17 sfaturi pentru a rămâne treaz la locul de muncă

Conţinut

• Oboseala la locul de muncă
• Sfaturi pentru a rămâne treaz la locul de muncă
• 1. Mergeți la o plimbare înainte de muncă
• 2. Trage un pui de somn înainte de muncă
• 3. Luați pauze de activitate
• 4. Păstrați-vă spațiul de lucru luminos
• 5. Bea apă
• 6. Bea cofeina devreme în tura ta
• 7. Păstrați gustările la îndemână
• 8. Scoate lucrurile ușoare din cale
• 9. Folosește parfumuri energizante pentru a te trezi
• 10. Porniți câteva melodii
• Modul de viață se schimbă pentru a vă face mai ușor să stați treaz
• 1. Evitați lumina înainte de culcare
• 2. Evitați consumul de stimulente înainte de culcare
• 3. Fă-ți dormitorul liniștit
• 4. Fă din somn parte din rutina ta
• 5. Limitați schimbările de schimb
• 6. Fii atent la corpul tău atunci când vine vorba de exerciții
• 7. Evitați să fumați și să beți înainte de culcare
• A face față oboselii la locul de muncă

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Oboseala la locul de muncă

Nu ar fi minunat dacă ai putea face o pauză rapidă de la serviciu la pui de somn de fiecare dată când ai simțit că ai nevoie de ea? Din păcate, aceasta nu este realitatea pentru majoritatea oamenilor.

Oboseala la locul de muncă este obișnuită indiferent dacă lucrați cu jumătate de normă sau cu normă întreagă, în schimbul de zi sau în schimbul de noapte. Vă poate afecta performanța la locul de muncă și poate face munca mai puțin plăcută. Și în unele cariere, poate fi de-a dreptul periculos.

Sfaturi pentru a rămâne treaz la locul de muncă

Dacă te străduiești să rămâi treaz la locul de muncă și cafeaua pur și simplu nu o taie, încearcă câteva dintre aceste sfaturi:

1. Mergeți la o plimbare înainte de muncă

Obținerea de aer proaspăt și mișcarea corpului înainte de muncă vă pot ajuta să vă mențineți treaz. O plimbare este deosebit de eficientă pentru a vă crește vigilența dacă faceți una când răsare soarele.

2. Trage un pui de somn înainte de muncă

Deși este adesea imposibil să faci un pui de somn la locul de muncă, a face un pui de somn înainte de serviciu poate ajuta la creșterea vigilenței. Acesta este un sfat deosebit de important pentru lucrătorii în schimburi, cărora li se poate cere să lucreze ore impare sau alternative. Puiul doar 15 - 20 de minute înainte de muncă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența pe tot parcursul schimbului.

3. Luați pauze de activitate

Stând sau stând nemișcat prea mult timp, cum ar fi la birou sau casă de marcat, te poate face să te simți obosit. Rămâneți activ vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și să gândiți mai clar. Ridicați-vă și faceți pauze de activitate la fiecare câteva ore, dacă este posibil. De exemplu, încercați să vă plimbați prin birou sau la locul de muncă în timp ce luați acel telefon. Puteți încerca și aceste exerciții pe care le puteți face la birou.

4. Păstrați-vă spațiul de lucru luminos

Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați ferestrele de la locul de muncă deschise pentru a permite pătrunderea soarelui. Dacă lucrați când este întuneric sau slab, aprindeți luminile pentru a vă menține treaz și alert.

5. Bea apă

Sorbitul de cofeină vă poate oferi un impuls temporar de energie, dar apa potabilă pe tot parcursul schimbului este mult mai sănătoasă și este, de asemenea, eficientă pentru a vă menține atent. Asta pentru că deshidratarea vă poate face mai dificilă concentrarea asupra muncii.

6. Bea cofeina devreme în tura ta

Consumul de cofeină la începutul schimbării poate crește starea de vigilență la începutul zilei. Asigurați-vă că îl consumați doar la începutul turei. Cofeinizarea prea târziu poate interfera cu capacitatea ta de a dormi după muncă.

