8 moduri dovedite de prevenire a ridurilor

Conţinut

• Ce provoacă ridurile?
• Ce puteți face pentru a preveni ridurile?
• 1. Protejează-te de soare
• 2. Folosiți un retinoid
• 3. Hidratează
• 4. Rămâneți hidratat
• 5. Mănâncă alimente bogate în vitamine
• 6. Dormi pe spate
• 7. Nu fuma
• 8. Relaxează-ți fața
• A lua cu livrare

Nu are niciun rău în a avea riduri. Câteva linii faciale pot fi atrăgătoare și adaugă caracter pe fața ta. Dar nu este un secret că mulți dintre noi ar prefera să le țină sub control.

Fără intervenție medicală sau chirurgicală, poate fi dificilă inversarea aspectului ridurilor, după ce le aveți. Există însă pași pe care îi puteți face și schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a încetini aspectul lor.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra a opt modalități susținute de dovezi pentru a ajuta la menținerea ridurilor.

Ce provoacă ridurile?

Pielea tuturor îmbătrânește, motiv pentru care pielea unui copil mic și cea a unui copil de 90 de ani arată foarte diferit.

Pielea pierde elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim, deoarece producția de colagen încetinește în timp. Acest proces poate fi agravat de o varietate de factori, inclusiv expunerea la soare, poluarea și anumite obiceiuri de viață.

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea tinde să devină mai subțire și mai uscată. Când pielea ta nu are atât de multă umiditate sau volum, o poate face, de asemenea, mai predispusă la riduri.

Ce puteți face pentru a preveni ridurile?

Genetica poate juca un rol în modul în care pielea ta îmbătrânește în timp. Aceasta este cunoscută sub numele de îmbătrânire intrinsecă.

Dar, chiar dacă familia ta are pielea care tinde să se ridice ușor, totuși ai un control foarte bun asupra propriului ten și cât de bine îmbătrânește.

Deși este inevitabil ca ridurile să apară la un moment dat, îngrijirea bună a pielii tale poate parcurge un drum lung pentru a-l menține fără riduri cât mai mult timp posibil.

Mai jos sunt opt ​​factori de viață care vă pot ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă și tinerețe.

1. Protejează-te de soare

Este un fapt binecunoscut că expunerea la soare îți poate deteriora pielea, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură și la riduri.

Conform unui studiu din 2013, utilizarea regulată a protecției solare are capacitatea de a încetini semnele îmbătrânirii pielii.

Pentru a vă proteja pielea de razele ultraviolete (UV) dăunătoare de soare, este esențial să aplicați un SPF între 30 și 50 de zile în fiecare zi, chiar dacă este acoperit. Razele UV pot încă să pătrundă în nori, deci nu săriți pe protecția solară doar pentru că nu este soare.

Pentru o protecție suplimentară, purtați o pălărie cu margine largă, haine de culoare deschisă care să reflecte soarele și ochelari de soare cu protecție UV.

2. Folosiți un retinoid

Retinoizii, care provin din vitamina A, sunt unul dintre cele mai studiate ingrediente anti-îmbătrânire. Uneori, denumit retinol, retinoizii au capacitatea de a crește producția de colagen, ceea ce ajută la creșterea pielii.

Retinoizii încurajează, de asemenea, regenerarea pielii și pot promova crearea de noi vase de sânge, ceea ce ar putea ajuta la îmbunătățirea aspectului general și a texturii pielii.

Există cinci tipuri principale de retinoizi, fiecare cu grade ușor diferite de potență. Unele sunt disponibile în creme și geluri pe care le puteți cumpăra de la ghiseu, în timp ce altele sunt disponibile numai pe bază de rețetă.

Dermatologii recomandă să începeți cu o cantitate mică pentru a testa toleranța pielii dvs. la produs și să o utilizați în fiecare zi pentru a evita exfolierea.

Discutați cu dermatologul dvs. pentru a afla ce opțiune este potrivită pentru pielea dvs.

3. Hidratează

Un hidratant acționează ca o băutură de apă pentru fața ta.

Hidratantii ajuta la hranirea si hidratarea pielii. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești și pielea devine mai uscată, ceea ce o face mai predispusă la riduri.

Cercetările arată că utilizarea unui hidratant care conține acid hialuronic și vitamina C sunt eficiente în special pentru a preveni formarea sau ridicarea mai profundă a ridurilor.

Adresați-vă dermatologului dumneavoastră pentru recomandări de produse pentru pielea dumneavoastră.

4. Rămâneți hidratat

Apa potabilă este esențială pentru o sănătate bună. Corpul tău are nevoie de apă pentru aproape toate funcțiile pe care le îndeplinește.

