Hipnoza vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Conţinut

• Ce este hipnoza?
• Hipnoza ar putea influența anumite comportamente
• Hipnoterapia poate spori pierderea în greutate
• Hipnoza trebuie combinată cu alte metode de pierdere în greutate
• Hipnoza ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea
• Hipnoterapia nu este o soluție rapidă
• Linia de jos

Ideea de a se deplasa într-o stare de inconștiență și de a te trezi capabil să reziste la pofte și să scadă greutatea, sună prea bine pentru a fi adevărat pentru majoritatea celor care mor.

Hipnoza este utilizată pe scară largă pentru a ajuta la depășirea fobiilor și schimbarea anumitor comportamente, cum ar fi consumul de alcool sau tutun.

Interesant este că unii susțin că poate favoriza și pierderea în greutate.

Acest articol analizează dovezile pentru a determina dacă hipnoza te poate ajuta să slăbești și să o ții.

Ce este hipnoza?

Hipnoza este o stare de conștiință care implică o atenție sporită și concentrare, o scădere a conștientizării mediului și un răspuns crescut la sugestie.

Există două teorii diferite despre modul în care funcționează hipnoza.

Teoria „stării” sugerează că subiecții intră într-o stare alternativă de conștiință cu funcția creierului modificată, care reprezintă efectele hipnozei.

Între timp, teoria „non-state” spune că hipnoza nu este o stare modificată a conștiinței. În schimb, subiectul răspunde la sugestii și participă activ la sesiune, mai degrabă decât sub controlul hipnotizatorului (1).

Există diverse tehnici de hipnoză. Una dintre cele mai frecvente este tehnica de fixare a ochilor, care presupune menținerea unei priviri constante la un obiect luminos până când ochii se închid treptat.

După ce ai intrat în starea de hipnoză, ești mai sugestibil și mai susceptibil să fii receptiv la efectuarea unor schimbări pozitive în comportamentul tău.

Intrarea într-o transă hipnotică este adesea descrisă ca o stare relaxată de conștientizare. Odată ajuns în transă, hipnotizatorul va oferi sugestii verbale, cum ar fi „când te trezești, te vei simți mai motivat” sau „nu vei bea alcool”.

Unii susțin că hipnoza poate ajuta la recuperarea amintirilor reprimate, la vindecarea alergiilor, la tratarea dependențelor și la reducerea anxietății și a depresiei.

rezumatHipnoza este o stare de conștiință care implică o atenție sporită și receptivitate la sugestie. Odată ajuns într-o stare de hipnoză, ești mai probabil să fii deschis să faci schimbări comportamentale pozitive.

Hipnoza ar putea influența anumite comportamente

Unele studii au considerat că hipnoza este eficientă la modificarea diferitelor tipuri de comportament, inclusiv fumatul și consumul de droguri.

Într-un studiu, 286 de fumători au suferit fie consiliere standard, fie hipnoză pentru a ajuta la renunțarea la fumat. După șase luni, 26% din grupul de hipnoză a renunțat la fumat, comparativ cu 18% din grupul de consiliere. Această diferență a fost semnificativă chiar și după un an (2).

Într-un alt studiu, nouă pacienți cu metadonă care consumă droguri stradale au trecut prin 10 ședințe săptămânale de grup hipnoză. După șase luni, toți pacienții au oprit complet consumul de droguri stradale (3).

Mai mult, alte studii au descoperit că hipnoterapia poate îmbunătăți stima de sine, reduce mânia și impulsivitatea, gestionează anxietatea și tratează insomnia în anumite grupuri de oameni (4, 5, 6).

Cu toate acestea, cercetările actuale privind beneficiile hipnozei sunt limitate și se concentrează pe grupuri mici, specifice de pacienți. Studii mai mari sunt necesare pentru a determina modul în care aceasta poate afecta populația generală.

rezumatUnele studii au descoperit că hipnoza poate ajuta oamenii să renunțe la fumat și droguri. De asemenea, poate îmbunătăți stima de sine, reduce impulsivitatea, gestionează anxietatea și tratează insomnia. Studii mai mari sunt necesare pentru a determina modul în care aceasta poate afecta populația generală.

Hipnoterapia poate spori pierderea în greutate

Pe lângă capacitatea sa potențială de a modifica comportamentul, cercetările arată că hipnoza poate crește pierderea în greutate.

Într-un studiu, 60 de persoane obeze cu apnee în somn au primit fie sfaturi dietetice, hipnoterapie pentru reducerea stresului sau hipnoterapie pentru reducerea aportului caloric.

După trei luni, toate grupurile au pierdut cantități comparabile de greutate. Cu toate acestea, numai grupul care a primit hipnoterapie pentru reducerea stresului și-a menținut pierderea în greutate după 18 luni (7).

Într-un alt studiu, 109 persoane au fost supuse unui tratament comportamental pentru pierderea în greutate, fie cu sau fără hipnoză. După doi ani, grupul de hipnoterapie a continuat să slăbească, în timp ce grupul martor a prezentat mai puține modificări în greutate (8).

