Jenny Craig Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scorul Healthline Diet: 3,5 din 5
• Cum functioneazã?
• Pasul 1: Înscrieți-vă pentru un plan Jenny Craig
• Pasul 2: Întâlniți-vă cu consultantul dvs. Jenny Craig
• Pasul 3: Mâncați mâncăruri și gustări Jenny Craig
• Pasul 4: Trecerea la mesele preparate la domiciliu
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Alte beneficii
• 1. Este ușor de urmărit
• 2. Ajută la predarea dimensiunilor și echilibrului porțiunii
• 3. Oferă sprijin social
• 4. Poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge
• Posibile dezavantaje
• 1. Este scump
• 2. Nu funcționează pentru toate dietele speciale
• 3. Alimentele Jenny Craig sunt foarte procesate
• 4. Poate fi dificil să treci departe de Jenny Craig Foods
• 5. Consultanții Jenny Craig nu sunt profesioniști din domeniul sănătății
• Alimente de mâncat pe dieta Jenny Craig
• Alimente de evitat în dieta Jenny Craig
• Exemplu de meniu
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Lista de cumparaturi
• Fructe
• Legume fără amidon
• Produse lactate cu grăsimi reduse
• Băuturi
• Alte
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Scorul Healthline Diet: 3,5 din 5

Jenny Craig este un program de dietă care oferă structură și sprijin pentru persoanele care doresc să slăbească și să o mențină.

Programul oferă mese preambalate, cu conținut scăzut de calorii și oferă asistență individuală de la un consultant.

Scopul este de a elimina ghiciurile despre ce să mănânci și astfel simplifica pierderea în greutate.

Acest articol analizează eficacitatea dietei Jenny Craig și oferă sfaturi pentru a începe.

• Scor general: 3.5
• Pierderea rapidă în greutate: 4
• Pierderea în greutate pe termen lung: 3
• Usor de urmarit: 5
• Calitatea nutriției: 2

LINIA DE FOND: Dieta Jenny Craig este destul de bine cercetată pentru pierderea în greutate, dar majoritatea meselor și gustărilor sunt preambalate și procesate. Este o dietă destul de costisitoare și trecerea la mese obișnuite ar putea fi o provocare.

Cum functioneazã?

Dieta Jenny Craig implică consumul de mese preambalate și lucrul cu un consultant personal Jenny Craig pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Există mai mulți pași pentru a începe.

Pasul 1: Înscrieți-vă pentru un plan Jenny Craig

Pentru a începe dieta Jenny Craig, trebuie mai întâi să vă înscrieți pentru un plan plătit.

Puteți face acest lucru la un centru local Jenny Craig sau pe site-ul web Jenny Craig.

Există o înscriere inițială și o taxă lunară de membru, plus costul meselor Jenny Craig.

Taxa de înscriere este de obicei sub 100 USD și taxa lunară de membru în jur de 20 USD pe lună. Costurile alimentelor se ridică la aproximativ 150 USD pe săptămână, în funcție de articolele pe care le alegeți.

Pasul 2: Întâlniți-vă cu consultantul dvs. Jenny Craig

Odată ce v-ați înscris, vi se va atribui un consultant personal Jenny Craig, cu care vă veți întâlni cel puțin o dată pe săptămână, fie virtual, fie la un centru local Jenny Craig.

Acest consultant vă oferă un plan de dietă și exerciții pentru scăderea în greutate, vă identifică punctele forte și vă ajută să depășiți provocările pe parcurs.

Pasul 3: Mâncați mâncăruri și gustări Jenny Craig

Pentru a simplifica procesul de slăbire, Jenny Craig oferă trei intrări și două gustări în fiecare zi, care pot fi ridicate la un centru local Jenny Craig sau expediate la domiciliu.

Aceste articole provin dintr-un catalog de peste 100 de opțiuni și sunt, de obicei, înghețate sau stabile la raft.

Planificați să adăugați fructe, legume și produse lactate la mesele dvs. și mâncați o gustare suplimentară la alegere în fiecare zi.

Pasul 4: Trecerea la mesele preparate la domiciliu

După ce ați pierdut jumătate din greutate, veți începe să vă reduceți dependența de mesele Jenny Craig și veți începe să gătiți câteva zile pe săptămână.

Consultantul dvs. Jenny Craig vă oferă rețete și îndrumări privind dimensiunile porțiilor, astfel încât să puteți învăța strategii din lumea reală pentru pierderea în greutate și menținerea greutății.

