11 Rețete care stimulează alăptarea pentru mamele care alăptează

Conţinut

• Rețete care stimulează lactația
• 1. smoothie pentru alăptarea condimentelor de dovleac
• 2. Muffins pentru lactație
• 3. Mușcături de lactație fără coacere
• 4. Biscuiti sanatosi pentru lactatie
• 5. Ceai de mamă care alăptează din plante
• 6. Alăptarea ovăzului peste noapte
• 7. Bulionul osos lent al aragazului
• 8. Salată de somon și pansament care stimulează lactația
• 9. Omleta care alapteaza
• 10. smoothie verde pentru lactație
• 11. Ciorba de pui de curcuma și kale
• Beneficiile alăptării
• Ce ar putea afecta producția de lapte matern?
• Alimente pentru lactație pentru a crește aprovizionarea cu lapte
• Pasii urmatori

Nu trebuie să vă spunem că alăptarea este o muncă grea, nu? Probabil că ați descoperit deja atât de multe. Până acum este posibil să știți că organismul trebuie să fie hrănit în mod corespunzător pentru a menține fluxul de lapte.

Dar poate fi dificil să găsești timpul (sau energia!) Pentru a pregăti o masă sau o gustare rapidă. Și să o înțelegem, să mâncăm sănătos poate fi ultimul lucru în mintea ta acum. Totuși, este important să vă alimentați în mod regulat, astfel încât să vă puteți simți cu adevărat cel mai bine.

Mai mult decât atât, consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a asigura un aport sănătos de lapte pentru copilul tău.

Din fericire, există multe rețete rapide și ușor de preparat, făcute cu ingrediente, care ar putea ajuta la îmbunătățirea aprovizionării cu lapte. În plus, aceste rețete sunt ambalate cu nutrienți de care ai nevoie ca părinte care alăptează.

Iată câteva rețete gustoase care vă pot ajuta să vă mențineți energizat și care pot oferi alimentației de lapte un impuls.

Rețete care stimulează lactația

1. smoothie pentru alăptarea condimentelor de dovleac

Toamna sau nu, acest smoothie pentru lactație de dovleac are toată aroma unui latte tradițional de condimente cu dovleac. În plus, este încărcat cu ingrediente nutritive, cum ar fi dovleacul, care îți poate stimula în mod natural aprovizionarea cu lapte.

Nu uitați să alegeți lapte lactat sau înlocuitori de lapte, care sunt îmbogățiți cu vitamina A, vitamina D, calciu și, probabil, vitamina B-12 pentru a vă ajuta nevoile de alăptare. Vizualizați rețeta.

2. Muffins pentru lactație

Aceste brioșe ușoare pentru a face lactață de afine sunt încărcate cu ingrediente sănătoase precum semințele de in, afine și ouă. În plus, nu conțin gluten și includ miere pentru dulceață naturală, deci sunt mai mici în zahăr decât brioșele tradiționale. Vizualizați rețeta.

3. Mușcături de lactație fără coacere

Aceste mușcături fără coacere sunt perfecte pentru o gustare rapidă între sesiunile de alăptare sau când sunteți în drum. Acestea au nevoie de doar 10 minute pentru a face împreună și sunt sigur că îți vor satisface poftele dulci într-un mod rapid și sănătos. Vizualizați rețeta.

4. Biscuiti sanatosi pentru lactatie

Hai să o facem, toată lumea are nevoie de un cookie din când în când. Mai ales părinții care alăptează! Această rețetă combină ingrediente nutritive precum ovăzul, inul, drojdia de bere și condimentele pentru a crea un cookie delicios și hrănitor. Vizualizați rețeta.

5. Ceai de mamă care alăptează din plante

Menținerea hidratată în timp ce alăptarea este importantă. Acest amestec de ceai de casă vă poate ajuta să vă faceți treaba. Folosește ierburi și condimente precum feniculul, care s-a dovedit a avea proprietăți galactogene, ceea ce înseamnă că poate ajuta la creșterea secreției de lapte. Vizualizați rețeta.

6. Alăptarea ovăzului peste noapte

Unii părinți care alăptează jură prin făină de ovăz pentru a-și stimula aprovizionarea cu lapte. Această rețetă de ovăz peste noapte este făcută din timp - consideră că este un mic cadou pentru viitorul tău.

Este, de asemenea, o rețetă extrem de versatilă, care este perfectă pentru mamele ocupate. Încercați să adăugați topping-uri bogate în nutrienți precum nuci, fructe proaspete și semințe de chia.

Dacă sunteți în stare lactată pentru un substitut de lapte, asigurați-vă că alegeți un produs care conține vitamina D și calciu adăugat pentru a vă sprijini cel mai bine lactația. Vizualizați rețeta.

7. Bulionul osos lent al aragazului

Această rețetă hrănitoare de bulion de oase este ambalată cu aminoacizi, colagen și minerale de care organismul tău are nevoie pentru a vindeca după naștere. Bulionul osos poate acționa ca un stand-in cald și hrănitor pentru cafea, dacă încercați să reduceți consumul de cofeină. Vizualizați rețeta.

8. Salată de somon și pansament care stimulează lactația

În timp ce alăptați, este esențial să mâncați o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și legume colorate. Această rețetă gustoasă de salată le îmbină pe toate.

În plus, pansamentul este realizat cu turmeric și fenugreek, ambele având proprietăți antiinflamatorii puternice. Vizualizați rețeta.

9. Omleta care alapteaza

Nu vă fie teamă să mâncați o grămadă de grăsimi sănătoase în timpul alăptării. Această omletă combină surse multiple de grăsimi sănătoase precum avocado, brânză cheddar și ouă. Aruncați câteva verdeațe pentru un plus de nutriție! Vizualizați rețeta.

