10 moduri de a bea mai puțin în acest sezon de sărbători

Conţinut

• 1. Începe un nou obicei.
• 2. Gândiți-vă la fiecare băutură ca la o lingură de zahăr.
• 3. Distress inainte de socializezi.
• 4. Ajungeți la o nouă pălărie de noapte.
• 5. Udă-ți băutura.
• 6. Spune-i o noapte devreme.
• 7. Aduceți un prieten pentru a face lucrurile mai puțin incomode.
• 8. Evită dramatismul.
• 9. Auditează-ți mahmureala.
• 10. Învață să spui „nu, mulțumesc” și sprijină-i pe alții atunci când o fac.
• Dacă crezi că băutura ta este o problemă...
• Recenzie pentru

Se pare că fiecare adunare la care mergi de la Ziua Recunoștinței până la Revelion implică un fel de alcool. „Este sezonul micuților fierbinți ... și șampanie, cocktailuri și pahare nesfârșite de vin. A intra în spiritul sărbătorilor cu spirite este atât de omniprezent încât am dedicat chiar luna ianuarie detoxifierii.

„Bea este mai excesivă în timpul sărbătorilor – este ca și cum ai atinge un semafor verde care nu se va înroși din nou până în ziua de Anul Nou și crezi că poți bea fără consecințe pentru că sunt sărbători”, spune Lisa Boucher, autoarea cărții. Creșterea fundului: a face alegeri conștiente într-o cultură de băut, un alcoolic în recuperare care a antrenat femeile să depășească obiceiurile nesănătoase de a bea timp de 28 de ani.

Și nu, dependența cu siguranță nu este o problemă numai pentru bărbați. "Corpul unei femei conține mai puțină apă, ceea ce înseamnă că drogurile și alcoolul sunt mai puțin diluate; și are mai mult țesut gras, ceea ce duce la o retenție mai mare; și niveluri mai scăzute de enzime specifice care pot ajuta la descompunerea substanțelor", spune Indra Cidambi, MD, un expert în dependență. Deci, femeile pot deveni dependente mai repede, deoarece corpurile lor sunt expuse la alcool mai mult timp și la niveluri mai mari de concentrație. Având în vedere faptul că tulburarea consumului de alcool este în creștere în rândul femeilor, merită să acordați o atenție suplimentară obiceiurilor dvs. de băut în acest sezon. (P.S. Iată câteva semne că ați putea fi de fapt alergic la alcool.)

Dar, chiar dacă nu vă faceți griji cu privire la dependența de alcool și vă simțiți doar să vă simțiți ca și cum corpul dvs. este distrus de momentul în care ianuarie se învârte, luați notă de aceste 10 strategii susținute de experți pentru a bea mai puțin în timpul vacanței.

1. Începe un nou obicei.

Pentru a construi un obicei mai sănătos, aruncați o privire mai întâi la cele actuale, spune Rebecca Scritchfield, R.D.N., expert în schimbarea comportamentului și autoarea cărții Bunătatea corporală. "Întreabă-te, 'De ce mă apuc de băutură? Care este motivația din spatele acțiunii?'" Pentru a afla dacă tu într-adevăr vrei al treilea pahar de șampanie sau dacă s-ar putea să se întâmple ceva mai profund (ca și cum ai încerca să te distrezi).

Odată ce ai identificat un obicei nesănătos – poate că sorbiți în mod constant un cocktail doar pentru a evita să vă simțiți stânjeniți la petrecerea companiei – este timpul să îl întrerupeți. „Pentru a schimba un obicei, trebuie să practici o nouă rutină care să o înlocuiască pe una veche”, spune Scritchfield. În loc să ajungeți la o reumplere de fiecare dată când vă faceți griji la petrecerea de la birou, răsfoiți câteva crudités.

Și nu scăpați de alternativa de băut odată ce mingea scade pe NYE. „Continuarea practicării acestei noi rutine este esențială - durează aproximativ șase luni pentru ca o practică să devină un obicei”, spune Scritchfield.

2. Gândiți-vă la fiecare băutură ca la o lingură de zahăr.

Nu ți-ai pune în gură 10 prăjituri de turtă dulce. De ce să nu acordați aceeași atenție porțiilor dvs. de alcool? „Fii atent că alcoolul se transformă în zahăr în organism”, spune Boucher. „Gândește-te la acel cocktail ca la o lingură grămadă de zahăr – care poate fi suficient de vizual pentru a te ajuta să ții lucrurile sub control.”

3. Distress inainte de socializezi.

Între abordarea listei de cadouri, prepararea copiilor pentru adunarea de sărbători a clubului de carte și navigarea unui milion de angajamente familiale, se poate simți ca tine nevoie acea băutură (sau trei) la petrecerea de sărbătoare. „Femeile tind să mănânce în exces și să bea prea mult atunci când sunt stresate”, spune Boucher. În loc să bei stres, petrece cinci minute făcând yoga sau meditând înainte de a lovi bara. Distresarea chiar și puțin vă poate ajuta să reduceți consumul de alcool.

