Sunt mai în formă decât oricând!

Conţinut

• Recenzie pentru

Statistici de pierdere în greutate:

Aimee Lickerman, Illinois

Varsta: 36

Înălţime: 5'7’

Lire pierdute: 50

La această greutate: 1½ ani

Provocarea lui Aimee

De-a lungul adolescenței și la 20 de ani, greutatea lui Aimee a fluctuat. „Am încercat multe programe de dietă și exerciții fizice, dar nu am rămas niciodată cu ele”, spune ea. După ce s-a căsătorit și a avut un copil, Aimee a găsit și mai greu să mănânce corect și să se antreneze - iar greutatea ei a urcat la 170 de lire sterline.

Gata cu amânarea!

Atitudinea lui Aimee s-a schimbat când a avut al doilea fiu la 34 de ani. „Primul meu fiu avea deja 3 ani până în acest moment și încă nu reușisem să mă pun în formă de la nașterea sa”, spune ea. „Dintr-o dată m-am simțit că nu mai eram mai tânăr și, dacă voiam să fiu alături de copiii mei când vor fi mari, a trebuit să nu mai îmi fac scuze și să încep să am grijă de mine.”

Acasă, casă sănătoasă

Aimee știa că ar fi greu să renunțe la mișcare dacă ar avea echipament de antrenament acasă, așa că a investit într-o bandă de alergat și într-un aparat eliptic. „Prima dată când am făcut jogging, am durat cinci minute”, spune ea. Dar a continuat la asta, furișându-se în alergări în timp ce fiul ei mai mare era la școală și fiul ei mai mic făcea pui de somn. În același timp, a început să mănânce porții mai mici, fără a tăia alimentele pe care le iubea. „Dacă aș vrea o felie de pizza, aș avea una, nu trei”, spune ea. Aimee și-a aprovizionat, de asemenea, bucătăria cu versiuni ușoare ale dulciurilor ei preferate, cum ar fi înghețata cu conținut scăzut de grăsimi și pachete de cookie-uri de 100 de calorii. "În așa aș putea să mă tratez, dar într-un mod sensibil." După șase luni, exercițiile fizice au devenit parte a rutinei lui Aimee. „Am simțit că lipsește ceva dacă nu o fac în fiecare zi”, spune ea. A muncit până să alerge șase mile și a pierdut 30 de lire sterline. Pentru a-și tonifica noul corp subțire, a angajat un antrenor personal, care i-a învățat câteva mișcări de antrenament de forță și i-a arătat cum să crească intensitatea antrenamentelor sale. Cinci luni mai târziu, ea a scăzut la 120 de ani.

Conducând prin exemplu

Chiar înainte de prima zi de naștere a fiului ei, fratele lui Aimee s-a căsătorit. „Nu fusesem niciodată atât de în formă ca la nunta lui - m-am simțit fabulos în rochia domnișoarei de onoare”, spune ea. În curând, soțul lui Aimee își lua obiceiurile sănătoase: cuplul a început să se plimbe cu bicicleta cu fiii lor și să gătească cina împreună. Cel mai important, amândoi au început să vadă că sănătatea este un mod de viață. „Când mănânc corect și mă antrenez, sunt împuternicit”, spune Aimee. La șase luni de la nuntă, soțul ei a vărsat 100 de lire sterline, iar acum chiar și fiii ei au devenit mini-amatori de fitness. „În timpul weekend-urilor„ ridică ”mici greutăți cu mine”, spune ea. „Mă face fericit să știu că cresc cu dragoste de exercițiu”.

3 secrete pentru tine

• Spurge-uneori „Aproximativ o dată la două săptămâni, soțul meu și cu mine ieșim la cină sau la un film și voi avea un desert sau o mică floricele de porumb. A avea un răsfăț pe care să îl aștept cu nerăbdare mă împiedică să mă simt lipsit”.
• Fii realist „Atât de multe celebrități par să-și piardă greutatea bebelușului în câteva săptămâni – mi-a luat aproape un an să-l pierd pe al meu! Prin stabilirea unor obiective gestionabile în loc de termene nebunești, mi-am luat o mulțime de presiune.”
• Reglați-vă atitudinea „Obișnuiam să mă gândesc la antrenament ca pe o corvoadă; acum îl privesc ca pe o modalitate de a scăpa de stres.”

Program săptămânal de antrenament

• Cardio 45 de minute/5 zile pe săptămână
• Antrenament de forță 30 de minute / 2 zile pe săptămână

Recenzie pentru