Ce cauzează durerea laterală a piciorului?

Conţinut

• Fractura de stres
• Sindromul cuboid
• Tendinita peroneală
• Artrită
• Gleznă sucită
• Coaliția tarsiană
• Cum se ameliorează durerile laterale ale piciorului
• De luat masa

Ce este durerea laterală a piciorului?

Durerea laterală a piciorului se întâmplă pe marginile exterioare ale picioarelor. Poate face dureroasă starea de mers, mersul pe jos sau alergarea. Mai multe lucruri pot provoca dureri laterale ale piciorului, de la exerciții fizice prea mari la defecte congenitale.

Până când nu vă dați seama de cauza principală, cel mai bine este să vă lăsați piciorul să se odihnească pentru a evita alte răni.

Fractura de stres

O fractură de stres, numită și fractură a liniei părului, se întâmplă atunci când aveți mici fisuri în os din cauza utilizării excesive sau a mișcărilor repetitive. Acestea sunt diferite de fracturile obișnuite, care sunt cauzate de o singură leziune. Exercițiile intense sau practicarea de sporturi în care piciorul tău lovește frecvent la sol, cum ar fi baschet sau tenis, poate provoca fracturi de stres.

Durerea cauzată de o fractură de stres se întâmplă de obicei atunci când puneți presiune pe picior. Pentru a diagnostica o fractură de stres, medicul dumneavoastră va aplica presiune pe exteriorul piciorului și vă va întreba dacă vă doare. De asemenea, pot folosi teste imagistice pentru a vă arăta mai bine piciorul. Aceste teste includ:

• examinare RMN
• Scanare CT
• Raze X
• scanarea osului

În timp ce unele fracturi de stres necesită o intervenție chirurgicală, majoritatea se vindecă singure în decurs de șase până la opt săptămâni. În acest timp, va trebui să vă odihniți piciorul și să evitați presiunea asupra acestuia. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să folosiți cârje, inserții pentru pantofi sau o bretele pentru a reduce presiunea pe picior.

Pentru a reduce riscul de a suferi o fractură de stres:

• Încălziți-vă înainte de a vă exercita.
• Încet încet în noi activități fizice sau sportive.
• Asigurați-vă că pantofii nu sunt prea strânși.
• Asigurați-vă că pantofii dvs. oferă suficient sprijin, mai ales dacă aveți picioarele plate.

Sindromul cuboid

Cuboidul este un os în formă de cub în mijlocul marginii exterioare a piciorului. Oferă stabilitate și conectează piciorul la gleznă. Sindromul cuboid se întâmplă atunci când răniți sau dislocați articulațiile sau ligamentele din jurul osului cuboid.

Sindromul cuboid provoacă durere, slăbiciune și sensibilitate de-a lungul marginii piciorului. Durerea este de obicei mai puternică atunci când stai pe degetele de la picioare sau răsuci arcurile picioarelor spre exterior. Durerea se poate răspândi și pe restul piciorului când mergeți sau stați în picioare.

Suprasolicitarea este principala cauză a sindromului cuboid. Aceasta include să nu vă acordați suficient timp de recuperare între exercițiile care vă implică picioarele. Sindromul cuboid poate fi cauzat și de:

• purtând pantofi strânși
• entorse o articulație din apropiere
• fiind obezi

Medicul dumneavoastră poate diagnostica de obicei sindromul cuboid examinându-vă piciorul și aplicând presiune pentru a verifica durerea. De asemenea, pot utiliza scanări CT, raze X și scanări RMN pentru a confirma că leziunea se află în jurul osului cuboid.

Tratarea sindromului cuboid necesită de obicei șase până la opt săptămâni de odihnă. Dacă articulația dintre cuboid și oasele călcâiului este dislocată, este posibil să aveți nevoie și de kinetoterapie.

Puteți ajuta la prevenirea sindromului cuboid, întinzându-vă picioarele și picioarele înainte de a vă exercita. Purtarea inserțiilor de pantofi personalizate poate oferi, de asemenea, suport suplimentar pentru osul tău cuboid.

Tendinita peroneală

Tendoanele peroneale se desfășoară de la partea din spate a vițelului, peste marginea exterioară a gleznei, până la fundul degetelor mici și mari ale degetelor. Tendonita peroneală apare atunci când aceste tendoane se umflă sau se inflamează. Abuzul excesiv sau leziunile gleznei pot provoca ambele.

Simptomele tendinitei peronee includ durere, slăbiciune, umflături și căldură chiar sub sau lângă glezna exterioară. Este posibil să simțiți, de asemenea, o senzație de explozie în zonă.

Tratarea tendinitei peronee depinde de faptul dacă tendoanele sunt rupte sau pur și simplu inflamate. Dacă tendoanele sunt rupte, probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le repara.

Tendinita peroneală cauzată de inflamație este tratată de obicei cu antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la gestionarea durerii.

Indiferent dacă tendoanele sunt rupte sau inflamate, va trebui să vă odihniți piciorul timp de șase până la opt săptămâni. Este posibil să fie necesar să purtați o atelă sau o piesă turnată, mai ales după intervenția chirurgicală.

