Îți afectează Keto sănătatea gutelor?

Conţinut

• Dezavantaje potențiale
• Poate fi mai scăzut în fibre
• Poate să îți modifice microbiomul intestinal
• Beneficii potențiale
• Poate reduce inflamația
• Poate beneficia de unele tulburări digestive
• Alimente ceto-friendly pentru sănătatea intestinelor
• Linia de jos

Dieta ketogenă este un plan de alimentație popular, care implică reducerea semnificativă a carbohidraților, crescând în același timp aportul de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Prin faptul că vă privește corpul de carbohidrați - sursa de energie primară - sunteți nevoiți să începeți să ardeți grăsimi în schimb. S-a demonstrat că dieta keto beneficiază de nivelul colesterolului, de controlul zahărului din sânge, de pierderea în greutate și de sănătatea creierului (1).

Totuși, s-ar putea să vă întrebați dacă această dietă poate afecta alte aspecte ale sănătății dvs., inclusiv digestia și sănătatea intestinelor.

Acest articol examinează modul în care dieta keto afectează sănătatea intestinelor.

Dezavantaje potențiale

Mai multe studii indică faptul că dieta keto poate dăuna digestiei în următoarele moduri.

Poate fi mai scăzut în fibre

Dieta keto elimină alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați precum fructe, legume amidon, cereale și leguminoase.

Multe dintre aceste alimente au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, un nutrient esențial pentru digestie.

Fibra trece prin tractul digestiv lent, contribuind la menținerea regularității intestinului (2).

Aportul insuficient de fibre vă poate crește riscul de constipație (3, 4).

De asemenea, se consideră că aportul ridicat de fibre protejează împotriva mai multor tulburări digestive, inclusiv hemoroizi, ulcerații la stomac, boala de reflux gastroesofagian (GERD) și diverticulită (5).

Bucurați-vă de o varietate de alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum legumele fără amidon și fructele cu conținut scăzut de zahăr vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de fibre în timpul unei diete keto.

Poate să îți modifice microbiomul intestinal

Microorganismele din tractul digestiv sunt cunoscute sub numele de microbiomul intestinal (6).

Se crede că acesta joacă un rol central în mai multe aspecte ale sănătății, inclusiv digestia, funcția imunitară, sănătatea mintală și prevenirea bolilor (7, 8).

Unele cercetări notează că dieta keto ar putea afecta concentrația și compoziția bacteriilor intestinale.

Un studiu de 6 luni la 217 de persoane a legat o dietă bogată în grăsimi la câteva modificări ale intestinului nefavorabile, inclusiv inflamația crescută și acizii grași benefici reduse (9).

Un alt studiu realizat la 23 de copii cu epilepsie a arătat că 3 luni din dieta keto a deteriorat compoziția microbiomului intestinal, comparativ cu un grup de control (10).

Cu toate acestea, alte studii dau rezultate inconsistente.

De exemplu, un studiu mic a arătat că 1 săptămână din dieta keto a redus frecvența convulsiei la 50%.

De asemenea, a redus concentrațiile de proteobacterii, o formă de bacterii intestinale dăunătoare, patogene, care includ escherichia, Salmonella, și Vibrio (11).

Din cauza acestor constatări conflictuale, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua modul în care dieta ketogenă îți afectează microbiomul intestinal.

rezumat Dieta keto este adesea săracă în fibre și poate dăuna sănătății microbiomului intestinal, crește potențial inflamația și reduce concentrația de bacterii bune. Acestea fiind spuse, cercetarea dă rezultate mixte.

Beneficii potențiale

Interesant, unele cercetări sugerează că dieta keto ar putea beneficia de sănătatea digestivă.

Poate reduce inflamația

Inflamatia acuta este un raspuns imun care iti protejeaza organismul de boli si infectii.

Cu toate acestea, inflamația cronică poate contribui la tulburări inflamatorii, inclusiv probleme digestive precum boala Crohn și colita ulceroasă (12).

Unele studii sugerează că dieta keto ar putea ajuta la scăderea inflamației în corpul tău.

Un studiu de 6 luni realizat în 59 de persoane a descoperit că în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a scăzut mai mulți markeri ai inflamației într-o măsură mai mare decât urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi (13).

Câteva studii efectuate pe animale oferă rezultate similare (14, 15).

Poate beneficia de unele tulburări digestive

Dieta keto poate ajuta, de asemenea, unele tulburări digestive.

De exemplu, într-un studiu efectuat la 13 persoane, o dietă foarte scăzută în carbohidrați a îmbunătățit simptomele multiple ale sindromului intestinului iritabil (IBS), o afecțiune care cauzează probleme precum gazul, crampele stomacale și diareea (16).

Alte studii notează că limitarea tipurilor specifice de carbohidrați cunoscuți ca FODMAPs poate ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor IBS (17, 18, 19).

Având în vedere că dieta keto limitează în mod natural multe alimente bogate în FODMAP, poate beneficia de cei cu IBS.

Ba mai mult, un studiu de caz de 15 luni la un băiat în vârstă de 14 ani a raportat că, în urma unei diete combinate cu ceto și paleolitic, ameliorat simptomele și efectele secundare ale bolii Crohn (20).

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări privind dieta keto și tulburările digestive.

rezumat Unele studii sugerează că dieta keto poate reduce inflamația și poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum IBS și boala Crohn, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Alimente ceto-friendly pentru sănătatea intestinelor

Vă puteți bucura cu ușurință de mai multe alimente prietenoase cu intestinul ca parte a unei diete sănătoase keto. Alimentele sărace în carbohidrați, dar cu beneficii de stimulare a intestinelor includ:

• Avocado. Avocado nu este bogat numai în grăsimi sănătoase pentru inimă, ci și în fibre, furnizând o cantitate de 10 grame de fibră pe cană (150 de grame) (21).
• Verdele frunze. Legume precum rucola, spanacul, varza și varza au un conținut redus de carbohidrați, în timp ce bogăți în fibre și alți nutrienți benefici, cum ar fi antioxidanții și vitaminele C și K (22).
• Ulei de cocos. Unele studii efectuate pe animale sugerează că uleiul de nucă de cocos poate reduce inflamația și poate stimula microbiomul intestinal (23, 24).
• Kimchi. Această mâncare coreeană de bază este obținută din legume precum varza care a suferit fermentare, ceea ce crește conținutul lor de bacterii benefice pentru a sprijini sănătatea intestinelor (25).
• Unt. Untul conține acid butiric, un acid gras cu lanț scurt (SCFA) care poate îmbunătăți sănătatea digestivă, precum și reduce inflamația intestinală și simptomele bolii inflamatorii intestinale (26).

rezumat Multe alimente prietenoase cu intestinul pot fi savurate ca parte a unei diete sănătoase keto, inclusiv legume fermentate și anumite uleiuri.

Linia de jos

Studiile privind dieta ketogenă și sănătatea intestinelor oferă rezultate contradictorii.

Pe de o parte, acest model alimentar poate reduce inflamația și poate ajuta la tratarea unor afecțiuni digestive.

Pe de altă parte, îți poate dăuna microbiomului intestinal și poate duce la probleme digestive precum constipația.

Dacă decideți să urmați o dietă ketogenă, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente prietenoase cu intestinul pentru a promova sănătatea digestivă.