Da, puteți (și ar trebui) să vă îmbrățișați

Conţinut

• Să te îmbrățișezi are beneficii serioase
• Poate ajuta la ameliorarea durerii
• Vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță
• Vă poate îmbunătăți starea de spirit
• Poate crește compasiunea de sine
• Cum să o facă
• Auto-îmbrățișare 101
• De asemenea, este complet OK să vorbești cu tine
• Alte exerciții de iubire de sine de încercat
• Meditație Mindfulness
• Bucura-te de natura
• Faceți masa preferată
• Traieste cu intentie
• Linia de jos

Îmbrățișările pot oferi mult confort.

Vă pot ajuta să vă simțiți mai aproape de cineva care vă pasă, indiferent dacă este partener, prieten sau copil. Ele pot crește, de asemenea, sentimentele de fericire și împlinire, întărindu-vă cunoștința că alții țin la tine.

Când circumstanțele te împiedică să petreci timp cu cei dragi, s-ar putea să te simți destul de disperat de afecțiune fizică. Atingerea este o necesitate de bază, deci acest lucru este absolut normal. A merge fără, mai ales pentru o perioadă mai lungă de timp decât de obicei, poate avea un impact destul de mare asupra sănătății emoționale.

Există câteva vești bune aici. A primi o îmbrățișare de la cel mai apropiat și cel mai drag vă va ajuta să vă simțiți mai bine destul de repede. Între timp, dacă într-adevăr aveți nevoie de o îmbrățișare și sunteți singur, de ce nu încercați să vă dați una?

Am luat. Îmbrățișarea de sine ar putea părea puțin ciudată, chiar prostească, dar este absolut un lucru real.

Să te îmbrățișezi are beneficii serioase

La fel ca îmbrățișarea, auto-îmbrățișarea poate avea unele beneficii destul de mari, deci este o modalitate excelentă de a-ți oferi ceva dragoste.

Poate ajuta la ameliorarea durerii

Potrivit cercetărilor din 2011, îmbrățișarea ta ar putea ajuta la reducerea durerii.

În acest mic studiu, cercetătorii au folosit un laser pentru a genera senzații de durere asemănătoare cu vârfurile la 20 de participanți. Când participanții și-au încrucișat brațele (similar modului în care ți-ai încrucișa brațele când te îmbrățișezi), au raportat că au suferit mai puține dureri.

Autorii sugerează că acest rezultat se referă la confuzia din creier cu privire la originea durerii. Durerea se întâmplă într-o singură locație, dar dacă aveți brațele încrucișate, creierul dvs. se amestecă peste locul semnalului durerii.

În timp ce creierul dvs. lucrează pentru a rezolva acest lucru, are o capacitate redusă de a procesa alte informații - inclusiv intensitatea durerii.

S-ar putea să aveți o anumită familiaritate cu o strategie similară pentru ameliorarea durerii, dacă ați încercat vreodată să frecați sau să vă plesniți la un loc inflamat, mâncărim sau iritat. Adăugarea de senzații suplimentare oferă creierului mai mult de procesat, ceea ce poate afecta modul în care vă percepe nivelul de durere.

Ameliorarea durerii asociată cu îmbrățișarea poate avea, de asemenea, o altă explicație.

sugerează că hormonul oxitocină, eliberat cu o atingere liniștitoare, poate juca un rol în ameliorarea durerii.

Eliberarea de oxitocină poate ajuta la ameliorarea directă a durerii. Autorii recenziei observă că acest hormon poate ajuta, de asemenea, la reducerea sensibilității la durere indirect, prin scăderea sentimentelor de anxietate și frică.

Vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță

Importanța conexiunii umane nu poate fi subevaluată, iar asistența socială oferă multe beneficii. De exemplu, când cineva pentru care îți pasă își înfășoară brațele în jurul tău, te simți confortat și mai puțin singur.

A te îmbrățișa poate reproduce aceste sentimente de confort și siguranță. Gândiți-vă la asta ca la un fel de stand-in până când puteți îmbrățișa din nou pe altcineva.