Odată ce v-ați atins obiectivul de slăbire, eliminați treptat alimentele Jenny Craig până când gătiți toate mesele.

Chiar și după ce ați atins obiectivul de slăbire, puteți continua să lucrați cu consultantul dvs. Jenny Craig pentru motivație și sprijin, atâta timp cât rămâneți membru lunar.

Jenny Craig este un program de dietă bazat pe abonament care oferă mese și gustări preambalate, plus sprijinul unui consultant personalizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta Jenny Craig este concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate prin reducerea caloriilor prin mese și gustări controlate pe porții.

Majoritatea mâncărurilor sunt între 200 și 300 de calorii, în timp ce gustările și deserturile variază de la 150 la 200 de calorii.

Un plan tipic Jenny Craig oferă 1.200-2.300 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire.

Exercițiul nu este necesar, dar se recomandă 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a îmbunătăți rezultatele.

Potrivit site-ului web Jenny Craig, un membru mediu pierde între 0,45 și 0,9 kg pe săptămână în cadrul programului. Aceste afirmații sunt susținute de studii de cercetare.

Într-un studiu, un grup de femei supraponderale, sedentare, au urmat dieta Jenny Craig timp de 12 săptămâni și au pierdut în medie 5,74 kg fiecare ().

Un al doilea studiu a constatat că Jenny Craig a ajutat oamenii să piardă cu aproximativ 5% mai mult în greutate decât Weight Watchers, Nutrisystem sau SlimFast după un an ().

Chiar și după doi ani, membrii Jenny Craig cântăresc în medie cu 7% mai puțin decât înainte de a începe programul. Mai mult, cu cât rămân mai mult în program, cu atât tind să slăbească mai mult (,).

Jenny Craig îi ajută pe oameni să slăbească 0,45-0,9 kg pe săptămână. Membrii care respectă programul de câțiva ani tind să mențină greutatea.

Alte beneficii

Dieta Jenny Craig are multe beneficii care o fac o dietă populară pentru pierderea în greutate.

1. Este ușor de urmărit

Întrucât Jenny Craig oferă intrări și gustări prefabricate în primele etape, urmarea planului este relativ ușoară.

Tot ce trebuie să faceți este să reîncălziți un platou și să adăugați fructele, legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a completa masa. Gustările sunt atractive și nu necesită gătit.

Acest lucru face ca mâncarea să fie rapidă și ușoară și elimină o mare parte din planificarea implicată în dietele tipice.

2. Ajută la predarea dimensiunilor și echilibrului porțiunii

Intrările Jenny Craig sunt cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu porțiuni controlate.

Aceste alimente preambalate îi ajută pe oameni să înțeleagă mai bine dimensiunile porțiilor, astfel încât să le poată replica atunci când gătesc acasă sau mănâncă afară.

Adăugarea de fructe și legume la mese încurajează, de asemenea, oamenii să mănânce mai multe produse și să învețe cum să construiască o farfurie echilibrată.

3. Oferă sprijin social

Una dintre cele mai utile componente ale dietei este sprijinul individualizat din partea consultanților Jenny Craig.

Cercetările au constatat că sprijinul social din partea familiei, a prietenilor sau a antrenorilor de sănătate îmbunătățește șansele oamenilor de a pierde în greutate și de a-l menține (,).

Consultanții Jenny Craig sunt întotdeauna disponibili pentru membrii plătitori, ceea ce poate explica de ce mulți membri Jenny Craig își mențin pierderea în greutate timp de câțiva ani ().

4. Poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge

Pe lângă pierderea în greutate, dieta Jenny Craig vă poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți controlul glicemiei.

Un studiu a constatat că femeile care și-au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală în dieta Jenny Craig au avut mai puține inflamații și niveluri mai mici de insulină, trigliceride și colesterol după doi ani - toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă ().

Dieta Jenny Craig poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deoarece a fost legată de un control mai bun al zahărului din sânge și niveluri mai scăzute de trigliceride, comparativ cu alte metode de consiliere (,).

Dieta Jenny Craig este ușor de urmat și îi ajută pe oameni să învețe să mănânce mese echilibrate. De asemenea, oferă sprijin din partea consultanților Jenny Craig și a fost legat de îmbunătățirea sănătății inimii și de scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Posibile dezavantaje

În timp ce dieta Jenny Craig poate fi o opțiune bună pentru unii oameni, are dezavantajele sale.

