Pot mânca înghețată în timpul sarcinii?

Conţinut

• Motiv în spatele poftei
• Siguranța consumului de înghețată în timpul sarcinii
• Înghețată cumpărată din magazin
• Inghetata de casa
• Arome de evitat
• Considerații de care trebuie să țineți cont
• Riscuri și reacții adverse la consumul de înghețată atunci când este însărcinată
• Recomandări pentru consumul de înghețată când sunt însărcinată
• A lua cu livrare

Nu ați crezut niciodată că vă potriviți stereotipurile de sarcină. Dar aici ești, crema de pofta de gheață atât de intens ca esti pe cale de a trimite partenerul tau la magazin alimentar, în mijlocul nopții pentru a aduce un cip de ciocolata halbă menta.

Clișeele deoparte, inghetata este o dorință destul de comună sarcina - cu sau fara muraturi.

Încercat să aducă ispita și să doboare întreaga vopsea într-o singură ședință? Tine putin.

„Mâncarea pentru doi” este un pic greșit. În timp ce mănânci înghețată când este însărcinată este bine, este important să păstrezi aceste pofte în perspectivă și să te asiguri că te lași într-un mod rezonabil. Iată ce trebuie să știți.

Motiv în spatele poftei

De ce înghețata pare atât de incredibil de irezistibilă pentru atât de multe gravide? Experții speculează că modificările hormonale pot genera unele dintre aceste pofte. Puteți păta pentru anumite alimente atât de intens încât simțiți că nu vă puteți odihni până nu veți satisface pofta.

Nu toată lumea experimentează poftele alimentare legate de sarcină, dar multe dintre ele o fac. Cercetările sugerează că undeva între 50 și 90 la sută dintre femeile din Statele Unite raportează pofte pentru anumite alimente în timp ce sunt însărcinate.

Poftele tind să apară până la sfârșitul primului trimestru și adesea au atins apogeul cândva în timpul celui de-al doilea trimestru. De obicei, poftele scad odată cu abordarea datei de livrare.

Siguranța consumului de înghețată în timpul sarcinii

Să vorbim despre siguranța înghețatei pentru câteva minute. Înainte de a săpa lingura în acea movilă de băutură rece și dulce, ia în considerare ce urmează să consumi. Ce tipuri de înghețată sunt cele mai bune pariuri?

Înghețată cumpărată din magazin

În general, înghețata pe care o cumpărați la alimentația locală sau la magazinul mare de cutii ar trebui să fie perfect sigură pentru a putea mânca.

Dacă sunteți tentat de mașina de servit răcoritoare la un restaurant local, ar trebui să fie bine, de asemenea, atât timp cât înghețata este făcută cu lapte pasteurizat. (Procesul de pasteurizare va ucide orice bacterii potențial dăunătoare care ar putea fi pândite în laptele din care este făcută înghețata.)

Inghetata de casa

Înghețata de casă, oricât de ispititoare ar putea fi puțin mai riscantă. Dacă conține ouă crude, probabil că ar trebui să îl evitați. Ouăle crude pot reprezenta un risc de intoxicație alimentară cu salmonella și nu doriți să vă deschideți până la această posibilitate în timpul sarcinii.

Arome de evitat

Dacă aroma ta preferată este căpșunul sau ciocolata cu ciocolată cu mentă, poți să îți permiți pofta fără probleme. (Ei bine, în orice motiv, oricum.)

Dar s-ar putea să doriți să evitați orice înghețată care conține cofeină, cum ar fi înghețată cu aromă de cafea, dacă deja consumați cofeină în alte forme.Ceaiul verde conține de fapt și cafeină, astfel încât poate fi o altă aromă de sărit sau de limitat.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă cel mult 200 de miligrame de cofeină pe zi pentru gravide. Așadar, echivalentul cofeinei în aproximativ 1 - 2 căni de cafea este probabil în siguranță în timpul sarcinii - indiferent dacă consumi asta sub formă de cafea, înghețată de cafea sau ceai depinde de tine. Cu toate acestea, rețineți că înghețata de cafea conține semnificativ mai multe calorii și zahăr adăugat.