Mai mult, o analiză a mai multor studii a constatat că adăugarea hipnozei la un tratament cognitiv comportamental pentru reducerea greutății a dus la aproape dublul cantității de pierdere în greutate (9).

Totuși, cercetările privind efectele potențiale ale hipnozei asupra pierderii în greutate sunt limitate. Sunt necesare mai multe studii pentru a măsura modul în care hipnoza ar putea beneficia de gestionarea greutății.

rezumatMai multe studii au descoperit că hipnoza ar putea spori pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, cercetarea este limitată și sunt necesare studii suplimentare.

Hipnoza trebuie combinată cu alte metode de pierdere în greutate

Există foarte puține studii privind efectele hipnozei singure asupra pierderii în greutate. Nu mai vorbim, cei care au, de obicei, erori în metodologia lor care ar putea obține rezultate (10).

Majoritatea studiilor care au demonstrat un efect pozitiv al hipnozei asupra pierderii în greutate au utilizat-o în combinație cu un program de gestionare a greutății.

În aceste studii, hipnoza a crescut pierderea în greutate atunci când este asociată cu sfaturi dietetice sau tratament comportamental.

Este necesară o cercetare de calitate mai mare pentru a determina modul în care hipnoza singură poate afecta pierderea în greutate.

Pentru cele mai bune rezultate, hipnoterapia ar trebui să fie adăugată la un program de tratament care include modificarea dietei sănătoase și a stilului de viață.

rezumatMajoritatea studiilor care au descoperit că hipnoterapia ajută la pierderea în greutate au folosit-o pe lângă un program de gestionare a greutății. Pentru a obține pierderea în greutate cu hipnoterapia, ar trebui să fie însoțit de modificări ale alimentației sănătoase și ale stilului de viață.

Hipnoza ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea

Studiile arată că anumiți indivizi pot fi mai susceptibili la efectele hipnozei și, prin urmare, sunt mai susceptibili să beneficieze de aceasta.

În special, anumite trăsături de personalitate pot prezice cât de susceptibilă este o persoană la hipnoză.

Caracteristici precum persistența, dezinteresul și deschiderea au fost legate de susceptibilitatea mai mare la hipnoză (11).

În plus, fanteziștii, sau cei cu o imaginație vie, care sunt mai disociați de realitate, sunt mai probabil hipnotizați cu ușurință (12).

În schimb, cercetările arată că cei care se îndreaptă rapid la judecăți sunt mai puțin susceptibili să fie sensibili la efectele hipnotismului (13).

Alte studii au descoperit că susceptibilitatea hipnotică crește după vârsta de 40 de ani și că femeile sunt mai susceptibile să fie susceptibile, indiferent de vârstă (14).

Dacă afișați aceste trăsături de personalitate sau vă încadrați în aceste demografii, hipnoza este mai probabil să fie eficientă pentru dvs. Pentru alții, hipnoza nu poate produce aceleași rezultate benefice.

rezumatAnumite trăsături de personalitate precum persistența, dezinteresul, deschiderea și o imaginație vie au fost legate de o susceptibilitate crescută la hipnoză. Susceptibilitatea este, de asemenea, considerată mai mare la femei, precum și la cei peste 40 de ani.

Hipnoterapia nu este o soluție rapidă

Deși s-a demonstrat că hipnoza îmbunătățește pierderea în greutate în unele studii, nu ar trebui privită ca un tratament de sine stătător sau un tratament magic pentru pierderea în greutate.

De fapt, majoritatea studiilor care au găsit un beneficiu pentru hipnoză l-au folosit pe lângă tratamentul comportamental sau un program de gestionare a greutății.

Hipnoza trebuie utilizată ca instrument pentru a ajuta la modificarea anumitor comportamente care pot contribui la creșterea în greutate. Încă trebuie să depuiți timpul suplimentar și efortul pentru a vedea rezultatele.

Mâncați mai multe fructe și legume, reduceți-vă aportul de alimente procesate și zahăr și asigurați-vă că veți obține o activitate fizică regulată pentru a scădea kilogramele - cu sau fără ajutorul hipnozei.

rezumatÎn timp ce hipnoza poate spori pierderea în greutate, nu trebuie privită ca o soluție rapidă pentru problemele de greutate. Folosiți-o în combinație cu o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pentru a obține cele mai bune rezultate.

Linia de jos

Studiile au descoperit că hipnoterapia ar putea fi un instrument eficient pentru îmbunătățirea pierderii în greutate, mai ales atunci când este asociat cu un tratament comportamental sau un program de gestionare a greutății.

Pentru a vă menține greutatea în control, modificați dieta pentru a include mai multe alimente întregi, neprocesate și creșteți-vă cantitatea zilnică de exerciții fizice.

Indiferent dacă decideți să continuați hipnoterapia sau nu, efectuarea acestor modificări simple ale stilului de viață poate duce la un control de greutate de lungă durată.