Cum a ajuns Zoe Saldana în Gardienii Galaxiei

Conţinut

• Recenzie pentru

Actriță științifică sexy Zoe Saldana are totul: un film foarte așteptat, Gardienii Galaxiei, astăzi, se zvonește un pachet de bucurie pe drum (putem spune gemeni?!), un prim an fericit de căsătorie cu soțul Marco Perego și un corp uimitor, pentru a începe. Cea mai bună parte? Uimitoarea vedetă spune că, la 36 de ani, se află „exact în locul potrivit” atât în ​​ceea ce privește aspectul, cât și atitudinea ei.

Dar cum rămâne ea într-o formă atât de captivantă de covor roșu (ca să nu mai vorbim de pregătită pentru a juca o lovitură de fund verde, totală în noul ei film), în ciuda unui program atât de încărcat? În afară de a lucra intens cu coordonatorul de cascadorii Steve Dent și coregrafi precum Chloe Bruce și Thomas Robinson Harper pe platou, Saldana are antrenori de fitness pe ambele coaste pentru ao menține puternică și slabă pentru fiecare rol acerb.

Am ajuns din urmă cu extraordinarul antrenor celebru Steve Moyer, care a lucrat cu Saldana din 2009 în Los Angeles, pentru a-i fura unele dintre secretele sale. Citiți mai departe pentru mai multe!

Formă: Ce presupune un antrenament tipic cu Zoe?

Steve Moyer [SM]: În general vorbind, îi lucrăm întregul corp cu accent pe a rămâne slabă și puternică. Îmi place să combin trei sau patru exerciții la rând pentru a menține antrenamentul în mișcare și pentru a profita de timp. Când e în oraș, uneori antrenamentele durează o oră întreagă, alteori durează 30 de minute.Voi face o mulțime de cardio și core dacă știu că nu mă voi întâlni cu clientul a doua zi. Dacă știu că ne antrenăm în zile consecutive, împart antrenamentele în funcție de părțile corpului. Pentru un antrenament pe întregul corp, îmi place să fac un exercițiu pentru picioare, cum ar fi genuflexiunile, urmat de un exercițiu de bază, cum ar fi flotările cu scânduri (care lovește și tricepsul), urmat de un exercițiu cardio, care vizează și picioarele precum Jumping Lunges. Aceasta este o serie grozavă care va construi rezistență și rezistență și poate fi un ajutor major în aplecarea și pierderea kilogramelor nedorite.

Formă: O ajuți pe Zoe și cu dieta ei?

SM: Ea a mai folosit afacerea mea cu livrarea meselor, MoyerMeals. Serviciul meu este fără gluten, fără zahăr adăugat, fără mâncăruri echilibrate artificial, care au și un gust minunat. Fiecare masă este o proteină slabă amestecată cu carbohidrați și legume complexe într-un echilibru perfect.

Formă: Ce este într-un meniu zilnic tipic?

SM: Un exemplu tipic pentru oricare dintre clienții mei ar fi făina de ovăz făcută cu lapte de migdale, semințe de chia, banane uscate, mango, ananas și nuci de macadamia pentru micul dejun, precum și un shake de proteine ​​de casă cu proteine ​​din zer organic pentru o gustare. Prânzurile și cinele sunt întotdeauna mese echilibrate. Câteva exemple ar putea fi o salată de linte cu legume tocate, roșii uscate la soare și stafide; o salată cu tăiței de hrișcă cu pui și legume; sau un burger de curcan cu igname coapte și legume verzi.

Formă: Zoe are un program atât de încărcat și încă se potrivește la timp pentru a face mișcare. Un sfat pentru noi despre cum să facem același lucru?

SM: Nu trebuie să te antrenezi o oră în fiecare zi. Treizeci de minute, de trei ori pe săptămână, făcute corect și combinate cu obiceiuri alimentare inteligente, vă pot aduce într-o formă excelentă de zi cu zi. Dar voi spune ceea ce spun mereu: începe cu un obiectiv clar și concret. „Vreau să fiu în formă” nu este un scop. „Vreau să slăbesc zece kilograme într-o lună și să pot alerga o milă de 6 minute”? Acesta este un obiectiv mult mai clar. Gândiți-vă la numere și detalii specifice, apoi concepeți o rutină sau puneți pe cineva să elaboreze o rutină care să vă ajute să atingeți acest obiectiv.

Iată exemplul de antrenament pe care Steve Moyer își duce toți clienții celebri (inclusiv Zoe Saldana).

Cum functioneaza: Trei zile neconsecutive pe săptămână, efectuați fiecare mișcare în ordine, fără a vă odihni între exerciții. După finalizarea unui circuit, odihnește-te timp de un minut, apoi repetă întregul circuit încă de patru ori. Urmați acest lucru cu 2 minute de mers pe bicicletă culcată la un ritm moderat, apoi 15 secunde la viteză maximă; repetă încă patru ori.

Vei avea nevoie: Saltea, apă, bară de tracțiune, bicicletă culcată

Genuflexiune

5 seturi, 24 de repetări

Plantați picioarele întinse pe podea, depărtate cam la lățimea umerilor, îndreptate ușor spre exterior (nu drept înainte), împiedicând genunchii să se extindă dincolo de degetele picioarelor. Privind drept înainte, îndoiți genunchii ca și cum ar fi așezat pe spate pe un scaun până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, ținând tocurile pe podea și extinzând brațele pentru echilibru. Trageți în abs, strângând întregul corp, menținând partea inferioară a spatelui într-o poziție aproape neutră (o ușoară arcadă înapoi este OK). Reveniți la poziția de pornire.

Plush Pushup

5 seturi, 24 de repetări

Treceți într-o poziție de împingere modificată, cu mâinile ușor mai largi decât umerii și genunchii pe podea. Trageți abdomenele strâns, formând o linie dreaptă din partea de sus a capului prin picioare. Îndoiți coatele la 90 de grade. Împingeți înapoi în sus până la poziția de pornire.

Jumping Lunge

5 seturi, 24 de repetări

Stai înalt cu piciorul stâng ușor în fața dreptului. Îndoiți ușor genunchii într-o fante parțială. Cu miezul cuplat, împingeți fundul ambelor picioare într-un salt, comutând poziția picioarelor în aer, aterizând într-o lovitură cu piciorul drept în față, îndoit la 90 de grade la genunchi și șold (genunchiul din spate trebuie aliniat sub șold). Continuați, alternând părțile în fiecare repetare.

Hanging Knee Raise

5 seturi, 24 de repetări

Prindeți o bară de tracțiuni, cu corpul atârnând drept în jos, departe de perete. Întindeți ușor brațele (ca și cum ar fi pe punctul de a face o tracțiune). În timp ce țineți corpul fix și strângeți bazinul, ridicați genunchii (sau picioarele drepte, în funcție de nivelul de fitness). Ridicați genunchii (sau picioarele) cât mai sus posibil, apoi coborâți-i în poziția inițială.

Pentru mai multe informații despre antrenorul celebrității Steve Moyer, vizitați site-urile sale oficiale la themoyermethod.com și moyermeals.com. De asemenea, vă puteți conecta cu el prin Facebook și Twitter.

Recenzie pentru