Am urmat exact aceeași rutină în fiecare zi timp de o săptămână - Iată ce s-a întâmplat

Conţinut

• A deveni o creatură a obișnuinței
• Lecții învățate
• Concluzia
• Recenzie pentru

Cu toții avem momente nebunești în viață: termenele de muncă, problemele de familie sau alte răsturnări de situații pot arunca chiar și cea mai stabilă persoană de la curs. Dar apoi există momente în care ne simțim peste tot, fără un motiv discernibil.

Asta eram eu în ultima vreme. În ciuda faptului că totul era destul de stabil, mă simțeam stresat, înțepenit și, în general, golit - și nu puteam să pun degetul asupra motivului. Alergam întotdeauna târziu, de multe ori lăsam „umerașul” să obțină tot ce-i mai bun din mine și omiteam antrenamentele în loc să dorm sau să stau târziu la birou.

Când m-am oprit să mă gândesc la asta, mi-am dat seama că mi-am petrecut o bucată bună din timpul meu luând tone de zeci de decizii minuscule, zilnice: la ce oră să lucrez; ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină; când să mergi la magazinul alimentar; ce să îmbraci pentru a lucra; când să faci comisioane; când să-ți rezervi timpul de petrecut cu prietenii. A fost obositor și a consumat timp.

În acea perioadă, am luat ultima carte a guruului fericirii, Gretchen Rubin, Mai bine decât înainte: Stăpânirea obiceiurilor vieții noastre cotidiene. Imediat ce am început să citesc, un bec s-a stins: „Adevărata cheie a obiceiurilor este luarea deciziilor sau, mai exact, lipsa luării deciziilor”, scrie Rubin.

Luarea deciziilor este dificilă și epuizantă, explică ea, iar cercetările sugerează că un comportament obișnuit îi ajută pe oameni să se simtă mai în control și mai puțin anxioși. „Oamenii îmi spun uneori: „Vreau să-mi trec toată ziua făcând alegeri sănătoase”, scrie ea. Răspunsul ei: Nu, nu. "Vrei să alegi o dată, apoi să nu mai alegi. Cu obiceiurile, evităm scurgerea de energie pe care o ia decizia."

În cele din urmă, a apărut ceva: Poate că nu a fost nevoie să fac un milion de alegeri în fiecare zi pentru a menține un stil de viață sănătos. În schimb, ar trebui să-mi fac obiceiuri și să le respect.

A deveni o creatură a obișnuinței

Părea simplu, dar eram îngrijorat. Mă simțeam de parcă nu aveam nicio putere de voință în comparație cu alte persoane care se pot ridica, pot merge la sală, pot face un mic dejun sănătos și își pot începe ziua de lucru înainte să mă ridic abia din pat. (Verificați un lucru pe care acești oameni nebuni de succes îl fac în fiecare zi.)

Dar Rubin mi-a spus un mic secret: „Oamenii aceia nu folosesc voința – folosesc obiceiuri”, a explicat ea la telefon. Obiceiurile, deși sună rigide și plictisitoare, sunt de fapt eliberatoare și energizante, deoarece elimină nevoia de autocontrol. În esență, cu cât poți pune mai mult pe pilot automat, cu atât viața devine mai ușoară, spune ea. „Când ne schimbăm obiceiurile, ne schimbăm viața”.

La început, am fost extrem de optimist cu privire la obiceiurile pe care le-aș lua: mă trezeam la 7 dimineața în fiecare dimineață, meditam 10 minute, mergeam la sală înainte de muncă, eram mai productiv și mâncam foarte sănătos la fiecare masă, evitând dulciurile și gustările inutile.

Rubin mi-a spus să-l reduc. După cum scrie ea în cartea ei: „Este util să începem cu obiceiurile care întăresc cel mai direct autocontrolul; aceste obiceiuri servesc drept „fundament” pentru formarea altor obiceiuri bune.” Cu alte cuvinte, primul lucru, primul somn, exercițiul, mâncatul corect și dezordinea ar trebui să fie prioritățile tale.

Ea mi-a sugerat să lucrez la obiceiul meu de somn înainte de a încerca să obțin un obicei de meditație, de exemplu, deoarece a dormi mai mult ar întări capacitatea mea de a aborda o meditație de 10 minute dimineața.

Pentru a-mi atinge obiectivul de a merge la culcare la 10:30 p.m. (de fapt, dorm, nu parcurge Instagram în pat), Rubin mi-a sugerat să încep să mă pregătesc de culcare la 9:45 p.m. La ora 22, mă culcam în pat să citesc, apoi stingeam luminile la ora 22:30. Pentru a mă ajuta să rămân pe drumul cel bun, ea mi-a sugerat să setați o alarmă pe telefonul meu de fiecare dată, pentru a servi ca un memento.

Noua mea rutină ar face, de asemenea, ridicarea la 7 dimineața realizabilă după un somn solid de 8,5 ore. La rândul meu, aș avea destul timp pentru a mă potrivi într-un antrenament înainte să trebuiască să plec la serviciu.

