3 tehnici expert pentru a opri stresul înainte ca acesta să scape de sub control

Conţinut

• Cum să opriți stresul, potrivit experților
• Cultivați o mentalitate pozitivă
• Găsiți modalități de a combina prietenii și fitnessul
• Prioritizează îngrijirea de sine
• Recenzie pentru

A te simți stresat la maximum poate face un număr asupra corpului tău. Pe termen scurt, vă poate da dureri de cap, poate provoca stomacuri deranjate, vă poate epuiza energia și vă poate strica somnul, făcându-vă și mai nervos decât înainte. Dar, pe termen lung, poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale; duce la sindromul colonului iritabil; și chiar face mai dificilă rămânerea gravidă, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor.

Din fericire, nu sunteți total SOL dacă aveți tendința de a deveni copleșiți și la limită cu fiecare alunecare. Aici, experții împărtășesc cele trei sfaturi esențiale cu privire la modul de a opri stresul din a câștiga impuls - și chiar a preveni dezvoltarea acestuia în primul rând.

Cum să opriți stresul, potrivit experților

Cultivați o mentalitate pozitivă

Când stresul devine cronic, se poate distruge cu cât de bine corpul tău este capabil să lupte împotriva infecțiilor.„Efectul stresului asupra producției organismului de diferite tipuri de globule albe – care în mod normal este de protecție împotriva bolilor – este complicat, dar poate duce în cele din urmă la modificări ale răspunsului imunitar”, spune Ellen Epstein, MD, alergolog-imunolog în Rockville Center, New York. (FYI, somnul vă poate afecta și sistemul imunitar.)

Dacă acum căutați frenetic pe Google „cum să opriți stresul”, iată răspunsul dvs.: perfecționați capacitatea de rezistență. „Reziliența este capacitatea de a face față stresului, iar oamenii pot dezvolta factori de protecție pentru a-l crește”, spune Mary Alvord, Ph.D., psiholog din Maryland, care a creat programe de consolidare a rezistenței.

Un semn distinctiv al rezistenței este să simți că nu ești neputincios împotriva provocărilor - chiar și cele mari, cum ar fi, să zicem, să trăiești în blocaj. „Nu priviți asta ca pe o pierdere. Privește asta ca pe un an diferit”, spune Alvord. „Gândește-te la modul în care poți fi creativ prin conectare. Luați în considerare că acest lucru ne oferă o oportunitate de a gândi în moduri noi. Nu trebuie să facem întotdeauna aceleași lucruri vechi.” (Legături: Dezvoltarea acestui tip de rezistență vă poate ajuta să obțineți o creștere personală majoră)

Găsiți modalități de a combina prietenii și fitnessul

„Cercetarea susține că, în atât de multe moduri, sprijinul social ne ajută, de asemenea, să trăim mai mult”, spune Alvord. Conexiunea este cheia pentru a putea combate mai bine stresul, adaugă dr. Epstein. „Știm că mișcarea ne ajută și sănătatea mentală și fizică”, spune Alvord. „Le spun oamenilor să iasă afară cel puțin o dată pe zi pentru a se mișca”.

Când vine vorba de idei despre cum să opriți stresul, dr. Epstein recomandă socializarea și exercițiile fizice regulate. „Doar stabiliți o rutină zilnică”, spune ea. Dacă nu vă puteți întâlni, utilizați Zoom sau Facebook. Dacă nu puteți merge la sală, transmiteți împreună videoclipuri de antrenament.

Prioritizează îngrijirea de sine

Noțiuni de bază simple, cum ar fi un somn bun, apa potabilă pe tot parcursul zilei și relaxarea intenționată a mușchilor sunt pași cheie pentru a fi rezistent la stres.

„Oamenii care nu dorm bine au niveluri mult mai ridicate de hormon al stresului cortizol”, spune Brian A. Smart, MD, specialist în imunologie din Illinois. „Și dacă sunteți deshidratat cronic, este o altă sursă de stres pentru organism, deoarece nivelurile de cortizol pot fi mai mari ca rezultat.” (În legătură cu: Ce am învățat din încercarea unui test de stres la domiciliu)

Vă întrebați cum să opriți stresul în mijlocul unei zile de lucru agitate? Pentru o resetare după-amiaza, încercați relaxarea musculară progresivă: unul câte unul, încordați fiecare grup muscular cât mai strâns posibil, apoi eliberați-l. „Veți învăța diferența dintre ceea ce simt mușchii tăi când sunt încordați și relaxați și, de asemenea, eliberează tensiunea”, spune Alvord. Și, în timp ce vă aflați în ea, aruncați puțină apă.

Revista Shape, numărul din martie 2021

Recenzie pentru