Am obișnuit să mă panichez asupra gândurilor mele intruzive. Iată cum am învățat să fac față

Conţinut

• Gândurile intruzive nu echivalează cu acțiunile dorite
• Dând drumul la rușine și vinovăție
• Cum să te descurci cu gânduri intruzive
• Gânduri finale

În vara anului 2016, m-am luptat cu anxietatea aprinsă și sănătatea mentală slabă în general. Tocmai m-am întors dintr-un an în străinătate în Italia și am avut parte de un șoc invers al culturii, care a fost incredibil de declanșator. Pe lângă atacurile de panică frecvente pe care le-am avut, am avut de-a face cu altceva la fel de înspăimântător: gânduri intruzive.

Cu mai multă regularitate, m-am trezit să mă gândesc la lucruri de genul „Cum ar fi să fii înjunghiat de cuțitul acela chiar acum?” sau „Ce s-ar întâmpla dacă aș fi lovit de o mașină?” Am fost întotdeauna curioasă în legătură cu lucrurile, dar aceste gânduri m-au simțit mult dincolo de curiozitățile morbide obișnuite. Eram complet îngrozită și confuză.

Pe de o parte, oricât de groaznic mă simțeam mental, știam că nu vreau să mor. Pe de altă parte, mă întrebam cum ar fi să simți durere sau să fie suficient de periclitat să moară.

Aceste gânduri oribil de neliniștitoare au fost o mare parte din motivul pentru care m-am dus în sfârșit să văd un psiholog. Totuși, am așteptat până când s-a sfârșit vara și am terminat din nou anul superior de facultate, speriat să recunosc că am nevoie de ajutor.

Când ne-am întâlnit, ea, din fericire, a fost de acord că ar trebui să merg la medicamente anti-anxietate și să o văd în mod regulat. M-am simțit atât de ușurat încât a sugerat exact ceea ce și eu am crezut că am nevoie.

M-a referit imediat la un psihiatru, deoarece psihiatrii sunt capabili să diagnostice și să prescrie medicamente, care veneau în campusul meu să vadă studenți de două ori pe lună. A trebuit să aștept aproximativ o lună pentru o programare, iar zilele bifate încet, în timp ce gândurile înspăimântătoare continuau să-mi circule în cap.

Gândurile intruzive nu echivalează cu acțiunile dorite

Când a venit ziua în sfârșit să-l văd pe psihiatru, am scos tot ce gândeam și simțeam. Am fost diagnosticat cu o tulburare de panică, o boală psihică despre care nu mai auzisem niciodată și am pus o doză zilnică de 10 miligrame de Lexapro, un antidepresiv, pe care încă îl iau până în ziua de azi.

Apoi, când am menționat gândurile terifiante pe care le aveam, mi-a oferit ușurarea și claritatea de care aveam nevoie. Ea mi-a explicat că trăiesc gânduri intruzive, care sunt total normale.

De fapt, Asociația Anxietatea și Depresia din America (ADAA) raportează că aproximativ 6 milioane de americani experimentează gânduri intruzive.

Diferența în cazul meu a fost că, din cauza tulburării mele de panică, mă gândeam la aceste gânduri, în timp ce altele ar putea fi de genul „Oh, asta a fost ciudat” și le-am îndepărtat. Nu este de mirare, având în vedere că tulburarea de panică în sine este compusă din anxietate, panică, episoade depresive de grad scăzut și tendințe obsesive. Când obsedați de gândurile intruzive, poate fi debilitant.

Manualul de diagnoză și statistică al Asociației Americane de Psihologie a Tulburărilor Mintale, ediția a cincea (DSM-5) definește „obsesiile” ca „gânduri recurente și persistente, îndemnuri sau imagini care sunt experimentate, la un moment dat, în timpul tulburării ca fiind intruzive și inadecvate și asta provoacă anxietate și primejdie marcată. ”

Lucrul revoluționar pe care mi l-a spus psihiatrul meu este că gândurile mele tulburătoare nu au egalat cu acțiunile dorite. Aș putea gândi ceva din nou, dar asta nu a însemnat că vreau să acționez asupra acesteia, în mod conștient sau inconștient. În schimb, gândurile mele intruzive erau mai degrabă curiozități. Mai important, nu am putut controla când sau dacă mi-au apărut în cap.

Dr. Juli Fraga, psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, lucrează cu mulți pacienți care experimentează gânduri intruzive. (Notă: Nu m-a tratat niciodată ca pacient.)

„Cel mai adesea, încerc să îi ajut să înțeleagă natura gândului și sentimentul pe care îl poate reprezenta. Încerc, de asemenea, să folosesc declarații „împământare” pentru a vedea dacă îngrijorarea se rezolvă. Dacă nu, este un potențial semn de anxietate, spune ea pentru Healthline.

Dând drumul la rușine și vinovăție

Cu toate acestea, unii oameni pot încă să se învinovățească sau să se critice pentru gânduri intruzive, considerând că înseamnă ceva greșit cu ei. Acest lucru poate provoca și mai multă anxietate.

Aceasta este o problemă comună pentru femeile postpartum. Înțelept epuizat, multe femei vor avea gânduri intruzive de genul: „Și dacă aș arunca doar copilul pe fereastră?”

