Ce trebuie să faci când mâncarea intuitivă nu funcționează

Conţinut

• Ce este alimentația intuitivă?
• Cui este potrivit să mănânci intuitiv?
• Cele mai frecvente probleme legate de alimentația intuitivă
• Cum să depanați problemele de alimentație intuitive
• Recenzie pentru

Mâncatul intuitiv sună destul de simplu. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când te simți sătul (dar nu umplut). Niciun aliment nu este interzis și nu este nevoie să mănânci atunci când nu ți-e foame. Ce ar putea merge prost?

Ei bine, având în vedere câți oameni sunt închiși într-o dietă, care contează calorii, dieta yo-yo, simțirea vinovăției pentru consumul anumitor alimente - consumul intuitiv poate fi mult mai greu de pus în practică decât v-ați aștepta. Pentru mulți oameni, este nevoie de ceva muncă pentru a învăța cum să mănânce intuitiv și, din această cauză, este ușor să renunți la el, fără a-i oferi o șansă.

Iată de ce poate fi atât de dificil să începeți, plus cum să depanați probleme comune, potrivit experților în domeniu.

Ce este alimentația intuitivă?

„Obiectivele unei alimentații intuitive sunt să încurajeze o relație sănătoasă cu alimentele și să învețe că niciun aliment nu este în afara limitelor și că nu există un fel de mâncare„ bună ”sau„ proastă ”, spune Maryann Walsh, dietetician înregistrat .

The Mâncare intuitivă cartea este ghidul definitiv asupra stilului de a mânca și prezintă principiile pentru oricine dorește să o încerce.

Acestea fiind spuse, diferiți practicanți folosesc principiile în moduri variate. Potrivit Monica Auslander Moreno, dietetician înregistrat, unele obiective ale consumului intuitiv sunt:

• A face din alimentație o experiență pozitivă, cognitivă, conștientă, care, de asemenea, vă hrănește corpul
• Învățarea de a separa foamea fizică de dorința emoțională de a mânca
• Apreciind mâncarea de la fermă la farfurie și acordând atenție experienței unui aliment de la naștere până la moarte sau recoltare până la raft, împreună cu viața oamenilor, alimentele au influențat
• Concentrându-vă pe îngrijirea de sine și pe prioritizarea de sine făcând alegeri alimentare care să vă facă să vă simțiți bine
• Eliminarea „îngrijorării alimentare” și a anxietății legate de alimente

Cui este potrivit să mănânci intuitiv?

Majoritatea oamenilor pot beneficia de un stil de viață alimentar intuitiv, spun experții, dar există câteva populații specifice care ar putea dori să se gândească cu atenție înainte de a-l încerca.

Mâncarea intuitivă nu este potrivită pentru toată lumea", spune Moreno. „Imaginați-vă un diabetic care „mănâncă intuitiv” - ar putea deveni de-a dreptul periculoasă", subliniază ea.

Aceasta este o viziune oarecum controversată în rândul practicienilor de alimentație intuitivă, deoarece mâncarea intuitivă este presupus să fie pentru toată lumea, dar este demn de remarcat faptul că persoanele cu unele probleme de sănătate ar putea avea nevoie să primească puțin ajutor suplimentar de la un dietetician sau de la medicul lor, dacă doresc să încerce să mănânce intuitiv. „Am boala Crohn”, adaugă Moreno. "Nu pot intuitiv mănânc câteva lucruri, altfel intestinul meu va reacționa prost. "

În continuare, dacă aveți un obiectiv serios de fitness, consumul intuitiv poate sau nu să vă fie potrivit. „Un exemplu ar fi dacă ești un alergător care încearcă să practice o alimentație intuitivă, dar găsești că pofta ta de mâncare nu este niciodată suficient de mare pentru a-ți alimenta alergările”, explică Walsh. „Te simți letargic sau obosit după o alergare. S-ar putea să fie nevoie să încorporezi în mod conștient gustări sau alimente suplimentare în zilele în care intenționezi să alergi, chiar dacă nu îți este neapărat foame de caloriile suplimentare.”

