8 remedii la domiciliu susținute de știință pentru perioade neregulate
Conţinut
- 1. Practică yoga
- 2. Mențineți o greutate sănătoasă
- 3. Exercițiu regulat
- 4. Condimentează lucrurile cu ghimbir
- 5. Adăugați niște scorțișoară
- 6. Obțineți doza zilnică de vitamine
- 7. Bea zilnic oțet de mere
- 8. Mănâncă ananas
- Când să cauți ajutor
- Linia de jos
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Un ciclu menstrual este numărat din prima zi a unei perioade până în prima zi a celei următoare. Ciclul menstrual mediu este de 28 de zile, dar acest lucru poate varia de la femeie la femeie și de la lună la lună (1).
Perioadele dvs. sunt considerate în continuare obișnuite dacă vin la fiecare 24 până la 38 de zile (2). Perioadele dvs. sunt considerate neregulate dacă timpul dintre perioade continuă să se schimbe și perioadele dvs. vin mai devreme sau mai târziu.
Tratamentul depinde de a afla ce vă cauzează perioadele neregulate, dar există remedii pe care le puteți încerca acasă pentru a vă întoarce ciclul. Citiți mai departe pentru a descoperi 8 remedii casnice susținute de știință pentru perioade neregulate.
1. Practică yoga
Yoga s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru diferite probleme menstruale. Un studiu din 2013 cu 126 de participanți a constatat că 35 până la 40 de minute de yoga, 5 zile pe săptămână timp de 6 luni au scăzut nivelurile hormonale legate de menstruația neregulată ().
Sa demonstrat că yoga reduce durerile menstruale și simptomele emoționale asociate menstruației, cum ar fi depresia și anxietatea, și îmbunătățește calitatea vieții la femeile cu dismenoree primară. Femeile cu dismenoree primară suferă dureri extreme înainte și în timpul perioadelor menstruale (4, 5).
Dacă sunteți nou în yoga, căutați un studio care să ofere yoga pentru începători sau de nivel 1. După ce ați învățat cum să efectuați mai multe mișcări, puteți continua să mergeți la cursuri sau puteți practica yoga de acasă folosind videoclipuri sau rutine pe care le găsiți online.
Magazin de covoare de yoga.
REZUMATPracticarea yoga între 35 și 40 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, poate ajuta la reglarea hormonilor și a ciclurilor menstruale. Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor premenstruale.2. Mențineți o greutate sănătoasă
Schimbările în greutate vă pot afecta perioadele. Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă poate ajuta să vă reglați perioadele (6).
Alternativ, scăderea în greutate extremă sau lipsa în greutate pot provoca menstruații neregulate. De aceea, este important să mențineți o greutate sănătoasă.
Femeile care sunt supraponderale sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea perioade neregulate și suferă sângerări și dureri mai mari decât femeile care au o greutate sănătoasă. Acest lucru se datorează impactului pe care celulele adipoase îl au asupra hormonilor și insulinei (, 8).
Dacă bănuiți că greutatea dvs. vă poate afecta perioadele menstruale, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să identificați o greutate țintă sănătoasă și să veniți cu o strategie de scădere sau creștere în greutate.
REZUMATA fi subponderal sau supraponderal poate provoca perioade neregulate. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a menține o greutate sănătoasă.3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate care vă pot ajuta să vă menstruați. Vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă și este recomandat în mod obișnuit ca parte a unui plan de tratament pentru sindromul ovarului polichistic (SOP). SOP poate provoca nereguli menstruale.
Rezultatele unui studiu clinic recent au arătat că exercițiile fizice pot trata eficient dismenoreea primară. Șaptezeci de studenți cu dismenoree primară au participat la proces. Grupul de intervenție a efectuat 30 de minute de exercițiu aerob, de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni. La sfârșitul procesului, femeile care au efectuat exercițiile au raportat mai puține dureri asociate cu perioadele menstruale (9).
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care exercițiile fizice afectează menstruația și ce efecte directe, dacă există, pot avea asupra reglării menstruației.
REZUMATExercițiile fizice pot ajuta la controlul greutății, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă reglați perioadele menstruale. De asemenea, poate reduce durerea înainte și în timpul perioadei.4. Condimentează lucrurile cu ghimbir
Ghimbirul este folosit ca remediu la domiciliu pentru tratarea perioadelor neregulate, dar nu există dovezi științifice care să arate că funcționează. Ghimbirul pare să aibă alte beneficii legate de menstruație.
Rezultatele unui studiu efectuat pe 92 de femei cu sângerări menstruale abundente au arătat că suplimentele zilnice de ghimbir pot ajuta la reducerea cantității de sânge pierdute în timpul menstruației. Acesta a fost un mic studiu care s-a referit doar la fetele de liceu, deci este nevoie de mai multe cercetări (10).
Luarea a 750 până la 2.000 mg de pudră de ghimbir în primele 3 sau 4 zile din menstruație s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru perioadele dureroase (11).
Un alt studiu a constatat că luarea ghimbirului timp de șapte zile înainte de o perioadă ameliorează starea de spirit, simptomele fizice și comportamentale ale sindromului premenstrual (PMS) (12).
REZUMATDeși este adesea folosit ca remediu la domiciliu pentru perioade neregulate, nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile că ghimbirul poate trata perioadele neregulate. Cu toate acestea, sa constatat că ajută la ameliorarea simptomelor PMS.5. Adăugați niște scorțișoară
Scorțișoara pare a fi benefică pentru o varietate de probleme menstruale.
