12 moduri simple de a bea mai multă apă

Conţinut

• 1. Înțelegeți nevoile dvs. de lichide
• 2. Stabiliți un obiectiv zilnic
• 3. Păstrați la dumneavoastră o sticlă de apă refolosibilă
• 4. Setați mementouri
• 5. Înlocuiți alte băuturi cu apă
• 6. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
• 7. Obțineți un filtru de apă
• 8. Aromați-vă apa
• 9. Bea un pahar de apă pe oră la serviciu
• 10. Sip pe tot parcursul zilei
• 11. Mănâncă mai multe alimente bogate în apă
• 12. Bea un pahar de apă când te trezești și înainte de culcare
• Linia de jos

Corpul dvs. are aproximativ 70% apă, iar consumul suficient de mult din acesta este vital pentru o sănătate optimă (1).

Apa joacă multe roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv menținerea echilibrului electrolitic și a tensiunii arteriale, lubrifierea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului și promovarea sănătății celulelor (1).

Deși toată lumea știe că este important să rămâi hidratat, uneori este dificil să faci acest lucru.

Iată 12 moduri simple de a bea mai multă apă.

1. Înțelegeți nevoile dvs. de lichide

Înainte de a decide să beți mai multă apă, trebuie să înțelegeți nevoile de lichide ale corpului.

O recomandare obișnuită pentru aportul zilnic de apă este de 1.920 ml sau 8 căni, dar acest lucru nu se bazează pe știință ().

Academia Națională de Medicină (NAM) recomandă bărbaților să consume 125 uncii (3.700 ml) și femeilor aproximativ 90 uncii (2.700 ml) de lichid pe zi, inclusiv lichidul din apă, alte băuturi și alimente (4).

Cu toate acestea, NAM recunoaște că nu este ideal să faceți recomandări ample despre nevoile de lichide, deoarece acestea depind de nivelul activității, locația, starea de sănătate și multe altele ().

Pentru cei mai mulți, pur și simplu să beți pentru a vă potoli setea vă va asigura că vă satisfaceți nevoile de lichide. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai mult lichid dacă vă exercitați în mod regulat, lucrați în afara sau trăiți într-un climat cald ().

2. Stabiliți un obiectiv zilnic

Stabilirea unui obiectiv zilnic de aport de apă vă poate ajuta să beți mai multă apă.

Pur și simplu actul de a stabili un obiectiv poate fi motivant și vă poate face mai probabil să faceți schimbări pozitive care durează ().

Pentru a fi eficienți, obiectivele ar trebui să fie SMART, care este un acronim pentru următoarele criterii ():

• Specific
• Măsurabil
• Realizabil
• Realist
• Termenat

De exemplu, un obiectiv SMART privind consumul de apă ar putea fi să beți 32 uncii (960 ml) de apă pe zi.

De asemenea, vă poate ajuta să vă înregistrați progresul, ceea ce vă poate menține motivat să vă atingeți obiectivul - și să-l faceți un obicei.

3. Păstrați la dumneavoastră o sticlă de apă refolosibilă

Păstrarea cu tine a unei sticle de apă pe tot parcursul zilei te poate ajuta să bei mai multă apă.

Când aveți o sticlă de apă reutilizabilă, puteți bea cu ușurință apă în orice loc, indiferent dacă faceți comisioane, călătoriți sau acasă, la serviciu sau la școală.

Păstrarea unei sticle de apă la îndemână poate servi și ca un memento vizual pentru a bea mai multă apă. Dacă vedeți sticla pe birou sau pe masă, vi se va aminti în mod constant să beți mai mult.

În plus, este mai bine pentru mediu decât să te bazezi pe sticle de apă de plastic de unică folosință.

4. Setați mementouri

De asemenea, puteți seta memento-uri pentru a bea mai multă apă folosind o aplicație sau alarma de pe smartphone sau smartwatch.

De exemplu, încercați să setați un memento pentru a lua câteva înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau setați un memento pentru a termina de băut paharul curent de apă și reumpleți-l la fiecare oră.

Aceste memento-uri vă pot ajuta să creșteți aportul de apă, mai ales dacă vă luptați pentru a fi uitați sau ați fi prea ocupați pentru a bea.

5. Înlocuiți alte băuturi cu apă

O modalitate de a bea mai multă apă - și de a vă spori sănătatea și de a reduce aportul de calorii - este înlocuirea altor băuturi, cum ar fi sifonul și băuturile sportive, cu apă.

Aceste băuturi sunt adesea pline de zaharuri adăugate, care pot fi extrem de dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Pentru o sănătate optimă, limitați aportul de zahăr adăugat la mai puțin de 5% din aportul de calorii. Doar o cană de sodiu de 8 uncii (240 ml) pe zi poate depăși această limită ().

Dietele bogate în zaharuri adăugate au fost legate de obezitate și alte afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă (,,).

