Care este procentul meu ideal de grăsime corporală?

Conţinut

• Cum se calculează grăsimea corporală
• Etriere pliante
• Alte metode
• Procent ideal de grăsime corporală pentru femei
• Procent ideal de grăsime corporală pentru bărbați
• Calculator IMC
• Probleme cu calculele
• Limitări ale IMC
• Limitări procentuale de grăsime corporală
• Când să vorbești cu un profesionist
• Cum să găsești unul
• Linia de jos

Niciun număr nu este o imagine completă a sănătății dumneavoastră individuale. Modul în care vă tratați corpul și mintea sunt adesea indicatori mai buni ai sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.

Cu toate acestea, trăim într-o perioadă în care medicii și alți experți trebuie să utilizeze diagrame, date și alte măsurători pentru a crea o definiție standard a sănătății. De aceea, medicul sau furnizorul dvs. de asistență medicală vă va grafica adesea indicele de masă corporală sau IMC în timpul fizicii de rutină.

În timp ce IMC și alte măsurători, cum ar fi procentul de grăsime corporală, îndeplinesc un scop, este de asemenea important să ne amintim că mișcarea corpului și luarea de decizii cu privire la alimentele pe care le consumați contribuie, de asemenea, la sănătatea dumneavoastră generală.

Având în vedere acest lucru, gândiți-vă la IMC și procentul de grăsime corporală ca fiind doar o modalitate de a evalua și monitoriza greutatea și compoziția corporală generală.

Cum se calculează grăsimea corporală

Când vine vorba de măsurarea procentului de grăsime corporală, unele dintre metodele utilizate sunt destul de costisitoare și nu foarte exacte. Acestea includ:

• absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DXA)
• cântărire hidrostatică
• pletismografie cu deplasare a aerului (Bod Pod)
• Scanere 3D pentru corp

Etriere pliante

Majoritatea dintre noi nu au acces la metodele enumerate mai sus. De aceea, utilizarea atât de populară a etrierelor pentru pliere a pielii este atât de populară.

Cu această metodă, vă puteți măsura propria grăsime corporală sau puteți solicita unui antrenor certificat sau a unui alt profesionist instruit măsurarea și calcularea procentului de grăsime corporală.

Dintre cele două opțiuni, dacă un profesionist instruit se ocupă de proces, va rezulta probabil un rezultat mai precis.

Dacă intenționați să utilizați metoda skinfold de mai multe ori pentru a măsura progresul (și ar trebui), încercați ca aceeași persoană să facă măsurătorile de fiecare dată. Acest lucru poate crește validitatea și fiabilitatea rezultatelor.

Alte metode

Dacă nu este o opțiune să căutați un antrenor sau să vă luați propriile măsurători ale pliurilor pielii, există câteva modalități prin care vă puteți urmări grăsimea corporală acasă.

Măsurătorile circumferinței corpului și scările de grăsime corporală care utilizează impedanța bioelectrică sunt ambele metode pe care le puteți face pe cont propriu.

Deși nu sunt la fel de exacte ca măsurătorile de pliere a pielii luate de un profesionist instruit, aceste metode au un anumit merit și pot fi un instrument util la urmărirea progresului.

Procent ideal de grăsime corporală pentru femei

Deoarece calculul IMC se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea dvs., a fi femeie sau bărbat nu ține cont de modul în care este calculat acest număr. Acestea fiind spuse, există diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește intervalele procentuale de grăsime corporală.

Procentele de grăsime corporală pentru femei se încadrează în câteva categorii diferite. Unele diagrame vor împărți procentele pe categorii, cum ar fi sportivii și intervalele acceptabile, în timp ce altele împart intervalele după vârstă.

American Council on Exercise (ACE) are o diagramă a grăsimii corporale care seamănă mai mult cu diagrama IMC pentru adulți, deoarece nu are în vedere vârsta și o împarte în următoarele categorii:

Pentru procente ideale de grăsime corporală bazate pe vârstă, Spitalul Beth Israel Lahey Health Winchester oferă următoarele linii directoare pentru un procent sănătos de grăsime corporală pentru femei:

Procent ideal de grăsime corporală pentru bărbați

În general, bărbații au un raport mai scăzut de grăsime corporală față de țesut slab decât femeile, ceea ce explică diferențele dintre intervale. Reproducerea joacă un rol în procentele mai mari de grăsime corporală pentru femei.

Având în vedere acest lucru, graficul ACE oferă următoarele intervale pentru bărbați:

Pentru procente ideale de grăsime corporală în funcție de vârstă, Spitalul Beth Israel Lahey Health Winchester oferă următoarele linii directoare pentru un procent sănătos de grăsime corporală pentru bărbați:

Calculator IMC

IMC este o valoare numerică a greutății dvs. în raport cu înălțimea dvs., potrivit American Heart Association. Mai exact, este greutatea ta în kilograme împărțită la înălțimea ta în metri.

