Am încercat provocarea de meditație de 21 de zile a lui Oprah și Deepak și iată ce am învățat

Conţinut

• Nu o numesc „practică” degeaba.
• Este în regulă să mergi cu fluxul.
• Mantrele chiar pot fi super puternice.
• Există forță în număr.
• Îngrijorarea este timpul pierdut.
• Recenzie pentru

Ce ființă umană vie este mai iluminată decât Oprah? Dalai Lama, zici tu. Corect, dar marele O rulează o secundă apropiată. Ea este zeița noastră modernă a înțelepciunii (mută-te, Athena) și de zeci de ani oferă lecții care îi schimbă viața (și mașini gratuite). În plus, Deepak Chopra, guruul spiritual, este unul dintre bunii ei. Și pentru că sunt supraoameni uimitori, au făcut echipă pentru a crea o serie de provocări gratuite de meditație de 21 de zile pentru a ne ajuta pe noi muritorii obișnuiți să ne extindem conștiința de sine. (Legat: Ce am învățat din mâncarea ca Oprah timp de o săptămână)

Acestea există de ani de zile și una nouă iese la fiecare câteva luni. Dar când am auzit despre cea mai nouă provocare, „Energia atracției: Manifestarea vieții tale cele mai bune”, am luat-o ca pe un semn din univers (vezi, sun deja ca Oprah) și am descărcat aplicația cu vise de a obține pacea interioară asemănătoare Winfrey. Adică cine nu vrei să descoperi secretele atragerii iubirii, succesului și fericirii? Întrucât sunt în prezent la o răscruce de drumuri în cariera mea - calea de urmat este înfricoșătoare și necunoscută - această temă mi-a vorbit în mod special, dându-mi speranță pentru viitor.

Iată cum funcționează: Oprah și Deepak conduc fiecare meditație audio de 20 de minute, servind o doză puternică de perspectivă centrată pe o mantră zilnică. Am trecut prin toate cele 21 de zile (din punct de vedere tehnic 22, deoarece există o meditație bonus) și ceea ce am învățat m-a surprins. Citiți mai departe pentru o inspirație divină.

Nu o numesc „practică” degeaba.

Atunci când ne agațăm pe Netflix sau parcurgem Instagram, timpul zboară. Un episod din Strălucire și două videoclipuri cu pisici morocănoase mai târziu și, puf, a trecut o oră. Deci, de ce s-au simțit 20 de minute ca o eternitate în timpul meditației? Ședința sună încă destul de simplă. (Tot ce am de făcut este nimic? Am primit asta!) Dar de îndată ce îți spui să stai liniștit, dorința de a te mișca este neobosit. Fapte: fiecare mâncărime mărește, fiecare mușchi mic din crampele piciorului, fiecare gând te consumă. În prima săptămână, am fost un sitter nenorocit, iar frustrarea mea s-a transformat rapid într-un critic interior. Te suge la asta. Nici măcar nu poți sta liniștit! Apoi am auzit vocea constantă și cerească a lui Oprah care mă liniștea: Continuă. Este nevoie de practică.

Și am avut un moment Oprah „aha”: Deci de aceea ei numesc meditație o practică. Și, din fericire, potrivit înțeleptei doamne Winfrey, „fiecare zi aduce șansa de a o lua de la capăt”. Deci asta am făcut. Tocmai am continuat la asta. Undeva în jurul zilei 10, corpul și creierul meu au început să se relaxeze. Mintea mea încă rătăcea și piciorul încă înghesuit, dar am acceptat-o. Nu aveam nevoie să fiu zeița perfectă care medita. Nu aveam de gând să levitez la prima încercare (glumesc, dar ai înțeles-o) și asta e în regulă atâta timp cât am apărut. (În legătură: am meditat în fiecare zi timp de o lună și am plâns o singură dată)

Este în regulă să mergi cu fluxul.

Întrebați pe oricine mă cunoaște. Nu sunt un tip de tip go-with-the-flow. Sunt un vâslitor, vâslind departe la viteză maximă, motiv pentru care meditația mi-a lovit fundul. În fiecare zi, simt mereu nevoia să fac, să acționez, să depun efort maxim. Și cu fiecare acțiune, atașez un anumit set de așteptări. Dacă mă antrenez foarte tare, îmi pot bate timpul cel mai bun. Dacă opresc să-l mai caut pe Nico Tortorella, voi avea mai multe ore să scriu. Introduceți aici orice combinație de posibilități. Dar în meditație, așa cum este și în viață, ceea ce te aștepți nu este întotdeauna ceea ce obții. Când am început provocarea, mă așteptam să-mi controlez mintea și am fost dezamăgit când creierul meu nu ar coopera. Trebuie doar să încerc mai mult, mi-am spus. Concentrează-te mai mult. Concentrați-vă. Tu. Trebuie sa. A reusi. Dar cu cât ceream mai mult de la mine, cu atât lucrurile mergeau mai ușor. nu puteam outwork iesirea mea din aceasta. (În legătură cu: Cât de bine mi-a ajutat să renunț la planul meu de antrenament de alergare în personalitatea mea de tip A)

Poate din simpla epuizare mentală, am ajuns la un punct de rupere. Nu aveam energie să mă lupt în continuare, așa că am dat drumul. Am permis ca gândurile, senzațiile și sentimentele să apară fără a mă reprima pentru că mă minte. Pur și simplu le-am observat ca, salut, te vad acolo, și s-au îndepărtat în mod miraculos, astfel încât să mă pot întoarce la afacerea cu mintea limpede. Oprah spune că „predarea la flux, rămânând flexibil de-a lungul drumului tău, te va conduce inevitabil la cea mai bogată și înaltă expresie a ta”. Traducerea zeiței: renunțați la așteptări și fiți deschiși la orice se întâmplă. Desprinde-te de rezultat. Permiteți fiecărei experiențe - meditație sau altfel - să vă surprindă. Până la sfârșitul provocării, am relaxat canotajul și am început să plutesc cu curentul.

