Motivație intrinsecă: Cum să alegeți tehnici de motivație sănătoasă

Conţinut

• Prezentare generală
• Teoria motivației intrinseci
• Motivația intrinsecă vs. motivația extrinsecă
• Exemple de motivație intrinsecă
• Factorii de motivație intrinsecă
• Cum se practică o motivație intrinsecă mai bună
• Motivația intrinsecă în parenting
• La pachet

Prezentare generală

Motivația intrinsecă este actul de a face ceva fără recompense externe evidente. O faceți pentru că este plăcut și interesant, mai degrabă decât din cauza unui stimulent sau a unei presiuni externe pentru a o face, cum ar fi o recompensă sau un termen.

Un exemplu de motivație intrinsecă ar fi citirea unei cărți pentru că vă place să citiți și aveți un interes pentru poveste sau subiect, mai degrabă decât să citiți pentru că trebuie să scrieți un raport despre ea pentru a trece o clasă.

Teoria motivației intrinseci

Au existat o serie de teorii diferite propuse pentru a explica motivația intrinsecă și modul în care funcționează. Unii experți consideră că tot comportamentul este determinat de recompense externe, cum ar fi banii, statutul sau alimentele. În comportamentele motivate intrinsec, recompensa este activitatea în sine.

Cea mai recunoscută teorie a motivației intrinseci s-a bazat mai întâi pe nevoile și impulsurile oamenilor. Foamea, setea și sexul sunt nevoi biologice pe care suntem îndrumați să le urmărim pentru a trăi și a fi sănătoși.

La fel ca aceste nevoi biologice, oamenii au, de asemenea, nevoi psihologice care trebuie satisfăcute pentru a se dezvolta și prospera. Acestea includ nevoia de competență, autonomie și relație.

Împreună cu satisfacerea acestor nevoi psihologice de bază, motivația intrinsecă implică, de asemenea, căutarea și implicarea în activități pe care le considerăm dificile, interesante și răsplătitoare intern, fără perspectiva vreunei recompense externe.

Motivația intrinsecă vs. motivația extrinsecă

Motivația intrinsecă vine din interior, în timp ce motivația extrinsecă apare din exterior. Când ești motivat intrinsec, te angajezi într-o activitate doar pentru că te bucuri și obții satisfacție personală din aceasta.

Atunci când ești motivat în mod extins, faci ceva pentru a obține o recompensă externă. Acest lucru poate însemna să obțineți ceva în schimb, cum ar fi banii sau să evitați să aveți probleme, cum ar fi pierderea locului de muncă.

Exemple de motivație intrinsecă

Probabil ați experimentat exemple de motivație intrinsecă de-a lungul întregii vieți, fără să vă gândiți prea mult.

Câteva exemple de motivație intrinsecă sunt:

• participa la un sport pentru că este distractiv și îți place mai degrabă decât să faci asta pentru a câștiga un premiu
• învățarea unei limbi noi pentru că îți place să experimentezi lucruri noi, nu pentru că jobul tău o cere
• petreceți timp cu cineva pentru că vă bucurați de compania lor și nu pentru că vă pot îmbunătăți poziția socială
• curățare pentru că vă bucurați de un spațiu ordonat, mai degrabă decât de a face acest lucru pentru a evita să vă înfuriați soțul
• jucând cărți pentru că te bucuri de provocare în loc să joci pentru a câștiga bani
• exerciții fizice pentru că vă bucurați de provocarea fizică a corpului în loc să o faceți pentru a pierde în greutate sau pentru a vă încadra într-o ținută
• oferirea de voluntariat pentru că vă simțiți mulțumit și îndeplinit, mai degrabă decât să aveți nevoie de acesta pentru a îndeplini o școală sau o cerință de muncă
• mergi la o fugă pentru că găsești relaxant sau încearcă să bată un record personal, să nu câștigi o competiție
• asumarea mai multor responsabilități la locul de muncă, deoarece vă place să fiți provocat și să vă simțiți îndeplinit, mai degrabă decât să obțineți o creștere sau o promovare
• pictează o imagine pentru că te simți calm și fericit când pictezi, mai degrabă decât să-ți vinzi arta pentru a câștiga bani

Factorii de motivație intrinsecă

Toată lumea este diferită și include ceea ce ne motivează și perspectivele noastre de recompense. Unii oameni sunt motivați mai intrinsec de o sarcină, în timp ce o altă persoană vede extinsă aceeași activitate.

Ambele pot fi eficiente, dar cercetările sugerează că recompensele extrinseci ar trebui utilizate cu mod redus din cauza efectului de suprajustificare. Recompensele extrinseci pot submina motivația intrinsecă atunci când sunt utilizate în anumite situații sau folosite prea des. Recompensele își pot pierde valoarea atunci când recompensezi un comportament care a fost deja motivant intrinsec. Unele persoane percep, de asemenea, armarea extrinsecă drept constrângere sau luare de mită.

