11 moduri de a elibera furia

Conţinut

• Respirați adânc
• Recitați o mantră reconfortantă
• Încercați vizualizarea
• Mișcă-ți mintea corpul
• Verifică-ți perspectiva
• Exprimă-ți frustrarea
• Dezactivați furia cu umor
• Schimbați-vă împrejurimile
• Recunoașteți factorii declanșatori și găsește alternative
• Concentrați-vă pe ceea ce apreciați
• Caută ajutor

Să așteptăm în rânduri lungi, să ne ocupăm de observațiile scurte ale colegilor de muncă, să conducem printr-un trafic nesfârșit - totul poate deveni cam mult. În timp ce te simți supărat de aceste supărări zilnice este un răspuns normal la stres, să-ți petreci tot timpul supărat poate deveni distructiv.

Nu este un secret faptul că a lăsa furia să fiarbă sau a izbucni în furie vă rănește relațiile personale și profesionale. Dar îți afectează și bunăstarea. Îmbutelierea constantă a frustrării noastre poate duce la reacții fizice și emoționale, inclusiv hipertensiune arterială și anxietate.

Vestea bună este că puteți învăța să vă gestionați și să vă canalizați furia în mod constructiv. Unul din 2010 a descoperit că faptul că îți poți exprima furia într-un mod sănătos te poate face chiar mai puțin probabil să dezvolți boli de inimă.

Respirați adânc

În căldura momentului, este ușor să vă treceți cu vederea respirația. Dar acest tip de respirație superficială pe care o faci atunci când ești furios te menține în modul luptă sau zbor.

Pentru a combate acest lucru, încercați să respirați lent și controlat, pe care îl inspirați mai degrabă din burtă decât din piept. Acest lucru permite corpului tău să se calmeze instantaneu.

De asemenea, puteți păstra acest exercițiu de respirație în buzunarul din spate:

• Găsiți un scaun sau un loc unde puteți sta confortabil, permițându-vă gâtului și umerilor să se relaxeze complet.
• Respiră adânc prin nas și fii atent la creșterea burticii.
• Expirați prin gură.
• Încercați să faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi timp de 5 până la 10 minute sau după cum este necesar.

Recitați o mantră reconfortantă

Repetarea unei fraze calmante poate face mai ușoară exprimarea emoțiilor dificile, inclusiv furia și frustrarea.

Încercați să repetați încet „Ia-o ușor” sau „Totul va fi bine”, data viitoare când te simți copleșit de o situație. Puteți face acest lucru cu voce tare dacă doriți, dar îl puteți spune și sub respirație sau în cap.

De asemenea, puteți păstra o listă de fraze pe telefon pentru un memento rapid înainte de o prezentare de lucru stresantă sau o întâlnire provocatoare.

Încercați vizualizarea

Găsirea locului dvs. fericit în mijlocul unei întârzieri de zbor sau a unui efort de lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat în acest moment.

Când luptați cu tensiune fierbinte, încercați să pictați o imagine mentală pentru a vă calma corpul și creierul:

• Gândiți-vă la un loc real sau imaginar care vă face să vă simțiți fericiți, pașnici și în siguranță. Aceasta poate fi acea excursie de camping la munte pe care ați făcut-o anul trecut sau o plajă exotică pe care doriți să o vizitați cândva.
• Concentrați-vă asupra detaliilor senzoriale imaginându-vă acolo. Care sunt mirosurile, priveliștile și sunetele?
• Fii conștient de respirația ta și păstrează această imagine în minte până când simți că anxietatea începe să se ridice.

Mișcă-ți mintea corpul

Uneori, a sta liniștit te poate face să te simți și mai neliniștit sau mai la îndemână. Mișcarea mentală a corpului cu yoga și alte exerciții calmante vă poate elibera tensiunea în mușchi.

Data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, încercați să faceți o plimbare sau chiar să faceți niște dansuri ușoare pentru a vă menține mintea departe de stres.

Verifică-ți perspectiva

Momentele de stres ridicat vă pot distruge percepția asupra realității, făcându-vă să simțiți că lumea este pe cale să vă atragă. Data viitoare când simți că furia clocotește, încearcă să-ți verifici perspectiva.

Toată lumea are zile proaste din când în când, iar mâine va fi un nou început.

Exprimă-ți frustrarea

Izbucnirile furioase nu vă vor aduce niciun favor, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți dezamăgi frustrările către un prieten de încredere sau un membru al familiei după o zi deosebit de proastă. În plus, permițându-ți spațiu pentru a-ți exprima o parte din furie, împiedică să clocotească în interior.

Dezactivați furia cu umor

Găsirea umorului într-un moment aprins vă poate ajuta să păstrați o perspectivă echilibrată. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să râzi pur și simplu de problemele tale, dar a le privi într-un mod mai ușor poate ajuta.

Data viitoare când îți vei simți furia, îți imaginezi cum ar putea arăta acest scenariu pentru un străin? Cum ar putea fi amuzant pentru ei?

Dacă nu vă luați prea în serios, veți avea mai multe șanse să vedeți cât de neimportante sunt supărările minore în marea schemă de lucruri.

Schimbați-vă împrejurimile

Oferiți-vă o pauză luând ceva timp personal din împrejurimile dvs. imediate.

Dacă casa ta este aglomerată și te stresează, de exemplu, mergi cu mașina sau o plimbare lungă. Probabil că veți descoperi că sunteți mai bine echipat pentru a sorta mizeria la întoarcere.

Recunoașteți factorii declanșatori și găsește alternative

Dacă naveta ta zilnică te transformă într-o minge de furie și frustrare, încearcă să găsești o cale alternativă sau să pleci mai devreme la serviciu. Aveți un coleg de companie puternic care bate constant piciorul? Uită-te la niște căști care elimină zgomotul.

Ideea este să identificați și să înțelegeți lucrurile care vă declanșează furia. Odată ce sunteți mai conștienți de ceea ce sunt, puteți lua măsuri pentru a evita să vă pradă.

Dacă nu sunteți sigur de unde vă vine furia, încercați să vă reamintiți să luați un moment data viitoare când vă simțiți furioși. Folosiți acest timp pentru a face bilanțul a ceea ce s-a întâmplat în momentele care au dus la sentimentele de furie. Ai fost cu o anumită persoană? Ce făceai? Cum ați fost sentimentele care au condus până la acel moment?

Concentrați-vă pe ceea ce apreciați

Deși să te gândești la nenorocirile din ziua ta poate părea un lucru firesc de făcut, nu te va ajuta pe termen scurt sau lung.

În schimb, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care au mers bine. Dacă nu găsiți căptușeala argintie în timpul zilei, puteți încerca, de asemenea, să vă gândiți cum ar fi putut merge lucrurile chiar mai rău.

Caută ajutor

Este total normal și sănătos să te simți supărat și supărat din când în când. Dar dacă nu poți agita o stare proastă sau te simți constant copleșit de furie, ar putea fi timpul să ceri ajutor.

Dacă furia ta îți afectează relațiile și bunăstarea, vorbirea cu un terapeut calificat te poate ajuta să treci prin sursele furiei tale și să te ajute să dezvolți instrumente mai bune de gestionare.

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.