Cum să treci peste o despărțire, calea budistă

Conţinut

• Recenzie pentru

Heartbreak este o experiență devastatoare care poate lăsa pe oricine să înțeleagă să înțeleagă ce a mers prost și, de prea multe ori, această căutare de răspunsuri duce la pagina de Facebook a fostului tău sau la fundul unei sticle de pinot noir. Impulsul de a bea sau de a ajunge la cel care te-a rănit este de înțeles, dar rareori este productiv. Deci, care este un mod mai bun de a afla cum să treci peste o despărțire?

Aceasta este întrebarea pe care am pus-o lui Lodro Rinzler, un profesor de meditație budistă din New York și autor al noii cărți. Dragostea doare, un ghid de buzunar pentru vindecarea de la inimă, inspirat parțial de propria sa experiență cu privire la o logodnă ruptă, moartea celui mai bun prieten al său și pierderea locului de muncă într-o succesiune rapidă. Scriind acest volum, el a stat unul la unu cu zeci de new-yorkezi care i-au spus poveștile lor personale de dragoste și dezamăgire, iar răspunsurile au fost cuprinzătoare și sincere.

„A fost foarte interesant să vezi saga completă, că suferința pare atât de diferită de la persoană la persoană și fiecare relație are propria sa relație unică, dar emoțiile care stau la baza lor sunt adesea același sentiment trădat, senzație de furie, senzație de depresie, simțind că nu vei mai iubi niciodată, orice ar fi - că toți experimentăm aceste lucruri în momente diferite, fie într-o durere de inimă romantică sau altfel", spune Rinzler.

Pornind de la aceste teme, împreună cu studiul său despre tradiția de înțelepciune veche de 2.500 de ani, care este budismul, Rinzler oferă informații și sfaturi testate în timp pentru a ajuta la procesul de vindecare a inimii. Data viitoare când vă aflați în urma unei despărțiri proaste, urmați cei patru pași descriși mai jos pentru a vă ajuta să vă simțiți mai repede decât puteți deschide acea sticlă de vin.

1. Practicați auto-îngrijirea

În Dragostea Dureazăs, Rinzler face referire la un set secret de învățături cunoscute sub numele de cele patru exaltări, care au fost ascunse în mănăstirile adânci din Tibet de secole. Se spune că dacă le faci pe toate cele patru într-o singură zi, te vei simți înălțat și vei avea un sentiment reînnoit de energie. Se întâmplă ca aceste practici să se alinieze, de asemenea, la sfaturile de sănătate pe care le-ați putea primi de la un antrenor de sănătate, antrenor sau psiholog și sunt lucruri pe care este posibil să le neglijați atunci când vă derulați de la sfârșitul unei relații:

• Mănâncă bine
• Somn ușor
• Medita
• Exercițiu

Aceste practici pot părea simple, dar durerea profundă a inimii este traumatică; șochează sistemul și corpul tău are nevoie de odihnă, hrană adecvată și spațiu pentru a se vindeca de el. Această idee are mai mult decât cercetările antice de montare a folclorului arată că somnul de calitate, meditația și exercițiile fizice au efecte pozitive asupra dispoziției (uneori funcționând în câteva minute) și pot ajuta, de asemenea, la atenuarea efectelor pe termen lung ale depresiei.

Experimentează diferite moduri de a avea grijă de tine. Pe cât poți, alege alimente sănătoase (sau cel puțin, mănâncă ceva) și permiteți-vă mai mult somn decât aveți nevoie de obicei. Dacă sunteți nou în meditație, urmați instrucțiunile din # 2 de mai jos pentru a începe. Dacă o activitate se simte deosebit de puternică, cum ar fi să mergi la o alergare, atunci încearcă să lucrezi în programul tău zilnic. Astfel, vei ști că cel puțin o porțiune a zilei vei avea grijă de tine în mijlocul durerii, ne sfătuiește Rinzler.