Efectul de suprajustificare a inspirat un întreg domeniu de studiu care se concentrează pe studenți și cum să îi ajute să își atingă potențialul maxim. Deși experții sunt împărțiți dacă recompensele extrinseci au un efect benefic sau negativ asupra motivației intrinseci, un studiu recent a arătat că recompensele pot încuraja de fapt motivația intrinsecă atunci când sunt administrate devreme într-o sarcină.

Cercetătorii au examinat modul în care timpul de recompensare a influențat motivația intrinsecă. Ei au descoperit că oferirea unui bonus imediat pentru lucrul la o sarcină, mai degrabă decât așteptarea până la finalizarea sarcinii, a crescut interesul și plăcerea pentru aceasta. Obținerea unui bonus anterior a crescut motivația și persistența în activitatea care a continuat chiar și după înlăturarea premiului.

Înțelegerea factorilor care promovează motivația intrinsecă vă poate ajuta să vedeți cum funcționează și de ce poate fi benefică. Acești factori includ:

• Curiozitate. Curiozitatea ne împinge să explorăm și să învățăm pentru singura plăcere de a învăța și de a stăpâni.
• Provocare. Fiind provocat ne ajută să lucrăm la un nivel de lucru continuu optim pentru a atinge obiective semnificative.
• Control. Aceasta vine din dorința noastră de bază de a controla ceea ce se întâmplă și de a lua decizii care afectează rezultatul.
• Recunoaştere. Avem o nevoie înnăscută de a fi apreciați și de satisfacție atunci când eforturile noastre sunt recunoscute și apreciate de ceilalți.
• Cooperare. Cooperarea cu ceilalți satisface nevoia noastră de apartenență. De asemenea, simțim o satisfacție personală atunci când îi ajutăm pe ceilalți și lucrăm împreună pentru atingerea unui obiectiv comun.
• Competiție. Concurența reprezintă o provocare și crește importanța pe care o acordăm bine.
• Fantezie. Fantezia implică utilizarea de imagini mentale sau virtuale pentru a vă stimula comportamentul. Un exemplu este un joc virtual care necesită să răspunzi la o întrebare sau să rezolvi o problemă pentru a trece la nivelul următor. Unele aplicații de motivație folosesc o abordare similară.

Cum se practică o motivație intrinsecă mai bună

Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să exersați o motivație intrinsecă mai bună:

• Caută distracția în muncă și alte activități sau găsește modalități de a face sarcini antrenante pentru tine.
• Găsiți sensul concentrându-vă pe valoarea dvs., scopul unei sarcini și modul în care îi ajută pe ceilalți.
• Continuați să vă contestați fixând obiective realizabile care să se concentreze pe stăpânirea unei abilități, nu pe câștiguri externe.
• Ajută pe cineva care are nevoie, indiferent dacă este un prieten care ar putea folosi o mână acasă sau ar putea să dea o mână la o bucătărie cu supă.
• Creați o listă cu lucrurile pe care cu adevărat vă place să le faceți sau ați dorit întotdeauna să faceți și alegeți ceva pe listă de făcut ori de câte ori aveți timp sau vă simțiți neinspirate.
• Participați la o competiție și concentrați-vă asupra camaraderiei și cât de bine vă îndepliniți în loc să câștigați.
• Înainte de a începe o sarcină, vizualizați un timp în care v-ați simțit mândru și îndeplinit și concentrați-vă pe acele sentimente în timp ce lucrați pentru a cuceri sarcina.

Motivația intrinsecă în parenting

Există lucruri pe care le poți face pentru a ajuta la încurajarea motivației intrinseci la copiii tăi. Părinții folosesc adesea recompense externe sau presiuni pentru a încerca să-i determine pe copii să îndeplinească anumite sarcini, cum ar fi să facă temele sau curățarea camerei lor.

Următoarele sunt modalități care pot ajuta la încurajarea motivației intrinseci la copilul tău.

• Dă-le alegeri în loc să faci o activitate o cerință. A spune un cuvânt îi face să fie mai motivați intrinsec.
• Încurajați gândirea independentă, oferindu-le spațiu pentru a lucra singuri într-o sarcină și raportându-vă la momentul în care sunteți mulțumiți de rezultat.
• Faceți activități distractive transformând sarcini precum citirea sau ridicarea jucăriilor lor într-un joc.
• Prezentați oportunități pentru ca copilul dvs. să se simtă reușit, atribuindu-le o abilitate adecvată din punct de vedere al dezvoltării pentru ca aceștia să ajusteze bine.
• Încurajează-i să se concentreze asupra beneficiilor interne ale activităților, cum ar fi cât de bine îi face să se simtă în loc de ceea ce pot obține pentru a face acest lucru.

La pachet

Motivația intrinsecă poate fi aplicată la toate aspectele vieții tale și s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți performanța. Schimbând accentul pe recompensele interne ale unei sarcini, cum ar fi satisfacția și plăcerea, vă puteți motiva mai bine pe voi și pe ceilalți.