Cum să scapi de o migrenă: un ghid pas cu pas

Conţinut

• Pasul 1: Aveți un plan de tratament
• Pasul 2: Tratează-l din timp
• Pasul 3: Luați în considerare ce a provocat-o
• Pasul 4: Găsiți un loc liniștit, întunecat, pentru a vă relaxa
• Pasul 5: Cofeina poate ajuta (uneori)
• Pasul 6: Încercați terapia caldă sau rece
• Alegeți-vă instrumentele pentru combaterea migrenelor

O migrenă este mult mai mult decât durerea de cap tipică. Poate provoca dureri extreme, greață și vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Durerea palpitantă îți poate strica rapid ziua și poate interfera cu viața ta.

Dar nu trebuie să stai pe loc și să aștepți să se încheie o migrenă. Atâta timp cât știi să te descurci, poți aborda-l din toate părțile și reveni la viața ta de zi cu zi.

Rețineți acești pași simpli și veți fi pregătit data viitoare când se va produce o migrenă.

Pasul 1: Aveți un plan de tratament

Un plan solid vă poate oferi puterea de a alina o migrenă înainte ca durerea să devină severă. Aceasta poate fi cea mai importantă armă pe care o aveți împotriva viitoarelor atacuri de migrenă.

Planul dvs. va include probabil luarea de medicamente atunci când simțiți că o migrenă vine. Știind ce medicament să luați vă poate scădea nivelul de stres, deoarece elimină unele dintre convingerile din ceea ce ar trebui să faceți. Planul tău poate include calmantele contra-counter, medicamentele pe bază de rețetă sau o combinație a celor două. Ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament cu migrena, care este potrivit pentru dvs.

Pasul 2: Tratează-l din timp

Momentul este totul atunci când vine vorba de ameliorarea unei migrene. Luați-vă medicamentele cât mai devreme. Societatea Americană pentru Cefalee recomandă administrarea medicamentelor în faza prodromală a atacului. Un prodrom este un semn de avertizare că urmează o migrenă dureroasă. Aceasta vă oferă cele mai bune șanse de a obține alinare. Nu așteptați și nu vedeți dacă primiți o migrenă plină de suflare.

Cheia este să vă recunoașteți rapid prodromul pentru a putea lua măsuri. Semnele prodromale pot varia foarte mult între oameni, dar adesea includ simptome precum:

• sensibilitate la lumină sau sunet
• schimbări de dispoziție precum iritabilitate, anxietate sau euforie
• probleme de concentrare
• pofte alimentare, de obicei carbohidrați
• oboseală sau căscat

Dacă ați avut migrene pentru o perioadă, este posibil să vă puteți detecta cu ușurință simptomele prodromale. Acest lucru vă permite să fiți proactiv, nu reactiv, în tratarea durerii. Este posibil să fie nevoie să vă păstrați medicamentele pentru migrenă cu dvs. în orice moment, astfel încât să le puteți lua imediat ce recunoașteți etapele incipiente ale atacului.

Pasul 3: Luați în considerare ce a provocat-o

Dacă puteți determina cauza migrenei dvs., este posibil să puteți lua măsuri suplimentare pentru a găsi alinare. De exemplu, primiți o migrenă pentru că nu ați avut suficient pentru a mânca azi? Unele migrene pot fi declanșate de o lipsă de hrană, care poate provoca scăzut de zahăr din sânge sau hipoglicemie. Dacă credeți că durerea de cap este declanșată de foame, mâncați ceva ușor pe stomac, cum ar fi crackers sărați. Acest lucru, în combinație cu medicamentele dvs., vă poate oferi o ușurare suplimentară. Fundația Națională pentru Dureri de Cap spune că unii oameni pot râde carbohidrații chiar înainte ca o migrenă să lovească. Dacă acesta este cazul, ascultați-vă corpul și gustați.

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate duce la agravarea migrenei. Dacă nu ați avut suficiente lichide astăzi, beți apă. Săriți încet pentru a evita declanșarea de greață sau vărsături.

Pasul 4: Găsiți un loc liniștit, întunecat, pentru a vă relaxa

Sensibilitatea la lumină și sunet este unul dintre cele mai frecvente simptome ale migrenei. Scapă-te de aceste lucruri dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alinare de durerea dvs. și poate atenua stresul. Culcați-vă și acordați atenție respirației voastre. Încercați să respirați lent și profund din diafragmă. Simțiți cum stomacul dvs. se ridică odată cu inhalarea și cădea cu expirația. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați.

Exercițiile de respirație și relaxare profundă pot ajuta la scurtarea și ameliorarea atacurilor de migrenă. De asemenea, acestea vă pot ajuta să împiedicați să se întâmple unele migrene.

Pasul 5: Cofeina poate ajuta (uneori)

O ceașcă de cafea poate ajuta la oprirea unei migrene. Multe calmante contra-contra-durere conțin cofeină, deoarece poate îmbunătăți efectele medicamentelor.

Doar asigurați-vă că nu beți și voimult. Consumul mai mult de o ceașcă de cafea vă poate stabili mai târziu pentru o durere de cap de retragere a cofeinei. Persoanele cu migrene care utilizează cofeină mai mult de trei zile pe săptămână pot dezvolta o dependență de cofeină. Acest lucru poate duce la mai multe dureri de cap. Moderația este esențială cu cofeina, dar ajută multe persoane să găsească alinare.

Pasul 6: Încercați terapia caldă sau rece

Dacă ați pus vreodată un pachet de gheață pe un rănit sau pe un tampon de încălzire pe o parte dureroasă, știți puterea terapiei de temperatură. Acest lucru vă poate ajuta și atunci când aveți o migrenă. Este posibil să fie nevoie să experimentați pentru a decide ce se simte cel mai bine pentru tine. Unii oameni constată că un pachet de gheață aplicat pe cap oferă o ușurare liniștitoare, amorțitoare. Acest lucru este deosebit de util în cazul în care soarele sau căldura îți aduc migrena.

Alte persoane găsesc un tampon de încălzire sau un duș fierbinte pentru a fi terapeutice în timpul unui atac. Merită să încercați terapia la cald sau la rece atunci când urmează următoarea migrenă. Îți poate completa în siguranță și eficient medicamentele.

Alegeți-vă instrumentele pentru combaterea migrenelor

Toate etapele prevăzute în acest articol vă pot ajuta. Suportul din partea celorlalți este un alt instrument puternic de coping. Puteți găsi o comunitate diversă de oameni adevărați care experimentează migrene în aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline. Puneți întrebări, căutați sfaturi și accesați resursele experților cu privire la gestionarea migrenelor. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.