Joci cel mai important rol în propria ta stare de bine, iar îmbrățișarea te poate ajuta să-ți amintești de puterea ta. În loc să aștepți ca altcineva să ofere sprijin și să te facă să te simți mai bine, poți lua măsuri pentru a te mângâia.

Vă poate îmbunătăți starea de spirit

Poate ai avut o zi lungă sau te simți puțin sumbru fără un motiv clar. Poate că nu puteți petrece timp cu cei dragi pentru moment, iar tulpina izolării vă prinde din urmă.

Atingerea, chiar și propria atingere, ajută la promovarea relaxării, deoarece nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră. Sigur, o îmbrățișare nu vă va rezolva complet problemele, dar vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din tensiune și stres.

Așadar, data viitoare când te simți întins subțire, iritabil sau ars, să-ți iei timp pentru o îmbrățișare bună și lungă te poate ajuta să-ți ridici spiritul și să îți înveseli starea de spirit.

Poate crește compasiunea de sine

La fel ca atingerea, auto-compasiunea poate reduce nivelurile de cortizol și poate îmbunătăți bunăstarea generală.

O modalitate de a stimula autocompasiunea? Ai ghicit: dă-ți o îmbrățișare.

Potrivit cercetătorului principal Kristin Neff, cercetător în auto-compasiune, îmbrățișarea, mângâierea și confortul fizic al corpului crește sentimentele de dragoste și sensibilitate față de sine.

Practicarea amabilității de sine vă ajută să vă acceptați mai ușor așa cum sunteți și să vă aliniți după greutăți sau greșeli. Prin creșterea acceptării conștiente și a stimei de sine, compasiunea de sine vă poate îmbunătăți, de asemenea, perspectiva generală asupra vieții.

Cum să o facă

Dacă nu puteți vizualiza clar cum să vă îmbrățișați, nu vă faceți griji. Procesul ar putea părea puțin ciudat la început, dar este de fapt destul de simplu.

Puteți alege absolut așa cum ați face atunci când îmbrățișați pe altcineva, dar dacă doriți câteva linii directoare mai clare, aceste sfaturi vă pot ajuta.

Auto-îmbrățișare 101

1. Îndoiți-vă brațele în jurul corpului, poziționându-le într-un mod care să se simtă natural și confortabil. De exemplu, plierea brațelor peste stomac sau chiar sub piept s-ar putea simți mai ușor decât să te îmbrățișezi în jurul pieptului.
2. Așezați-vă mâinile pe umeri sau pe braț (chiar deasupra bicepsului). Din nou, mergeți cu ceea ce pare natural. Dacă vă îmbrățișați peste stomac, s-ar putea să vă fie confortabil să vă curbați mâinile în jurul părților laterale.
3. Imaginați-vă tipul de îmbrățișare pe care îl doriți. O îmbrățișare puternică, intensă? Sau o îmbrățișare mai blândă și liniștitoare?
4. Strângeți-vă cu suficientă presiune pentru a crea senzația pe care o căutați.
5. Ține îmbrățișarea cât vrei.
6. Unii oameni consideră că este liniștitor să se legene ușor înainte și înapoi în timp ce se îmbrățișează, așa că s-ar putea să luați în considerare și încercarea.
7. Dacă nu ai chef să te îmbrățișezi, încearcă să-ți mângâi antebrațele sau umerii superiori într-un mod liniștitor, similar cu un masaj delicat.

De asemenea, este complet OK să vorbești cu tine

Câteva cuvinte de încurajare vă pot ajuta să obțineți și mai multe beneficii din îmbrățișarea de sine.

În timp ce te îmbrățișezi, concentrează-te asupra gândurilor amabile și iubitoare și direcționează-le spre interior. A păstra în minte mesaje pozitive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar să le spuneți cu voce tare le poate crește puterea.

Pentru a vă face o idee mai bună despre câteva fraze utile, imaginați-vă ce ar putea spune o persoană dragă în timp ce vă îmbrățișează:

• „Vei reuși să treci prin asta.”
• „Acest lucru nu va dura pentru totdeauna.”
• „Ai asta.”
• "Sunt atât de mândru de tine."
• „Ești atât de puternic”.
• „Faci tot ce poți.”
• "Te iubesc."

