti-keto (sau cel puțin versiunea tradițională a dietei keto), Susan Wolver, MD, profesor asociat de medicină la Virginia Commonwealth University, care este certificat de consiliu în medicina obezității, recomandă de fapt „leneșul”. " versiunea keto pentru toți pacienții ei care slăbesc.

„Cel mai bun plan de alimentație este un plan pe care [veți] putea să-l respectați”, spune dr. Wolver. Ca atare, ea crede că dieta ketogenică obișnuită este „o mulțime de muncă care probabil nu este necesară”. Dacă vă mențineți carbohidrații la un nivel scăzut, probabil că veți fi în cetoză, notează ea.

Sună total rezonabil și realizabil, nu? Nu vă mai faceți griji cu privire la ce procent din caloriile dvs. provin din grăsime și din numărul scârțâit atunci când preferați să vă mâncați avocado în pace? Poate, dar există o captură. Problema cu versiunea leneșă a ceto-ului este că oamenii au început să o folosească în mod interschimbabil cu „keto murdar”, spune Santos-Prowse. Ceto-ul murdar este o altă variantă a dietei, spune el, poate avea efecte adverse, deoarece nu necesită, de fapt, evitarea alimentelor nesănătoase. (Mai multe despre asta aici: Care este diferența dintre Keto curat și Keto murdar?)

În keto murdar, numărarea carbohidraților este singura regulă, din nou, dar este și mai puțin restrictivă, cu concentrare zero pe consumul de alimente întregi și hrănitoare. O carte recentă numită Murdar, leneș Keto, în care autorul Stephanie Laska împărtășește modul în care a slăbit 140 de kilograme la dietă, promovează consumul oricărui aliment pe care doriți să-l slăbiți - atâta timp cât este scăzut în carbohidrați. O carte de urmărire de la Laska împărtășește chiar și ghidul ei cetoasă și leneș de mâncare rapidă.

„Unul dintre cele mai mari avantaje pentru o dietă ketogenică este că va forța în mod obișnuit o persoană să fie mai intenționată în legătură cu relația cu alimentele, deoarece trebuie să se uite la etichetele ingredientelor, să ia în considerare sursa alimentelor și probabil să gătească mai mult”. el spune. "Dacă faceți o abordare ceto leneșă și murdară, nu veți obține acel beneficiu special."

În esență, problema cu abordarea „murdară” este că este contraintuitivă față de ceea ce este menită să facă dieta keto. „Nu ți-ai abordat tiparele și obiceiurile cu mâncarea - tocmai ai schimbat un fel de gunoi cu altul”, spune Santos-Prowse.

Lazy Keto vs. Keto murdar

Dar există o mare diferență între ceto-ul leneș și cel murdar, notează dr. Wolver, care „recomandă absolut abordarea întregii alimente”. Acesta este motivul pentru care toate articolele ambalate prietenoase cu keto care lovesc rafturile magazinelor, deși sunt convenabile într-un strop, nu sunt neapărat un lucru bun, spune ea.

„Am crescut îngrijorarea cu privire la toate produsele bune pentru keto din supermarketul meu”, spune dr. Wolver. "A început să se simtă foarte mult ca nebunia cu conținut scăzut de grăsimi, unde am venit cu toate aceste produse fără grăsimi și oamenii au crezut că pot mânca tot ce doresc."

În timp ce Santos-Prowse nu recomandă de obicei un plan leneș, el spune că poate fi o opțiune utilă pentru situații precum călătoriile în care nu puteți face întotdeauna cele mai bune alegeri alimentare sau aveți acces la o bucătărie.

În acest caz, când vine vorba de rețete ceto leneșe, el sfătuiește câteva alimente comode care nu sunt procesate: ouă fierte tari, pachete de brânză pentru o singură porție și avocado, care pot fi găsite cu ușurință la un supermarket (și adesea, chiar și magazinele de proximitate din benzinărie acum) când ești pe drum. (Legat: Cele mai bune suplimente Keto pe care să le luați dacă urmați o dietă bogată în grăsimi)

Linia de jos? Doar nu lăsați cuvântul „leneș” să treacă în modul în care abordați întreaga dietă. Metoda de urmărire este mai ușoară, da, dar a urma leneșul keto necesită totuși un angajament de a schimba abordarea generală a alimentelor - și asta depășește doar comandarea burgerului fără o chiflă.

Recenzie pentru