7 lucruri pe care nu le știai despre propria voință

Conţinut

• Recenzie pentru

Forța de voință, sau lipsa acesteia, a fost acuzată de dietele eșuate, de obiectivele de fitness ratate, de datoriile cardului de credit și de alte comportamente regretabile încă din secolul al III-lea î.e.n., când grecii antici au început să studieze autocontrolul ca mijloc de depășire a comportamentului distructiv. Totuși, 27 la sută dintre oameni declară lipsa de voință ca fiind cel mai mare obstacol în calea schimbării, potrivit Asociației Psihologice Americane.

Timp de decenii, majoritatea psihologilor au crezut că voința are limitări. La fel ca combustibilul dintr-un rezervor de gaz, puterea de voință este arsă atunci când vă exprimați autocontrolul. Odată ce aprovizionarea se epuizează, cedați tentației.

Recent, neurologii și psihologii au dezbătut teoria conform căreia voința este o resursă finită. Autocontrolul se poate comporta ca o emoție care scade și curge în funcție de modul în care te simți în diferite situații. Alți experți spun că credința în voința ne conduce comportamentul. Un studiu a constatat că oamenii care cred că voința este nelimitată tind să se refacă mai bine din sarcinile care necesită autocontrol decât cei care cred că voința este finită.

Deci, ce poți învăța din toată vorbăria asta din laboratorul de psihiatrie? Iată șapte fapte surprinzătoare despre puterea de voință care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți autocontrolul și să vă atingeți obiectivele.

# 1. A crede că voința ta este nelimitată te va face mai fericit.

Cercetătorii de la Universitatea din Zurich au descoperit că oamenii care își văd puterea de voință nelimitată sunt mai fericiți de viață în general și sunt mai capabili să facă față atunci când viața devine mai solicitantă. Cercetătorii au chestionat sute de studenți universitari despre credințele lor de voință și satisfacția vieții la începutul anului școlar și apoi din nou chiar înainte de examen, șase luni mai târziu. Convingerile în voința nelimitată au fost asociate cu mai multă satisfacție a vieții și stări de spirit mai bune la începutul anului și de asemenea cu o bunăstare pozitivă mai susținută pe măsură ce perioada de examen se apropia.

#2. Voința nu este o virtute.

Deoarece puterea de voință este adesea asociată cu rezistența la un comportament negativ, este asociată pe nedrept cu moralitatea sau integritatea. În Instinctul de voință: cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce poți face pentru a obține mai mult din el, autorul Kelly McGonigal susține că voința este un răspuns minte-corp, nu o virtute. Voința este o funcție neurologică: creierul îi spune corpului ce să facă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Morala este filozofic, nu fizic. Vești bune: consumul acelei gogoși NU te face „rău”.

# 3. Nu te poți baza pe voința pentru schimbări pe termen lung.

Creierul tău are două sisteme distincte care conduc comportamentul: sistemul „go” și sistemul „stop”, potrivit Art Markman, Ph.D., autor al cărții Schimbare inteligentă: 5 obiceiuri pentru a crea obiceiuri noi și durabile în tine și în ceilalțiși profesor de psihologie la Universitatea din Texas din Austin. Partea „du-te” a creierului te determină să acționezi și învață comportamente. Sistemul „stop” inhibă acțiunile pe care sistemul dvs. „go” vrea să le faceți. Voința face parte din partea „stop” a creierului, care este cel mai slab dintre cele două sisteme. Aceasta înseamnă, în timp ce vă puteți opri să acționați asupra unui comportament dorit pentru o perioadă de timp, dorința creierului dvs. de a acționa va învinge în cele din urmă voința voastră. Deci, dacă te bazezi doar pe voință pentru a renunța la ora 15:00. Starbucks aleargă, te pregătești să eșuezi.

Markman spune că soluția pe termen lung pentru controlul unui comportament este să vă reprogramați sistemul „go” pentru a conduce comportamente mai dorite.

„Sistemul tău „go” nu poate învăța nu să faci ceva ", spune Markman." Trebuie să creezi obiective pozitive, nu obiective pentru lucrurile pe care vrei să nu le mai faci. "În loc să te concentrezi pe renunțarea la gustarea după-amiezii, pune-ți timp în calendar la 15:00 pentru a citi pe mass-media care vă pot ajuta în carieră sau să vă întâlniți cu un coleg pentru a discuta idei noi. Vedeți cum ne-am transformat în nu intr-o do?