Următorul: obiceiurile mele alimentare. Deși nu mâncam prea prost, nu am planificat niciodată mese sănătoase din timp, ceea ce a dus la multe decizii impulsive din comoditate sau din foame. În loc de mesele obișnuite de peste tot, m-am angajat să mănânc următoarele alimente:

• Mic dejun: iaurt grecesc, migdale feliate și fructe (la 9:30, când am ajuns la muncă)

• Prânz: o salată de cocos sau resturi (la 13:00)

• Gustare: snack bar sănătos sau unt cu fructe și nuci (la 16:00)

• Cina: proteine ​​(pui sau somon), legume și un carbohidrat complex (la ora 20:00)

Nu am fost foarte strict cu ingrediente exacte și mi-am oferit o marjă de manevră cu mese specifice - dintr-un motiv bun. Rubin remarcă faptul că, deși unora le place foarte mult consistența și pot mânca același lucru mereu, alții doresc varietate și alegeri. Deoarece mă încadrez cu siguranță în această din urmă categorie, ea mi-a sugerat să aleg două mese pe care să le alternam (de exemplu, o salată Cobb sau resturi), ceea ce mi-ar permite să am de ales, dar fără sentimentul de posibilitate sălbatică pe care l-am avut în trecut. .

Lecții învățate

1. A dormi devreme stânci. Voi fi sincer: am mers imediat la noua rutină de culcare.Nu numai că știu că somnul este cel mai important lucru pentru corpul tău, dar îmi place și personal să dorm. Și a citi mai multe este unul dintre acele lucruri care sunt mereu pe lista rezoluțiilor mele de Anul Nou, așa că programarea timpului pentru acesta - fără distragerea atenției unui ecran - a fost, de asemenea, o răsfăț.

2. Nu este acea greu de ajuns la sala de sport dimineața. În plus, m-am simțit mai pregătit să zdrobesc un antrenament după ce mi-am luat timp să mă pregătesc și să iau o ceașcă de cafea în timp ce făceam așa ceva, ceea ce nu făceam niciodată înainte de un antrenament de la 7:30 a.m.

Într-o noapte, am stat până târziu, lucrând târziu la un proiect pentru serviciu. Am ignorat alarmele de pe telefon și nu m-am urcat în pat decât la 23:00. Si ghici ce? M-am simțit amețit în dimineața următoare și, când mi-a sunat alarma, am amânat-o imediat până la 8 dimineața. Mi-am gândit că mă trezeam cu fidelitate devreme toată săptămâna, așa că meritam să dorm.

Această reacție a fost un exemplu perfect al a ceea ce Rubin numește „lacuna morală de licențiere”: pentru că am fost „buni”, ni se permite să facem ceva „rău”. Dar dacă am gândit mereu așa, ei bine, nu am fost niciodată consecvenți în obiceiurile noastre „bune”.

Totuși, viața se întâmplă. Munca se întâmplă. Nu mă așteptam să fiu perfect în această primă săptămână și, din moment ce există motive întemeiate să omit un antrenament (uneori), poate că soluția mea este să programez o zi liberă pe săptămână.

3. A mânca aceleași mese este ciudat de eliberator. Acest lucru a ajutat la eliminarea multor presupuneri din zilele mele. În mod ironic, era liber să știu exact ce aveam să iau la micul dejun, prânz și cină. Am gătit luni seara și marți seara, am avut resturi la prânz marți și joi și am comandat o salată la prânz sau am ieșit la cină în celelalte zile. Am făcut peșteră de câteva ori când a venit vorba de gustările de la birou, apucând o mână de chipsuri după prânz și câteva bomboane de ciocolată ici și colo. (Este exemplul perfect de a găsi una dintre lacunele pe care Rubin le avertizează împotriva, spunându-mi că „am meritat-o” după o prezentare mare. Sinceră să fiu, nu m-am simțit bine după ce mi-am rupt șirul fără gustări.)

4. Automatizarea lucrurilor mici din viață este incredibil de utilă și subestimată. Cel mai valoros lucru pe care mi l-am dat seama în timpul acestui experiment a fost cât de des mă învârteam și deliberam asupra unor decizii minore. Pe parcursul săptămânii, am încercat să găsesc mici modalități de a elimina luarea deciziilor din viața mea. A fost o săptămână rece în New York și, în loc să decid ce eșarfă, pălărie și mănuși ar arăta cel mai bine în acea zi, am purtat exact aceleași în fiecare zi, indiferent de ce. Am purtat aceeași pereche de cizme, am oprit între o pereche preferată de pantaloni negri și blugi negri pentru întreaga săptămână și am purtat un pulover diferit cu ei. Am purtat chiar aceleași bijuterii și mi-am făcut machiajul și părul în același mod. După doar câteva zile, am fost șocat de cât de mult timp și am crezut că am economisit făcând aceste alegeri simple obișnuite.

Concluzia

Până când weekend-ul s-a întors, mă simțeam mult mai limpede și mai liniștită. Deciziile mele zilnice începeau să aibă grijă de ele însele, iar noaptea aveam timp suplimentar să mă distrez și să mă ocup de alte sarcini minore care se construiau. Și mi-am păstrat același timp la culcare și la apelurile de trezire timpurie sâmbătă și duminică, care, de asemenea, nu s-au simțit atât de greu.

După cum scrie Rubin, aceleași strategii pentru obiceiuri nu funcționează pentru toată lumea. Trebuie să începi cu autocunoașterea, apoi îți poți da seama ce funcționează pentru tine. Propriile mele obiceiuri sunt încă în curs de desfășurare, iar găsirea de modalități de a mă răspunde este cea mai mare provocare a mea. Dar dacă o săptămână m-a învățat ceva, acestea sunt efectele uimitoare pe care le pot avea obiceiurile pentru a te ajuta să te simți mai calm, mai puțin stresat și mai stăpân pe viața ta. (În legătură cu: Cum curățarea și organizarea vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și mintală)

Recenzie pentru