Înfricoșate să gândească ceva atât de îngrozitor în ceea ce privește copilul lor, aceste femei pot fi speriate să fie singure cu copiii lor sau să simtă vinovăția extremă.

În realitate, Psychology Today raportează că noile mămici au adesea aceste gânduri înfricoșătoare, deoarece părinții sunt conectați să caute amenințări la adresa copilului lor. Dar, evident, pentru noile mame poate fi deranjant și izolator.

Fraga explică cea mai frecventă concepție greșită a acestor gânduri: „faptul că gândul, mai ales dacă este unul îngrijorător în ceea ce privește rănirea ta sau altcineva te face o persoană„ rea ”. A avea aceste gânduri nu înseamnă că nici nu ai o stare de sănătate mintală.

În timp ce unele femei pot respinge imediat aceste gânduri și pot merge mai departe, altele se vor fixa asupra lor, la fel ca mine. Uneori, acesta este un semn al depresiei postpartum, care afectează milioane de femei în fiecare an.

În orice caz, femeile postpartum ar trebui să-și amintească că existența acestor gânduri tulburătoare nu este o dovadă că vrei să-ți faci rău copilului. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă sunteți în cauză.

Chiar dacă nu poți controla întotdeauna când sau dacă îți apar gânduri intruzive în cap, tu poate sa controlează modul în care reacționezi la ei. Pentru mine, știind că gândurile mele intruzive nu erau lucruri pe care voiam să le acționez într-adevăr m-au ajutat să fac față.

Acum, când creierul meu va produce un gând tulburător, tulburător, de cele mai multe ori voi face o notă despre el și voi face un plan pentru ceea ce trebuie făcut.

De multe ori, mă trezesc ocupându-mă și așezând cu adevărat picioarele pe podea și mâinile pe brațele scaunului sau pe picioare. Simțind greutatea corpului meu pe scaun îmi permite să recurg mai recent și să observ gândul se îndepărtează.

De asemenea, când meditez și fac exerciții fizice în mod regulat, gândurile intruzive tind să apară mai rar.

Puteți încerca să folosiți o varietate de tehnici menite să vă ajute să schimbați modul în care reacționați la gândurile intruzive și să faceți mai bine față. AADA sugerează vizualizarea acestor gânduri ca și cum ar fi nori. De îndată ce va veni unul, va pluti și el.

O altă strategie este aceea de a accepta și a permite gândirea să fie prezentă în timp ce încercați să continuați orice faceți anterior. Recunoașteți gândul la fel de intruziv și ca ceva care poate reveni. Gândul în sine nu vă poate răni.

Cum să te descurci cu gânduri intruzive

• Concentrați-vă pe prezent, acordând atenție la ceea ce vă înconjoară și așezați-vă pe un scaun sau pe podea.
• Încearcă să continui orice făceai înainte să apară gândul intruziv.
• Recunoașteți gândul ca fiind intruziv.
• Reamintiți-vă că un gând nu vă poate răni și nu este întotdeauna acționabil.
• Nu vă angajați cu gândul intruziv și nu încercați să-l disecați.
• Permiteți gândului să treacă prin observație în loc de panică.
• Știi că ai controlul asupra a ceea ce faci și un gând este doar o curiozitate.
• Meditați în mod regulat dacă puteți.
• Luați în considerare să luați medicamente dacă dumneavoastră și medicul dvs. considerați că este necesar.

În același timp, evitați obiceiurile care pot hrăni gândul. ADAA explică faptul că implicarea cu gândul și încercarea de a-și da seama ce înseamnă sau încercarea de a împinge gândul din mintea ta, va avea probabil un efect negativ. Aici este esențial să observi gândul pe măsură ce trece în timp ce nu-l angajezi.

Gânduri finale

Deși gândurile intruzive în sine nu sunt periculoase, dacă credeți că experimentați ceva mai mult, cum ar fi depresia postpartum sau gândurile suicidale și poate fi un pericol pentru dvs. sau pentru alții, solicitați imediat ajutor.

Fraga explică faptul că un gând trece dincolo de linia „Când cineva nu poate discerne între un„ gând ”și o„ acțiune ”și când gândurile interferează cu capacitatea unuia de a funcționa acasă, la muncă și în relațiile personale.”

Chiar dacă nu vă simțiți în acest fel, dar doriți să discutați despre cum vă afectează gândurile intruzive, vorbiți cu un psiholog sau un psihiatru.

În ceea ce mă privește, mă mai observ uneori că am gânduri intruzive. Cu toate acestea, să știi că nu sunt de ce să fie preocupați îi face, din fericire, de obicei mult mai ușor să se spele. Dacă am o zi liberă în care tulburarea de panică mi se declanșează, poate fi mai dificil, dar frica nu este niciodată atât de proeminentă cum a fost odată.

A-mi lua medicamentul anti-anxietate zilnic și a mă forța să fiu prezent și întemeiat în acest moment au făcut o lume diferită atunci când am de-a face cu gânduri intruzive. Sunt mereu recunoscător că am găsit puterea de a mă ridica, recunosc că am avut nevoie de ajutor și am urmărit modificările pe care le-am făcut. În timp ce a fost incredibil de greu de făcut, cu adevărat a făcut toată diferența.

Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiție socială, sănătate mentală, sănătate, călătorii, relații, divertisment, modă și mâncare.