Cum să adormi când ești epuizat, dar cu fir

Conţinut

• Sa adorm in sfarsit...
• Dimineața...
• Recenzie pentru

Ați încercat, dar nu puteți dormi, iar acest lucru crește nivelul de stres. Apoi, a doua zi, ești epuizat, dar vibrezi de energie nervoasă (mulțumesc, hormoni ai stresului).

Acest plan vă va ajuta să vă relaxați în cele din urmă și apoi să restabiliți echilibrul dimineața, astfel încât să nu vă lăsați să vă încurcați noaptea neliniștită cu ziua. (Mai multe aici: Ziua perfectă pentru un somn grozav)

Sa adorm in sfarsit...

Te simți neliniștit? Corpul epuizat, dar tensionat? Verificați-vă anxietatea cu aceste practici de reglare a respirației și a corpului:

• Respirație yoga: Încercați respirația alternativă pe nări sau respirația profundă a gâtului, care poate ajuta la calmarea sistemului nervos, a minții și a corpului.
• Se întinde înainte de culcare: Aceste întinderi înainte de culcare și posturi de yoga pot ajuta la ușurarea tensiunii musculare, ceea ce vă va ajuta corpul (apoi mintea) să se relaxeze în somn. (Și, da, merită să stați și să aprindeți luminile. Uneori, această resetare vă poate ajuta să adormiți și voi.)
• Meditaţie:Doar 20 de minute de meditație cu atenție vă pot ajuta să dormiți, potrivit cercetărilor. Dacă o faci în pat, s-ar putea să nu ai nevoie chiar atât de mult ca să dai din cap.
• Jurnalizare: Dacă creierul tău nu se oprește să arunce gânduri, idei și anxietăți, notează-le. Ținerea unui jurnal înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.

Dimineața...

1. Începeți cu 10 minute de zen.

Petreceți câteva minute dimineața pe meditație sau yoga. „Aceste activități conștiente resetează nivelurile de cortizol [hormonul stresului]”, spune Sara Gottfried, MD, autorul Dieta pentru corpul creierului.

Mai târziu, ieși la plimbare cu un prieten. „Un studiu a arătat că a fi în aer liber doar 10 minute de trei ori pe săptămână reduce semnificativ cortizolul”, spune ea. „Și contactul social activează oxitocina, un hormon care vă protejează creierul de stres”. (Legat: Aceasta este definiția reală a unui „somn de noapte bună”)

2. Reduceți consumul de cofeină.

Dacă doriți cu adevărat să puneți capăt senzației de oboseală, dar cu fir, faceți o pauză de la cafea, spune Rocio Salas-Whalen, MD, endocrinolog din New York. Acest pas simplu vă va îmbunătăți somnul imediat, iar efectul va fi și mai mare după o săptămână sau două fără java. Dacă o detoxifiere totală pare prea mare, dr. Gottfried sugerează trecerea la ceai verde sau matcha, care conțin mai puțină cofeină per cană. Țintește-te pentru două căni pe zi. (Legat: Cofeina te transformă într-un monstru?)

3. Încercați ierburi care echilibrează stresul.

Luați în considerare administrarea de adaptogeni, care sunt preparate pe bază de plante derivate din plante. „Se crede că acestea mediază răspunsul la stres al organismului și reglează producția de hormoni precum cortizolul, ajutându-vă să vă mențineți echilibrat”, spune dr. Salas-Whalen. Rhodiola este o opțiune bună, spun ea și dr. Gottfried. Obțineți-l în Hum Big Chill (Cumpărați-l, 20 USD, sephora.com). Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe ceva nou. (În legătură: Melatonina te va ajuta cu adevărat să dormi mai bine?)

Revista Shape, numărul octombrie 2019

Recenzie pentru