1. Este scump

Noțiuni de bază cu dieta Jenny Craig nu sunt ieftine.

Costă câteva sute de dolari în avans, plus taxele lunare și costul alimentelor.

Membrii trebuie, de asemenea, să cumpere fructe, legume și produse lactate suplimentare pentru a le adăuga la mese și gustări.

Alimentele Jenny Craig pot fi convenabile, dar costul poate să le facă nerealiste pentru unii.

2. Nu funcționează pentru toate dietele speciale

Deoarece intrările și gustările din dieta Jenny Craig sunt preambalate, opțiunile pot fi limitate pentru persoanele care urmează diete speciale.

De exemplu, niciunul dintre produsele alimentare Jenny Craig nu este etichetat kosher sau halal și nu există opțiuni de prânz sau cină vegane.

Sunt disponibile articole fără gluten, dar nu sunt marcate clar. Citirea etichetelor sau contactarea companiei pot fi necesare pentru îndrumări suplimentare.

3. Alimentele Jenny Craig sunt foarte procesate

Majoritatea alimentelor preambalate Jenny Craig sunt prelucrate puternic.

Acestea conțin cantități mari de carbohidrați și uleiuri rafinate, îndulcitori artificiali și aditivi care pot fi dăunători sănătății intestinului (,,).

Dacă nu vă place să mâncați o mulțime de alimente preambalate sau congelate, atunci dieta Jenny Craig s-ar putea să nu vă fie potrivită.

4. Poate fi dificil să treci departe de Jenny Craig Foods

În timp ce consumați alimente preambalate, este ușor să urmați o dietă pe termen scurt, nu învață abilitățile necesare pentru a pierde în greutate pe cont propriu.

Membrii Jenny Craig trebuie să învețe cum să pregătească mese sănătoase pentru a continua și a menține pierderea în greutate.

Consultanții Jenny Craig ajută la această tranziție, dar este posibil ca unora să le fie greu.

5. Consultanții Jenny Craig nu sunt profesioniști din domeniul sănătății

În timp ce consultanții Jenny Craig sunt o parte esențială a programului de dietă, aceștia nu sunt profesioniști din domeniul medical și nu pot oferi sfaturi legate de dietă legate de afecțiuni medicale.

Mulți sunt foști membri ai Jenny Craig care au decis să devină ei înșiși consultanți.

Persoanele cu afecțiuni complexe de sănătate ar trebui să solicite îndrumarea unui dietetician înregistrat sau a altui profesionist în nutriție înainte de a începe o nouă dietă.

Dieta Jenny Craig este costisitoare și este posibil să nu funcționeze pentru persoanele cu restricții dietetice, deoarece include multe alimente procesate, preambalate. Consultanții Jenny Craig nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, astfel încât membrii ar putea necesita sprijin suplimentar.

Alimente de mâncat pe dieta Jenny Craig

În timpul dietei Jenny Craig, puteți alege dintr-o selecție de peste 100 de alimente preparate.

Există multe micuri dejun, prânz, cină, gustări, deserturi, shake-uri și baruri disponibile, astfel încât să nu simțiți că mâncați aceleași lucruri din nou și din nou.

Pe lângă intrările și gustările oferite de Jenny Craig, sunteți încurajați să adăugați fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la mesele dvs. și să vă bucurați de o altă gustare la alegere.

Odată ce ați atins obiectivele de slăbire, veți trece treptat departe de alimentele Jenny Craig și veți învăța să vă gătiți propriile mese nutritive, cu conținut scăzut de calorii.

În primele etape ale dietei, majoritatea alimentelor pe care le veți mânca sunt articole preambalate Jenny Craig. Pe măsură ce slăbești, mesele gătite acasă se adaugă treptat.

Alimente de evitat în dieta Jenny Craig

Membrii Jenny Craig au voie să mănânce orice, atâta timp cât se încadrează în caloriile alocate pentru ziua respectivă - chiar și alcoolul este permis cu moderare.

Odată ce membrii încep să-și gătească propriile mese, este subliniat controlul porțiilor și sunt încurajate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Nu este recomandat să mănânci frecvent în aer liber.

Nu sunt interzise alimente în dieta Jenny Craig, dar nu este recomandat să bei prea mult alcool și să mănânci frecvent afară.

