Reîncărcați-vă bateria personală cu aceste activități

Conţinut

• Prezentare generală
• Reîncărcați-vă fizic
• Faceți o baie caldă
• Folosiți un scrub exfoliant
• Schimbă-ți dieta
• Întinde
• Exercițiu
• Aromaterapie
• Dormi mai mult
• Odihnește-te regulat
• Reîncărcați-vă mental
• Faceți o listă cu realizările voastre
• Dă drumul greșelilor din trecut
• Fă ceva distractiv
• Ia pauze de la lucruri și oameni care te dau jos
• Petreceți timp cu prietenii apropiați și familia
• Meditați sau rugați-vă
• Evitați multitasking-ul
• Faceți o pauză de la tehnologie
• Faceți ceva artistic
• Scrieți într-un jurnal
• De ce oamenii se simt scurți uneori
• La pachet

Prezentare generală

Viața de zi cu zi te lasă scursă? În lumea cu ritm rapid de azi, a fi ocupat pare a fi ceva de care să fii mândru.

Între a lucra toată ziua, a mânca pe fugă și a avea puțin timp pentru distracție și relaxare, este normal să te simți epuizat cel puțin o parte din timp. Dar să te simți mereu uzat nu este sănătos. De asemenea, vă poate lăsa mai puțin productiv și mai puțin fericit.

Dacă vă confruntați cu epuizare zilnică, este posibil să vă ajutați să faceți niște pași pentru încărcarea bateriei personale. Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă energizați mintea și corpul.

Reîncărcați-vă fizic

Grija bună a corpului tău poate face mai ușor să-ți reîncarci mintea. Să fii stresat poate aduce un efect asupra corpului tău, chiar dacă nu ai o muncă fizică. Vă puteți ajuta să vă reîncărcați corpul cu următoarele activități:

Faceți o baie caldă

O baie caldă poate fi relaxantă. Încercați să folosiți sare Epsom în baie. Sarea Epsom conține substanțe chimice despre care se crede că elimină toxinele, îmbunătățește funcția musculară și reduce inflamațiile legate de stres.

Folosiți un scrub exfoliant

Exfolierea exfoliantă vă poate ajuta să vă reîncărcați corpul îmbunătățind circulația sângelui. Caută scrub care conține ingrediente naturale, cum ar fi ovăz sau sare. Frecați-le ușor pe pielea umedă și clătiți-le cu apă caldă. O circulație bună vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă stimulați energia și să vă mențineți corpul sănătos.

Schimbă-ți dieta

Nivelurile tale de energie sunt puternic afectate de dieta ta. Experții recomandă un amestec de carbohidrați complecși, precum cereale integrale și legume amidonice, cu proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase la fiecare masă.

Este posibil să gătești și să mănânci mese hrănitoare, chiar dacă ai un program încărcat. Dacă aveți nevoie de ajutor sau inspirație, încercați să consultați resursele online, cum ar fi ghidul Asociației American Heart, sau găsiți un dietetician înregistrat.

Întinde

Un corp stresat și epuizat este mai predispus la răni decât unul relaxat și sănătos. Puteți ajuta să vă reîncărcați întinzându-vă mușchii doar cinci minute la fiecare câteva zile. Mai bine, luați o clasă de yoga o dată sau de două ori pe săptămână pentru o întindere minuțioasă.

Exercițiu

Când ești foarte epuizat, poate fi tentant să stai doar în fața televizorului după o zi lungă. Dar de obicei asta te face să te simți mai obosit.

În loc să stai jos să te încarci, încearcă să te ridici și să te miști. Mersul pe jos sau bicicleta - chiar și doar 20 de minute - te poate lăsa să te simți energizat ore întregi.

Aromaterapie

Mirosurile precum lavanda și salvia sunt considerate a fi deosebit de relaxante pentru cei sub stres. Unele uleiuri esențiale de aromaterapie pot fi amestecate cu un ulei purtător și masate direct pe corp, frecate pe încheieturi sau difuzate în aer.

Dormi mai mult

Somnul este încărcătorul final al corpului. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani. Primirea a mai puțin de șase ore de somn pe noapte este un factor de risc major pentru apariția arderii la locul de muncă.

Stabiliți un program de somn sănătos mergând la somn și trezindu-vă în același timp în fiecare zi și urmând alte obiceiuri sănătoase de somn.