În plus, înlocuirea acestor băuturi cu zahăr cu apă este o modalitate ușoară și ieftină de a reduce caloriile, ajutându-vă potențial să slăbiți.

6. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă

Un alt mod simplu de a vă crește aportul de apă este să vă obișnuiți să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.

Dacă mâncați 3 mese pe zi, acest lucru adaugă încă 3 căni (720 ml) la aportul zilnic de apă.

Mai mult, uneori corpul tău poate greși sentimentele de sete de foame. Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca vă poate ajuta să discerneți dacă simțiți foamea adevărată ().

Mai mult, dacă încercați să slăbiți, consumul unui pahar de apă vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii la următoarea masă (,).

7. Obțineți un filtru de apă

În America, cea mai mare parte a apei de la robinet este sigură de băut. Cu toate acestea, dacă aveți îngrijorări cu privire la calitatea sau siguranța apei de la robinet, luați în considerare achiziționarea unui filtru de apă.

Există un filtru pentru aproape orice buget, de la sisteme costisitoare de filtrare a apei întregi până la ulcioare ieftine de filtrare a apei.

În plus, filtrarea apei ar putea îmbunătăți gustul.

Filtrele de apă la punctul de utilizare, cum ar fi urcile de filtrare a apei sau filtrele care se atașează direct la o baterie, pot reduce nivelurile de bacterii pe bază de apă, plumb și arsen în apa de la robinet contaminată la niveluri sigure (,,).

Utilizarea unui filtru de apă este, de asemenea, mai puțin costisitoare și mai ecologică decât achiziționarea apei îmbuteliate, care de multe ori nu este diferită de apa de la robinet ().

8. Aromați-vă apa

Dacă nu îți place aroma apei sau ai nevoie doar de puțină aromă pentru a te ajuta să bei mai mult, ai multe opțiuni.

Utilizarea unei sticle de apă ieftine cu infuzor de fructe este o opțiune sănătoasă.

Combinațiile populare de fructe pentru a fi utilizate într-o sticlă de perfuzie sunt castravete-lime, lămâie și căpșuni-kiwi. Deși, puteți folosi orice combinație de fructe care se potrivește gustului dumneavoastră.

De asemenea, puteți achiziționa substanțe de îmbunătățire a apei sub formă de pulbere sau lichide pentru a le adăuga în apă, dar rețineți că multe dintre aceste produse conțin zahăr, îndulcitori artificiali sau alți aditivi care vă pot afecta sănătatea.

9. Bea un pahar de apă pe oră la serviciu

Dacă lucrați într-o zi de lucru standard de 8 ore, consumul unui pahar de apă în fiecare oră în care vă aflați la serviciu adaugă până la 8 căni (1.920 ml) la aportul zilnic de apă.

Umpleți ceașca imediat ce vă apucați de treabă și, în fiecare oră, beți pur și simplu apa rămasă și umpleți-o din nou.

Această metodă vă va menține aportul de apă constant pe tot parcursul zilei de lucru.

10. Sip pe tot parcursul zilei

Ingerarea constantă a apei pe parcursul zilei este un alt mod ușor de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele fluide.

Dacă ajungeți la o înghițitură de apă în mod constant în timpul zilei, vă veți menține gura să nu se usuce și vă poate ajuta chiar să vă mențineți respirația mai proaspătă (,).

Păstrați un pahar de apă sau o sticlă reutilizabilă în apropiere și în limita vizuală pentru a vă reaminti vizual constant să luați o înghițitură.

11. Mănâncă mai multe alimente bogate în apă

O modalitate simplă de a obține mai multă apă este să mănânci mai multe alimente bogate în apă.

Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă includ (,,,,,,):

• Salată verde: 96% apă
• Țelină: 95% apă
• Dovlecel: 95% apă
• Varză: 92% apă
• Pepene: 91% apă
• Pepene galben: 90% apă
• Pepenele galben: 90% apă

Pe lângă conținutul lor ridicat de lichide, aceste fructe și legume sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți care vă promovează sănătatea generală.

12. Bea un pahar de apă când te trezești și înainte de culcare

O modalitate ușoară de a crește aportul de apă este să bei pur și simplu un pahar când te trezești și altul înainte de a te culca.

Un pahar de apă rece dimineața vă poate ajuta să vă treziți și să vă sporiți vigilența ().

În plus, consumul de apă înainte de culcare vă poate împiedica să vă treziți cu gura uscată și respirația urât mirositoare (,).

Linia de jos

Aportul adecvat de apă este esențial pentru o sănătate bună.

Academia Națională de Medicină estimează că majoritatea oamenilor au nevoie de 2.700-3.700 ml de lichid pe zi, inclusiv lichid din apă, alte băuturi și alimente.

Cu toate acestea, poate fi dificil să beți apă în mod obișnuit, mai ales dacă sunteți ocupat, uitați în mod regulat să beți sau nu vă place gustul apei.

Alegerea dintre aceste 12 sfaturi simple vă poate ajuta să creșteți aportul zilnic de apă.