7. Păstrați gustările la îndemână

Consumul de gustări sănătoase în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți glicemia și atenția constantă pe tot parcursul zilei. Căutați alimente cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Opțiunile bune de gustare includ:

• unt de arahide și biscuiți de grâu integral
• granola și iaurt
• nuci și fructe
• morcovi și brânză

Evitați consumul de alimente și băuturi cu zahăr adăugat, cum ar fi bomboane, bare energizante și sifon.

8. Scoate lucrurile ușoare din cale

Poate fi greu să te concentrezi pe sarcini complexe atunci când ești obosit. Dacă este posibil, finalizați cele mai ușoare sarcini atunci când sunteți obosit, cum ar fi răspunsul la e-mailuri, depunerea documentelor sau reorganizarea desktopului computerului. De obicei, energia voastră se va întoarce pe măsură ce finalizați aceste sarcini mai simple.

9. Folosește parfumuri energizante pentru a te trezi

Păstrați la birou lumânări parfumate sau un difuzor de ulei esențial. Căutați parfumuri puternice și energizante, cum ar fi iasomia, citricele sau menta. De asemenea, puteți freca ulei esențial pe mâini și tâmple pentru a vă menține energicul.

Cumpărați acum un difuzor de uleiuri esențiale și uleiuri esențiale.

10. Porniți câteva melodii

Ascultarea unei muzici puternice, energizante, cum ar fi rockul sau popul, vă poate ajuta uneori să vă creșteți nivelul de energie. Dacă lucrați într-un spațiu comun, asigurați-vă că purtați căști, astfel încât să nu vă deranjați colegii.

Modul de viață se schimbă pentru a vă face mai ușor să stați treaz

Sfaturile de mai sus sunt soluții excelente pe termen scurt pentru a rămâne treaz la locul de muncă. Dar pentru a vă menține atenți la locul de muncă pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări în viața de zi cu zi.

Iată șapte schimbări ale stilului de viață care vă pot ajuta să creșteți calitatea somnului, ceea ce vă face mai ușor să rămâneți treaz la locul de muncă.

1. Evitați lumina înainte de culcare

Producția de melatonină din organism, care vă ajută să dormiți, este influențată de lumină și întuneric. Poate fi o provocare, în special pentru lucrătorii în schimburi, să evite lumina înainte de culcare. Lumina soarelui vă poate face corpul să se simtă mai energizat atunci când încercați să vă relaxați.

Reduceți expunerea la lumină înainte de culcare, limitând timpul pe ecran de la televizor sau telefonul mobil. În plus, încercați să purtați o mască pentru ochi sau să atârnați nuanțe întunecate pe ferestre dacă lumina soarelui vă menține ridicat când încercați să dormiți.

2. Evitați consumul de stimulente înainte de culcare

Nu consumați cofeină sau alte stimulente în a doua jumătate a schimbului. Acest lucru vă poate face mult mai dificil să adormiți și să rămâneți adormit la culcare.

3. Fă-ți dormitorul liniștit

Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul dvs. și utilizați dopuri pentru urechi pentru a vă liniști dormitorul. Utilizați un aparat de zgomot alb pentru a îneca zgomotele puternice sau distrag atenția, dacă este necesar.

4. Fă din somn parte din rutina ta

Configurarea unui program de pui de somn vă poate ajuta să vă reglați somnul.

5. Limitați schimbările de schimb

Schimbarea schimbărilor face adesea mai dificilă adaptarea corpului. Limitați aceste modificări atunci când este posibil.

6. Fii atent la corpul tău atunci când vine vorba de exerciții

Exercițiile fizice sunt utile în promovarea somnului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercițiile fizice chiar înainte de culcare pot îngreuna adormirea. Pentru alții, exercițiile fizice pot să nu le afecteze deloc tiparele de somn. Cunoaște-ți corpul și ce se simte cel mai bine.

7. Evitați să fumați și să beți înainte de culcare

Aceste obiceiuri vă pot face mai dificil să adormiți și să rămâneți adormit.

A face față oboselii la locul de muncă

Simțirea oboselii la locul de muncă vă poate face ziua de lucru mai puțin productivă și mai puțin plăcută. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă face să vă simțiți mai puțin somnoros și mai alert la locul de muncă. Efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață pentru a promova somnul după muncă vă va ajuta să rămâneți atenți la locul de muncă și pe termen lung.