Sfaturi, trucuri și exerciții pentru controlul vezicii urinare

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum să ții pipi
• Tehnici de deținere
• Cum să-ți controlezi vezica
• La pachet

Prezentare generală

Vezica medie pentru adulți poate ține între 1 1/2 și 2 căni de urină înainte de a obține acel „trebuie să merg chiar acum!” îndemn, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. În timp ce vezica se poate întinde pentru a ține puțin mai mult decât atât, veți ajunge într-un teritoriu incomod dacă o faceți.

Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care simt că nu pot ține nici măcar 50 de mililitri de urină fără să fie nevoiți să meargă la baie. Dacă este cazul pentru tine, atunci există modalități prin care îți poți „antrena” vezica, astfel încât să nu alergi la toaletă de fiecare dată când dai o înghițitură de apă.

Înainte de a face acest lucru, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune medicală de bază - cum ar fi o infecție a tractului urinar - care vă poate afecta vezica.

Cum să ții pipi

Există o linie bună între a ține pipi și a o menține prea mult timp. Majoritatea medicilor vă recomandă să mergeți la baie la fiecare trei-patru ore, cu excepția cazului în care dormiți, pentru a vă goli vezica. Dacă descoperiți că trebuie să mergeți mult mai des, învățați cum să vă țineți pipi vă pot ajuta.

Tinerea tau prea mult timp poate fi daunatoare pentru tine. Poate permite acumulării excesului de bacterii în vezica urinară și poate contribui la infecțiile tractului urinar. Drept urmare, este important să găsiți echilibrul corect între a merge prea des și nu suficient.

Tehnici de deținere

Când îndemnul lovește, găsește modalități de a te distrage sau de a reduce cel puțin nevoia de a merge. Câteva modalități prin care puteți realiza acest lucru includ:

• Tehnici de distragere. Aceasta poate include ascultarea de muzică, repetarea unei mantre, citirea a ceva sau chiar efectuarea unui apel telefonic cu cineva care va înțelege că trebuie doar să vorbiți timp de câteva minute.
• Schimbă-ți poziția. Aplecându-se ușor înainte, uneori poate face presiune din stomac și vezică, ceea ce poate reduce senzația că trebuie să mergi. Dacă această schimbare de poziție nu vă ajută, încercați să găsiți un alt lucru.
• Îndepărtați lichidele din vedere. Ele pot doar să vă reamintească că trebuie să mergeți.

Cum să-ți controlezi vezica

Antrenamentul vezicii urinare este o metodă preventivă care te ajută să îți retrăiești vezica urinară pentru a ține mai multă urină. Aceasta este o abordare a corpului minții care vă ajută creierul și vezica să învețe să tolereze prezența mai multă urină înainte de a crea dorința pe care trebuie să o duceți imediat.

Etapele pentru formarea vezicii urinare includ:

1. Păstrați un jurnal pentru trei până la șapte zile despre când mergeți la baie. Notează ora, câtă urină iese și cât de mult bei pe parcursul zilei. Puteți măsura cu un colector de urină care se potrivește peste vasul de toaletă.
2. Revizuiește-ți jurnalul și identifică modul în care consumul de lichide se acumulează până la nivelul de urină. Numărați de câte ori mergeți pe zi și cât treceți între vizitele la baie. Dacă vizitați mai puțin de 1 1/2 - 2 căni de fiecare dată când mergeți sau mergeți mai mult de două ore, există loc pentru îmbunătățiri.
3. Încercați să vă faceți vezica urinară într-un program. Angajează-te să mergi o dată dimineața, când te trezești și să-ți oferi suficient timp pentru a-ți goli complet vezica. După aceasta, încercați să mergeți la două-trei ore.
4. Dă-ți timp când mergi și încearcă să ajungi într-o poziție confortabilă. De exemplu, trecerea peste scaunul de toaletă pentru a evita atingerea acestuia poate crea o presiune suplimentară asupra vezicii urinare care îl împiedică să se golească complet. În consecință, s-ar putea să simți că trebuie să mergi din nou în curând, deoarece nu ai scos toată urina pentru prima dată.
5. Evitați să ieșiți din comoditate, cum ar fi când vedeți o baie. Aceste călătorii rapide, aparent inofensive, ar putea spune ineficient vezicii urinare că trebuie să urinezi mai des.
6. Practicați exerciții pe podea pelvină, precum exercițiile Kegel pe parcursul zilei. Aceasta implică concentrarea asupra mușchilor pe care îi utilizați pentru a opri fluxul de urină și a-i contracta timp de 5 până la 10 secunde. Efectuați cinci repetări. Kegels vă poate întări podeaua pelvină pentru a vă ajuta să mențineți urina mai mult timp.
7. Când apare dorința de a trece între intervalele de baie, încearcă să stai câteva minute. Respirați adânc și concentrați-vă pe altceva decât vezica urinară. Faceți ca obiectivul dvs. să atingeți cel puțin cinci minute de așteptare. În timp, puteți prelungi acest lucru la 10 sau chiar 20 de minute.
8. Continuați să vă mențineți jurnalul de baie, astfel încât să vă puteți grafică progresul și să identificați ore din zi care par a fi zone cu probleme.

Unii oameni pot încerca să-și înșele antrenamentul vezicii urinare, reducând cât beau într-o zi. Mai aveți nevoie de lichide pentru a rămâne sănătos și pentru a preveni deshidratarea. Există câteva modalități prin care vă puteți hidrata în continuare fără să vă declanșați vezica. Aceasta include oprirea băuturii cu aproximativ una până la două ore înainte de culcare.

Puteți, de asemenea, să preiați consumul de apă cu mesele atunci când este probabil să mergeți la baie. De exemplu, puteți bea un pahar sau două de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca o masă. Până la terminarea sarcinii, va trebui să mergi la baie înainte de a te întoarce la muncă, școală sau alte activități.

În timp ce antrenamentul vezicii urinare poate fi util, este important să abordăm acest lucru, înțelegând că probabil că veți avea unele neplăceri. Dacă încercați și nu observați îmbunătățiri, adresați-vă unui medic.

La pachet

Când mergeți la baie prea des, învățarea să vă țineți pipi poate fi de ajutor. Atâta timp cât un medic stabilește că nu aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o vezică slabă sau o infecție a tractului urinar, puteți încerca tehnici pentru a antrena vezica urinară pentru a parcurge intervale mai lungi, fără a face pipi.