4. Ajungeți la o nouă pălărie de noapte.

Tot acest stres sezonier poate însemna, de asemenea, că „băutul devine o modalitate de a vă relaxa și de a vă închide creierul de la lista nesfârșită de lucruri de făcut”, spune Boucher. Dacă observați că vă obișnuiți să deschideți o sticlă de vin pentru a vă ajuta să eliminați avantajul înainte de culcare, încercați să găsiți un ritual alternativ de noapte pentru a schimba băutura, spune Scritchfield. Oferiți-vă un masaj post-duș cu puțin ulei de lavandă, trageți o baie demnă de Instagram sau luați niște melatonină cu o ceașcă festivă de ceai de mentă.

5. Udă-ți băutura.

Cu toții am auzit că ar trebui să urmați raportul 1:1 - un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică. Dar plimbarea cu apă în mână timp de jumătate de noapte se poate simți nestatornic sau poate fi ușor de uitat. În schimb, cere-i barmanului să-ți facă cocktail-urile cu o jumătate de lovitură sau să ajungi la un spritzer de vin în loc de un pahar obișnuit. Dacă sunteți un băutor de bere, alegeți berea cu cel mai mic procent de alcool și rămâneți la el pentru seară. „Te bucuri de gust, se simte social, dar nu vei primi mahmureala”, spune Boucher.

6. Spune-i o noapte devreme.

Băutura de sărbători tinde să treacă de la plin de spirit la nebun pe măsură ce noaptea trece. Dacă încerci să rămâi la obiceiuri sănătoase de a bea, ieși înainte ca injecțiile să înceapă să curgă. "De cele mai multe ori constat că două ore sunt destul timp pentru a vorbi cu oamenii cu care vreau să vorbesc și să-mi fac ieșirea înainte ca petrecerea să devină totul despre băutură", spune Boucher.

7. Aduceți un prieten pentru a face lucrurile mai puțin incomode.

Acest martini de mentă este un antidot tentant pentru anxietatea ta socială. „Este posibil ca mintea ta să-ți spună că oamenii se vor bucura să fie mai mult în preajma ta după câteva băuturi”, spune Scritchfield. În timp ce o băutură vă poate ajuta să vă relaxați, de fapt poate agrava anxietatea socială. Aduceți în schimb un prieten ca lubrifiant social - vă poate ajuta să purtați conversația fără a vă oferi mahmureală.

8. Evită dramatismul.

„Oamenii pot, de asemenea, să ia o băutură pentru a-i ajuta să se ocupe de a fi în preajma oamenilor dificili”, spune Scritchfield. Oricât de mult îți iubești familia, ei pot avea multe de-a face la sărbători. „Este mai sănătos să ai un acord cu tine însuți, cum ar fi: „Voi vorbi cu această persoană, dar mă voi înconjura și de familia cu care mă înțeleg și îmi voi oferi multe timp pentru mine”, spune ea. Dacă unchiul Rudy și mătușa Jean încep să se bată pentru politică (din nou), nu te lăsa să te împingă să bei. „Am fost învățat să vizualizez un Hula-Hoop în jurul taliei mele - orice în afara lui Hula-Hoop. nu este treaba mea ", spune Boucher." Funcționează ca un farmec. "

9. Auditează-ți mahmureala.

Când exagerați la petrecerea de sărbători, nu o aruncați doar în coloana regretelor și continuați cu o aspirine. "Gândește-te la ce te-a determinat să bei excesiv și notează-l", sfătuiește dr. Cidambi. Înainte de a vă îndrepta spre o altă sărbătoare, aveți în vedere un alt mod de a trata.

10. Învață să spui „nu, mulțumesc” și sprijină-i pe alții atunci când o fac.

„Este în regulă să refuzi un cocktail”, spune Scritchfield. Dacă nu doriți a treia băutură, nu trebuie să vă explicați sau să vă pregătiți o scuză. „Trebuie să sprijinim oamenii care spun nu, mulțumesc și să nu facă din refuzul lor următorul subiect de conversație. Am văzut că prea multe femei se rușinează pentru că nu s-au implicat în cultura excesivă a băutului ", adaugă ea. Dacă chiar nu vrei să ai de-a face cu toată lumea care te întreabă de ce nu ești" distractiv ", du-te la bar și ia-te un seltzer cu var, spune Boucher. „Odată ce ai ceva în mână, oamenii nu te întreabă de ce nu bei”.

Dacă crezi că băutura ta este o problemă...

Desigur, există o mare diferență între tăiere înapoi pe alcool pentru că vrei și tăie afară alcool pentru că trebuie. „Dacă este amiază și deja salivezi gândindu-te la happy hour, dependența ta de alcool crește”, spune Boucher.

CDC descrie consumul excesiv de alcool ca fiind patru sau mai multe băuturi în două ore, iar trecerea regulată a acestui lucru este o problemă. „Odată ce bei pentru a face față problemelor sau pentru a îneca negativitatea, ești scufundat într-o relație nesănătoasă cu alcoolul, iar băutul tău nu este doar social”, spune Boucher. Dacă credeți că vă aflați pe un teritoriu periculos, discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați o organizație precum Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri.

Recenzie pentru