Kinetoterapia vă poate ajuta să vă măriți raza de mișcare a piciorului. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și tendoanelor peroneale și la prevenirea tendinitei peroneale. Iată patru întinderi de făcut acasă.

Artrită

Artrita se întâmplă atunci când țesuturile din articulații sunt inflamate. În osteoartrita (OA), inflamația rezultă din vătămare și leziuni vechi. Poliartrita reumatoidă (RA) se referă la articulațiile inflamate cauzate de sistemul imunitar.

Există multe articulații în picior, inclusiv în marginile exterioare ale picioarelor. Simptomele artritei în aceste articulații includ:

• durere
• umflătură
• roşeaţă
• rigiditate
• un sunet popping sau crackling

Există mai multe opțiuni de tratament atât pentru OA, cât și pentru RA:

• AINS pot ajuta la reducerea inflamației.
• O injecție cu corticosteroizi poate ajuta la ameliorarea umflăturilor și durerilor din apropierea articulației afectate.
• Terapia fizică vă poate ajuta dacă rigiditatea gleznei exterioare face dificilă mișcarea piciorului.
• În cazuri rare, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara o articulație uzată.

În timp ce artrita este uneori inevitabilă, vă puteți reduce riscul atât de OA cât și de RA prin:

• nu fumez
• menținerea unei greutăți sănătoase
• purtând pantofi sau inserții de susținere

Gleznă sucită

O gleznă răsucită se referă de obicei la o entorsa de inversiune. Acest tip de entorse se întâmplă atunci când piciorul tău se rostogolește sub gleznă. Acest lucru poate întinde și chiar rupe ligamentele din exteriorul gleznei.

Simptomele unei glezne entorse includ:

• durere
• umflătură
• sensibilitate
• vânătăi în jurul gleznei

Puteți răsuci glezna în timp ce jucați sport, alergare sau mers pe jos. Unele persoane sunt mai predispuse să-și răsucească glezna datorită structurii picioarelor sau supinației, care se referă la mersul pe marginile exterioare ale picioarelor. Dacă în trecut v-ați rănit grav la gleznă, este mai probabil să vă răsuciți glezna.

Aceasta este o leziune comună pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica de obicei examinându-vă glezna. De asemenea, ei pot face o radiografie pentru a se asigura că nu există oase rupte.

Majoritatea gleznelor răsucite, inclusiv entorse severe, nu necesită intervenție chirurgicală decât dacă ligamentul este rupt. Va trebui să vă odihniți glezna timp de șase până la opt săptămâni pentru a-i permite să se vindece.

Kinetoterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți glezna și să evitați o altă vătămare. În așteptarea vindecării ligamentului, puteți lua AINS pentru a ajuta la durere.

Coaliția tarsiană

Coaliția tarsiană este o afecțiune care se întâmplă atunci când oasele tarsiene din spatele picioarelor nu sunt conectate corect. Oamenii se nasc cu această afecțiune, dar de obicei nu au simptome până la adolescență.

Simptomele coaliției tarsiene includ:

• rigiditate și durere în picioare, în special în apropierea spatelui și a părților laterale, care se simt mai ascuțite după o mulțime de activitate fizică
• având picioarele plate
• șchiopătând după lungi perioade de exercițiu

Medicul dumneavoastră va utiliza probabil o radiografie și o scanare CT pentru a face un diagnostic. În timp ce unele cazuri de coaliție tarsiană necesită tratament chirurgical, majoritatea pot fi ușor gestionate cu:

• inserții de pantofi pentru a vă susține oasele tarsiene
• kinetoterapie pentru a vă întări piciorul
• injecții cu steroizi sau AINS pentru ameliorarea durerii
• aruncări temporare și cizme pentru a vă stabiliza piciorul

Cum se ameliorează durerile laterale ale piciorului

Indiferent de ceea ce cauzează durerea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea. Cele mai frecvente opțiuni fac parte din metoda RICE, care implică:

• Resting piciorul.
• Eucingerea piciorului cu pachete reci acoperite în mod regulat timp de 20 de minute la un moment dat.
• Comorându-ți piciorul purtând un bandaj elastic.
• Eridicarea piciorului deasupra inimii pentru a reduce umflarea.

Alte sfaturi pentru ameliorarea durerii la exteriorul piciorului includ:

• purtând pantofi confortabili, de susținere
• întinzându-vă picioarele și picioarele timp de cel puțin 10 minute înainte de a face mișcare
• antrenament încrucișat sau schimbarea rutinei de exerciții, pentru a vă lăsa picioarele

De luat masa

Durerea laterală a piciorului este frecventă, în special la persoanele care fac mișcare sau fac sport în mod regulat. Dacă începeți să simțiți durere în exteriorul piciorului, încercați să vă dați picioarelor câteva zile de odihnă. Dacă durerea nu dispare, consultați-vă medicul pentru a afla ce este cauza și pentru a evita rănile mai grave.