Un studiu din 2014 a constatat că a ajutat la reglarea ciclurilor menstruale și a fost o opțiune eficientă de tratament pentru femeile cu SOP, deși studiul a fost limitat de un număr mic de participanți (13).
De asemenea, s-a demonstrat că reduce semnificativ durerile menstruale și sângerările și ameliorează greața și vărsăturile asociate cu dismenoreea primară ().
REZUMATScorțișoara poate ajuta la reglarea ciclurilor menstruale și la reducerea sângerărilor și durerilor menstruale. De asemenea, poate ajuta la tratarea SOP.6. Obțineți doza zilnică de vitamine
Un studiu publicat în 2015 a legat nivelurile scăzute de vitamina D de perioadele neregulate și a sugerat că administrarea vitaminei D poate ajuta la reglarea menstruației ().
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că este eficient în tratarea neregulilor menstruale la femeile cu PCOS ().
Vitamina D are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului anumitor boli, ajutarea la scăderea în greutate și reducerea depresiei (,,,,,,,).
Vitamina D este adesea adăugată la unele alimente, inclusiv lapte și alte produse lactate și cereale. De asemenea, puteți obține vitamina D din expunerea la soare sau prin suplimentarea.
Vitaminele B sunt adesea prescrise femeilor care încearcă să conceapă și vă pot ajuta să vă reglați perioada, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste afirmații (,).
Vitaminele B pot reduce riscul apariției simptomelor premenstruale. Un studiu din 2011 a constatat că femeile care au consumat surse alimentare de vitamina B au avut un risc semnificativ mai mic de sindrom premenstrual (26).
Un alt studiu din 2016 arată că femeile care au luat zilnic 40 mg de vitamina B-6 și 500 mg de calciu au prezentat o reducere a simptomelor PMS ().
Când utilizați un supliment, urmați instrucțiunile de pe ambalaj și cumpărați suplimente numai din surse de încredere.
REZUMATNivelurile scăzute de vitamina D vă pot crește riscul de neregularitate a perioadei. Luarea unui supliment zilnic de vitamina D poate ajuta la reglarea ciclului menstrual. Vitaminele B pot ajuta, de asemenea, la reducerea sindromului premenstrual și la reglarea ciclurilor menstruale.7. Bea zilnic oțet de mere
Rezultatele unui studiu publicat în 2013 au arătat că consumul zilnic de 0,53 oz (15 ml) de oțet de mere poate restabili menstruația ovulatorie la femeile cu SOP. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida aceste rezultate, deoarece acest studiu special a implicat doar șapte participanți ().
Oțetul de mere vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul zahărului din sânge și al insulinei (,).
Cidrul de mere are un gust amar, care poate fi dificil de consumat de unii oameni. Dacă doriți să încercați să o luați, dar aveți un timp greu cu aroma, puteți încerca să o diluați cu apă și să adăugați o lingură de miere.
REZUMATConsumul de 1/8 cană (15 grame) de oțet de mere pe zi poate ajuta la reglarea menstruației la femeile cu SOP.8. Mănâncă ananas
Ananasul este un remediu popular la domiciliu pentru problemele menstruale. Conține bromelaină, o enzimă despre care se pretinde că înmoaie mucoasa uterului și vă reglează perioadele, deși acest lucru nu a fost dovedit.
Bromelaina poate avea proprietăți antiinflamatoare și calmante ale durerii, deși nu există dovezi reale care să susțină eficacitatea acesteia pentru ameliorarea crampelor menstruale și a durerilor de cap. (31,).
Consumul de ananas vă poate ajuta să obțineți porțiile zilnice recomandate de fructe. O ceașcă (80 de grame) de ananas poate fi considerată o singură porție de fructe. Recomandarea generală este să consumați minimum 5, 1 cană (80 de grame) de porții de fruct pe zi ().
REZUMATSe crede că ananasul ajută la reglarea perioadelor, deși există puține dovezi științifice care să susțină această afirmație. O enzimă din ananas poate ajuta la ameliorarea unor simptome premenstruale, precum crampe și dureri de cap.Când să cauți ajutor
Probabil că veți experimenta o anumită neregulă în perioadele voastre la un moment dat din viață. Nu veți avea nevoie întotdeauna de un medic pentru acest simptom.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă:
- menstruația ta devine brusc neregulată
- nu ai avut o perioadă de trei luni
- aveți o perioadă de mai multe ori la fiecare 21 de zile
- aveți o perioadă mai puțin de o dată la 35 de zile
- perioadele sunt neobișnuit de grele sau dureroase
- perioadele dvs. durează mai mult de o săptămână
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau un alt tip de tratament, în funcție de cauza perioadelor neregulate. Unele cauze posibile includ:
- pubertate
- menopauza
- alăptarea
- contraceptie
- PCOS
- probleme cu tiroida
- tulburari de alimentatie
- stres
Linia de jos
S-ar putea să vă puteți readuce ciclul menstrual pe drumul cel bun cu unele modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu. Cu toate acestea, dovezile științifice sunt limitate și doar câteva remedii naturale s-au dovedit științific că vă reglează menstruația.
Dacă vă îngrijorează perioadele neregulate, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Iti Recomandam
Ce trebuie să știți despre testul MMPI