2. Schimbați povestea pe care ți-o spui

Pentru a ne vindeca de respingere și a trece peste o despărțire, trebuie să abandonăm multe dintre poveștile pe care ni le spunem despre modul în care vom fi tratați întotdeauna sau despre modul în care nu vom găsi niciodată dragostea. „O mare parte din suferința noastră este perpetuată de povestea”, spune Rinzler. „Când ne simțim cu sufletul la gură din cauza unei relații romantice, de multe ori nu spunem doar:„ Există această senzație de scufundare în groapa stomacului meu și mă simt epuizată ”. Noi spunem: „Mă întreb ce fac acum, mă întreb dacă văd pe cineva ...” Poveștile perpetuează suferința ”.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a trece prin acest dialog intern este meditația. Tipul de meditație pe care îl învață Rinzler este adesea denumit „atenție”, deoarece implică aducerea întregii minți la un singur lucru: respirația. (Avem Ghidul pentru meditație pentru începători.)

Pentru a începe, el recomandă să încercați pur și simplu timp de 10 minute pe zi. Așezați-vă confortabil pe o pernă sau pe un scaun într-un spațiu neîngrădit, setați un cronometru timp de 10 minute și rămâneți cu voi înșivă. Respirați natural și acordați atenție respirației. Dacă mintea voastră rătăcește în gânduri, pur și simplu recunoașteți acest lucru, poate spunând în tăcere „gândire” și apoi reveniți la respirație cu o minte limpede. Acest lucru se poate întâmpla de multe ori pe parcursul celor 10 minute și este în regulă. La sfârșitul sesiunii, întindeți-vă o clipă și intrați în ziua voastră cu atenție și cu o inimă deschisă.

3. Când sunteți tentați să vă contactați ex-ul, faceți asta în schimb

Între mesaje text, Instagram și alte puncte de socializare, există modalități nesfârșite de a vă conecta cu persoana care v-a provocat frământarea inimii. Dar nu așa treci peste o despărțire. Adesea, atunci când facem asta, nu pentru că vrem să eliberăm aerul, ci pentru că am pierdut modul normal de a interacționa cu acea persoană și ne târguim pentru o asemănare a ceea ce am avut înainte, scrie Rinzler în Dragostea doare.

Când ai dorința de a-ți contacta fostul, întrerupe-te și uită-te la motivația pentru care vrei să-ți contactezi, el sfătuiește. Vreți să spuneți că aveți ceva semnificativ sau este doar pentru un sentiment temporar de ușurare?

Dacă motivația dvs. nu este clară sau foarte bună (și fiți sinceri cu voi înșivă aici!), Rinzler vă recomandă să încercați acest exercițiu: Respirați adânc. Lasă telefonul jos. Puneți mâna pe inimă și reconectați-vă cu corpul. Meditația și exercițiile fizice sunt ambele modalități bune de a face acest lucru. Cheia este să vă abțineți de la a vă răsfăța impulsul de a ajunge, în timp, mâncărimea va dispărea. (Vezi și: 5 moduri de a face față despărțirii „Blindsided”)

4. Lasa-ti durerea

„Una dintre cele mai înțelepte ființe pe care le cunosc, Sakyong Mipham Rinpoche, a dat odată o ecuație dificilă despre cum să renunțăm la aspectele dureroase ale experienței noastre”, împărtășește Rinzler în cartea sa. „„ Iubirea amestecată cu spațiul se numește eliberare ”.

Dacă dorești să renunți la durere, crește unul sau ambele dintre aceste lucruri și vezi ce se întâmplă, spune Rinzler. „Când oamenii trec prin inimă, ei chiar nu cred că vor trece vreodată peste asta și ar putea să nu fie în felul în care vor, deoarece poate dura atât de mult să vindece aceste lucruri. Dar noi ne schimbăm în timp. sunt în continuă schimbare și mult mai fluide decât am putea crede. Inimile noastre sunt rezistente pentru a se potrivi durerilor vieții și ne vindecăm cu toții într-o anumită formă. Cred că acesta este mesajul principal al cărții: Că indiferent de ce, tu te vei vindeca. "

Recenzie pentru