Am alergat 5K în întuneric total pentru a înțelege mai bine alergarea atentă

Conţinut

• Recenzie pentru

Este negru ca nuanța, cu mașini de ceață care îngreunează și mai mult să văd ceva care nu se află în imediata mea apropiere și alerg în cercuri. Nu pentru că sunt pierdut, ci pentru că nu văd mult mai departe decât ceea ce se află direct în fața și picioarele mele. Tot ce pot face este să urmăresc micul reflector care mă conduce de-a lungul unei piste improvizate, cu margini albe, care delimitează pista ovală de 150 de metri pe care Asics a creat-o într-un depozit gol pentru această cursă de 5K.

„Dar, de ce”, ați putea întreba?

Prima „pistă de alergare pentru antrenamentul minții” a fost dezvăluită de Asics în luna mai la Londra ca un experiment de alergare conștientă sau alergare cu intenție și, de multe ori, fără stimulare, cum ar fi tehnologie, peisaj sau muzică. Pentru mine, a ieșit din zona mea de confort. Îmi place să alerg cu o listă de redare foarte strategică (în acest moment îmi place power pop feminin; ce mai faci, Fifth Harmony?), un Apple Watch complet încărcat sincronizat cu Nike+ Run Club (chiar și milele mele contează dacă nu sunt în aplicația?) și o mulțime de stimuli vizuali externi (locuiesc în New York City, unde optez pentru trasee care mă fac să ocolesc pietonii de pe First Avenue în loc de cărările libere din Central Park.)

Dar în întuneric, dezbrăcat de toate distracțiile mele tipice, nu era nimic pe care să mă concentrez decât pe corpul meu, respirația și creierul meu - ceea ce a fost interesant, pentru că după ce am alergat un maraton, oamenii mă întreabă mereu care a fost primul lucru ars. Răspunsul meu este aproape întotdeauna creierul meu. M-am plictisit; 26,2 mile este o mulțime de teren de parcurs! Nu a fost diferit pe această pistă și m-am trezit repede întrebându-mă „cum naiba o să mă distrez în următoarele 25 de minute?” (Citiți cum un alergător a învățat să iubească alergarea fără muzică.)

Răspunsul a fost în propriul meu corp. În loc să mă plimb cu ceasul meu, am început să mă pașc cu respirația - când am început să respir prea greu, am încetinit; dacă simțeam că nu respir destul de greu, am accelerat. Mi s-a părut ceva mai natural de parcă făceam ceea ce avea nevoie corpul meu în acel moment versus forțându-l să facă cam orice i-am spus să facă. De asemenea, m-am simțit mult mai format în forma mea. În loc să sincronizez melodiile cu buzele sau să-mi bat degetele la un ritm intern, m-am trezit să verific cu alinierea mea (genunchii îmi urmau? Stăteam prea înalt?) și corectând cursul mult mai des.

Am numărat ture de la început ca o modalitate de a mă ajuta să mă concentrez și să mă concentrez asupra momentului și a funcționat, pentru că atunci când un bip puternic mi-a anunțat finalizarea, am derapat într-o oprire, respirând greu și ușor dezorientat. Am alergat mai repede decât în ​​mod normal? Nu chiar; Nu am fost la curse, așa că nu m-am împins la limită. Dar cred că am fugit mai bine decât fac în mod normal. (În legătură cu: Cât de bine mi-a ajutat să renunț la planul meu de antrenament de alergare în personalitatea mea de tip A)

Dar nu mă crede pe cuvânt - există știință în spatele alergării conștiente și a impactului acesteia asupra performanței dvs. fizice. Cercetătorii conduși de profesorul Samuele Marcora, director de cercetare la Școala de Sport și Științe a Exercițiului din Kent, au folosit, de asemenea, calea întunecată pentru a testa ideea că factorii psihologici au un efect semnificativ asupra performanței de rezistență (la care, ca cineva care aleargă curse de anduranță, spun eu, duh-dar nu am un doctorat).

Pentru a face acest lucru, au avut 10 persoane care rulează pista în două condiții separate: în primul rând, cu pista complet iluminată și cu muzică motivațională și încurajare verbală, și în al doilea rând, cu luminile stinse și zgomotul alb care maschează orice sunet ambiental. Ceea ce au descoperit a fost că alergătorii au terminat în medie cu 60 de secunde mai repede cu luminile aprinse față de starea de întrerupere. De asemenea, au început mai repede și au accelerat când au putut vedea, comparativ cu o reducere progresivă a vitezei cu luminile stinse.

Totul are sens; Alerg mai repede când văd și pe unde mă duc. Dar aceasta demonstrează ipoteza cercetătorilor: faptul că factorii perceptivi, cognitivi și motivaționali au un efect semnificativ asupra fiziologiei avizului de funcționare nu a fost menționat acolo. Totuși, cea mai importantă concluzie mentală, pentru mine, a fost că alergarea pe pista neagră m-a învățat să mă bucur de alergare, mai degrabă decât să alerg pur și simplu până la linia de sosire. (Legat: De ce alergarea este întotdeauna despre viteză)

De asemenea, mi-a arătat că îți poți antrena creierul să funcționeze mai bine în diferite condiții, în special forțându-te să performezi în condiții diferite. După alergarea mea, Charles Oxley și Chevy Rough, doi antrenori de atenție și performanță din echipa ASICS Sound Mind Sound Body, mi-au recomandat să încep să încorporez cel puțin o alergare pe săptămână fără căști și ceas de alergare pentru a-mi antrena creierul să se ridice mai bine oboseala mentală pe care o poate întâlni la, să zicem, mile 20 în timpul unui maraton.

Oxley a subliniat, de asemenea, importanța încălzirii premergătoare. „Ajungem la o fugă din aceste stări de stres ridicat - de la muncă, de la relațiile cu copiii, orice - și apoi adăugăm stresul exercițiului fizic fără să ne bazăm vreodată pe noi înșine”, a spus el. Luând câteva momente pentru a vă așeza cu spatele sau a vă întinde plat pentru a practica, respirația profundă, doar nară, vă va coborî dintr-o stare de stres și vă va ajuta să vă conectați la sistemul de recuperare, resetându-vă înainte de exercițiu, o altă stare de stres ridicat. (Legat: De ce nu ar trebui să săriți niciodată cooldown-ul după antrenament)

O parte din ceea ce îmi place la alergat este cât de lipsită de minte poate fi, cum puteți merge pe pilot automat în timp ce puneți un picior în fața celuilalt și repetați cât doriți sau puteți. Dar, în mod clar, faptul de a fi conștient și de a-ți forma respirația și corpul pe fugă are beneficiile sale, și nu în ultimul rând tot ceea ce te poate duce și mai departe.

Recenzie pentru