10. smoothie verde pentru lactație

Când mâinile tale sunt îngrijite complet de copilul tău, este posibil să ai nevoie de o sursă rapidă de calorii. Acest smoothie verde este un mod ușor de a-ți menține legumele în timp ce alăptezi.

Deoarece este vegan, vă recomandăm să alegeți ca bază o boabă de soia sau nucă fortificată pentru a satisface nevoile de alăptare. Vizualizați rețeta.

11. Ciorba de pui de curcuma și kale

Întreaga ta familie se va bucura de această supă plină de hrănire. Este plin de ingrediente hrănitoare, cum ar fi puiul și legumele proaspete, care vă vor oferi impulsul energetic de care trebuie să alăptați. Vizualizați rețeta.

Beneficiile alăptării

Acum că aveți câteva idei pentru rețete rapide și ușoare pentru a rămâne alimentat în timpul alăptării, este posibil să vă întrebați de ce alăptarea este atât de benefică în primul rând.

Înainte de a ne afunda, știți că alăptarea nu este pentru toată lumea și mulți părinți aleg să renunțe la alăptare din mai multe motive, atât personale, cât și medicale - și este perfect în regulă. Tu faci tu, fără judecată.

Acum că am clarificat acest lucru, există o serie de beneficii pe care alăptarea le oferă atât dvs. cât și copilului.

Pentru bebeluș, transferați anticorpi și nutrienți de care au nevoie pentru a crește, în special în colostrul dvs. atunci când începeți să alăptați.

Laptele matern poate ajuta, de asemenea, la combaterea răcelii, gripei și a altor infecții, reducând în același timp riscul de sindrom de moarte subită a copilului (SIDS). Cercetările sugerează că bebelușii care sunt alăptați tind să aibă mai puține probleme cu:

• astm
• diaree
• infecții ale urechii
• obezitate infantila

Există avantaje și pentru dumneavoastră. În primul rând, alăptarea este convenabilă - și gratuită! În plus, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, cancer ovarian, cancer de sân și diabet de tip 2.

Alăptarea poate, de asemenea, să vă ajute să pierdeți din greutatea pe care ați acumulat-o în timpul sarcinii. (Cu toate acestea, asta nu funcționează pentru toată lumea!)

Ce ar putea afecta producția de lapte matern?

Este obișnuit să crezi că nu produci suficient lapte atunci când, de fapt, produci mult.

Acestea fiind spuse, dacă oferta dvs. de lapte pare să scadă, știți că există o serie de motive pentru care este posibil să nu produceți suficient lapte. Un prim pas extraordinar este să vă adresați furnizorului dumneavoastră de sănătate pentru a primi îndrumări.

Iată câteva motive comune pentru care aportul de lapte poate scădea:

• nu alăptarea suficient
• zăvor ineficient
• unele medicamente
• anumite afecțiuni medicale
• boala sugarului
• stres

Multe probleme legate de producția scăzută de lapte pot fi depășite cu puțin ajutor.

Mâncarea regulată și obținerea de calorii suficiente printr-o varietate de alimente sănătoase (fructe și legume, carne slabă, gustări cu conținut scăzut de zahăr) este un mare pas în direcția bună.

Aveți grijă să vă odihniți corespunzător. Dacă vi se pare dificil să „faceți un pui de somn în timp ce copilul se ascunde”, solicitați ajutorul partenerului dvs. - sau al altui membru al familiei sau îngrijitorul de încredere - pentru a vă oferi timpul necesar pentru a obține ochi buni.

Alimente pentru lactație pentru a crește aprovizionarea cu lapte

Deși unii părinți jură că anumite alimente ajută la creșterea aportului lor de lapte, este important să rețineți că aceste dovezi sunt, mai ales, mai ales anecdotice.

Cu toate acestea, există unele dovezi științifice (limitate) că următoarele alimente pot crește aportul de lapte:

• Dovleac. Mâncarea dovleacului a fost asociată cu aportul crescut de lapte, deși cercetarea este limitată.
• Alimente bogate în proteine. Consumul de pui, ouă, tofu și fructe de mare a fost asociat cu creșterea volumului de lapte. În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă poate ajuta să vă mențineți între mese.
• Fenicul. Feniculul poate avea proprietăți galactogene conform unor cercetări științifice. Puteți folosi această legumă aromată în salate sau pentru a face un ceai proaspăt de fenicul.
• Schinduful. Această plantă poate avea efecte care favorizează alăptarea. Fenugreek poate fi utilizat pentru aromatizarea rețetelor sau pentru a fi făcut într-un ceai.

Deși cercetarea științifică lipsește puțin în această arenă, mulți părinți susțin că alimentele precum ovazul, semințele de susan, berea și drojdia de bere își crește fluxul de lapte. Hei, orice funcționează!

Rețineți că unele remedii pe bază de plante care sunt promovate ca modalități naturale de a promova producția de lapte matern pot conține ingrediente care nu sunt sigure. De fapt, pot avea efecte secundare adverse la unele persoane.

Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente pe bază de plante în timpul alăptării.

Pasii urmatori

Când sunteți ocupat, epuizat și încercați să vă mângâiați copilul, mâncând o masă hrănitoare nu este foarte mare pe lista de priorități. Am luat.

Dar mâncarea bună pentru tine este o modalitate excelentă de a stimula aprovizionarea cu lapte și de a promova sănătatea generală. În plus, poate fi delicios, mai ales dacă vorbim de prăjituri sănătoase și brioșe de afine, cum ar fi rețetele prezentate mai sus.

Dacă aveți probleme cu producția de lapte - oricum - contactați furnizorul de servicii medicale, pronto. Vă vor putea ghida în direcția corectă pentru ca dvs. și copilul dvs. să puteți obține tot sprijinul de care aveți nevoie.