Calea strălucitoare de a vindeca jet lag cu mâncare

Conţinut

• Recenzie pentru

Cu simptome, inclusiv oboseală, somn tulburat, probleme cu stomacul și dificultăți de concentrare, jet lag este probabil cel mai mare dezavantaj al călătoriilor. Și când te gândești la cel mai bun mod de a te adapta la un nou fus orar, probabil că mintea ta se îndreaptă mai întâi la programul tău de somn. Dacă poți să faci asta mergând la culcare și trezindu-te la ora potrivită, totul se va pune la loc, nu? Ei bine, conform unui nou studiu publicat în Psihologie și sănătate, există un alt mod, posibil mai eficient, de a-ți face corpul să se adapteze și să combată jet lag. Noi cercetări au descoperit că atunci când mănânci mesele joacă un rol destul de important în stabilirea ceasului corpului tău.

În cadrul studiului, cercetătorii au înrolat un grup de 60 de însoțitori de zbor pe distanțe lungi (persoane care traversează fusuri orare în reg) pentru a-și testa teoriile. Au existat unele cercetări anterioare care stabilesc că atunci când mănânci are un efect asupra ritmului tău circadian (alias ceasul intern al corpului tău care îți spune când să te trezești, să te culci etc.). Așadar, autorii studiului au pornit cu teoria că, dacă acești însoțitori de zbor s-ar menține la un plan regulat, uniform de planificare a mesei cu o zi înainte de tranziția lor de fus orar și pentru cele două zile următoare, jet lag-ul lor ar fi redus. Însoțitorii de zbor au fost împărțiți în două grupuri: unul care a aderat la acest plan alimentar de trei zile pentru a mânca mese temporizate în mod regulat, și unul care a mâncat cum doreau. (Îți dai seama, iată cum cafeaua noaptea îți distruge ritmul circadian.)

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că grupul care a folosit planul de masă obișnuită era mai alert și mai puțin întârziat după tranziția fusului orar. Deci, se pare că teoria lor a fost corectă! „Mulți membri ai echipajului tind să se bazeze mai degrabă pe somn decât pe strategii de alimentație pentru a atenua simptomele jet lag, dar acest studiu a demonstrat rolul crucial pe care îl pot juca orele de masă în resetarea ceasului corpului”, așa cum a spus Cristina Ruscitto, Ph.D. Școala de psihologie de la Universitatea din Surrey, unul dintre autorii studiului, și fostă însoțitoare de zbor, a menționat într-un comunicat de presă.

Dacă jet lag este ceva cu care te lupți, această strategie este foarte ușor de implementat. Nu este atât de mult despre orele specifice în care mănânci mesele, ci mai mult despre faptul că acestea sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. De exemplu, dacă aveți un zbor dimineața devreme, mâncați micul dejun când se stinge lumina (împachetați și mâncați în avion, dacă este necesar!), apoi asigurați-vă că luați prânzul patru până la cinci ore mai târziu și apoi cină încă patru până la cinci ore mai târziu. A doua zi după călătorie, mâncați-vă din nou mesele în mod normal distanțate pe tot parcursul zilei, începând cu micul dejun imediat după ce s-a stins lumina, chiar dacă vă simțiți obosit. Rezultatele studiului sugerează că regularitate a meselor este ceea ce are un efect, neaderând în mod specific la nici o schemă de sincronizare specială care se potrivește cu fusul dvs. orar. În mod surprinzător, se pare că mâncarea este răspunsul la o altă problemă a vieții. (Dacă aveți o călătorie mare, urmăriți aceste rețete de mic dejun pe care le puteți face în cinci minute.)

Recenzie pentru