Mulți medici folosesc rezultatele pentru a vă ajuta să vă clasificați greutatea corporală ca:

• subponderal
• greutate normală sau sănătoasă
• supraponderal
• obezi

Fiecare dintre aceste categorii corespunde apoi următoarelor intervale de IMC, în funcție de:

Există mai multe calculatoare BMI online. Unii fac mai mult decât să vă calculeze IMC, care are avantajele sale, dar cel mai important lucru este să vă asigurați că utilizați un calculator dintr-o sursă de încredere.

De exemplu, acest lucru din CDC este potrivit pentru adulții de 20 de ani și peste.

Dacă aveți mai puțin de 20 de ani, CDC are și un instrument adecvat pentru persoanele cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani.

Probleme cu calculele

Dacă vă gândiți la măsurarea IMC și a grăsimii corporale ca la un instrument pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul, este posibil să fiți mai puțin predispus la obținerea rezultatelor.

Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să fiți condus prin reducerea unui anumit număr, puteți fi motivați să vă îmbunătățiți sănătatea alimentându-vă corpul cu alimente hrănitoare și luând măsuri pentru a include o formă de exercițiu în rutina zilnică.

Având această mentalitate poate fi mai ușor să înțelegeți și să acceptați problemele și limitările care vin cu IMC și procentele de grăsime corporală.

Limitări ale IMC

Când vine vorba de IMC, faptul că adesea duce la confuzie și frustrare atunci când se discută despre oameni care sunt foarte în formă, dar care au o greutate corporală mai mare.

De exemplu, un sportiv muscular poate avea un IMC mai mare din cauza masei slabe suplimentare și, în consecință, ar putea fi clasificat ca supraponderal sau obez.

În timp ce cineva cu o greutate mai mică și un raport mult mai mare de grăsime corporală în raport cu masa slabă ar putea intra în intervalul normal la sănătos.

În plus, IMC nu ține cont de sex, vârstă sau etnie, deci este posibil să nu fie un test la fel de valabil pentru toate populațiile.

Limitări procentuale de grăsime corporală

Procentele de grăsime corporală, pe de altă parte, au și probleme și limitări. Dacă utilizați metoda skinfold, dar nu aveți același profesionist calificat să efectueze măsurătorile de fiecare dată, este posibil să vedeți rezultate diferite.

Pe aceeași linie, chiar dacă aceeași persoană efectuează măsurătorile de fiecare dată, dacă sunt îndepărtate de un centimetru sau doi în locul în care apucă pielea, rezultatele ar putea să nu fie fiabile.

Când să vorbești cu un profesionist

Urmărirea procentului de grăsime corporală este o modalitate de a măsura progresul atunci când încercați să slăbiți sau să câștigați masa musculară slabă. Dar nu este întreaga poveste a stării generale de sănătate. A mânca sănătos și a fi activ este locul în care trebuie să vă concentrați energia.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de IMC sau procentul de grăsime corporală, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră, un antrenor personal certificat sau un dietetician înregistrat. Acestea vă pot ajuta să vă înțelegeți rezultatele individuale și să lucrați cu dvs. pentru a proiecta un plan care să se potrivească nevoilor dvs.

Cum să găsești unul

Există mai multe modalități de a găsi un antrenor personal certificat sau un dietetician înregistrat în zona dvs. Mai întâi, sunați la sălile de gimnastică locale și întrebați acreditările antrenorilor lor. Doriți să căutați formatori cu certificări precum:

• NSCA (Asociația Națională de Rezistență și Condiționare)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă)
• NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă)

Bonus dacă au o diplomă universitară în științe ale exercițiilor fizice, kinesiologie sau medicină sportivă. De asemenea, puteți găsi instructori prin intermediul site-urilor web ale organismelor de certificare.

De exemplu, ACE are o secțiune pe site-ul lor web care vă permite să căutați formatori în zona dvs.

Dacă doriți să lucrați cu un dietetician, cea mai importantă acreditare pe care să o căutați după numele lor este RD, care înseamnă dietetician înregistrat. Multe CD-uri vor avea, de asemenea, alte câteva acreditări care indică pregătirea și expertiza ulterioară.

Similar cu ACE, Academia de Nutriție și Dietetică are un instrument care vă permite să căutați un nutriționist dietetician înregistrat.

Linia de jos

Măsurarea IMC și a grăsimii corporale sunt două metode pe care le puteți utiliza pentru a vă evalua greutatea corporală și compoziția. Deși pot furniza câteva date utile de referință, acestea nu ar trebui să fie principalul obiectiv atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de bine.

Consumul de alimente hrănitoare, rămânerea hidratată, exercițiile fizice și îngrijirea sănătății mentale și spirituale joacă un rol esențial în modelarea călătoriei către o sănătate mai bună.