Ar putea părea o prostie să spui că te iubești pe tine însuți, dar gândește-te la asta ca la forma supremă de vorbire de sine pozitivă. Obișnuința de a-ți spune „te iubesc” poate crește sentimentele de valoare și încredere în sine, sporind pozitivitatea și forța interioară.

Cheia este să nu lăsați să se strecoare judecata negativă sau critica. Luați câteva momente pentru iubirea de sine și iubirea de sine numai.

Alte exerciții de iubire de sine de încercat

Să te îmbrățișezi nu este singurul mod în care poți să-ți arăți ceva dragoste. Exercițiile de iubire de sine de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să stimulați sentimentele de optimism și pozitivitate.

Meditație Mindfulness

Poate dura ceva timp pentru a deveni obișnuitul meditației obișnuite, dar odată ce începeți, veți observa probabil un impact asupra bunăstării dumneavoastră.

Meditația poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la creșterea sentimentelor pozitive față de alte persoane, precum și de tine. De asemenea, vă ajută să vă creșteți conștientizarea stării de spirit, a gândurilor și a lucrurilor care se întâmplă în jurul vostru.

Încercați o meditație de bunătate iubitoare pentru a trimite dragoste către voi sau către oricine altcineva din viața voastră.

Sau, o meditație rapidă de scanare corporală vă poate ajuta să vă înregistrați cu experiența fizică.

Aflați mai multe despre diferite meditații.

Bucura-te de natura

A petrece doar 2 ore în fiecare săptămână într-un cadru natural poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării generale, sugerează.

O schimbare de peisaj poate avea beneficii uriașe pentru starea dvs. de spirit, mai ales dacă ați petrecut mult timp acasă în ultima vreme.

Încercați să vizitați un parc, plajă, pădure sau malul râului. Deoarece exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă arătați corpului ceva dragoste, dublați-vă prin grădinărit sau ieșind la plimbare.

Bonus: Căldura soarelui se poate simți uneori și ca o îmbrățișare.

Faceți masa preferată

Bucurați-vă de alimentele preferate poate contribui, de asemenea, la declanșarea producției de oxitocină, care poate ajuta la înflorirea sentimentelor de iubire de sine.

Consumul de alimente hrănitoare nu este doar un mod de a vă trata. De asemenea, te ajută să arăți dragoste pentru corpul tău.

Gătitul unui fel de mâncare preferat sau pregătirea unui lucru complet nou vă poate ajuta, de asemenea, să umpleți timpul liber și să vă distrage atenția de la gândurile nedorite atunci când vă simțiți în jos.

Odată ce masa este gata, practicați o mâncare atentă pentru a savura fiecare mușcătură.

Traieste cu intentie

Stabilirea intențiilor vă poate ajuta să practicați iubirea de sine, deoarece vă pot crește sentimentul de scop în viață și vă pot ajuta să trăiți mai atent.

O intenție seamănă puțin cu un scop, dar este mai specifică vieții tale chiar acum.

De exemplu:

• Intenționez să practic optimismul astăzi.
• Intenționez să păstrez o minte deschisă.
• Intenționez să observ lucrurile care îmi aduc bucurie.

Notați-vă intențiile în jurnal sau în orice alt loc - notele de pe oglindă, frigider sau buletinul de informații funcționează bine - și priviți înapoi peste ele ori de câte ori doriți să vă simțiți mai concentrat.

Linia de jos

Majoritatea oamenilor au nevoie de atingere pozitivă pentru a prospera. Înfometarea prin atingere sau trecerea fără prea mult timp poate contribui la anxietate, depresie și alte suferințe emoționale.

Nu este întotdeauna posibil să obțineți contactul uman pe care îl poftiți, așa că s-ar putea să vă îmbrățișați un animal de companie, să vă conectați cu cei dragi prin chat video sau să practicați tipul preferat de auto-îngrijire.

Un pic de iubire de sine poate ajuta, de asemenea, așa că nu vă fie teamă să vă îmbrățișați când aveți nevoie.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.