Odihnește-te regulat

Între somn și activitate, este important să permiteți corpului să se odihnească. Potrivit experților, golurile de 60 până la 90 de minute pot fi un mare impuls energetic. Dacă vă simțiți prea ocupat, programați-vă un pui de somn în ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă reîncărcați.

Reîncărcați-vă mental

Când vine vorba de încărcarea bateriei personale, este important să fii atentă la mintea ta. Gândirea la lucrurile care ne stresează deseori îngreunează reîncărcarea. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți calma și energiza mintea:

Faceți o listă cu realizările voastre

Este obișnuit să simți că nu poți ține pasul sau nu faci suficient. Dacă vă simțiți copleșiți, așezați-vă și notați o listă scurtă de realizări. Acest lucru vă poate oferi motivație și energie pentru a merge mai departe.

Dă drumul greșelilor din trecut

O sursă comună de stres vine din concentrarea pe greșelile din trecut. Ajutați-vă să plecați din trecut, concentrându-vă pe obiectivele dvs. pentru viitor.

Fă ceva distractiv

Sa te distrezi este o parte importanta a ramanerii sanatoase psihic. A lua o excursie de weekend, a vedea prieteni vechi sau a ieși poate ajuta.

Ia pauze de la lucruri și oameni care te dau jos

Dacă anumite persoane sau situații te simți jos, fă o pauză de la ele. Acest lucru ar putea însemna să pui anumite relații în așteptare până când vei avea energia să le faci față.

Petreceți timp cu prietenii apropiați și familia

Oamenii buni au tendința de a radia energie bună. Reîncărcați-vă petrecând mai mult timp cu oameni care vă stimulează, spre deosebire de cei care vă dau jos.

Meditați sau rugați-vă

Studiile și dovezile anecdotice sugerează că meditația sau rugăciunea pot ajuta oamenii să își găsească un scop în viața lor dacă se simt stresați sau stresați.

Evitați multitasking-ul

Multitasking-ul este o modalitate rapidă de a te stresa. În loc de multitasking, ceea ce te face și mai predispus la greșeli, încearcă să te concentrezi pe finalizarea unei sarcini simultan. Crearea unei liste de verificare vă poate ajuta să vă concentrați și să urmăriți ceea ce ați realizat.

Faceți o pauză de la tehnologie

Viața altora pare adesea „perfectă” pe rețelele de socializare, dar acestea sunt rareori. Simțirea ca și cum trebuie să trăiești la o anumită așteptare poate fi epuizantă. Puneți rețeaua socială în pauză.

Faceți ceva artistic

Arta este o modalitate excelentă de a ajuta la calmarea unei minți epuizate. Scoateți câteva articole de artă și desenați sau pictați. Multe librării poartă de asemenea cărți de colorat cu modele complexe concepute special ca reductor de stres.

Scrieți într-un jurnal

Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea stresului prin exprimarea sentimentelor. Încercați să scrieți cel puțin cinci minute pe zi, la începutul sau la sfârșitul fiecărei zile. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să rezolvați toate problemele cu care vă puteți confrunta.

De ce oamenii se simt scurți uneori

În cele mai multe cazuri, epuizarea este cauzată de un stil de viață ocupat sau solicitant. Mai rar, epuizarea este cauzată de afecțiuni medicale preexistente care necesită tratament.

Cel mai probabil, epuizarea dvs. este probabil legată de:

• prea multă sau prea mică activitate fizică
• jetlag sau altceva care vă confundă ritmul circadian
• insomnie sau lipsa somnului
• medicamente precum antihistaminice și medicamente pentru tuse
• obiceiuri alimentare proaste
• stres
• trauma
• consum de droguri sau alcool

Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar totuși vă simțiți epuizați tot timpul, poate doriți să luați în considerare un medic. Aceștia pot verifica dacă există afecțiuni medicale subiacente care vă pot face să vă simțiți scurți.

La pachet

Efectuarea unor mici ajustări la stilul dvs. de viață se poate traduce în reduceri semnificative ale nivelului de stres. Încărcați-vă bateria personală având grijă de dvs. fizic și mental. Consultați un medic dacă vă simțiți încă drenați după ce luați măsuri pentru reîncărcare.