Cum să utilizați televizoarele dvs. pentru sala de sport pentru a vă profita la maximum de antrenament

Conţinut

• Ar trebui să renunți la știri în timpul antrenamentului?
• Ar trebui să renunți cu totul la antrenamentul TV?
• Cele mai bune emisiuni TV de urmărit la sala de sport
• Recenzie pentru

V-ați săturat de știrile stresante care vă vor distruge endorfina care va zdrobi rezoluția? Lanțul de fitness din Minnesota, Life Time Athletic, vrea să pună capăt exact acestui lucru.

Au interzis oficial știrile prin cablu la televizoare în toate cele 128 de locații ale sălii lor la nivel național. Compania a lansat o declarație pe Twitter, spunând că decizia a fost luată ca urmare a „feedback-ului semnificativ primit de-a lungul timpului” și a „angajamentului lor de a oferi medii orientate spre familie, fără conținut negativ constant sau încărcat politic”.

Life Time nu este primul lanț de gimnastică care face acest lucru: în aprilie 2017, cunoscută și sub numele de Luna de conștientizare a stresului, Blink Fitness (un lanț de gimnastică din zona mai mare a orașului New York) a anunțat că ar interzice știrile prin cablu de pe televizoarele lor de gimnastică în fiecare luni într-un efort de a menține atmosfera gimnastică fără stres. Inițiativa lor, numită „Tune Out While You Work Out”, trebuia să îi ajute pe membri să minimizeze stresul și să se concentreze asupra lor înșiși și să-și zdrobească antrenamentul în timp ce sunt în sala de gimnastică.

Ar trebui să renunți la știri în timpul antrenamentului?

Ideea din spatele interzicerii știrilor nu este să închideți televizoarele oprit, ține cont - doar pentru a trece la conținut care să îmbunătățească starea de spirit și fără știri pentru a te acorda complet la antrenamentul la îndemână. S-ar putea ca fanii de știri să nu fie prea fericiți de schimbare, dar oprirea știrilor pentru a minimiza stresul nu este o idee atât de rea. Potrivit Asociației Psihologice Americane, 76% dintre democrați și 59% dintre republicani enumeră „viitorul națiunii noastre” drept o sursă semnificativă de stres.

„Aș îndrăzni să ghicesc că dacă o persoană ar urmări ceva care nu-i plăcea puternic, aceasta ar afecta atunci plăcerea generală în timpul exercițiului”, spune Brian Rider, dr., Profesor asistent de kinesiologie la Hope College și autorul unui studiu despre legătura dintre televizor și plăcere la exerciții, publicată în Journal of Sports Science and Medicine.

Ar trebui să renunți cu totul la antrenamentul TV?

Reglarea știrilor ar putea să nu fie grozavă, dar televizorul, în general, poate fi de fapt un lucru bun. Când practicanții s-au uitat la televizor în studiul lui Rider, ei au raportat o plăcere semnificativ mai mare în comparație cu cei care au făcut mișcare fără să se uite la televizor, indiferent dacă a fost un program pe care l-au ales sau un program neutru. În studiul său, Rider a făcut ca antrenorii să meargă pe o bandă de alergat într-un ritm ușor până la moderat în timp ce nu urmăreau 1) nimic, 2) un spectacol neutru despre natură sau 3) un sitcom sau alt spectacol la alegere. Ei au raportat că s-au bucurat de antrenament mult mai mult, indiferent dacă s-au adaptat la comedia lor preferată Netflix sau doar au urmărit broaștele care schimbă culoarea Planeta Animalelor.

Cu toate acestea, un alt studiu publicat în Journal of Sports Science and Medicine-care i-a făcut pe cei care fac sport să urmărească un clip de 10 minute de Doi bărbați și jumătate în timp ce mergea vioi pe banda de alergare-a găsit că oamenii care nu Bucurați-vă de spectacol nu a obținut același impuls de dispoziție după exerciții ca cei care s-au bucurat de spectacol sau care aveau o părere neutră despre asta. De fapt, pentru cei care nu sunt fani Doi bărbați și jumătate, au avut aceeași lipsă de schimbare a dispoziției ca și grupul de control care nu a exercitat deloc. (Și având în vedere că înaltul post-exercițiu este practic un medicament al fericirii, cu siguranță nu vrei să ratezi asta.)

Principala concluzie: dacă televizorul este pornit, veți fi mai fericiți să petreceți timpul pe banda de alergare, atâta timp cât este o emisiune care vă place sau o emisiune pe care nu vă deranjează să o vizionați. Și dacă plănuiați să vizionați cel mai recent episod din Zombie oricum, de ce să nu o faci în timp ce ești activ în loc să veghezi pe canapea? (BTW, ai putea arde mai mult de 300 de calorii mergând rapid pe o bandă de alergare în timpul unuia dintre acele episoade, potrivit Netflix.) Dar dacă găsești doar emisiuni care te agravează? Oprirea acestuia și pornirea unui playlist care stimulează energia ar putea fi cel mai bun pariu.

Este important de reținut că ambele studii au fost doar testate mersul pe jos pe banda de alergare. „Cercetările sugerează că pe măsură ce intensitatea crește, cu atât este mai puțin probabil ca o distragere a atenției (cum ar fi televizorul sau muzica) să vă afecteze plăcerea de a face exerciții fizice”, spune Rider. Traducere: Te antrenezi atât de bine în zona de antrenament, încât nu contează ce se întâmplă în jurul tău. Gândiți-vă doar când vă distanțați în timpul acelei urcări extrem de dure în timpul cursului de spin. (Deși știm muzica asta explozivă face crește probabilitatea ca să te bucuri de un antrenament HIIT.)

Cele mai bune emisiuni TV de urmărit la sala de sport

Aveți probleme la alegerea unui spectacol? Puteți apela oricând la un reality show legat de sănătate, cum ar fi Cel mai mare ratat sau NBC Puternic pentru o motivație suplimentară. Deși nu există (încă) dovezi concrete care să o susțină, „cred că există șansa ca vizionarea unui program motivant sau a unui program care se concentrează pe sport / fitness să aibă un efect asupra plăcerii / motivației / performanței unei persoane în timpul exercițiului”, spune Călăreț. Pentru ca daca Diners, Drive-Ins și Dives poate stimula un apetit serios, al lui Khloé Kardashian Răzbunarea Corpului îți vei crește dorința de a merge din greu în timpul antrenamentului, nu?

Recenzie pentru