Este rău să faci doar antrenamente cu greutatea corporală?

Conţinut

• Recenzie pentru

În acest moment, antrenamentele cu greutatea corporală sunt rege. De fapt, antrenamentul cu greutatea corporală a fost numit al doilea trend de fitness în 2016 de către Colegiul American de Medicină Sportivă (depășit doar de tehnologia purtabilă). "Antrenamentul cu greutatea corporală folosește un echipament minim, ceea ce îl face mai accesibil. Nu se limitează doar la flotări și trăsături, această tendință le permite oamenilor să se întoarcă la elementele de bază cu condiția fizică", a declarat raportul.

Evident, lucrul cu echipamentele sans poate fi greu numit o „tendință” (Internetul spune că flexiunea modernă a existat încă din Roma antică), dar este adevărat că aceste antrenamente par să fi atins un vârf din toate timpurile. Suntem mari fani ai antrenamentului cu greutatea corporală și, așa cum subliniază ACSM, acest lucru face face antrenamentul mai accesibil pentru cei care nu au opțiunea de a distribui mii pe an pentru abonamente la sală sau cursuri de fitness de tip boutique. În cea mai mare parte, puteți antrena greutatea corporală oriunde și este rapid și convenabil dacă aveți timp scurt.

Dar, ca urmare a popularității în plină expansiune a antrenamentului pentru greutatea corporală, i-a determinat pe mulți să renunțe la abonamentele la sala de sport și să pună la îndoială necesitatea sălilor de greutate tradiționale. Nu pot să mă ghemui și să-mi împing drumul spre o stare de fitness mai bună? s-ar putea argumenta. În parte, răspunsul este da.

„Am ajutat o mulțime de oameni să devină puternici, să slăbească și să piardă o tonă de greutate fără un singur echipament”, spune Adam Rosante, antrenor de celebrități și autor al cărții. Corpul de 30 de secunde. (Fură-i antrenamentul HIIT care tonifică în 30 de secunde.) Totuși, în ciuda accentului pus pe antrenamentele de intensitate ridicată, fără echipament, „Îmi plac absolut greutățile grele și cred foarte puternic că femeile ar trebui să ridice”, spune el, și recomandă amestecul greu sesiuni de ridicare în cadrul sesiunilor de antrenament pentru greutatea corporală.

Acest lucru nu este tocmai revoluționar: cam orice antrenor acreditat vă va spune că cheia oricărui program bun de antrenament este varietatea. Cu toate acestea, dacă te uiți la peisajul fitnessului, de multe ori pare că toată lumea lasă ganterele în praf.

„Cel mai bun instrument pe care îl aveți este propriul corp”, spune antrenorul Kira Stokes, creatorul Metodei Stoked. Stokes este o mare susținătoare a exercițiilor cu greutatea corporală, cu sute de mișcări unice în arsenalul ei (cum ar fi aceste 31 de mișcări de scânduri!). Dar ea crede numai concentrarea asupra greutății corporale are căderile sale. „Devii limitat în ceea ce poți oferi corpului tău”, spune ea.

În primul rând, a face push-up-uri și pull-up-uri ia forma și forța adecvate - nu sunt ușoare pentru individul obișnuit, spune Stokes. „Vrei să îți poți lucra corpul în toate planurile de mișcare și uneori acest lucru nu este posibil dacă nu ești foarte puternic în anumite zone ale corpului tău.” Aici intervine importanța antrenamentului cu greutăți.

Ea descrie ganterele aproape ca modificări, pregătindu-vă pentru lucrurile mai grele. „Îi spun întotdeauna clienților mei că greutatea pe care o facem este să construim puterea de care aveți nevoie pentru a vă putea ridica și scădea propria greutate corporală.”

Faptul că mulți oameni sunt descurcați atunci când vine vorba de antrenamentul tradițional cu greutăți în afara orelor de studio este, în opinia lui Stokes, o problemă masivă. De fapt, ea a creat un întreg program - denumit Stoked MuscleUp - pentru că simțea că oamenii își pierd cunoștințele despre cum să încorporeze atât greutăți, cât și mișcare pentru a-ți provoca cu adevărat corpul, explică ea. (Încercați 30-Day Arm Challenge a lui Stokes, care combină greutatea corporală și mișcările cu gantere.)

„Am simțit că există un decalaj în industrie pentru că am exagerat cu antrenamentul HIIT și cu greutatea corporală și toate aceste antrenamente la domiciliu – și sunt un mare susținător al acestui lucru”, explică ea. „Dar trebuie să cunoști și elementele de bază ale ridicării”. (Iată 8 motive pentru care ar trebui să ridicați greutăți mai mari.)

Fitness-ul în ansamblu s-a îndepărtat de acest lucru, subliniind expresia populară „mișcarea trenului peste mușchi”, spune ea. "Dar cred că trebuie să antrenezi mușchii pentru a antrena mișcarea."

Pur și simplu, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, echilibrul este crucial. „Evident, antrenamentele cu greutatea corporală sunt mai bune decât nimic, dar nu aș recomanda să faci doar asta”, spune Joel Martin, dr., Profesor asistent de kinesiologie la Universitatea George Mason. „Pentru a profita din plin de beneficii, trebuie să ridicați și unele greutăți.”

Există, de asemenea, riscul de a lovi un platou. „Indiferent de ceea ce faci, dacă faci întotdeauna același antrenament, corpul tău se va adapta și nu va fi suficient de stimulant pentru a provoca modificări ale mușchilor sau compoziției corpului”, spune Martin. (Verificați aceste strategii de distrugere a platoului pentru a începe să vedeți rezultate la sală!)

Ca să nu mai vorbim, poți de fapt pierde putere dacă vă concentrați doar asupra greutății corporale, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness.În timp ce mulți oameni s-ar putea îmbunătăți și câștiga forță inițial din antrenamentele cu greutatea corporală, pentru cei care pot face deja, să zicem, 30 de flotări, concentrarea doar pe antrenamentul cu greutatea corporală va duce la scăderea puterii, explică Martin.

"A devenit cumva nepopular să fiu văzut în sală făcând bucle pentru bicepși. Nu îmi este rușine. Pot să curl bicepși până devin albastru la față. Și pot, de asemenea, să fac un dragon Komodo pe podea", spune Stokes. „Și este din forța pe care o construiesc din ridicarea greutăților”.

Concluzie: dacă ați jurat antrenamentul tradițional cu greutatea în favoarea antrenamentelor de greutate corporală la domiciliu, vă recomandăm să vă familiarizați cu acel suport de greutăți libere. „Este o schimbare a minții care trebuie să se întâmple”, spune Stokes. „Oamenilor nu ar trebui să le fie rușine să intre și să apuce un set de gantere”.

Recenzie pentru