Considerații de care trebuie să țineți cont

După cum am menționat anterior, o mulțime de oameni presupun că puteți mânca atât cât doriți când „mâncați pentru doi”. Dar de fapt, nu este o idee bună să aruncați cu atenție vântului când vine vorba de calorii când sunteți însărcinată.

În medie, trebuie să consume 340 de calorii în plus pe parcursul celui de-al doilea trimestru și încă 450 de calorii pe zi în al treilea trimestru. (Observați că nu am menționat primul trimestru - asta deoarece, dacă medicul nu vă spune altfel, de obicei nu aveți nevoie orice calorii în plus la acel moment.)

Dacă obișnuiești să mănânci o halbă întreagă de înghețată în fiecare seară înainte de culcare - și este atât de ușor să faci asta - este posibil să consumi mai multe calorii decât îți dai seama (sau ai nevoie).

O halbă de înghețată conține de obicei patru porții, iar numărul de calorii se poate adăuga rapid dacă nu repuneți capacul după o porție. De fapt, o gură de înghețată premium poate conține până la 1.000 de calorii sau mai mult!

Riscuri și reacții adverse la consumul de înghețată atunci când este însărcinată

Deși ocazional să te bucuri de un tratament dulce în timpul sarcinii este perfect sănătos, consumul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate excesivă și la alte complicații de sănătate care pot afecta negativ sănătatea ta și sănătatea copilului tău.

Creșterea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii a fost legată de un risc mai mare de diabet gestațional, o afecțiune în care celulele corpului dvs. au probleme să producă și să folosească eficient hormonul insulină.

Diabetul gestational iti poate creste riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala si o afectiune foarte grava numita preeclampsie.

Diabetul gestațional poate prezenta riscuri pentru sănătate pentru copilul tău, cum ar fi:

• livrare anticipată
• probleme de respirație
• niveluri scăzute ale glicemiei imediat după naștere

De asemenea, bebelușii născuți din mame cu diabet gestațional sunt mai mari să fie mai mari, ceea ce poate provoca uneori dificultăți cu nașterea.

Recomandări pentru consumul de înghețată când sunt însărcinată

Cel mai bine este ca persoanele însărcinate (și care nu sunt însărcinate) să se bucure de înghețată ca un tratament, nu ca o bază dietetică. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea înghețatei au un nivel ridicat de zahăr și calorii. A consuma prea multe tratamente zaharoase și pline de calorii nu este bine pentru sănătatea nimănui.

Deși înghețata conține substanțe nutritive esențiale în timpul sarcinii, cum ar fi calciul, nu ar trebui să fie bazată pe o sursă sănătoasă de astfel de nutrienți.

De cât calciu ai nevoie? ACOG recomandă 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru femeile între 19 și 50 de ani.

Cu siguranță puteți obține o parte din calciu cu înghețată. Conținutul de calciu în diferite arome și mărci poate varia - 100 de grame (aproximativ 3,5 uncii) de înghețată pot conține între 99 și 128 miligrame de calciu.

Dar dacă calciul este justificarea dvs., amintiți-vă doar: puteți să vă bazați și pe alte alimente bogate în calciu, care includ broccoli, sardine, semințe de chia, brânză, iaurt neindulcit, fasole pinto, spanac și migdale.

A lua cu livrare

O mică înghețată nu vă va face rău sau copilului - nu o exagerați.

La fel ca în majoritatea lucrurilor în nutriție, moderația este esențială. Încercați să consumați o dietă de sarcină bogată în alimente bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine ​​umplute și produse ambalate cu fibre.

Bucurați-vă de înghețată așa cum ați face alte delicioase cu zahăr: ocazional și în cantități mici. Dacă vă întrebați cât de mult este o înghețată, lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a crea un regim alimentar sănătos, care să permită alimentelor preferate să promoveze o sarcină sănătoasă.