# 4. Puterea de voință devine mai puternică cu practica.

Reprogramarea comportamentelor tale este esențială pentru a obține o schimbare, dar ce zici când vrei doar să eviți să-i trimiți mesaje fostului tău de ziua lui? Încă ai nevoie de voință pentru a rezista la luarea deciziilor proaste ale vieții de zi cu zi. „Una dintre cele mai comune concepții greșite despre puterea de voință este că fie o ai, fie că nu ai”, spune Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psiholog clinician din New York, specializat în gestionarea stresului, probleme de relație, de sine. -stima și coaching.

Unii oameni se nasc mai sensibili la declanșatorii și tentațiile emoționale decât alții. Dar, la fel cum epuizați mușchii pentru a vă construi puterea, vă puteți crește rezistența de autocontrol prin exercitarea voinței.

„Voința este o abilitate”, spune Carmichael Peet. „Dacă te-ai luptat cu voința în trecut și ai spus: „Nu am putere de voință, nu face parte din ceea ce sunt”, aceasta devine o profeție care se împlinește pe sine. Dar dacă o modifici pentru a spune: „Am” N-am petrecut suficient timp dezvoltând voința, vă veți crea spațiu pentru a învăța unele abilități.”

Potrivit lui Carmichael Peet, puterea de voință poate fi dezvoltată în același mod în care învățați să aruncați o minge rapidă: repetarea. „Cu cât îți împingi mai mult voința, cu atât aceasta va deveni mai puternică”, spune ea. „Pe măsură ce practici reținerea, devine mai ușor pentru tine.”

#5. Motivația și voința sunt diferite.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Toronto Scarborough, spune că este de părere că lipsa de motivație – nu lipsa de voință – este motivul pentru care oamenii dau comportamente negative. "Ideea de epuizare a puterii de voință care funcționează cu un fel de combustibil limitat este incorectă, în opinia mea", spune Inzlicht. „Da, este mai puțin probabil să ne ținem de dietă atunci când suntem obosiți, dar nu cred că acest lucru se datorează faptului că autocontrolul s-a epuizat. În schimb, suntem mai puțin motivați să ne controlăm când suntem obosiți. Este mai puțin o chestiune de a fi incapabil să controlezi și mai mult de a nu dori să controlezi. Când există voința, oamenii se pot controla chiar și atunci când sunt obosiți."

#6. Oamenii dificili îți sug puterea de voință.

Ți-ai petrecut vreodată ziua mușcându-ți limba cu un coleg condescendent, apoi te-ai dus acasă să mănânci o mânecă de Chips Ahoy și o jumătate de sticlă de Malbec? Interacțiunea cu ceilalți și menținerea relațiilor pot fi extrem de epuizante psihic, lăsându-vă mai puțin motivați să rezistați comportamentelor negative, dar satisfăcătoare, potrivit American Psychological Association.

#7. Puterea distragerii atenției poate fi singura putere de care aveți nevoie.

„S-ar putea ca puterea de voință să fie supraestimată”, spune Inzlicht. „S-ar putea să fie de fapt mai puțin important decât crezi pentru a te ajuta să ne atingem obiectivele.” Ce este important? Îndepărtarea tentației. Inzlicht și colaboratorii săi s-au uitat la autocontrolul pe care oamenii îl foloseau pentru a finaliza un joc de cuvinte. Cercetătorii au cerut oamenilor să stabilească obiective și să țină jurnale despre progresul lor pe parcursul a trei luni.

Inzlicht a descoperit că autocontrolul în momentul de față nu prezice în mod direct dacă oamenii și-au îndeplinit obiectivele trei luni mai târziu. Ce făcut a prezice succesul obiectivului a fost dacă acești oameni s-au confruntat sau nu cu ispită. Cei din studiu care și-au aranjat viața - fizic sau psihologic - așa că au întâmpinat mai puține ispite au fost cei care au cel mai probabil să-și îndeplinească obiectivele.

A veni cu o strategie pentru a evita tentația este la fel de importantă ca și creșterea capacității de a rezista. Gândește-te la asta: dacă nu pui niciodată piciorul în apartamentul fostului tău, este mult mai puțin probabil să recidivezi și să te conectezi din nou cu el, voință sau nu.

Recenzie pentru