Mantrele chiar pot fi super puternice.

TBH, întotdeauna am crezut că mantrele sunt puțin ciudate. Acestea sunt fie fundul GIF-urilor nesfârșite, fie devin o prezentare de diapozitive în discuția post-despărțire a prietenului tău pe rețelele sociale, ahem, feedul Instagram. Inutil să spun că, la începutul provocării, am avut îndoieli cu privire la intonarea mantrei din fiecare zi, chiar și în tăcere pentru mine. Dar, de când m-am angajat, am decis să intru totul. Ceea ce am observat imediat a fost modul în care repetarea unei mantre mi-a ajutat să-mi reorientez atenția atunci când am fost distras de gânduri sau zgomote; în derivă într-un ocean al minții mele șerpuitoare, mi-aș aminti mantra zilnică și m-ar îndruma înapoi pe curs. Simplul act de a spune o mantră te ancorează în momentul prezent. La ce nu mă așteptam? Cum am început să folosesc mantre auto-făcute în afara meditației, mai ales în timpul antrenamentelor mele. Mantra mea pentru HIIT este esti o fiara. Și, crezi sau nu, ori de câte ori încep să-mi pierd aburul, mantra mă pompează, infuzându-mi energia de care am nevoie pentru a-l alimenta prin arsură. Deci, morala mantrei? Nu trebuie să fie fanteziste sau profunde, ci doar cuvinte care te motivează, te inspiră și te concentrează. (FYI, dacă te străduiești să-ți găsești zenul, margelele mala și mantrele ar putea fi cheia pentru a iubi în cele din urmă meditația.)

Există forță în număr.

Meditând singur, mai ales ca începător, poate fi puțin singuratic și copleșitor. Te intrebi: Fac asta corect? Se mai simte cineva pierdut? Uneori, vă deplasați solo pe o mare vastă de negru, fără pământ sau lumină la vedere, și este greu să vă găsiți drumul spre casă. În timpul acestei experiențe de trei săptămâni, Oprah și Deepak au fost bărcile mele de salvare și busola - vocile lor blânde și liniștitoare din căștile mele care mă îndrumau și mă înălțau mereu. Și chiar și în tăceri, a fost confortabil știind că mii (poate chiar milioane) de oameni meditau cu mine în această călătorie. Am început să simt că poate că fac parte din ceva mai mare decât mine - o comunitate globală care se străduiește spre o mai mare conștientizare de sine. De fapt, Deepak spune că a contribui la extinderea conștiinței colective este cel mai înalt rol al nostru în viață. Gândește-te doar: dacă toți cei pe care îi cunoști și-ar stabili mintea și ar radia vibrații pozitive, lumea ar fi un loc mult mai calm, mai iubitor. Putem schimba planeta o singură respirație adâncă de curățare odată, oameni! (În legătură: Alăturarea la un grup de asistență online vă poate ajuta să vă îndepliniți în cele din urmă obiectivele)

Îngrijorarea este timpul pierdut.

Aceasta ar putea fi cea mai importantă lecție pe care am învățat-o în timpul provocării. Mă știu destul de bine - sunt un îngrijorător, întotdeauna am fost. Ceea ce nu știam era cât timp petrec activ îngrijorându-mă până când am început să meditez. În decurs de 30 de secunde, mintea mea sare constant de la o frică la alta: Am deconectat fierul de călcat înainte să plec azi dimineață? Voi întârzia la programare? Cel mai bun prieten al meu este supărat pentru că am fost prea ocupat să o sun înapoi? Îmi voi primi vreodată slujba de vis? Voi măsura vreodată? După estimarea mea, îmi dedic cel puțin 90% din spațiul capului îngrijorător, un flux de gândire neîncetată și compulsivă. E istovitor. Dar vocea enervantă din capul meu nu se obosește să-mi hrănească gânduri anxioase. Vorbește, sâcâie și se plânge, 24/7.

Din moment ce nu pot pune bot pe ea, ce pot face? Stând nemișcat, am învățat să mă distanțez de el, să fac un pas înapoi și să-l observ. Și, detașându-mă, mi-am dat seama că acest profet al morții și al morții nu este cine sunt eu cu adevărat - vocea este doar frică și îndoială. Desigur, este în regulă să-ți fie frică – până la urmă suntem oameni – dar grija nu trebuie să mă definească pe mine sau pe tine. Gândiți-vă la această întrebare: îngrijorarea cu privire la ceva va schimba rezultatul? Dacă mă stresez că întârzierea zborului meu, voi ajunge mai repede la destinație? Nu! Deci, să nu ne irosim energia. (În legătură cu: 6 moduri de a înceta în cele din urmă să te plângi definitiv)

Nu ești convins? Oprah spune: „Nu poți auzi vocea liniștită și mică a instinctului tău, a intuiției tale, ceea ce unii oameni numesc Dumnezeu, dacă permiți zgomotului lumii să o înece”. Minte. Merge. Boom. Deci, nu vă mai faceți griji și detașați-vă de gâlgâitul din cap, pentru că înăbușiți toate lucrurile bune din voi. Meditează la ele mere!

Recenzie pentru