Exemplu de meniu

Iată un exemplu de trei zile pe dieta Jenny Craig:

Ziua 1

• Mic dejun: Clatite si mezeluri de afine Jenny Craig cu 1 cana (28 grame) de capsuni proaspete si 8 uncii fluide (237 ml) de lapte degresat.
• Gustare: Jenny Craig Crunch Butter Crunch Anytime Bar.
• Masa de pranz: Set de salată de mărar de ton Jenny Craig cu 2 căni (72 de grame) de salată și 1 ceașcă (122 de grame) de morcovi.
• Gustare: 1 cană (151 grame) de struguri.
• Masa de seara: Lasagna clasică Jenny Craig cu sos de carne cu 1 cană (180 grame) de sparanghel prăjit.
• Gustare: Jenny Craig Apple Crisp.

Ziua 2

• Mic dejun: Sandwich de bacon și alb de ou Jenny Craig cu 1 măr și 8 uncii fluide (237 ml) de lapte degresat.
• Gustare: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Masa de pranz: Castron Fajita de pui Jenny Craig Southwest Style cu 2 căni (113 grame) de salată de grădină și 2 linguri (30 de grame) de dressing cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare: Bucate de brânză Jenny Craig cu o jumătate de cană (52 de grame) de castravete feliat.
• Masa de seara: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli cu 1 cană (180 grame) de spanac sotat.
• Gustare: 1 cană (177 grame) de melon proaspăt.

Ziua 3

• Mic dejun: Făină de ovăz cu scorțișoară de mere Jenny Craig cu 1 portocală și 237 ml de lapte degresat.
• Gustare: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Masa de pranz: Burger de curcan Jenny Craig cu 2 căni (60 de grame) de salată de spanac și 2 linguri (30 de grame) de dressing cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare: 1 brânză ușoară (24 grame) cu 1 cană (149 grame) de roșii cherry.
• Masa de seara: Jenny Craig Chicken Pot Pie cu 1 cană (180 grame) de dovlecei aburi.
• Gustare: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Lista de cumparaturi

Majoritatea meselor dvs. vor fi comandate de la Jenny Craig, dar ideile pentru adaosuri de masă și gustări („Adăugări proaspete și gratuite”) includ:

Fructe

• Boabe: Căpșuni, afine, zmeură, mure sau struguri.
• Fruct citric: Portocale, grapefruit, lămâi sau tei.
• Fructe de mână: Mere, pere, piersici, nectarine sau prune.
• Pepene: Cantalup, melat sau pepene verde.
• Fruct tropical: Banane, ananas sau mango.
• Alte fructe: Kiwi, rodii, cireșe sau avocado.

Legume fără amidon

• Verzi cu frunze: Spanac, bietă elvețiană, verzi sau varză.
• Salata verde: Salată de orice fel, capete întregi sau pre-tocate.
• Bulb de legume: Ceapă, usturoi, șalotă, arpagic, scallion sau praz.
• Legume cu cap de flori: Broccoli, conopidă sau anghinare.
• Legume cu păstăi: Fasole sfoară, mazăre de zahăr sau mazăre de zăpadă.
• Rădăcinoase: Sfeclă, morcovi, ridichi, păstârnac sau napi.
• Legume stem: Țelină, sparanghel sau rubarbă.
• Alte legume: Dovlecei, ciuperci, castravete, vinete, roșii sau ardei.

Versiunile conservate sau congelate ale acestor fructe și legume funcționează și ele.

Produse lactate cu grăsimi reduse

• Brânză ușoară
• Iaurt grecesc degresat
• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Băuturi

• Apă carbogazoasă
• Cafea
• Ceai

Alte

• Ierburi proaspete
• Condimente uscate
• Pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii
• Murături, capere, hrean, muștar, oțet etc.

Linia de fund

Jenny Craig oferă mese preambalate, controlate pe porții și asistență individuală.

Persoanele din program slăbesc 0,45-0,9 kg pe săptămână, iar membrii pe termen lung tind să mențină greutatea de ani de zile.

Poate chiar îmbunătăți sănătatea inimii și nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, programul poate fi prea scump pentru unii. În plus, s-ar putea să nu vă placă ideea de a mânca atât de multe alimente ambalate și procesate.

Indiferent, programul Jenny Craig funcționează pentru pierderea în greutate și rămâne o opțiune de dietă populară.