Cele mai frecvente probleme legate de alimentația intuitivă

Mâncare în exces: „Oamenii care sunt începători în alimentația intuitivă manifestă de obicei ceea ce eu numesc „răzvrătirea dietei”, spune Lauren Muhlheim, Psy.D., psiholog și autoare a cărții. Când adolescentul are o tulburare de alimentație: strategii practice pentru a-ți ajuta adolescentul să se recupereze de anorexie, bulimie și alimentație excesivă.

„Când regulile de dietă sunt suspendate, ei mănâncă cantități mari din alimentele pe care le-au restricționat de mulți ani”, spune ea. „Se pot simți scăpați de sub control, ceea ce poate fi terifiant”.

Creștere în greutate: "Unii oameni câştig greutatea inițială, care, în funcție de obiectivul dvs., poate fi deranjantă ", spune Walsh.„ Este important să vă dați seama că creșterea în greutate poate fi doar temporară, pe măsură ce vă dați seama cum să răspundeți la foame înnăscute și indicii de plinătate sau creșterea în greutate poate fi favorabilă pentru cei care s-au luptat cu o tulburare de alimentație în trecut, de aceea este important să lucrați cu un dietetician sau un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă aveți antecedente de tulburare de alimentație.”

Nu consumați o dietă echilibrată: „A avea o înțelegere a alimentelor din farfurie, inclusiv tipul (proteine, carbohidrați și grăsimi) și cantitatea de alimente pe care le consumați (calorii), este esențială pentru succes cu o alimentație intuitivă”, spune Mimi Secor, DNP, o sănătate a femeilor asistenta medicala. Acest lucru poate părea contra-intuitiv, deoarece nu ar trebui să numărați calorii sau macrocomenzi. Dar, așa cum s-a menționat mai sus, uneori libertatea de a mânca orice vrei poate duce la consumarea excesivă a anumitor tipuri de alimente față de altele. Nu ar trebui să vă obsedați cu aceste lucruri, dar un pic de cunoștințe despre nevoile dvs. de nutriție sunt importante pentru a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată cu suficiente calorii, fructe, legume, proteine, fibre și grăsimi sănătoase (plus câteva delicii) , de asemenea, desigur.)

Cum să depanați problemele de alimentație intuitive

Ștergeți mentalitatea dietei: Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar este important să faceți pași mici către acest obiectiv final. „Consumul intuitiv este un fel de„ curățare ”mentală a tuturor limbajelor dietetice la care suntem expuși zilnic”, spune Walsh. "Poate fi benefic să fii conștient de locul social media în călătoria ta alimentară intuitivă. Poți să beneficiezi de urmărirea anumitor profiluri sau de a rămâne cu totul în afara rețelelor sociale." De asemenea, ea recomandă să lăsați deoparte cantarul și să ștergeți aplicațiile de urmărire a alimentelor de pe telefon pe măsură ce vă ajustați. (Legat: Mișcarea anti-dietă nu este o campanie anti-sănătate)

Eliminați ceea ce credeți că mâncarea intuitivă ar trebui să fie: „Chiar și cei care practică și promovează alimentația intuitivă profesional (inclusiv eu) nu sunt întotdeauna consumatori intuitivi perfecți înșiși”, spune Walsh. „Este vorba de a fi fericit și de a avea o relație îmbunătățită cu mâncarea și, după cum se spune, nicio relație nu este perfectă.”

Încercați să jurnalizați: „Abord provocările cu clienții/pacienții, încurajându-i să folosească jurnalul simplu”, spune Walsh. "Hârtia și pixul sunt cele mai bune sau chiar notarea sentimentelor și gândurilor în secțiunea de note a telefonului. Uneori, transmiterea sentimentelor, gândurilor și preocupărilor pe hârtie este o modalitate excelentă de a le face mai puțin puternice în mintea dvs." (Acest dietetician este un mare fan al jurnalului.)

Aveți încredere în proces: Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se luptă cu mâncarea excesivă datorită noului lor libertate alimentară. „Cu suficient timp - care variază în funcție de individ - și încredere în proces, oamenii se adaptează la această nouă permisiune de a mânca ceea ce doresc și de a reveni la consumul unor cantități rezonabile de alimente indulgente și a unei diete mai echilibrate în general", spune Muhlheim. „La fel ca în orice relație, este nevoie de timp pentru a-ți construi încrederea corpului tău că poate avea cu adevărat ceea ce își dorește și are nevoie”.

Recenzie pentru