Pe lângă funcțiile vitale precum spălarea toxinelor din corp, ajutarea digestiei și reglarea temperaturii corpului, apa vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți pielea sănătoasă și hidratată din interior.

Conform unui studiu din 2015, care a fost realizat pe un grup sănătos de femei, s-a stabilit că aportul mai mare de apă poate avea un efect asupra hidratării pielii și poate afecta pozitiv fiziologia pielii.

Un alt studiu din 2017 a descoperit că consumul de extract de frunze de balsam de lămâie, care se găsește în mod obișnuit în ceai, poate ajuta la creșterea elasticității pielii și la corectarea afectării țesuturilor.

5. Mănâncă alimente bogate în vitamine

Probabil ați auzit zicala „Tu ești ceea ce mănânci”. Când vine vorba despre cât de bine îmbătrânește pielea ta, acest lucru este valabil mai ales.

Un studiu olandez din anul 2019 care a avut peste 2.700 de participanți a descoperit că obiceiurile dietetice sunt asociate cu ridurile faciale, în special la femei.

Potrivit studiului, femeile ale căror diete includ o cantitate mare de carne roșie și gustări nesănătoase tind să aibă mai multe riduri faciale decât femeile care includ mai multe fructe în dieta lor.

Alimentele bogate în proprietăți antiinflamatorii sau antioxidante pot îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea pielii și protejează împotriva leziunilor pielii și îmbătrânirii premature. Unele alimente și băuturi cu aceste calități includ:

• ceai verde
• ulei de masline
• somon
• fructele de avocado
• rodii
• seminte de in
• legume, în special morcovi, dovleac, frunze verzi, ardei gras și broccoli

6. Dormi pe spate

Conform unui studiu din 2016, poziția dvs. de somn poate avea un efect asupra formării ridurilor. Studiul a descoperit că persoanele care dorm pe partea lor sau pe stomac sunt predispuse la forțe mecanice de compresie, care pot accelera formarea ridurilor și, de asemenea, distorsionează pielea facială.

O modalitate de a preveni acest lucru este să încercați să dormi pe spate în loc de pe partea laterală sau pe stomac.

Pernele de mătase pot fi, de asemenea, mai amabile cu pielea dvs. decât bumbacul, deoarece acestea creează mai puțin frecare și ajută la prevenirea abraziunii pielii.

7. Nu fuma

Fumul de tutun dăunează colagenului și elastinei, fibrele care conferă pielii tale elasticitatea și rezistența.

De asemenea, nicotina din țigări determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge către piele. Drept urmare, pielea ta nu mai are atât de mult oxigen. De asemenea, va limita substanțele nutritive importante, cum ar fi vitamina A, care pot ajunge la pielea ta.

Potrivit Clinicii Mayo, căldura asociată cu țigările poate provoca, de asemenea, riduri. În plus, continuarea repetată a buzelor pentru a inspira poate duce la riduri premature în jurul gurii.

Un studiu realizat în 2013 pe 79 de perechi de gemeni identici a descoperit că gemenii care fumau aveau riduri semnificativ mai mari decât omologii lor care nu fumau.

Dacă fumați în prezent, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre un program de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să renunțați.

8. Relaxează-ți fața

Mișcările faciale repetate precum alunecarea, încruntarea sau urmărirea buzelor pot grăbi formarea ridurilor.

Dacă vă descurcați frecvent, poate fi un semn că trebuie să vă faceți ochii verificați sau că aveți nevoie de o rețetă mai puternică pentru ochelarii sau lentilele de contact. Obținerea unei rețete noi poate beneficia de pielea ta, precum și de ochii tăi.

Dacă te descoperi adesea sau te încruntă adesea, poate vrei să cauți modalități de a-ți alina stresul. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:

• sport regulat
• exerciții de respirație profundă
• yoga
• meditaţie
• sănătate mintală

A lua cu livrare

Ridurile sunt o parte inevitabilă a îmbătrânirii, dar există pași pe care îi puteți face pentru a încetini progresul lor și a preveni formarea celor noi.

Factorii stilului de viață precum consumul unei diete bogate în vitamine, consumul de multă apă, protejarea pielii de soare, fumatul și gestionarea stresului joacă un rol esențial atunci când vine vorba de menținerea pielii sănătoase și tinerețe.

Folosirea unui retinoid și a unui hidratant care conține acid hialuronic și vitamina C poate fi, de asemenea, eficientă la prevenirea apariției ridurilor.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la produsele care ar putea ajuta la prevenirea ridurilor, asigurați-vă că vă adresați medicului sau dermatologului.